Pokud jste nedávno ukončili toxický vztah s někým s narcistickými rysy, pravděpodobně se potýkáte se spoustou zranění a zmatku.
I když v hloubi duše víte, že jste za to nemohli, věřit, že tohle je často úplně jiný příběh.
Přemýšlení o tom, co jste mohli udělat jinak, abyste zabránili zneužívání nebo pomohli svému milovanému vyřešit jeho problémy, může zvýšit váš emocionální neklid.
Toxické vztahy také sdílejí určité podobnosti se závislostí, vysvětluje Ellen Birosová, terapeutka ze Suwanee ve státě Georgia, která se specializuje na pomoc lidem zotavit se z násilných vztahů.
„Vztah je opojný. Dochází k občasnému posilování a ve vztahu je hodně studu a viny,“ říká Biros.
Tyto faktory mohou vstoupit do hry při pokusu o zotavení.
Víš, že ten vztah nebyl zdravý. Víš, že s tebou špatně zacházeli. Ale stále se nemůžete zbavit vzpomínek na to, jak jste se cítili na začátku a na dobré časy, které jste prožili.
Tyto vzpomínky vás mohou vést k tomu, že budete toužit po jejich společnosti a budete mít pocit, že byste udělali cokoliv, abyste si znovu získali jejich lásku a souhlas.
Zneužívání je často hluboce traumatizující a proces hojení může nějakou dobu trvat.
Pokud se cítíte ztraceni, níže uvedené tipy vám mohou pomoci udělat první kroky na cestě k uzdravení.
Uznejte a přijměte zneužívání
Uvědomit si, že jste zažili zneužívání, ať už ze strany romantického partnera, člena rodiny nebo přítele, je důležitým prvním krokem k uzdravení.
Na začátku léčebného procesu můžete mít problém odložit racionalizace a potenciální omluvy pro chování druhé osoby.
Ve skutečnosti se můžete cítit naprosto ochotni vzít vinu na sebe, pokud to znamená, že nemusíte přiznat, že vám někdo, koho milujete, úmyslně ublížil.
To je normální a zcela pochopitelné.
Popírání vás může svým způsobem ochránit. Silná romantická nebo rodinná láska mnoha lidem zastiňuje realitu.
Je také těžké přijmout, že některým lidem je prostě jedno, když ubližují druhým.
Ale popírání toho, co se stalo, vám brání to řešit a uzdravit se z toho. Může vás také nastavit k tomu, abyste v budoucnu zažili více bolesti.
Pokud víte, že váš milovaný zažil vlastní emocionální strádání, můžete se vcítit do těchto bojů a chtít mu dát druhou šanci.
Soucit není nikdy špatný, ale problémy s duševním zdravím neospravedlňují zneužívání. Vždy je můžete povzbudit, aby sáhli po podpoře – a zároveň jim vytvořte dostatek prostoru, abyste byli v bezpečí.
„Vyzbrojte se vzděláním o narcistickém chování,“ doporučuje Biros.
Naučíte-li se identifikovat taktiky často používané lidmi s narcismem, může vám to usnadnit vyrovnání se s vaší zkušeností.
Stanovte si své hranice a jasně je stanovte
Terapeuti a specialisté na zotavení ze zneužívání často doporučují přerušit veškerý kontakt s vaším bývalým partnerem po ukončení vztahu, kdykoli je to možné.
Bez kontaktu pro ně není jen hranice. Je to pro vás také hranice, která vám zpočátku může připadat extrémně obtížná.
Je běžné, že pociťujete pokušení oslovit nebo odpovědět na telefonní hovory a zprávy, zvláště pokud se upřímně omlouvají a slibují změnu.
Zablokování jejich čísla, e-mailové adresy a účtů na sociálních sítích vám může pomoci vyhnout se tomuto pokušení.
Mějte na paměti, že se vás stále mohou pokusit kontaktovat jinými cestami, takže vám může pomoci mít plán, jak se s tím vypořádáte.
Ale nekontaktovat se není možné v každé situaci. Možná s nimi máte děti nebo jsou to rodinný příslušník, kterého občas uvidíte na shromážděních.
