Na rýhování za zvuku hudby je něco, co jako by nás zbavovalo všech starostí.
Možná je to rytmus vašich oblíbených melodií nebo cvičení napumpující srdce, které vás dostane z pohovky. Nebo je to možná výzva zvládnout složitější pohyby, která vám přináší tolik radosti.
Bez ohledu na vaše důvody, jedna věc je jistá: Fyzické, duševní a emocionální zdravotní přínosy tance jsou nekonečné.
Výhody tance
Ať je vám 80 let nebo 8 let, pohybové aktivity, které zahrnují tanec, vás změní.
Od lepšího fyzického a duševního zdraví až po zvýšení emocionální a sociální pohody, pohyb těla za zvuku hudby může změnit váš život.
Fyzický
Tanec je cvičení, takže fyzické výhody tance budou podobné jako u jiných kardio aktivit.
1. Zlepšuje kardiovaskulární zdraví
Zdravotní přínosy tance, které napumpují srdce, jsou v souladu s ministerstvem zdravotnictví a sociálních služeb.
- alespoň 150 minut až 300 minut týdně středně intenzivního cvičení, nebo
- 75 minut až 150 minut týdně intenzivní aerobní fyzické aktivity
Profesionální tanečník a certifikovaný osobní trenér Leon Turetsky říká, že všechny styly tance umožňují skvělé kardio cvičení, protože při provádění různých pohybů je vaše srdeční frekvence ztížena.
2. Zlepšuje rovnováhu a sílu
Profesionální tanečník Jonathan Tylicki, ředitel vzdělávání pro AKT, butikový fitness koncept zakořeněný v tanci, říká, že jedním z důvodů, proč je tanec tak skvělou formou fyzické zdatnosti, je to, že zahrnuje pohyby ve všech rovinách pohybu a ze všech směrů.
„Pohyby, které obvykle děláme v našem každodenním životě, jako je chůze, chůze do schodů a běžná cvičení jako běžecké pásy a jízda na kole, se vyskytují v sagitální rovině, ale tanec působí na vaše tělo ze všech rovin, včetně boční a rotační, která se zapíná a vypíná. podmiňuje všechny svaly, což znamená, že žádný sval nezůstane pozadu,“ řekl.
Tento typ pohybu nejen zvyšuje sílu, ale také zlepšuje rovnováhu.
3. Šetrné k vašemu tělu
Mnoho forem tance, jako je taneční sál, je vhodné pro lidi s omezenou pohyblivostí nebo chronickými zdravotními problémy.
Pokud máte obavy z intenzity lekce, promluvte si se svým lékařem a instruktorem před zahájením lekce. V případě potřeby vám mohou pomoci s případnými úpravami.
Duševní
4. Zvyšuje kognitivní výkon
Pokud potřebujete důvod, proč se hýbat, zvažte toto: Mnoho výzkumů ukazuje, jak může tanec udržet a dokonce zvýšit vaši schopnost myslet, když stárnete.
Ale jak se to stane? Tedy podle některých
Navíc, na rozdíl od jiných forem cvičení, má tanec další výhody ve zlepšení rovnováhy prostřednictvím rytmu a hudby.
5. Výzvy pro váš mozek
Pokud jste někdy zkoušeli stepovat, pak přesně víte, co máme na mysli pod pojmem tanec náročný na váš mozek.
Tylicki poukazuje na to, že mozková síla, kterou potřebujete pro tanec, konkrétně vyžaduje, abyste se soustředili jak na neustálé změny pohybu, tak na vybavování si pohybů a vzorů.
Jedná se o vynikající formu mentálního cvičení pro vaši mysl, bez ohledu na váš věk.
Emocionální
6. Je inkluzivní
Jedna z největších věcí na tanci je, že se může zúčastnit kdokoli. Pokud jste schopni se hýbat, i když je to pouze horní část těla, můžete tančit.
