Deprese a další druhy emočního utrpení vás mohou srazit dolů a udržet vás ploché. Při procházení touto mlhou beznaděje a zoufalství je často těžké představit si, co je před námi.
Lidé trpící bolestí – fyzickou nebo emocionální – obecně chtějí udělat vše, co mohou, aby tuto bolest zastavili. Pokud nevidíte žádnou jasnou cestu ke zlepšení vaší situace, sebevražda se může zdát jako jediný způsob úlevy.
Za prvé, vězte, že myšlenky na sebevraždu nejsou hanbou. Je normální chtít přestat bolet. Je také běžné, že se cítíte podráždění – dokonce rozhořčení – když se vám lidé s dobrými úmysly snaží říct, proč sebevražda není řešením.
Když dosáhnete svého limitu, neznamená to moc slyšet:
- „Máš tolik pro co žít.“
- „Tolik lidí se o tebe stará.“
- „Zítra je nový den.“
Jako někdo, kdo zažil jak krize duševního zdraví, tak sebevražedné myšlenky, vím z první ruky, jak prázdná a nesmyslná mohou tato slova vypadat.
Moje vlastní zkušenosti mě přivedly ke kariéře v psaní duševního zdraví a inspirovaly mě k tomu, abych se stal textovým krizovým poradcem. Byl jsem tam, kde jsi teď ty. Vím jaký je to pocit. A vím, jak moc záleží na tom, slyšet od někoho, kdo opravdu dělá pochopit to.
Ještě před pár lety jsem často přemýšlel o sebevraždě. Konkrétní plán jsem neměl, ale ten nápad vždycky kynul na zadním hořáku. Stálo to čas, úsilí a terapii, ale nakonec tyto myšlenky utichly. Nakonec úplně zmizeli.
Věřím, že budou i pro vás. Ale také vím, že to nemusí vypadat jako dostatečný důvod k životu právě teď, takže vám dám pár dalších věcí, které byste měli mít na paměti.
Nejsi tak sám, jak se cítíš
Mluvil jsem s lidmi v krizi, kteří skutečně věřili, že se o ně nikdo nezajímá, takže se stydí nebo se bojí otevřít. To je přimělo ještě více se stáhnout.
Může se zdát, že každý má své vlastní starosti, které ho zaměstnávají. Ve skutečnosti lidé často nevědí, co se vám honí hlavou. Ale pokud by to udělali, je pravděpodobné, že by vám rádi naslouchali nebo vám pomohli najít podporu, kterou potřebujete.
Pokud se vám bude mluvit s lidmi, které znáte, příliš obtížné, můžete stále mluvit s někým, koho to zajímá a chce vám pomoci:
- Zašlete DOMŮ na číslo 741741, abyste se spojili s vyškoleným poradcem, který vám může pomoci překonat bezprostřední krizi.
- Pokud již máte plán sebevraždy, napište krizovému poradci nebo zavolejte na linku National Suicide Prevention Lifeline na číslo 800-273-8255.
Tyto zdroje jsou k dispozici 24 hodin denně, 365 dní v roce, zdarma.
Horké linky mohou být záchranným nástrojem, ale nejsou pro každého. Naštěstí nejsou vaší jedinou možností.
V nouzi je těžké najít řešení
Když jste uprostřed krize, je to obvykle jediná věc, kterou můžete vidět.
Opět platí, že touha vyhnout se bolesti je zcela normální. A když se cítíte pohlceni, sebevražda se často jeví jako nejúčinnější způsob, jak získat úlevu.
Možná se teď cítíte docela bezútěšně, ale všimněte si těchto klíčových slov:“právě teď.“
Toto je ukázkový příklad tunelového vidění – neboli tendence vidět pouze jeden možný výsledek v dané situaci. Problém s tunelovým viděním je, že leží.
Ať už jste osamělí, čelíte zneužívání, chystáte se stát bez práce nebo bez domova nebo cokoli jiného, žádná situace není nemožná. Možná existují řešení, která ještě nevidíte, a proto je tak důležité dát si trochu času.
