Nedostatek doteku je skutečný, ale existují kreativní způsoby, jak se s tím vyrovnat.
Samomasážní kuličky | Vážená deka | Bomby do koupele nebo sprchy | Koupel nohou | Tělový plyšák | Všímavá péče o pleť | Pohodlí v mikrovlnné troubě | Kočičí roboti | Somatická terapie
Od té doby, co jsem publikoval tuto příručku o duševním zdraví během karantény, se mě bezpočet čtenářů ptalo, jaké zdroje – pokud vůbec nějaké – existují pro lidi, kteří jsou sami a právě teď touží po doteku.
Protože mnozí z nás pokračují v karanténě, je pochopitelné, že nedostatek doteku se může rychle stát problémem duševního zdraví.
Dotek je základní lidskou potřebou mnoha, ne-li většiny lidí. Jeho nedostatek nás může velmi hluboce ovlivnit.
Co tedy můžete dělat, když dřepíte ve svém bytě, aniž byste viděli jinou živou bytost?
Mám velké štěstí, že jsem právě teď v karanténě s blízkými, ale hlad po kůži a izolace mi není cizí. Jako někdo, kdo se po většinu mého dospělého života potýkal s agorafobií, jsem musel dostat velmi kreativní v tom, jak naplňuji své potřeby.
Vytvořil jsem tohoto dárkového průvodce, abych vám nabídl některé z mých vyzkoušených a pravdivých tipů pro vlastní pohodlí a péči v období izolace.
Začněme! Zde jsou některé z mých oblíbených položek, jak se vyrovnat s nedostatkem dotyku.
1. Terapeutické kuličky pro samomasáž
Cena: $
Terapeutické koule jsou vážně zachránce života a upřímně řečeno, nemusíte být izolováni, abyste z nich měli prospěch.
Stručně řečeno, umístíte je pod různé části těla, abyste pohybem aktivovali tlakové body, které pak uvolňují napětí a napodobují pocit z masáže.
Když není v okolí nikdo, kdo by vám udělal masáž, je to skvělá alternativa. Existují cvičení, která můžete dokonce provádět u svého stolu, pokud pracujete z domova. Nejen, že po chvíli bez doteku působí uzemněním, ale může být také velmi uklidňující.
Tato sada od Amazonu obsahuje průvodce pro různá cvičení, která můžete vyzkoušet. Jako vždy, pokud máte obavy, jak by to mohlo ovlivnit vaše konkrétní tělo, obraťte se na svého lékaře nebo fyzioterapeuta, než to zkusíte.
(Pokud se vám tento druh pohybu nezdá dostupný, vždy se můžete rozhodnout pro a masážní polštář, který udělá práci za vás!)
2. Zatížená přikrývka pro pohodlí a úlevu od úzkosti
Cena: $$ – $$$
Vážené přikrývky jsou svým způsobem úžasné – a mohou nám také pomoci vyrovnat se s nedostatkem dotyku. Zvláště zajímavé: vážené přikrývky napodobují něco, co se nazývá hluboký tlakový dotek (DPT), což je pevný, praktický dotek, který prokazatelně snižuje úzkost a stres.
Deka, která imituje uklidňující dotek, je přesně tak co lékař nařídil.
Vydali jsme samostatný návod, jak si vybrat tu správnou zátěžovou přikrývku pro vás, takže bych si ji přečetl, pokud do ní chcete investovat.
3. Vanové nebo sprchové bomby
Cena: $
Vany a sprchy mohou být opravdu skvělým smyslovým zážitkem pro ty z nás, kteří jsou nedotekové. Zejména teplá voda může být zdrojem pohodlí.
Část toho, co dělá dotek tak kouzelným, je smyslový zážitek z tepla!
Pokud chcete posunout svou sprchu nebo vanu na vyšší úroveň, může být koupelová bomba to pravé. Tyto šumivé pochoutky naplní vaši vanu nebo sprchu oblíbenou vůní a některé dokonce změní barvu vody ve vaně. Jsou vlastně maskotem Team Treat Yourself.
