8 způsobů, jak začít léčit své vnitřní dítě

Nejprve uznejte své vnitřní dítě

Chcete-li začít s léčením, musíte nejprve uznat přítomnost svého vnitřního dítěte.

Jak zdůrazňuje Kim Egel, terapeutka z Cardiffu v Kalifornii, kdokoli se může dostat do kontaktu se svým vnitřním dítětem – -li jsou otevřeni zkoumání tohoto vztahu. Pokud pociťujete pochybnosti nebo odpor vůči myšlence prozkoumávat minulost, budete mít těžší čas začít proces uzdravování.

Pokud se vám zdá trochu zvláštní nebo trapné představovat si, jak se otevíráte svému dětskému já, zkuste myslet na vnitřní dětskou práci jako na proces sebeobjevování.

Krátce odložte existenci svého vnitřního dítěte a jen si vzpomeňte na pár klíčových zážitků z dětství. Zatímco některé byly pravděpodobně pozitivní, jiné vás mohly zranit nebo rozrušit. Možná si z těch událostí dodnes nesete emocionální bolest.

Proces uznání svého vnitřního dítěte většinou zahrnuje pouze rozpoznání a přijetí věcí, které vám v dětství způsobily bolest. Vyvedení těchto bolestí na světlo světa vám může pomoci začít chápat jejich dopad.

To znamená, že mnoho lidí považuje za užitečné, dokonce uklidňující, oslovovat své vnitřní dítě jako živého člověka, takže se nebojte zkusit to.

Poslouchejte, co vaše vnitřní dítě říká

Po otevření dveří ke spojení se svým vnitřním dítětem je důležité naslouchat pocitům, které vstupují.

„Tyto pocity se často objevují v situacích, které vyvolávají silné emoce, nepohodlí nebo stará zranění,“ vysvětluje Egel.

Můžete si všimnout:

• hněv nad nenaplněnými potřebami

• opuštění nebo odmítnutí

• nejistota
• zranitelnost
• vina nebo hanba
• úzkost

Pokud dokážete vysledovat tyto pocity zpět ke konkrétním událostem z dětství, možná si uvědomíte, že podobné situace ve vašem dospělém životě vyvolají stejné reakce.

Zde je příklad:

Váš partner je náhle zaneprázdněn prací a nemá čas na velkou noc, kterou jste plánovali. I když víte, že by raději trávili čas s vámi, stále se cítíte odmítnutí a frustrovaní. Vaše zklamání se projeví dětským způsobem, když odejdete do svého pokoje a zabouchnete dveře.

Zvažování toho, co se stalo očima vašeho vnitřního dítěte, může v tomto scénáři nabídnout cenné poznatky.

Uvědomujete si, že náhlá potřeba vašeho partnera pracovat ve vás vyvolala stejný pocit, jako když vaši rodiče zrušili plány, rande, dokonce i vaši narozeninovou oslavu, protože měli nabitý program.

Tímto způsobem, když nasloucháte pocitům svého vnitřního dítěte a necháte se zažít, místo abyste je odstrkávali, může vám to pomoci identifikovat a potvrdit utrpení, které jste zažili – nezbytný první krok k tomu, abyste se s ním vypořádali.

Napsat dopis

Chcete-li otevřít dialog a zahájit proces uzdravování, Raab doporučuje napsat dopis svému vnitřnímu dítěti.

Můžete psát o vzpomínkách na dětství z perspektivy dospělého a nabízet vhled nebo vysvětlení pro stresující okolnosti, kterým jste tenkrát nerozuměli.

Možná jsi nevěděl, proč na tebe tvůj bratr vždycky křičel a rozbíjel ti hračky, ale stejně jsi se ho naučil bát. Pokud jste si od té doby uvědomili, že zažil roky šikany a zneužívání, jeho vztek možná začne dávat smysl. Sdílení tohoto odhalení se svým vnitřním dítětem vám může pomoci utišit nějakou tu přetrvávající bolest.

Dopis vám také může dát příležitost nabídnout zprávy ujištění a útěchy.

Několik otázek může také pomoci udržet dialog v chodu:

• „Jak se cítíš?“
• „Jak tě mohu podpořit?“
• „Co ode mě potřebuješ?“

Sezení s těmito otázkami může často vést k odpovědím, i když může nějakou dobu trvat, než se vaše vnitřní dítě bude cítit v bezpečí.

Vyzkoušejte meditaci

Ty otázky, které jsi položil svému vnitřnímu dítěti? Meditace může být skvělou metodou, jak se otevřít odpovědím.

Meditace má spoustu výhod pro fyzické a duševní zdraví, ale některé z nich přímo souvisí s vnitřní prací dítěte.

Za prvé, meditace zvyšuje všímavé sebeuvědomění a učí vás věnovat více pozornosti pocitům, které se objevují v každodenním životě. Větší všímavost kolem vašich emocí usnadňuje povšimnutí, když konkrétní situace spustí neužitečné reakce.

Meditace vám také pomůže lépe se vyrovnat s nechtěnými emocemi.

Děti mají často problém pojmenovat nepříjemné emoce, zvláště když nejsou povzbuzovány, aby se vyjádřily. Mohou tyto pocity potlačit nebo pohřbít, aby se vyhnuli trestu, nebo si vysloužili pochvalu od pečovatelů za to, že jsou „dobří“ nebo si udržují kontrolu.