Pokud ano, přemýšlejte o tom, co chcete a potřebujete: „Zasloužím si, aby se se mnou jednalo s respektem.“
Pak to přeměňte na hranici: „Jsem ochoten s vámi mluvit, ale pokud budete křičet, nadávat nebo mě nadávat, okamžitě odejdu.“
Chcete-li si vytvořit nezbytný prostor a vzdálenost, zvažte také osobní hranice, jako jsou:
- nesdílení osobních údajů (klíčový krok v šedém houpání)
- omezení komunikace na jednu platformu, jako je e-mailová adresa, kterou nepoužíváte pro nic jiného
Připravte se na složité emoce
Většina rozchodů zahrnuje bolestivé pocity, včetně:
-
smutek a ztráta
- šokovat
- hněv
- smutek nebo pocity deprese
Po ukončení vztahu, který se vyznačuje narcistickým zneužíváním, můžete tyto pocity zažít spolu s dalšími typy emočního utrpení, vysvětluje Biros.
To zahrnuje:
- úzkost
- strach
- paranoia
- ostuda
Trauma z toxického vztahu ve vás může také zanechat příznaky posttraumatické stresové poruchy (PTSD).
Toxičtí lidé mohou způsobit mnoho bolesti. Ale mají také talent vás přimět, abyste věřili v jejich realitu.
Takže i když jste možná utrpěli nějaké hluboké emocionální zranění, stále můžete pochybovat o svých vlastních skutcích.
Vaše láska k nim vás může například přesvědčit, že to byla vaše chyba, že s vámi manipulovali a špatně s vámi zacházeli.
Přerušení toxických rodinných vztahů může také vyvolat pocity viny nebo neloajality.
To jsou normální emocionální zážitky. Vypořádat se s nimi sám však není vždy snadné, zvláště když se cítíte zmateni manipulační taktikou.
Terapeut vám může nabídnout podporu, když začnete procházet těmito komplikovanými pocity.
Získejte zpět svou identitu
Lidé s narcistickými rysy často očekávají, že se ostatní budou chovat určitým způsobem. Tvrdě podceňují nebo kritizují lidi za to, že tyto normy nesplňují. Může to vypadat následovně:
- Váš bývalý řekl, že vaše vlasy vypadají „hloupě a ošklivě“, tak jste je změnil.
- Tvoji rodiče ti pravidelně říkali, jak jsi „hloupý“, když „ztrácíš čas“ hudbou, a tak jsi přestal hrát na klavír.
- Mohou se snažit kontrolovat váš čas a bránit vám v tom, abyste se vídali s přáteli nebo se sami účastnili aktivit.
Pokud jste v důsledku této manipulace změnili svůj vzhled a styl nebo ztratili věci, kterých jste si dříve cenili, můžete mít pocit, jako byste se už příliš dobře neznali.
Součástí zotavení je znovu se seznámit se sebou samým nebo zjistit, co vás baví, jak chcete trávit čas a s kým ho chcete trávit.
Biros doporučuje vyhýbat se randění a navazování nových vztahů v období rekonvalescence.
Koneckonců, pořád se léčíš. Sebezkoumání a obnova vašeho vztahu k sobě samému vás může učinit docela zranitelnými.
Procvičujte si soucit se sebou samým
Jakmile uznáte, že váš vztah byl ve skutečnosti urážlivý, můžete mít pro sebe spoustu kritiky.
Ale pamatujte, nikdo si nezaslouží zneužívání a jeho chování takové je ne tvoje vina.
Místo toho, abyste se obviňovali, že jste spadli za jejich manipulaci nebo se odsuzovali, že jste je nechali tak dlouho týrat, nabídněte si odpuštění.
Nemůžete změnit minulost a nemůžete změnit jejich chování nebo činy. Sílu máte jen sami nad sebou.
Ale můžete tuto sílu použít k rozhodnutí respektovat své potřeby, jako je respekt, štěstí a zdravá láska.
Chvalte se za rozhodnutí ukončit vztah a povzbuzujte se, abyste se tohoto rozhodnutí drželi.
Když se cítíte na dně, zkuste si zopakovat mantru jako „Jsem silný“, „Jsem milován“ nebo „Jsem statečný“.
Pochopte, že vaše pocity mohou přetrvávat
Láska může být obtížná, částečně proto, že ji nemůžete skutečně ovládat.
Nemůžete vždy někoho přestat milovat, dokonce i někoho, kdo vám ubližuje.
