6 způsobů, jak zůstat fit během těhotenství — plus 5 vyvrácených mýtů

Ano, těhotenské touhy jsou skutečné. V první polovině těhotenství jsem toužila po šťavnatých cheeseburgerech. Jako vegetariánka na plný úvazek až do těhotenství byla tato chuť na maso neobvyklé.

I když touhy nelze vždy vysvětlit, můžeme se podívat na živiny, které naše tělo může potřebovat.

Pro mě jsem možná potřeboval více bílkovin, tuku a železa – tři živiny obsažené v červeném mase. Přestože se cheeseburgery snadno konzumují ke každému obědu a večeři, věděla jsem, že dlouhodobé účinky nebudou pro mě a mé dítě nejlepší.

Snažil jsem se připravovat jídla s vysokým obsahem bílkovin, včetně receptů s kuřecím masem, rybami a fazolemi. Většina mastných cheesburgerů v restauraci, které jsem chtěl, byla nahrazena štíhlejšími, vydatnými alternativami. Tato zdravá jídla pomohla omezit mé chutě tím, že jsem byla plná a spokojená.

Abyste vy a vaše dítě dostali to, co potřebujete, měla by vaše strava obsahovat několik minerálů a živin – jmenovitě vápník, železo a folát.

Těhotenství může být emocionální horská dráha, od obav, že se něco pokazí, až po přemýšlení, zda budete dobrými rodiči. Během třetího trimestru jsem v noci ležela vzhůru v posteli a modlila se, aby moje dítě kopalo, abych věděla, že jsou v pořádku.

Abych odpočinul své mysli – a nakonec i tělu – vyzkoušel jsem několik různých technik.

Někdy jsem meditoval 10 až 15 minut před spaním, abych uklidnil svou mysl. Jindy jsem oslovovala nové a nastávající maminky, abych je povzbudila a podělila se o své obavy.

Kdyby se mi v hlavě točil seznam úkolů, zapisoval bych si je do telefonu, aby mě neodváděly od usínání.

Zavedení relaxační rutiny před spaním mi především umožnilo najít duševní a emocionální klid – zajistilo mi, že dítě i já jsme dostali potřebnou energii.

I když jsem před otěhotněním pravidelně cvičila, v těhotenství jsem měla problém najít energii a motivaci. Zavázal jsem se tedy, že se budu stěhovat alespoň jednou denně, a bylo to to nejlepší rozhodnutí, které jsem udělal.

Může to být procházka v poledne, ranní plavání nebo strečink na podložce na jógu, zatímco jsem doháněl epizody „To jsme my“. Někdy, když jsem neměl čas, spadl jsem na 20 výpadů, zatímco jsem vařil večeři.

A byly dny, kdy jsem cvičení vynechal. Snažil jsem se neporazit a další den jsem začal znovu.

Zjistil jsem, že když jsem se vytlačil na podložku na jógu nebo na procházku po ulici, cítil jsem se více nabitý energií a lépe jsem spal. Také jsem se cítil připravenější na atletickou událost, kterou je práce.

Zatímco většina cvičení je bezpečná, zejména ta, která jste dělala před otěhotněním, existuje několik typů cvičení, kterým byste se měli vyhnout. Je třeba se vyhnout jakékoli činnosti, při které hrozí pád, jako je lezení po skalách nebo lyžování. Měli byste si také dávat pozor na vysoké nadmořské výšky a jakákoli cvičení, která se provádějí vleže na zádech.

Jako obecné pravidlo cvičení poslouchejte své tělo a pamatujte, že cvičíte, abyste zůstali zdraví – nelámejte žádné rekordy.

V druhé polovině těhotenství byl mou hlavní touhou cukr. Nedávná studie však zjistila, že zvýšená konzumace cukru má negativní vliv na paměť a inteligenci vašeho dítěte. I když jsem se neochudila o všechno sladké, udělala jsem si plán.

Pro mě to v první řadě znamenalo vyhnout se nákupu pamlsků. Věděl jsem, že kdybych si koupil krabici sušenek – kterou jsem si prohlížel pokaždé, když jsem šel do obchodu s potravinami –, zhltnu je na jeden zátah.

Tato metoda byla účinná, protože místo toho, abychom museli sušenkám odolávat znovu a znovu, neexistoval nikdo, kdo by odolal!