Emoce, pozitivní nebo negativní, jsou určeny k prožití a vyjádření. Potlačené emoce se obvykle jen někde objeví, často neužitečným, dokonce škodlivým způsobem.

Meditace vám pomůže procvičit si uznání a sezení s jakýmikoli pocity, které se ve vašem životě objeví. Když si zvyknete přijímat emoce tak, jak přicházejí, bude pro vás snazší je vyjádřit zdravými způsoby. To pomáhá potvrdit pocity vašeho vnitřního dítěte tím, že pošlete zprávu, že je v pořádku mít emoce, a dejte je ven.

Můžete také vyzkoušet meditaci milující laskavosti, abyste svému dítěti poslali pocity lásky. Egel také doporučuje vizualizační meditaci jako užitečný nástroj pro zobrazení vašeho vnitřního dítěte nebo dokonce jeho „návštěvy“ jako vašeho dospělého já.

Deník jako své vnitřní dítě

Mnoho lidí považuje psaní deníku za skvělý způsob, jak si utřídit náročné nebo matoucí zážitky a emocionální zmatek. Pokud si vedete deník, můžete již z této strategie zvládání hodně těžit.

Stejně jako vám psaní deníku může pomoci rozpoznat vzorce ve vašem dospělém životě, které chcete změnit, může vám psaní deníku z pohledu vašeho vnitřního dítěte pomoci rozpoznat neužitečné vzorce, které začaly v dětství.

Pro toto cvičení deníku odložte své současné já pro tuto chvíli stranou a nasměrujte své dětské já. Vyzkoušejte fotografie nebo krátké vizualizační cvičení, které vám pomůže vzpomenout si, jak jste se cítili v konkrétním věku, který hodláte prozkoumat.

Jakmile budete ve správném nastavení mysli, zapište si několik vzpomínek a jakékoli emoce, které si s těmito událostmi spojujete. Snažte se příliš pečlivě nepřemýšlet nad tím, co píšete. Nechte myšlenky proudit na papír, jak se objevují. Vyjádřit je nekontrolovaným způsobem vám může pomoci dostat se k srdci bolesti vašeho vnitřního dítěte.

Vraťte si radosti z dětství

Dospělost jistě přináší spoustu povinností, ale relaxace a hravost jsou základními složkami dobrého duševního zdraví.

Pokud vašemu dětství chyběly pozitivní zkušenosti, můžete se vrátit do kontaktu se svou hravou stránkou a udělat si čas na zábavu, může vám pomoci vyléčit bolest z toho, že jste přišli o to, co jste jako dítě potřebovali.

Je také důležité užívat si malých radostí, jako je zmrzlina po procházce, hry s partnerem nebo dětmi a smích s přáteli.

Ať děláte cokoli, pravidelný čas na zábavu a bezstarostnost ve vašem životě může pomoci znovu rozdmýchat pozitivní emoce mládí.

Nechte dveře otevřené

Ne vždy má léčení definitivní konec. Často jde spíše o cestu s otevřeným koncem.

Zahájili jste proces tím, že jste oslovili své vnitřní dítě. Nyní můžete kultivovat toto nově nalezené uvědomění a pokračovat v naslouchání vlastnímu vedení vašeho dítěte, když budete postupovat vpřed.

Vaše dítě může mít co odhalit o problémech z minulosti. Ale můžete se také naučit být spontánnější a hravější a zvažovat, co život nabízí, s větším smyslem pro úžas.

Zůstat v souladu se svým vnitřním dítětem může vést k úplnějšímu pocitu sebe sama a zvýšit sebevědomí a motivaci. Posilte spojení, které jste otevřeli, tím, že potvrdíte svůj záměr pokračovat v naslouchání, nabídněte lásku a soucit a pracujte na zahojení všech zranění, která zůstávají otevřená.

Promluvte si s terapeutem

Trauma z minulosti může způsobit mnoho utrpení. Terapeuti se vám snaží vytvořit bezpečný prostor, abyste mohli začít procházet tímto emočním zmatkem a naučit se užitečné strategie pro léčení vašeho vnitřního dítěte.

Terapeuti obvykle uznávají, jak mohou zážitky z dětství a jiné minulé události ovlivnit váš život, vztahy a celkovou pohodu. Ale ne všechny typy terapie upřednostňují zkoumání minulých událostí nebo souvisejících pojmů, jako je vnitřní dítě.

Kognitivně behaviorální terapie je například považována za vysoce účinný léčebný přístup, ale obecně se zaměřuje na vaše zkušenosti v současnosti.

Pokud máte zájem prozkoumat svou minulost a poznat své vnitřní dítě, vyhledejte terapeuta, který má v této oblasti zkušenosti. Obvykle se může hodit psychodynamicky orientovaná psychoterapie.

Terapie vnitřního dítěte, také nazývaná vnitřní práce dítěte, se konkrétně zaměřuje na tento proces, ale podporu mohou nabídnout i jiné typy terapeutů. Vždy pomůže potenciálním terapeutům sdělit konkrétní obavy, které byste rádi prozkoumali.

Sečteno a podtrženo

Když jsou potřeby lásky, uznání, chvály a dalších typů emocionální podpory v dětství nenaplněny, trauma, které z toho vznikne, může přetrvat až do vašeho dospělého života.

Ale na uzdravení není nikdy pozdě. Tím, že se naučíte pečovat o své vnitřní dítě, můžete potvrdit tyto potřeby, naučit se vyjadřovat emoce zdravým způsobem a zvýšit sebesoucit a sebelásku.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.