Úzkostné poruchy postihují každý rok více než 18 procent lidí ve Spojených státech. V průběhu let se možnosti léčby úzkostných poruch rozšířily tak, aby zahrnovaly jak léky na předpis, tak přírodní alternativy.
V tomto článku prozkoumáme některé z nejpopulárnějších výzkumem podporovaných bylin na úzkost a také další možnosti léčby, které je třeba zvážit.
Byliny proti úzkosti
Níže naleznete přehled některých nejběžněji používaných bylin na úzkost, včetně toho, co výzkum říká o jejich účinnosti jako možnosti léčby tohoto stavu.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha je adaptogenní bylina s dlouhou historií použití jako léčba úzkosti. Bylo prokázáno, že mnoho účinných látek v ashwagandze má protistresové, protizánětlivé a antioxidační vlastnosti.
V
Autoři recenze však měli určité obavy z možného zkreslení ve studiích, takže stále existuje potřeba dalšího výzkumu.
Jak používat: Pro zmírnění úzkosti odborníci doporučují užívat 300 miligramů (mg) ashwagandhy denně. Mějte na paměti, že protože studie jsou omezené, je důležité, abyste si před použitím tohoto doplňku promluvili se svým lékařem.
heřmánek (Matricaria recutita)
Heřmánek je oblíbená bylina, která se nejčastěji používá jako čaj bez kofeinu. Přestože heřmánek obsahuje širokou škálu prospěšných sloučenin, je dobře známý pro podporu relaxace, zejména u lidí s úzkostí.
V
Na konci studie vědci zjistili významný pokles skóre úzkosti a výrazné zvýšení celkové pohody.
Jak používat: Studie ukazují, že 1500 mg extraktu z heřmánku denně může být užitečné při snižování úzkosti.
Chmel (Humulus lupulus)
Chmel je komerčně pěstovaná bylina běžně používaná při výrobě piva. Stejně jako heřmánek působí některé sloučeniny v chmelu sedativum, což z nich činí užitečnou volbu pro lidi s úzkostí.
Studie z roku 2017 analyzovala účinky chmelového extraktu na lidi se stresem, úzkostí a depresí.
Účastníci studie byli randomizováni tak, aby dostávali buď placebo nebo chmelový extrakt po dobu 4 týdnů. Po 2týdenní přestávce byli účastníci, kteří původně dostávali chmelový extrakt, převedeni na placebo a ti, kteří původně užívali placebo, nyní dostávali chmelový extrakt.
Studie ukázala, že chmelový extrakt ve srovnání s placebem přispěl k významnému snížení skóre deprese a úzkosti účastníků.
Jak používat: Studie ukazují, že 200 mg Humulus lupulus denně může pomoci snížit nebo zmírnit úzkost v průběhu času.
Kava (Piper methysticum)
Kava, nazývaná také kava kava, je oblíbená anxiolytická bylina pocházející z tichomořských ostrovů. Několik typů sloučenin, sedativních i nesedativních, přispívá k anti-úzkostným vlastnostem této byliny.
V
Analýza zbývajících studií však neukázala významné výsledky, což naznačuje, že by byl přínosný další výzkum.
Je také důležité mít na paměti, že užívání kava bylo spojeno s vážnými zdravotními stavy, jako jsou problémy s játry.
Jak používat: Studie ukazují slibné důkazy, že užívání 120 až 280 mg může pomoci zmírnit úzkost. Ale mějte na paměti, že je zapotřebí více výzkumu, aby se to prokázalo jako lékařsky přesné a bezpečné.
levandule (Lavandula angustifolia)
Levandule je jednou z nejoblíbenějších aromaterapeutických bylinek na úzkost, spánek a celkovou náladu. Má širokou škálu aktivních sloučenin, které nabízejí různé výhody, včetně sloučenin, které mají sedativní účinky a účinky proti úzkosti.
V přehledu z roku 2019 bylo analyzováno více než 100 studií s cílem určit účinky levandule na úzkost.
Mnoho studií uvádí, že různé podávání levandule mělo pozitivní vliv na úroveň úzkosti, zejména perorální suplementace levandule. Slibné výsledky vykazovala i levandulová aromaterapie.
Přehled však varuje, že je stále zapotřebí méně zaujatých a větších klinických studií.
Jak používat: Studie ukazují, že použití 80 až 160 mg levandule může být užitečné při snižování úzkosti. Stále je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby se prokázalo, že je to lékařsky přesné.
Citronový balzám (Melissa officinalis)
Meduňka je další léčivá bylina, která se tradičně používá ke zlepšení úzkosti, deprese a dalších poruch nálady. Výzkum z roku 2014 naznačuje, že kromě toho, že meduňka poskytuje výhody proti úzkosti, může také pomoci zlepšit kognici.
A
Ve studii bylo 67 účastníkům podáváno buď meduňkový a levandulový doplněk nebo placebo každou noc po dobu 4 týdnů. Výsledky ukázaly pokles příznaků nespavosti a skóre úzkosti a deprese u lidí, kteří používali meduňku a levanduli.