Místo toho jsem uhasil chuť na sladké plnohodnotnými možnostmi jídla, jako jsou čerstvá jablka a sušené mango.

Pro vás to může být volba pro značku s méně zpracovanými přísadami nebo nákup menších balení namísto velkoobchodních velikostí. Není to o úplném vyhýbání se cukru, ale o vytvoření promyšlenější svačiny.

Hydratace je nezbytná, zvláště když jste těhotná. Voda hraje důležitou roli ve vývoji vašeho drobečka a také pomáhá při tvorbě placenty a plodových obalů.

Dehydratace během kdykoli může způsobit problémy, ale během těhotenství je obzvláště důležité se jí vyhnout.

Institut medicíny doporučuje přibližně 10 šálků (2,3 litru nebo 77 uncí) celkové tekutiny denně během těhotenství. Aby mi pomohl dosáhnout potřebného příjmu vody, nosil jsem s sebou láhev s vodou Nalgene, kam jsem šel. Hledejte láhev s vodou, ze které rádi pijete.

Pokud vás omrzí chuť čisté vody, přidejte produkty pro chuť, jako jsou okurky, jahody, citrony nebo limetky. Zůstat hydratovaný udržuje vaši energetickou hladinu a pomáhá zmírnit nepříjemné příznaky těhotenství, jako je zácpa.

Být zdravá v těhotenství neznamená být superženou. Poslouchejte své tělo a nezapomeňte si odpočinout, když to potřebujete – ať už to znamená zdřímnout si, lehnout si na pohovku s knihou nebo jít brzy spát.

Tím, že svému tělu dopřejete pauzu, zajistíte, že vaše malá pecka bude nadále růst a že budete šetřit energii na zítřejší aktivity.

Mýtus 1: Nemůžete jíst mořské plody

Hladiny rtuti v rybách z nich činí hlavní bod pro těhotenství. Většina ryb, podle FDA, jsou bezpečné, pokud nejsou konzumovány v hojnosti. Některé z bezpečných možností zahrnují:

• Konzervovaný tuňák
• losos
• sumec
• krab

FDA má úplný seznam tady.

Mořské plody mají spoustu výhod, jako jsou zdravé tuky, které napomáhají vývoji dítěte. Stačí omezit příjem mořských plodů na 340 gramů týdně a vyhnout se syrovému sushi, abyste omezili riziko vystavení některým bakteriím.

Mýtus 2: Měli byste se vyhýbat cvičení a námaze

Pokud jste zdraví a máte souhlas svého lékaře, je bezpečné pokračovat ve většině druhů cvičení, říká American College of Obstetricians and Gynekologové.

Některá rizika jsou spojena s určitými cviky – jako je jízda na koni a kontaktní sporty – ale to neznamená, že byste se měli fyzické aktivitě vyhýbat úplně. Pravidelné cvičení je nesmírně prospěšné pro maminku i miminko a může dokonce zmírnit bolesti v těhotenství.

Mýtus 3: Nesmíte si užívat horké koupele

Na základě staré pověsti, že by se těhotné ženy měly vyhýbat tepelnému stresu, mnozí stále věří, že se nemohou namočit do horké lázně.

Nová doporučení však uvádějí, že horké koupele a cvičení jsou během těhotenství bezpečné, pokud vaše tělesná teplota nepřekročí 102,2 °F.

PS. Můžete si také užít sex! Je to bezpečné a miminku to neublíží. Zjistěte, které pozice jsou nejlepší.

Mýtus 4: Nemůžete pít kávu

Zatímco dříve se věřilo, že kofein může způsobit potrat, výzkum ukazuje že jeden až dva šálky denně jsou zcela bezpečné. Nemusíte se tedy vzdát svého ranního latte, protože jde o navýšení energie!

Mýtus 5: Jíte za dva

Populární mantra „Do toho, jíte za dva!“ může způsobit další přírůstek hmotnosti, pokud si to vezmeme k srdci. Místo toho, pokud se budete držet v doporučeném rozmezí pro přibírání na váze, bude hubnutí po porodu snazší a během těhotenství vám dodá více energie.

Pamatujte, že cesta každého s těhotenstvím je jiná. Mějte tyto tipy na paměti. Na konci dne nezapomeňte poslouchat své tělo.