- Stres může mít negativní vliv na vaše zdraví, zvláště pokud vám byla diagnostikována chronická lymfocytární leukémie (CLL).
- Zapojení do cvičení, hledání aktivit, které vás baví, a hledání podpory je několik způsobů, jak můžete snížit svůj stres.
- Snížení stresu může mít pozitivní dopad na váš výhled na CLL.
Pokud žijete s chronickou lymfocytární leukémií (CLL), pravděpodobně jste slyšeli, že je velmi důležité zvládat stres.
I když pro každého platí, že zvládání stresu může zlepšit kvalitu života,
To znamená, že po diagnóze CLL se musíte snažit být lepší než průměrný člověk ve zvládání stresu. Naštěstí existují zdroje, které vám s tím mohou pomoci.
Pokud vy nebo váš blízký máte CLL, čtěte dále, abyste se dozvěděli o spojitosti mezi CLL a stresem, a získejte několik užitečných tipů pro zvládání stresu při životě s CLL.
CLL a stres
Získání diagnózy jakéhokoli dlouhodobého stavu může být velmi stresující.
Můžete se obávat:
- váš výhled
- související léčba
- cítit se obecně špatně
- logistika jako finance
- jak může váš stav ovlivnit váš každodenní život
Účinné zvládání stresu je pro každého velmi důležitou součástí péče o sebe.
Zvládání stresu je možná důležitější, pokud máte CLL.
Výše zmíněný výzkum z roku 2018, který se soustředil na stres a CLL, naznačil, že stres souvisí s imunitními a zánětlivými procesy, které přispívají ke zvýšení počtu rakovinných buněk.
Výzkumníci poznamenávají, že život s CLL může být velmi stresující, ať už kvůli:
- samotný stav
- léčba
- obavy z recidivy a budoucí problémy s léčbou
Výzkum ukázal, že stres podporuje B-buňky, které produkují zánětlivé cytokiny, jako jsou interleukiny 6 (IL‐6) a IL‐10. Vyšší hladiny IL-6 a IL-10 jsou spojeny s kratším přežitím.
Nicméně zatímco CLL vás vystavuje riziku většího stresu, vědci zjistili, že naučit se zvládat a snižovat stres může zlepšit váš výhled.
Tipy, jak zvládat stres pomocí CLL
I když zvládání stresu pomocí CLL může být skličující, můžete přijmout opatření ke snížení úrovně stresu. Následující kroky vám mohou pomoci vyrovnat se se stresem.
Cvičení
Pravidelné cvičení může zlepšit vaši náladu a pomoci vám zvládat stres.
- zmírnit deprese a úzkosti
- vám pomůže udržet si nezávislost
- snížit nevolnost a únavu
- zlepšit kvalitu svého života
jiný
Promluvte si se svým lékařem o bezpečném vytvoření cvičebního programu, který vám bude vyhovovat.
Promluvte si s někým
Mluvit o svých pocitech s přítelem nebo členem rodiny vám může pomoci zvládat stres. Mít lidi, kteří vám poskytují emocionální podporu, může snížit pocity deprese a úzkosti.
Pokud je pro vás obtížné oslovit přátele nebo členy rodiny nebo se chcete spojit s někým, kdo se může ztotožnit s vaší zkušeností, můžete se zkusit připojit k podpůrné skupině.
American Cancer Society má a
Poradenství nebo terapie
Zatímco rozhovor s přáteli nebo rodinou nebo spojení s podpůrnou skupinou je obecně dobrý nápad, nemusí to být jediný zdroj, který vám pomůže zvládat stres.
Hovořit s terapeutem nebo poradcem vám poskytne příležitost prodiskutovat své pocity a prozkoumat své obavy bez posuzování.
Rozjímání
Existuje mnoho způsobů, jak meditovat, takže možná budete muset vyzkoušet několik, než zjistíte, co vám vyhovuje.
Někteří lidé doporučují opakovat slovo nebo frázi, nazývanou mantra. Jiní dávají přednost meditaci prostřednictvím fyzického pohybu, jako je tai chi nebo jóga. Existují také aplikace, které vás mohou povzbudit a provést vás jednoduchými meditacemi.
Jednou ze skvělých věcí na meditaci je, že nevyžaduje žádné speciální nástroje ani přípravu. Jednoduše si najděte klidné místo, zavřete oči a soustřeďte se na své dýchání nebo jiné uklidňující prvky.
Nepokoušejte se začít meditovat ve chvílích vysokého stresu. Místo toho začněte, když máte čas na odpočinek a soustředění.
I když vám meditace může zpočátku připadat trapná, pokud si z ní uděláte pravidelný zvyk, můžete se cítit pohodlněji. Může trvat několik týdnů, než začnete vidět výhody, ale důslednost vám pomůže rozvíjet vaše dovednosti.
Nejlepších výsledků dosáhnete po 10 až 15 minutách každodenního cvičení.
Jít ven
A
Chození na procházku nebo jízdu na kole, zahradničení nebo jen čtení knihy na slunci vám pomůže dostat se ven častěji.
Udělejte si čas na koníčky
The
Přemýšlejte o věcech, které vás už baví a kterým byste mohli věnovat více času, nebo zvažte, že byste si našli nový koníček nebo zájem.
Nápady na koníčky zahrnují:
- umění a řemesla
- práce na zahradě
- čtení
Najděte si, co se vám líbí, a udělejte si na to čas.
Pracujte se svým pečovatelským týmem
I když ne každý potřebuje stejnou nebo okamžitou léčbu CLL, někdy mohou být obavy ze samotné léčby zdrojem stresu. Tento stres může být způsoben následujícími problémy:
- obavy, kdy začít, nebo potenciální vedlejší účinky
- problémy při vytváření a udržování schůzek
- starosti o finanční náklady na léčbu
Spolupracujte se svými poskytovateli a prodiskutujte ty správné volby pro vás. Mohou být schopni navrhnout méně invazivní nebo nákladné možnosti léčby. Mohou být také schopni poskytnout zdroje pro nalezení emocionální nebo finanční podpory.
Může stres způsobit dlouhodobé problémy?
Nezvládnutý stres může způsobit dlouhodobé problémy.
Stres může nejen zhoršit CLL a další onemocnění, ale může negativně ovlivnit mozek a nervový systém, imunitní systém, kardiovaskulární systém a další.
Pokud podniknete kroky ke snížení úrovně stresu, jako jsou ty uvedené výše, můžete snížit rizika dlouhodobého stresu. Navíc snížením úrovně stresu pomocí sebepéče můžete snížit vaše zánětlivé markery.
Nějaký
Odnést
Život s CLL může být velmi stresující. Je však důležité si uvědomit, že stres má negativní účinky na CLL a celkové zdraví a pohodu.
Můžete se naučit snížit hladinu stresu pomocí některých postupů péče o sebe a prostřednictvím podpory blízkých a zdravotníků.
Snížení stresu vám může pomoci cítit se lépe a zlepšit kvalitu života – a může mít pozitivní dopad na vaši CLL.
