7 naplňujících způsobů, jak nakrmit zlomené srdce

1. Uklidněte svou duši komfortním jídlem

Komfortní potraviny mohou poskytnout právě to – pohodlí. Uživatelka @foodpleasurehealth vyšlehala ze zbytků lednice oblíbenou položku, která jí připomněla její dětství. U jiných může nostalgii vyvolat bohatý talíř maku a sýra. Výzkum ukazuje, že tyto spouštěné vzpomínky na šťastnější časy mohou ve skutečnosti zlepšit vaši náladu, což může také pomoci uklidnit některé bolesti.

Od zmrzliny po těstoviny, neexistuje jediný způsob, jak mít pohodlné jídlo. Chcete-li ctít své zdraví a stále poskytovat pohodlí, hledejte způsoby, jak upravit své oblíbené, aby poskytovaly více výživy. Příklady zahrnují přidání pyré máslové dýně do vašeho mac-n-cheese, výběr celozrnných těstovin nebo výběr zmrzliny se sníženým obsahem cukru.

2. Zlepšete si náladu čokoládou

Uživatelka @bakingatcollege vyšlehala tyto úžasné sušenky s kokosovým olejem pro svou kamarádku, která právě měla operaci na vysoké škole.

A studie z roku 2006 zjistili, že konzumace čokolády podporuje u mnoha účastníků radost. Pokud šleháte várku zdravých sušenek z kokosového oleje, jako jsou ty výše, zvolte hořkou čokoládu s velkým procentem kakaa. Hořká čokoláda má více antioxidantů a mnohem méně cukru než bílá čokoláda, mléčná čokoláda nebo lanýže.

3. Vařte pro úlevu od stresu

Vaření slouží jako kreativní odbytiště. Ber to jako terapii. Smyslový, pohlcující zážitek vám může pomoci odpoutat mysl od věcí a aktivovat vaše otupělé smysly od stresu.

Vaření jídla přesně tak, jak ho máte rádi, může také poskytnout pocit úspěchu a okamžitého uspokojení, což je vždy plus, pokud vaše sebevědomí potřebuje zvýšit.

Skvělým příkladem jídla, které by mohlo být skvělým odbytištěm a zapojit vás do praktické práce, je domácí veganská mrkvová polévka. Existuje spousta (snadných) kroků, které všechny stojí za lahodnou odměnu.

4. Jezte lepší jídlo pro více energie a lepší zdraví

Pro svého drahého přítele po smrti jejího otce připravila @soulmydaintyc tento vegetariánský sushi talíř. Zatímco komfortní jídlo je dobrou volbou, nezapomeňte také vyživovat své tělo. Čím lépe se bude vaše tělo cítit, tím lépe se budete cítit. Lahodné a výživné jídlo, jako je toto sushi, pomůže vašemu tělu získat všechny potřebné vitamíny, energii a náladu.

Existují určité potraviny, které můžete jíst a které mají skvělé účinky na duševní zdraví. Probiotika například snižují úzkost a zlepšují duševní rozhled. Středomořská strava je také užitečná jako prevence deprese.

Přečtěte si více: Deprese a dieta »

5. Zvyšte hladinu serotoninu jídlem

Pokud potřebujete další pouzdro na pohodlné jídlo, podívejte se na tento mazlavý pečený mak a sýr od @pinchofyum. Některé potraviny, jako je sýr, vejce, losos a ořechy, mohou pomoci zvýšit hladinu serotoninu. Serotonin je neurotransmiter, který reguluje spánek a kontrolu impulzů (obojí jsou někdy potřeba v době srdcí). Zvýšené hladiny serotoninu mohou znamenat povznesenou náladu.

7 potravin pro zvýšení serotoninu »

6. Vařte, abyste pomohli s všímavostí a meditací

Na počest svého otce @megsmckeehan předělala toto jídlo z mexických kukuřičných koláčů. Vaření vyžaduje, abyste si byli vědomi toho, co přesně v tu chvíli děláte. Přiměje vás zapojit se do všímavosti, která má řadu zdravotních výhod, včetně snížení stresu a úzkosti. Především to může odvést vaši mysl od bolesti, kterou cítíte. Jedna studie zjistila, že mít během dne kreativní cíl, jako je vaření, inspirovalo u účastníků pozitivní efekt.

7. Přiveďte lidi k jídlu

Je to pravdivější než kdy jindy, jak jsme poznali z úžasných příběhů sdílených v sérii #feedingabrokenheart. Zakladatelka Pinch of Yum, @lindsaymostrom, to o sérii říká nejlépe svými vlastními slovy.

Když vás bolí a máte zlomené srdce, potřebujete svůj podpůrný systém kolem sebe. A jídlo je fantastický způsob, jak dát lidi dohromady. Ať už vaříte večeři s přáteli nebo vyrážíte ven, spojení s vaším podpůrným systémem u lahodného jídla je skvělým krokem k uzdravení.

Pokračujte ve čtení: Zdravé stravování proti depresi »