:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Jak snížit úroveň prostaglandinu během menstruace")
- Provádění určitých cvičení vám může pomoci zvládnout spasticitu po mrtvici.
- Protahování a pohyb vám také může pomoci vyhnout se některým dlouhodobým účinkům spasticity, jako je kontraktura.
Cévní mozková příhoda může vést ke spasticitě, když naruší oblasti vašeho mozku, které řídí přirozené napětí svalu (také nazývané svalový tonus).
Spasticita postihuje až
Cvičení na spasticitu pomáhá zlepšit neuroplasticitu nebo schopnost mozku vytvářet nové cesty k provádění funkcí (jako je řízení svalového tonusu), říká Dustin Hines, PhD, neurovědec a odborný asistent na University of Nevada, Las Vegas (UNLV).
Protahování a pohyb vám také může pomoci vyhnout se některým dlouhodobým účinkům spasticity, jako je kontraktura. Tehdy se postižené svaly „zafixují v určité poloze,“ říká Jing Nong Liang, PT, PhD, odborný asistent fyzikální terapie na UNLV.
Chcete se dozvědět více o nejlepších cvičeních na spasticitu po mrtvici? Zde je osm pohybů, které si můžete vyzkoušet doma. Můžete se také spojit s fyzioterapeutem a získat individuální pohybová doporučení.
1. Přesun váhy
Jedním z nejlepších cvičení pro spasticitu je přesouvání váhy tak často, jak jen můžete, když sedíte, říká Hines.
To je zvláště užitečné pro lidi, kteří prodělali středně těžkou nebo těžkou mrtvici, která může snížit jejich schopnost udržet rovnováhu v sedě.
Jak na to:
- Posaďte se na židli s rovnými zády.
- Pomalu přenášejte váhu na jednu stranu.
- Podržte několik sekund.
- Přesuňte váhu zpět do středu.
- Pomalu přesuňte váhu na opačnou stranu.
- Podržte několik sekund.
- Vraťte se do středu a opakujte 6 až 10krát na každou stranu.
2. Protažení lopatky
Posilování svalů, které stabilizují vaše ramena, je zásadní pro podporu menších svalů a kloubů na horních končetinách. Toto cvičení protažení lopatky může zmírnit ztuhlost způsobenou spasticitou v pažích a rukou.
Jak na to:
- Posaďte se na židli a natáhněte ruce dopředu ve výšce ramen (pokud můžete).
- Spojte ruce a mírně ohněte krk dopředu.
- Když ucítíte jemné protažení, vydržte v pozici několik sekund.
- Uvolněte pozici, položte ruce dolů a na několik sekund se uvolněte.
- Opakujte 6 až 10krát.
3. Zmáčknutí míče
Cvičení rukou může pomoci snížit ztuhlost způsobenou spasticitou v prstech. Mohou také budovat sílu a obratnost, takže můžete předměty držet a pouštět. Pro toto cvičení budete potřebovat malý terapeutický míč (jako je stresový míč).
Jak na to:
- Pomocí postižené ruky držte míč v dlani.
- Omotejte prsty přes míč a zmáčkněte ho.
- Držte stisk na několik sekund a poté uvolněte.
- Opakujte až 20krát za sebou nebo proveďte 2 sady po 10 opakováních.
4. Štípnutí míče
Míč, který jste použili při stlačovacím cvičení, mějte po ruce – budete ho pro tento pohyb potřebovat. Toto cvičení sevřením míče může pomoci snížit ztuhlost vašich prstů a zlepšit vaši schopnost uchopovat předměty.
Jak na to:
- Zvedněte míč postiženou rukou a držte jej mezi palcem, ukazováčkem a prostředníčkem.
- Jemně zmáčkněte míček pomocí konečků těchto prstů.
- Držte stisk několik sekund a poté se uvolněte.
- Opakujte až 20krát za sebou nebo proveďte 2 sady po 10 opakováních.