Moje oblíbené místo, kde seženu bomby do koupele, je místo zvané Moderní Skyn Alchymie. Zakladatelka přežila rakovinu prsu a chtěla bezpečnější a přirozenější kosmetické produkty – a tak je začala sama vytvářet. Růžová bomba do koupele je jednou z mých nejoblíbenějších věcí na zemi.
Pro sprchové bomby, LUSH je dobrá sázka, ale vždy povzbuzuji lidi, aby se podívali také na místní malé podniky, aby zjistili, zda je někdo z jejich komunity nevyrábí!
4. Osobní koupel nohou
Cena: $$
Uvědomuji si, že ne každý má vanu nebo prostorný sprchový kout. Pokud je tomu tak, „lázně na nohy“ by mohly stačit! Tato koupel na nohy od Urban Outfitters je dobrá volba. Nabízí potěšení z teplé koupele s uklidňujícími vlastnostmi masáže nohou.
Můžete dokonce přidat nějaké esenciální oleje do směsi, dát si pěknou jílovou masku nebo Facetime svého nejlepšího pro společný lázeňský zážitek.
5. Vycpané zvířátko, které funguje jako tělový polštář
Cena: $ – $$
Dobře, chápu, že jsi dospělý. Ale poslouchejte mě: výzkum, i když je omezený, podporuje toto doporučení.
Dotek s neživým předmětem, jako je například medvídek, může ve skutečnosti uklidnit existenciální strach a úzkost. A protože se většina z nás momentálně potýká s nějakou existenční úzkostí? Je ideální čas investovat.
Jsem velkým zastáncem plyšových zvířat jako záskoku pro uklidňující dotek, když jinak chybí. A v sebeizolaci? Zoufalá doba si žádá zoufalá opatření.
Vycpaná zvířata ušla od počátků Build-a-Bear také dlouhou cestu.
Rozzlobené shiby zůstávají jedním z mých oblíbených míst, kde najdu roztomilé plyšáky. Tady je tohle děsivě realistický plyš z mývala, který jeden recenzent poznamenal, že vypadá tak reálně, že její kočky doslova na to zasyčel. Nebo byste možná raději tohle obří, veselá border kolie nebo adoptivní sova pálená pro dobrou věc.
Bonus, váš pronajímatel vám nemůže říct, že do budovy nesmí a vy je nemusíte brát na procházky.
6. Tělové oleje, mléka nebo exfolianty pro pečlivou péči o pokožku
Cena: Liší se podle produktu!
Ano, může to znít trochu divně, říkat vám, abyste se hydratovali, když to, co opravdu chcete, je objetí.
Ale sebedotek, zvláště ten druh, kterému jste plně přítomni, může být uklidňující formou péče o sebe, když jiné formy doteku nejsou dostupné.
Všímavá péče o pleť nás povzbuzuje, abychom zpomalili, když se staráme o svou pokožku – ať už jde o zvlhčení obličeje nebo drhnutí nohou, vždy máme příležitost věnovat velkou pozornost pocitům, které cítíme, a zhluboka do nich dýchat.
Pokud si nejste jisti, kde začít, máme pro vás celý článek podrobně popisující zkušenosti jednoho spisovatele se všímavým zvlhčováním! Pro intenzivnější pocit můžete také zkusit vyměnit pleťovou vodu za exfoliant.
Z Amazonu seženete velkou láhev organického mandlového oleje tady, zatímco tohle Cukrový peeling s vanilkovým máslem je osobním favoritem od ModernSkyn. Na něco znovupoužitelného, tyto Silikonové masážní přístroje jsou také skvělé.
7. Toastové objetí přímo z vaší mikrovlnné trouby nebo sušičky
Cena: $$
Už jste si všimli nějakého tématu? Hledáme váhu, teplo, tlak, vůni, měkkost – chceme uklidňující pocit!
To vše je docela zásadní pro to, co milujeme na lidském doteku. A pokud máte přístup k mikrovlnné troubě nebo sušičce, opravdu to rozšiřuje vaše možnosti.