Díky tomuto ekvalizéru je tanec tak oblíbený u lidí, kteří se obvykle vyhýbají jiným formám cvičení.
7. Může být společenskou aktivitou
I když možná dáváte přednost pohybu, když se nikdo nedívá, na tanci s ostatními je něco neuvěřitelného.
Ať už se zapojíte do společenského nebo břišního tance, zatancujete si s přáteli nebo budete třást se svými dětmi či vnoučaty, být při tanci v blízkosti jiných lidí je dobré pro vaše sociální a emocionální zdraví.
8. Pomáhá zlepšit vaši náladu
„Pohyb a tanec jsou extrémně expresivní, což vám umožní uniknout a uvolnit se,“ řekl Tylicki. Jde o to „uvolňovat se“.
Výhody pro děti
Pohyb a rytmus jsou pro děti přirozené, a když dítě zapojíte do pravidelných tanečních kurzů, výhody se jen zlepší.
Nejenže tanec umožňuje dětem vybít energii, je to pro ně také skvělý (a často bezpečný) způsob, jak se vyjádřit.
Broadwayský tanečník, choreograf a taneční fitness instruktor Joseph Corella říká, že umělecká stránka tance dává dětem příležitost naučit se mluvit jiným jazykem: jazykem pohybu.
Taneční trénink také učí děti, že pilná práce se vyplácí.
„Pokud budou ve třídě pokračovat ve svém úsilí, uvidí výsledky doslova v zrcadle. Je to tak konkrétní způsob, jak děti vidět, že pozorování jejich jednání a naslouchání pokynům učitelů v kombinaci s tvrdou prací vede k pozitivním výsledkům,“ řekl Corella.
Turetsky poukazuje na to, že tanec také pomáhá dětem naučit se disciplíně, protože si musí zapamatovat a provádět konkrétní kroky a pohyby těla, které vyžadují praxi a vytrvalost.
A konečně, říká Turetsky, se učí týmové práci tím, že musí spolupracovat s ostatními tanečníky na společném cíli, což se promítá do mnoha různých oblastí života.
Výhody podle typu tance
Všechny taneční styly, od tradičního baletu a Bollywoodu až po funk, mají fyzické, duševní a emocionální výhody. Klíčem k tomu, jak vám bude tanec prospívat, je najít styl, který vás nejvíce baví.
Zde je několik typů, jak začít:
Balet
Jedná se o velmi elegantní a technickou formu tance, ale je také ideální pro všechny věkové kategorie. Je všeobecně známo, že balet je základním stylem veškerého tance.
Turetsky říká, že je to proto, že získáte základní znalosti:
- práce nohou
- Zůstatek
- načasování
- zatáčky
- flexibilita
- pevnost jádra
Břišní tanec
Břišní tanec je skvělý styl pro začátek, zvláště pokud se chcete naučit, jak se vyjádřit pomocí břišních svalů, jádra, paží a boků.
„Je to styl tance, který je velmi rytmický a zábavný,“ řekl Turetsky. Hodí se spíše pro dospělé než pro děti.
Hip-hop
„Hip-hop je velmi svobodná a syrová taneční forma, kde se můžete vyjádřit k hudbě celým tělem a držením těla,“ řekl Turetsky.
Hip-hop styl je ideální pro všechny věkové kategorie a je zvláště skvělý pro lidi, kteří chtějí tančit na populární a moderní hudbu se spoustou osobnosti a stylu.
Klepněte
„Studovat step je jako chodit na hodinu hudební teorie s tělem,“ řekl Corella.
Tap tanečnice se učí, jak slyšet různé vrstvy hudby, rozdělovat rytmy a vytvářet další, doplňující se vrstvy rytmu nad hudbou.
„Jsou to instrumentalisté i tanečníci, hrají v sekci bicích nástrojů,“ dodal.