Jakmile se dostanete z krizového režimu (snáze se řekne, než udělá, já vím), mohou se naskytnout možnosti, o kterých jste neuvažovali.
I zde může pomoci pohled zvenčí, ať už pochází od blízkého přítele nebo odborníka na duševní zdraví.
Nic v životě není konečné – dokud to neskončí
V krizi se můžete cítit v pasti, protože nevidíte žádné východisko. Možná si myslíte, že jste promrhali svou šanci na život, jaký jste chtěli, nebo jste natrvalo ztratili přátelství, na kterém vám opravdu záleželo.
Myšlenky na sebevraždu často pramení ze zoufalství a bezmoci, ale tyto pocity nemusí být trvalé stavy bytí.
Když hrozí, že vás vaše emoce přemohou, získejte určitý odstup tím, že se místo toho zaměříte na fakta.
Zde jsou dvě důležité pro začátek:
- Emoce nejsou trvalé. Bez ohledu na to, jak izolovaní, beznadějní, naštvaní nebo ztracení se právě teď cítíte, nebudete se tak cítit vždy. Emoce přicházejí a odcházejí a vy se můžete naučit, jak je lépe zvládat.
- Situace se může změnit. Možná jste se spletli nebo jste si vybrali špatně. Ale pokračování ve svém životě vám dává sílu převzít zpět kontrolu nad okolnostmi a zlepšit je.
Klíčová věc, kterou si zapamatujte, je toto: Dokud jste naživu, máte šanci provádět změny, učit se z minulosti a růst jako člověk.
Můžete udělat život smysluplnějším
Mnoho lidí, kteří se zabývají sebevražednými myšlenkami, věří, že život postrádá smysl nebo se považují za zátěž.
Možná žijete s příznaky fyzického nebo duševního zdraví, které ovlivňují kvalitu vašeho života. Nebo možná máte problém rozpoznat, co se ve vašem životě stalo správně – nebo dokonce dobře.
Vzdát se může být snazší, když se život zdá zbytečný. Ale stejně jako vám bolest brání vidět řešení, může také vytáhnout radost a význam z věcí, na kterých dříve záleželo.
Váš život dělá mají však smysl. Vyzvěte se, abyste tento význam objevili – nebo si jej vytvořte pro sebe. Sice to není velké nebo zemětřesivé, ale stále tam je. Zvažte dovednosti, schopnosti a další věci, na které jste hrdí. Přemýšlejte o svých spojeních s ostatními nebo o cílech, které jste kdysi měli.
Možná jste vždy chtěli jezdit na koni, podnikat výlet nebo navštívit poušť. Nebo možná existuje kniha nebo hudební album, na které jste čekali, nebo dokonce další řada vašeho oblíbeného pořadu. Žádný důvod není příliš malý.
Domácí mazlíčci také dávají smysl. Moje kočka byla jedním z hlavních důvodů, proč jsem se nikdy úplně nevzdal, a nebylo to jen proto, že mi trochu rozjasnil dny. Bála jsem se, co by se s ním stalo, kdybych zemřela, protože není vždy snadné najít dobrý domov pro starší kočky se zdravotními problémy a chováním.
Chyby vás nemusí definovat
Je běžné se ohánět, když se trápíte, dělat nebo říkat věci, které nemyslíte vážně. Bolest, kterou způsobíte, vás může přimět věřit, že lidem, kterým ubližujete, je bez vás lépe, což může zesílit sebevražedné myšlenky.
Ale zvažte toto: Necítili by se zraněni, kdyby jim to bylo jedno. Ať je to důkaz, že jim na tom záleží, a ať vám to dá sílu se omluvit, napravit nebo pracovat na nápravě přátelství.
Zkuste otevřít temnotu, kterou cítíte. Ne každý ví, že hněv a podrážděnost se často projevují jako symptom deprese nebo jiných duševních poruch.
Možná se cítíte tak mizerně, protože jste udělali obrovskou chybu, o které víte, že ji nemůžete napravit. Můžete se vidět jako hrozný člověk. Tato výčitka, kterou cítíte, však naznačuje opak: „Špatným“ lidem je obvykle jedno, když ubližují druhým.