Jak používat: Studie ukazují, že doplňky obsahující 1000 mg meduňky mohou být užitečné pro zmírnění příznaků úzkosti.
třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum)
Třezalka tečkovaná je bylina s dlouhou historií použití při léčbě poruch nálady. Ačkoli se třezalka tečkovaná běžně používá jako přirozená možnost pro depresi, výzkum v současné době zkoumá její účinnost také při úzkosti.
Studie na lidech používající třezalku tečkovanou k léčbě úzkosti jsou omezené, ale a
Zvířatům byly podávány různé směsi extraktů z třezalky tečkované po dobu 21 dnů. Vědci zjistili, že suplementace třezalkou tečkovanou přispěla ke snížení stresových hormonů a dalších zánětlivých markerů.
Jak používat: Doplňky z třezalky tečkované se mohou pohybovat od přibližně 600 do 1 800 mg na porci. Odborníci doporučují začít na nejnižší dávce pro úlevu od úzkosti. Promluvte si se svým lékařem, než začnete tento doplněk užívat, protože neexistují žádné jasné důkazy, které by prokázaly, že pomáhá léčit úzkost.
Třezalka tečkovaná může interferovat s jinými léky, takže je důležité, abyste si promluvili se svým lékařem, než ji vyzkoušíte.
kozlík lékařský (Valeriana officinalis)
Kozlík lékařský je další bylinný doplněk, který se spolu s heřmánkem často vyskytuje ve formě čaje. Aktivní látky v kozlíku mají sedativní vlastnosti, díky čemuž je tato bylina další oblíbenou možností pro úzkost.
A
Výsledky elektroencefalografie (EEG) ukázaly, že skupina kozlíku lékařského zaznamenala změny v částech mozku spojených se stresem a úzkostí.
Jak používat: Studie ukazují, že 100 mg kozlíku lékařského může pomoci snížit úzkost tím, že změní chemii mozku a způsob, jakým se spojuje s úzkostí.
Další neklinické možnosti
Dokonce i při klinické léčbě má mnoho lidí s úzkostí prospěch ze změn životního stylu, které pomohou snížit stres. Zde jsou některé ze způsobů, jak můžete pokračovat ve snižování úzkosti ve svém každodenním životě:
- Cvičte relaxační techniky. Bylo prokázáno, že hluboké dýchání, meditace a další relaxační techniky snižují příznaky a závažnost úzkosti.
- Dopřejte si dostatek spánku každou noc. Nedostatek spánku je často spouštěčem lidí s úzkostí, a proto je důležité, abyste se každou noc vyspali ve správném množství.
- Cvičte 5x týdně po 30 minutách. Cvičení produkuje prospěšné hormony, z nichž mnohé prokazatelně pomáhají zmírňovat příznaky úzkosti a deprese.
- Jíst vyváženou stravu. Potraviny jako ovoce, zelenina, obiloviny a zdravé tuky mají vysoký obsah živin, které pomáhají podporovat zdraví mozku.
- Vyhněte se alkoholu, nikotinu a dalším škodlivým látkám. Ačkoli může být lákavé užívat alkohol, nikotin a další látky ke snížení stresu, často mohou způsobit více škody než užitku.
Jiná léčba úzkosti
Tradiční
Psychoterapie
Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je jednou z nejúčinnějších možností léčby úzkostných poruch. CBT učí lidi, jak rozpoznat a reagovat na myšlenky, pocity a chování spojené s těmito poruchami.
Jiné formy psychoterapie, jako jsou psychodynamické terapie, mohou být také užitečné při léčbě poruch nálady, jako je úzkost a deprese.
Léky
Léky jsou další účinnou možností léčby pro lidi s úzkostnými poruchami, zejména v kombinaci s terapií. Antidepresiva se běžně používají jako dlouhodobá možnost léčby úzkosti.
Rychle působící léky, jako jsou benzodiazepiny, lze také použít k léčbě úzkosti. Nejsou však předepisovány dlouhodobě kvůli riziku užívání návykových látek.
Upozornění
Je důležité vědět, že
Pokud plánujete koupit bylinné doplňky na úzkost, ujistěte se, že nejprve prozkoumejte doplněk i společnost.
Jakmile budete připraveni jít vpřed, promluvte si se svým lékařem. Tímto způsobem můžete oba sledovat potenciální vedlejší účinky nebo problémy.
Kdy mluvit se svým lékařem
Nikdy není pozdě získat pomoc při úzkosti, depresi nebo jiném duševním onemocnění.
Pokud příznaky úzkosti narušují vaše každodenní aktivity, promluvte si se svým lékařem. Mohou s vámi diskutovat o možnostech léčby a odeslat vás k terapeutovi nebo psychiatrovi k další léčbě.
Pokud chcete prozkoumat přírodní alternativy k lékům na úzkost, léčivé byliny jsou možností.
Dokonce i běžné bylinky, jako je heřmánek a levandule, mohou mít účinky proti úzkosti, jak je uvedeno v některých klinických studiích. Některé výzkumy navíc naznačují, že hrstka dalších bylinných doplňků může působit proti úzkosti.
Vždy si promluvte se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli bylinné doplňky, a nikdy neužívejte více, než je doporučené množství.