Amazon prodává něco, co se nazývá a Huggaroo Neck Wrap, což je v podstatě jen objetí, které můžete dát do mikrovlnky. Je to vážený plyšový obal na krk, který se můžete zahřát a omotat kolem sebe. Využívá aromaterapii a hluboký tlakový dotek, aby vás uklidnil.
Pokud toužíš po společnosti, tento plyš lenochoda vhodný do mikrovlnné trouby je ideální pro příjemné přitulení. Je nasycený levandulí a jednoduše tím nejroztomilejším plyšem.
Za něco s trochu větší užitečností prodává Target cenově dostupný župan, který můžete hodit do sušičky.
8. Kočičí společník, který je také robot
Cena: $$ – $$$
Tak jsem řekl, že ti nebudu doporučovat, abys šel ven a pořídil si mazlíčka. A ten slib plním! To znamená, že bych byl nedbalý, kdybych se nezmínil o existenci kočičích robotů.
Ano, kočičí roboti.
Tyto mechanické kočičí plyšové se stávají stále oblíbenějšími, zejména mezi staršími lidmi, kteří se o domácího mazlíčka nemohou postarat, ale mohou být uklidňující prakticky pro každého.
Tato zvířátka jsou navržena tak, aby se zahřívala, napodobovala stoupání a klesání kočičího dýchání, reagovala na dotek a další.
Možná to zní divně, ale recenze nelžou: lidé je milují.
Tento luxusní verze se všemi zvonky a píšťalkami je k dispozici v různých barvách kabátu. A je tu cenově dostupnější alternativa, tento ospalý chmýří, který má také spoustu možností.
Jako někdo, kdo byl mnohokrát uklidněn teplou kočkou spící na mé hrudi, naprosto vidím výhodu jednoho takového, když váš správce bytu má přísnou politiku bez domácích mazlíčků (buď je!).
Pokud jste pejskaři, některé společnosti vyrábějí také jejich verze pro psy! A nikdy je nemusíte brát na procházku nebo je tahat k veterináři, což je úžasné.
9. Terapie může také pomoci
NÁKLADY: Záleží na platformě a plánu. Rozpis nákladů naleznete v tomto článku.
Jak přesně vám tedy terapie pomůže vyrovnat se s nedostatkem lidského doteku? To je platná otázka.
Slyšeli jste o somatické terapii? Toto je forma psychoterapie, která zahrnuje sladění se s tělem a využívá dotek, včetně doteku zaměřeného na sebe, k prozkoumání emocionálních problémů, se kterými se můžete potýkat.
Nyní je skvělý čas zvážit terapii, pokud jste tak neučinili v minulosti.
Obecně platí, že silné spojení s terapeutem může nabídnout neocenitelnou podporu během období izolace. A zejména somatickí terapeuti vám mohou pomoci dostat se zpět do kontaktu se svým tělem, zejména tam, kde je dotek vzácný nebo plný.
Pamatujte: Není absolutně nic špatného na tom, když hledáte podporu, pokud bojujete s nedostatkem dotyku.
Dotek je pro mnoho lidí základní lidskou potřebou, a pokud jste někdo, komu se daří se smyslem pro spojení, dává dokonalý smysl, že toto období izolace bude obzvláště náročné.
Ať už jde o masážní polštář nebo teplou koupel, neváhejte experimentovat a uvidíte, co vám nejlépe vyhovuje.
A mimochodem? Děkuju.
Děláte správnou věc – a v době, kdy dělat správnou věc znamená dělat i tu nejobtížnější věc, vyžaduje pořádnou odvahu vytrvat. Vlastní karanténa je tak náročná, ale je to nejjistější způsob, jak během této pandemie ochránit naše komunity a nás samotné.
Zůstat v bezpečí! A pokud si pořídíte jednu z těch robotických koček, prosím tweet mi a dej vědět, jak to jde. Víte… pro vědu.
Sam Dylan Finch je editor, spisovatel a mediální stratég v oblasti San Francisco Bay Area. Je hlavním editorem duševního zdraví a chronických stavů na Healthline. Můžete pozdravit dál Instagram, Cvrlikání, Facebook, nebo se dozvíte více na SamDylanFinch.com.