Po ukončení vztahu si možná stále uchováváte pozitivní vzpomínky a přejete si, abyste ty dny nějak prožili znovu.
Ale je důležité si uvědomit, že nepotřebujete přestat někoho milovat, abyste se začali léčit. Čekání na to může zastavit proces obnovy.
Vy umět nadále někoho milovat, zatímco rozpoznání jeho chování vám znemožňuje bezpečně s ním udržovat vztah.
Někdy může přijetí tohoto poznání nastartovat emoční odpojení, které vám pomůže cítit se schopnější odpoutat se od vztahu.
Opatruj se
Dobré postupy péče o sebe mohou mít velký vliv na vaše uzdravení. Péče o sebe zahrnuje uspokojení vašich emocionálních a fyzických potřeb.
To může zahrnovat věci jako:
- dostatek klidného spánku
-
relaxace při přetížení nebo stresu
- udělat si čas na koníčky a další aktivity, které vás baví
- spojení s blízkými
- pomocí dovedností zvládání stresujících myšlenek
- jíst vyvážená jídla
- zůstat fyzicky aktivní
Vaše mysl a tělo si pomáhají navzájem se podporovat, takže péče o fyzické potřeby vám může pomoci cítit se silnější a lépe připravený na zvládnutí emočního strádání.
Mluvte s ostatními
Otevření se přátelům a členům rodiny, kteří vás podporují, vám může pomoci cítit se méně sami, když se léčíte.
Lidé, kterým na vás záleží, mohou:
- nabídnout soucit
- potvrdit bolest, kterou zažíváte
- pomoci vám rozptýlit nebo poskytnout společnost v obtížných dnech
- Připomeňme vám, že zneužití nebylo vaší vinou
Ale někteří lidé ve vašem životě nemusí nabídnout velkou (nebo žádnou) podporu.
Někteří členové rodiny se mohou postavit na stranu násilníka. Vzájemní přátelé mohou podporovat zneužívajícího bývalého.
To může způsobit spoustu zmatku a zranění. Často je užitečné stanovit si hranice času s těmito lidmi, když se snažíte zotavit.
Můžete je například požádat, aby nezmiňovali osobu ve vašem okolí nebo aby s vámi nesdíleli svůj názor na danou situaci.
Pokud tyto hranice nerespektují, zvažte omezení času, který s nimi trávíte.
Podpůrné skupiny také poskytují příležitost prolomit vaše mlčení o zneužívání, které jste zažili.
V podpůrné skupině můžete sdílet svůj příběh s ostatními, kteří se také snaží léčit.
Biros doporučuje:
-
Narcissist Abuse Support, webová stránka, která nabízí informace a zdroje o narcistickém zneužívání
- životní koučka a autorka videí na YouTube Lisy A. Romano o zotavení z toxických vztahů
-
Queen Beeing, bezpečná, soukromá a bezplatná podpůrná skupina pro lidi zotavující se z narcistického zneužívání
-
Setkávací skupiny pro přeživší narcismu
Získejte profesionální podporu
Osobní rozhovor s terapeutem vám může pomoci udělat významný krok ke zlepšení emocionální pohody.
Pokud je pro vás obtížné opustit osobu, která vás zneužívá, nebo už máte myšlenky na to, že byste jí dali další šanci, terapeut vám může pomoci identifikovat příčiny těchto pocitů a vytvořit plán, jak se v budoucnu vyhnout neužitečným rozhodnutím.
Terapeut může také nabídnout poradenství s:
- budování nových dovedností zvládání
- říkat lidem o zneužívání
- boj nabádá kontaktovat násilníka
- řešení deprese, úzkosti nebo jiných symptomů duševního zdraví
- překonání myšlenek na sebevraždu nebo sebepoškozování
Biros vysvětluje, že terapie vám také může pomoci pochopit základní faktory, které by vás mohly učinit zranitelnějšími vůči vzorcům zneužívání.
Abych to shrnul, terapie nabízí bezpečný prostor, kde vám vyškolený, soucitný odborník může pomoci prozkoumat a pochopit změť emocí, které se snažíte rozbalit.
Vy umět uzdravit, i když se to nemusí stát hned. Terapeut vám může pomoci cítit se více podporováni na začátku cesty.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
