6 tlakových bodů pro úlevu od úzkosti

1. Síň impresního bodu

Síň dojmu leží mezi tvým obočím. Vyvíjení tlaku na tento bod prý pomáhá jak s úzkostí, tak se stresem.

Chcete-li použít tento bod:

1. Pohodlně se usaďte. Může pomoci zavřít oči.
2. Ukazováčkem nebo palcem se dotkněte místa mezi obočím.
3. Pomalu a zhluboka dýchejte a vyvíjejte jemný, pevný tlak krouživými pohyby po dobu 5 až 10 minut.

2. Bod nebeské brány

Bod nebeské brány se nachází v horní skořápce vašeho ucha, na špičce tamtéž trojúhelníkovité prohlubně.

Stimulace tohoto bodu údajně pomáhá zmírnit úzkost, stres a nespavost.

Chcete-li použít tento bod:

1. Najděte bod ve vašem uchu. Možná pomůže použití zrcadla.
2. Vyvíjejte pevný, jemný tlak krouživými pohyby po dobu dvou minut.

3. Ramenní bod

Bod ramenní jamky je ve vašem ramenním svalu. Chcete-li to najít, sevřete ramenní sval prostředníkem a palcem.

Tento tlakový bod údajně pomáhá při zmírnění stresu, svalového napětí a bolestí hlavy. Může také vyvolat porod, takže tento bod nepoužívejte, pokud jste těhotná.

Chcete-li použít tento bod:

1. Najděte bod na ramenním svalu.
2. Stiskněte sval palcem a prostředníčkem.
3. Aplikujte jemný, pevný tlak ukazováčkem a masírujte bod po dobu čtyř až pěti sekund.
4. Při masáži bodu uvolněte špetku.

4. Údolní bod Unie

Tento tlakový bod najdete v popruhu mezi palcem a ukazováčkem.

Stimulace tohoto bodu údajně snižuje stres, bolesti hlavy a krční páteře. Stejně jako bod ramene může také vyvolat porod, takže se tomuto bodu vyhněte, pokud jste těhotná.

Chcete-li použít tento bod:

1. Ukazováčkem a palcem silně zatlačte na popruh mezi palcem a ukazováčkem druhé ruky.
2. Masírujte tlakový bod po dobu čtyř až pěti sekund, pomalu a zhluboka dýchejte.

5. Velký rázový bod

Bod velkého rázového tlaku je na chodidle asi dva nebo tři prsty pod průsečíkem palce a druhého prstu. Bod leží v prohlubni těsně nad kostí.

Tento tlakový bod může pomoci snížit úzkost a stres. Můžete jej použít i při bolestech, nespavosti a menstruačních křečích.

Chcete-li použít tento bod:

1. Najděte bod pohybem prstu dolů přímo dolů z místa mezi prvními dvěma prsty na nohou.
2. Pevně ​​a hluboce zatlačte na bod.
3. Masírujte čtyři až pět sekund.

6. Vnitřní hraniční brána

Bod vnitřní hraniční brány najdete na paži, asi tři prsty pod zápěstím.

Stimulace tohoto bodu může pomoci snížit úzkost a zároveň zmírnit nevolnost a bolest.

Chcete-li použít tento bod:

1. Otočte jednu ruku tak, aby dlaň směřovala nahoru.
2. Druhou rukou změřte tři prsty pod zápěstím. Bod leží zde, v prohlubni mezi šlachami.
3. Zatlačte na bod a masírujte po dobu čtyř až pěti sekund.

Výzkum akupresury pro úzkost

Existuje omezený výzkum o použití akupresury a tlakových bodů pro úzkost. Odborníci se ale začínají poohlížet po alternativních způsobech léčby úzkosti.

Většina studií, které existují, se zaměřila na tlakové body pro úzkost před potenciálně stresující situací nebo lékařským zákrokem, spíše než na obecnou úzkost. Všechny byly také poměrně malé. Přesto jsou jejich výsledky slibné.

Například a recenze 2015 několik studií zkoumajících účinky akupresury na úzkost zjistilo, že se zdá, že akupresura pomáhá zmírnit úzkost před lékařským zákrokem, jako je operace.

Další studie 2015 85 lidí hospitalizovaných kvůli léčbě rakoviny zjistilo, že akupresura pomohla snížit jejich úzkost.

A studie 2016 sledovali úzkost u 77 studentek se silnými menstruačními bolestmi. Akupresura aplikovaná v bodě velkého rázového tlaku během tří menstruačních cyklů snížila úzkost u účastnic studie na konci třetího cyklu.

Nejnověji a studie 2018 zjistili, že akupresura pomohla snížit příznaky stresu a úzkosti u žen, které dostávají léčbu neplodnosti.

Opět jsou zapotřebí větší studie, abychom plně pochopili, jak používat tlakové body pro úzkost. Stávající studie však nezjistily žádné negativní účinky akupresury na symptomy úzkosti, takže to může stát za pokus, pokud chcete vyzkoušet nový přístup.

Jen mějte na paměti, že tyto studie také naznačují, že se zdá, že akupresura poskytuje dočasnou, nikoli dlouhodobou úlevu od příznaků. Při pokusu o akupresuru dbejte na to, abyste drželi krok se všemi ostatními zvládáním stresu, terapií nebo jinými léčebnými postupy, které vám lékař předepsal.

Vědět, kdy navštívit lékaře

Zatímco akupresura může poskytnout určitou dočasnou úlevu od příznaků úzkosti, není mnoho důkazů, že pomůže s dlouhodobou úzkostí.

Pokud zjistíte, že vaše příznaky úzkosti ztěžují cestu do práce nebo školy nebo narušují vaše vztahy, možná je čas promluvit si s lékařem nebo terapeutem. Zajímá vás cena terapie? Zde jsou možnosti terapie pro každý rozpočet.

Měli byste si promluvit s lékařem nebo terapeutem, pokud začnete pociťovat:

• pocity deprese
• myšlenky na sebevraždu
• panický záchvat
• problémové spaní
• bolesti hlavy
• zažívací problémy

Sečteno a podtrženo

Akupresura může být užitečným nástrojem pro dočasné zvládnutí příznaků úzkosti, ale není dostatek důkazů, které by podpořily její použití jako léčby přetrvávající úzkosti. Přesto vám může pomoci použití těchto tlakových bodů v případech, kdy se cítíte obzvláště vystresovaní nebo úzkostní.

Jen se ujistěte, že držíte krok s jakoukoli další léčbou doporučenou vaším lékařem a oslovte je nebo terapeuta, pokud se vaše příznaky stanou závažnějšími nebo začnou zasahovat do vašeho každodenního života.