5. Zvlnění zápěstí
Toto cvičení pro spasticitu může pomoci vybudovat sílu v zápěstí a zlepšit vaše jemné motorické dovednosti. Ostření této schopnosti vám pomůže dělat mnoho každodenních úkolů, jako je čištění zubů, držení pera a používání nůžek.
Pro toto cvičení budete potřebovat naplněnou láhev s vodou, židli a stůl nebo pult.
Jak na to:
- Posaďte se na židli blízko stolu nebo pultu.
- Umístěte loket, který se připojuje k vaší postižené ruce, na povrch stolu nebo pultu, poté natáhněte předloktí dopředu.
- Umístěte láhev s vodou do postižené ruky.
- Podložte postiženou ruku uchopením zápěstí opačnou rukou.
- Pomocí zápěstí pomalu stočte láhev s vodou a poté ji natáhněte zpět dolů.
- Opakujte 4x až 5x.
6. Podporovaný dosah a uchopení
Toto cvičení může pomoci zvýšit vaši schopnost dosáhnout na předměty před vámi. Může také pomoci vybudovat sílu v rameni, lokti a zápěstí.
Jak na to:
- Posaďte se rovně na židli před stolem.
- Položte postiženou paži na stůl přímo před sebe.
- Natáhněte paži, loket, ruku a prsty dopředu, jako byste sahali po nějakém předmětu.
- Udělejte pěst na nejvzdálenějším místě svého dosahu a poté ji přiveďte zpět.
- Opakujte až 20krát.
7. Boční leh flexe kyčle
Toto cvičení je užitečné, pokud spasticita oslabila nebo ztuhla vaše kyčelní svaly. Může vám pomoci připravit se na snazší chůzi a převrácení v posteli.
Jak na to:
- Lehněte si na zem na zem, nepostiženou stranou dolů.
- Ujistěte se, že vaše boky jsou naskládány přímo na sebe.
- Ohněte koleno horní nohy a posuňte ho směrem k obličeji, dokud nebude v mírném úhlu nad kyčlí. Koleno si můžete opřít o podlahu.
- Narovnejte nohu a položte ji zpět na druhou nohu.
- Opakujte 15 až 20krát.
Dbejte na to, abyste po celou dobu provádění tohoto cviku drželi spodní nohu rovně.
8. Nástavce na kolena
Ztuhlá kolena mohou ovlivnit vaši schopnost ovládat rovnováhu a bezpečně chodit, což zvyšuje vaše šance na zranění související s pádem, říká Liang. Nástavce kolen však mohou pomoci.
Toto je pokročilý krok, takže to pro vás může být zpočátku náročné. Pokud zaznamenáte jakoukoli bolest, přestaňte toto cvičení provádět a promluvte si se zdravotníkem.
Jak na to:
- Posaďte se rovně na židli s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze.
- Natáhněte levou nohu nahoru a dopředu, skoro jako byste před sebou jemně kopali do míče.
- I když pracujete na rovné noze, udržujte koleno měkké a nezamykejte kloub.
- Pomalu posuňte nohu zpět na podlahu.
- Opakujte na opačnou stranu a opakujte 4 až 5krát na každou nohu.
Jídlo s sebou
Spasticita z mrtvice může způsobit svalovou ztuhlost, křeče a bolest. To zase může ztížit provádění jednoduchých každodenních úkolů a účast na vašich oblíbených činnostech.
Naštěstí vám cvičení po mrtvici mohou pomoci znovu získat rozsah pohybu a sílu. Výše uvedená cvičení, stejně jako další doporučená fyzioterapeutem, mohou:
- budovat sílu
- zlepšit svou mobilitu
- zachovat si nezávislost
Promluvte si se svým zdravotním týmem o nejlepších způsobech, jak zvládnout spasticitu po mrtvici. Mohou doporučit personalizovaný plán fyzikální terapie, stejně jako léky, které mohou zmírnit bolest a snížit ztuhlost.
