Co je kyselý reflux/GERD?
Občasné pálení žáhy (kyselý reflux) může potkat každého.
Podle Mayo Clinic, pokud máte kyselý reflux více než dvakrát týdně, můžete mít gastroezofageální refluxní chorobu (GERD). V tomto případě je pálení žáhy jen jedním z mnoha příznaků spolu s kašlem a bolestí na hrudi.
GERD se nejprve léčí volně prodejnými (OTC) léky, jako jsou antacida, a změnami životního stylu nebo stravy. V závažnějších případech mohou být zapotřebí léky na předpis, aby se zabránilo poškození jícnu.
Zatímco konvenční medicína je nejběžnější formou léčby GERD, existují některé domácí prostředky, které můžete zkusit snížit případy kyselého refluxu. Promluvte si se svým gastroenterologem o následujících možnostech.
1. Zaměřte se na zdravou váhu
Zatímco pálení žáhy může potkat každého, GERD se zdá být nejrozšířenější u dospělých s nadváhou nebo obezitou.
Nadváha – zejména v oblasti břicha – vytváří větší tlak na žaludek. V důsledku toho máte zvýšené riziko, že se žaludeční kyseliny vrátí zpět do jícnu a způsobí pálení žáhy.
Pokud máte nadváhu, klinika Mayo navrhuje stabilní plán hubnutí 1 nebo 2 libry za týden. Na druhou stranu, pokud jste již považováni za zdravou váhu, pak se ujistěte, že si ji udržujete zdravou stravou a pravidelným cvičením.
2. Vědět, kterým potravinám a nápojům se vyhnout
Bez ohledu na vaši váhu existují určité známé spouštěcí potraviny a nápoje, které mohou zvýšit vaše riziko refluxu kyseliny. S GERD byste měli být obzvláště opatrní na předměty, které mohou vést k příznakům. Zkuste se vyhnout následujícím potravinám a nápojům:
- rajčatová omáčka a další produkty na bázi rajčat
- potraviny s vysokým obsahem tuku, jako jsou produkty rychlého občerstvení a tučná jídla
- smažená jídla
- šťávy z citrusových plodů
- soda
- kofein
- čokoláda
- česnek
- cibule
- máta
- alkohol
Omezením nebo úplným vyloučením těchto spouštěčů můžete pociťovat méně příznaků. Můžete si také vést deník potravin, který vám pomůže identifikovat problémová jídla.
Nakupujte a potravinový deník.
3. Jezte trochu, seďte trochu déle
Konzumace menších jídel vytváří menší tlak na žaludek, což může zabránit zpětnému toku žaludečních kyselin. Pokud budete jíst častěji menší množství jídla, můžete snížit pálení žáhy a jíst celkově méně kalorií.
Je také důležité vyhnout se ležení po jídle. Pokud tak učiníte, může to vyvolat pálení žáhy.
The
4. Jezte potraviny, které pomáhají
Neexistuje žádné kouzelné jídlo, které by dokázalo léčit reflux kyseliny. Přesto, kromě vyhýbání se spouštěcím potravinám, může pomoci několik dalších dietních změn.
Za prvé, Americká akademie rodinných lékařů doporučuje jídla s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin. Snížení příjmu tuků ve stravě může následně zmírnit vaše příznaky, zatímco dostatek bílkovin a vlákniny vás zasytí a zabrání přejídání.
Zkuste začlenit některé z těchto potravin do svého jídelníčku, abyste pomohli svému kyselému refluxu. Po každém jídle můžete dokonce zvážit žvýkání žvýkačky bez máty. To může pomoci zvýšit sliny v ústech a udržet kyselinu mimo jícen.
Nakupujte žvýkačka bez máty.
5. Přestaňte kouřit
V případě, že jste potřebovali další důvod, proč přestat kouřit, pálení žáhy je jedním z nich. A to je velký problém pro lidi s GERD.
Kouření poškozuje dolní jícnový svěrač (LES), který je zodpovědný za zabránění hromadění žaludečních kyselin. Když jsou svaly LES oslabené kouřením, můžete zaznamenat častější epizody pálení žáhy. Je čas přestat kouřit. Budeš se cítit lépe.
Pasivní kouření může být také problematické, pokud bojujete s kyselým refluxem nebo GERD. Zde je několik tipů, které vám pomohou přestat kouřit.
6. Prozkoumejte potenciální bylinné léky
Pro GERD byly použity následující byliny:
- heřmánek
- lékořice
- ibišek
- kluzký jilm
Ty jsou k dispozici ve formě doplňků a tinktury, stejně jako čaje.
Nevýhodou těchto bylin je, že neexistuje dostatek studií, které by prokázaly, že mohou skutečně léčit GERD. Kromě toho mohou interferovat s léky, které můžete užívat – před použitím se poraďte s lékařem.
Americký úřad pro potraviny a léčiva (FDA) FDA nesleduje bylinky a doplňky stravy.
Osobní svědectví však uvádějí, že bylinky mohou být přirozeným a účinným způsobem, jak snížit příznaky GERD. Ujistěte se, že nakupujete bylinky z důvěryhodného zdroje.
7. Vyhněte se těsnému oblečení
Na nošení těsného oblečení není nic špatného – tedy pokud nemáte příznaky GERD.
Nošení příliš těsného oblečení může zvýšit epizody kyselého refluxu. To platí zejména pro těsné spodky a pásy: Obojí zbytečně tlačí na břicho, čímž přispívá k riziku pálení žáhy. Kvůli refluxu kyseliny si uvolněte oblečení.
8. Vyzkoušejte relaxační techniky
Samotná GERD může být velmi stresující. Protože svaly jícnu hrají velkou roli při zadržování žaludečních kyselin tam, kam patří, může vám pomoci naučit se techniky, které mohou uvolnit vaše tělo i mysl.
Jóga má obrovské výhody tím, že podporuje uvědomění mysli a těla. Pokud nejste jogín, můžete dokonce několikrát denně vyzkoušet tichou meditaci a hluboké dýchání po dobu několika minut, abyste zkrotili hladinu stresu.
Výhled
Domácí léky mohou pomoci zmírnit příležitostné epizody pálení žáhy, stejně jako některé případy GERD. Když dojde k dlouhodobému, nekontrolovanému refluxu kyseliny, vystavujete se vyššímu riziku poškození jícnu. To může zahrnovat vředy, zúžený jícen a dokonce i rakovinu jícnu.
Přesto je důležité vědět, že samotná domácí léčba nemusí fungovat na reflux kyseliny a GERD. Promluvte si s gastroenterologem o tom, jak mohou některé z těchto léků doplňovat plán lékařské léčby.