Tipy pro dobrý tanec
Pokud jde o tipy na dobrý tanec, odborníci se všichni shodují, že nejdůležitější je bavit se. Kromě toho některé další tipy zahrnují:
Zbavte se nejistoty a strachu
Prvním krokem k dobrému tanci je zbavit se nejistoty a strachu. To platí bez ohledu na vaši úroveň.
„Tanec – ať už před zrcadlem, ve třídě nebo uprostřed tanečního parketu v nočním klubu, vyžaduje, abyste ve své mysli umlčeli ten hlas, který říká, že to nedokážete, nebo že vás lidé odsuzují. “ říká Corella.
Tanec, říká, vyžaduje, abyste si věřili, důvěřovali svému tréninku a dali si povolení létat.
Začněte se silným základem
Turetsky doporučuje, aby každý absolvoval nějaký baletní trénink, i když se chcete zaměřit na jiný taneční styl.
Je to proto, že „balet vás naučí správnému zarovnání těla a jak používat jádro, takže bez ohledu na to, jaký pohyb děláte, budete schopni najít rovnováhu,“ vysvětluje.
Cvičte mimo vyučování
Zatímco navštěvování tanečních kurzů je velmi důležité, Turetsky říká, že musíte také cvičit sami, abyste upevnili informace a zajistili, že si vaše tělo vyvine vhodnou svalovou paměť. To je, když mít doma zrcadlo přijde vhod!
Osvojte si rytmus a načasování před stylingem
Mnoho lidí se hned soustředí na zábavnou část „stylingu“, říká Turetsky.
Ale pokud jste ve třídě, abyste se naučili konkrétní styl tance, Turetsky říká, že musíte nejprve získat základní načasování a rytmus a teprve potom k tomu přidat své paže, osobnost a chuť.
Postavte se správně ve třídě
Můžete to udělat tak, že se místo rohu postavíte blíže ke středu třídy.
„To je užitečné zejména pro začátečníky, protože vy můžete dobře vidět instruktora a instruktor vás může vidět a pomoci vám provést jakékoli opravy,“ vysvětluje Tylicki.
Jak začít s tancem
Zatímco tanec je stejně snadný jako zapnout některé melodie a pohybovat se po obývacím pokoji, existuje několik formálnějších způsobů, jak se naučit různé styly tance a taneční techniky. Zde je několik způsobů, jak začít s tancem.
Vyberte si styl tance, který vás nejvíce zajímá
Prvním krokem je vybrat si styl nebo dva, které vás nejvíce baví se učit. Poté proveďte průzkum těchto stylů, abyste našli nejlepší způsob, jak se naučit metody a techniky.
Vezměte si kurz v tanečním studiu
Pokud jste připraveni na formální výuku, pak je nejlepší volbou začít v tanečním studiu. Většina studií má kurzy od intro až po pokročilé.
Vyberte si styl, který chcete vyzkoušet, a přihlaste se na úvodní nebo kurz pro začátečníky. Pokud si nejste jisti, kde začít, promluvte si s majitelem studia nebo instruktorem lekcí, o které máte zájem.
Vezměte si lekci ve fitness centru
Mnoho tělocvičen a butikových fitness studií nabízí kurzy související s tancem, jako například:
- Pilates
- barre
- zumba
- kardio tanec
- hip-hop
Podívejte se na video seriál online
Existuje několik formálních programů online, které vás provedou sekvencí tance.
Podívejte se na YouTube
Kromě formálnějších videí, která můžete najít online, je YouTube také domovem několika skvělých klipů a tipů o tanci, které jsou také zdarma. Pokud můžete, promítněte si videa na televizi a sledujte je.
Sečteno a podtrženo
Výhody tance zahrnují všechny oblasti zdraví, včetně fyzické, duševní a emocionální. Nejen, že vám dává způsob, jak se vyjádřit a bavit se, ale také se započítává do minut vašeho kardiovaskulárního cvičení za týden.
Takže vezměte přítele, připojte se k začátečnické nebo úvodní třídě a hýbejte se!