Sebevražda pro mě byla poslední karta „vypadni ze života“, kterou jsem měl v zadní kapse. Když jsem udělal příliš mnoho chyb, když už se mnou nikdo nechtěl být, když nepořádek, který jsem ve svém životě udělal, byl příliš velký na to, abych ho uklidil, uklidňoval jsem se, že to můžu prostě ukončit.
Ale čím déle jsem to odkládal, tím jasněji jsem viděl, jak tyto chyby napravit a dělat lepší rozhodnutí. Tyto cíle mi daly účel, něco, na čem jsem pracoval, a to, že jsem si všiml svého vlastního růstu, mi dalo ještě více síly jít dál.
Každý občas něco pokazí a špatný pocit ze svých chyb ukazuje, že to chcete dělat lépe.
Když si dáte šanci napravit své chyby, můžete dokázat, že to ve skutečnosti umíte lépe – i když si to jen dokazujete. Váš vztah k sobě samému je koneckonců první, který budete chtít napravit.
Čas pomáhá zmírnit bolest
Často uslyšíte popis sebevraždy jako trvalého řešení dočasných bojů.
Nemám rád tento popis, protože ne všechny problémy jsou dočasný. Čas nevymaže vaše zážitky ani nezmění události. Pokud jste ztratili milovanou osobu nebo zažili trauma, budete tento smutek nést i nadále.
Můj nejnižší bod přišel po vážném rozchodu. Můj bývalý už se mnou nechtěl mluvit, i když jsem do něj byla stále úplně zamilovaná. Byl jsem tak zoufalý, že jsem si nedokázal představit žádné budoucí štěstí.
Spousta mých pocitů pramenila z mé vlastní závislosti a faktu, že samotný vztah nebyl příliš zdravý. Od té doby jsem se posunul a rozvinul další naplňující, zdravé vztahy, ale stále si nosím tu připomínku bolesti a ztráty. Rozdíl spočívá v tom, jak jsem se naučil tyto pocity zvládat.
Věci se skutečně zlepší, i když na tom pravděpodobně budete muset zapracovat. Vaše budoucnost může vypadat trochu jinak, než jste si představovali, protože ne všechny škody lze opravit.
Ale i když nemůžete napravit škody, vaše zkušenosti vás stále mohou vést k odměňující budoucnosti. Jediný úlovek? Musíte dát životu šanci, aby vás překvapil.
Budoucnost není vytesána do kamene
Život vyžaduje odvahu. Doba.
Je děsivé žít s neznámým, každý den se probouzet s nejistotou, co to obsahuje. Zvážení všech možností a potenciálních úskalí, které před vámi leží, vás může vyděsit, že neuděláte ani krok.
Ale pravdou je, že prostě nevíte, co vás čeká. Nikdo to nedělá. Věci se mohou zhoršit – ale snadno se mohou zlepšit. Zvažování výzev, kterým můžete čelit, vám umožňuje plánovat je.
Pokud se váš strach z budoucnosti snaží převzít, zvažte místo toho toto: Každý den dopředu je možnost, hroudu hlíny, kterou můžete zformovat. Vaše volby pomáhají tvarovat hlínu. Vy umět dělat věci jinak a udržet si moc nad svými strachy a terapeut vám může pomoci udělat první kroky.
Na vás záleží
A nakonec vydržte, protože na vás záleží. Ať se cítíte jakkoli nízko, pamatujte si to.
Život – a lidé – se mohou vždy změnit a vy si zasloužíte další šanci. Váš život si zaslouží další šanci.
Když se ohlédnete o pár let zpět (protože vy vůle prožít tento okamžik), může být pro vás těžké si přesně vzpomenout, jak jste byli nešťastní. Vaše zkušenost s temnými a ošklivými aspekty života vám pomůže snáze si všimnout světla a krásy – a dá vám větší schopnost si je užít.
Stále je tu naděje, dokud jsi tady. Takže zůstaň tady. Stále se uč. Nechat růst. Máš to.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
