Udržování aktivního životního stylu je pro zvládnutí mé psoriázy nezbytné, ale není to vždy snadné. V době diagnózy mi bylo 15 let a měl jsem nabitý program mimoškolních aktivit. Hrál jsem univerzitní lakros, chodil na hodiny jazzu a stepu a tančil ve svém středoškolském týmu kickline. A nechtěl jsem s ničím z toho skončit.
Byla to výzva naučit se koexistovat se svou psoriázou a přitom se věnovat všem činnostem, které jsem milovala. S odhodláním a se spoustou podpory od rodičů jsem se věnoval svým vášním prostřednictvím promoce – a dále. Hrál jsem lakros v prváku a ve druháku na vysoké škole a byl jsem zakládajícím členem týmu kickline své školy. To znamenalo dvě hodiny intenzivního kardia, tři dny v týdnu, po všechny čtyři roky.
Jste ještě unavení? Můj nabitý program mě rozhodně držel ve střehu. Také si myslím, že to hrálo velkou roli v tom, že mi to pomohlo udržet lupénku pod kontrolou. Mnoho zdrojů, včetně National Psoriasis Foundation, uvádí, že cvičení pomáhá bojovat proti zánětu v těle, který údajně zhoršuje psoriázu. Podle mých zkušeností se cvičení cítím dobře a snižuje hladinu stresu. Dává mi to způsob, jak si vyčistit mysl od všech těch šíleností, které nám život hází do cesty.
Nyní, když mám doma dvě batolata, je pro mě ještě náročnější vtěsnat cvičení do mého dne. Často se ke svému kardiu dostanu hraním a tancem se svými dívkami. Ale ať se děje cokoliv, cvičení nevzdávám.
Chcete-li do své rutiny přidat nějakou fyzickou aktivitu, je snadné začít a může vám pomoci zvládnout vaši lupénku. Zde je několik tipů, které je třeba mít na paměti, když přidáte cvičení do svého léčebného plánu:
1. Začněte pomalu
Neponořujte se do intenzivního cvičení, pokud na to vaše tělo není zvyklé. Existuje mnoho způsobů, jak můžete začít pomalým a pohodlným tempem. Vyhraďte si například čas na pravidelné procházky po okolí nebo se připojte na fitness lekce pro začátečníky.
Pokud se pokusíte udělat příliš mnoho, příliš brzy, riskujete frustraci, bolest nebo dokonce zranění. Místo toho se snažte postupně budovat svou kondici.
Je také dobré informovat lékaře, že měníte cvičební rutinu. Pokud se obáváte, že se váš stav zhorší nebo se zraníte, může vám lékař navrhnout způsoby, jak se bezpečně aktivovat.
2. Zaměřte se na maličkosti
Zpočátku vám to může připadat neobvyklé, ale existuje spousta malých způsobů, jak začlenit cvičení do vaší každodenní rutiny. I když nemáte moc času, tyto jednoduché nápady vám mohou pomoci vymáčknout další aktivitu:
- Vzít
schody místo výtahu. - Park
na nejvzdálenějším místě od obchodu, abyste přidali trochu chůze navíc. - Dělat
dřepy při čištění zubů. - Dělat
nějaká kalistenika při sledování televize.
Ještě lepší je zkombinovat cvičení s časem venku. Pokud například obvykle obědváte u svého stolu, vstaňte a projděte se kolem bloku, než se vrátíte do práce. Nejen, že budete mít více pohybu, ale můžete si užívat čerstvého vzduchu a získat potenciální dávku vitamínu D ze slunce.
3. Najděte si přítele, který sdílí vaše cíle
Je vždy příjemné trávit čas s přáteli, ale mít kamaráda na cvičení je víc než jen společnost. Cvičení s přítelem je skvělý způsob, jak si udržet motivaci zůstat na správné cestě. Je méně pravděpodobné, že vynecháte procházku nebo běh v parku, pokud někoho potkáte. Navíc cvičení s kamarádem může být zábava! Pokud najdete někoho, kdo má podobnou kondici, můžete si dokonce společně stanovit cíle.
4. Zůstaňte hydratovaní – vážně
Pít vodu při cvičení je důležité pro každého – ale zvláště důležité je, pokud máte lupénku. Naše suchá, svědivá pokožka s lupénkou potřebuje být neustále hydratovaná. Budete muset vypít ještě více vody než obvykle, abyste nahradili pot ztracený během cvičení. Tak si nezapomeňte láhev s vodou!
5. Noste psoriatickou skříň
Když máte psoriázu, vaše cvičební oblečení může mít velký vliv na to, jak moc vás baví být aktivní. Kombinace těsného spandexu a potu může dráždit vaši pokožku, takže si počítejte s volným, prodyšným oblečením. Bavlna je skvělá volba spolu s látkami jako modal a umělé hedvábí. Vyberte si oblečení, které vám pomůže cítit se pohodlně a sebevědomě.
Šatna v tělocvičně může být děsivým místem, když máte světlici. Pokud vám nevyhovuje převlékání pod širým nebem, existují další možnosti. Většina posiloven má k dispozici osobní šatny, kde můžete mít trochu více soukromí. Můžete také jednoduše nosit své cvičební vybavení přímo do tělocvičny.
6. Přijměte studené sprchy
I když se můžete trochu třást, studené sprchy mohou být neuvěřitelně užitečné, pokud cvičíte s psoriázou. Pot z vašeho cvičení může zhoršit plaky psoriázy. Studená sprcha pot nejen smyje, ale také pomůže zchladit, takže se přestanete potit. Proto je dobré dát si po tréninku co nejrychleji studenou sprchu.
Takeaway
Cvičení je důležitou součástí zdravého životního stylu – a může to být další způsob, jak udržet vzplanutí psoriázy pod kontrolou. Zůstat aktivní, když máte chronický stav, má své problémy, ale nevzdávejte to. Nezapomeňte začít pomalu a promluvte si se svým lékařem, pokud máte nějaké obavy ohledně toho, jaká úroveň aktivity je pro vás vhodná. S trochou trpělivosti a vytrvalosti můžete cvičení učinit součástí vaší rutiny.
Joni Kazantzis je autorkou a bloggerkou pro justagirlwithspots.com, oceněný blog o psoriáze, který se věnuje vytváření povědomí, vzdělávání o této nemoci a sdílení osobních příběhů o své 19+leté cestě s psoriázou. Jejím posláním je vytvářet pocit komunity a sdílet informace, které mohou jejím čtenářům pomoci vyrovnat se s každodenními problémy života s psoriázou. Věří, že s co největším množstvím informací mohou být lidé s psoriázou zmocněni žít svůj nejlepší život a vybrat si správnou léčbu pro svůj život.
