Pokud chcete posunout svou kondici na další úroveň, možná se ptáte, zda je pro vás najmout osobního trenéra to pravé.
Ať už s cvičením začínáte, nebo je posilovna vaším druhým domovem, spolupráce s osobním trenérem vám může pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví a kondice.
Certifikovaný osobní trenér je někdo, kdo je vyškolen ve vytváření a zavádění bezpečných a účinných cvičebních programů pro své klienty. Jinými slovy, pomohou vám cvičit a provádět další změny životního stylu, abyste dosáhli svého fitness cíle.
Přečtěte si 9 důvodů, proč byste měli zvážit najmutí osobního trenéra.
1. Zvyšuje odpovědnost
Jednou z nejnáročnějších částí při udržování cvičební rutiny může být právě to – provádění cvičení a jejich pravidelné provádění.
Pokud někdo nečeká, že se s ním setkáte v posilovně, je mnohem pravděpodobnější, že vynecháte, pokud byste místo toho raději zůstali v posteli nebo leželi na gauči.
Spolupráce s osobním trenérem vám dá pobídku, kterou potřebujete k tomu, abyste si zacvičili – ať už osobně nebo virtuálně – nejen během vašich schůzek, ale doufejme i několikrát během týdne.
Možná také zjistíte, že s trenérem po svém boku pracujete tvrději, než kdybyste do toho šli sami.
Slyšeli jste někdy rčení: „Chceš-li dojít daleko, jdi spolu?“ Existuje rozsáhlý výzkum, který ukazuje, že čím větší podporu má někdo při plnění svých cílů v oblasti zdraví a kondice, tím je pravděpodobnější, že uspěje.
Jedna analýza 11letých studií se ve skutečnosti zabývala tím, jak dobře lidé dodržovali své postupy hubnutí. Zjistilo se, že čím větší zodpovědnost mají lidé, tím pravděpodobněji se budou držet svého programu hubnutí (
2. Dozvíte se o zdraví, kondici a svém těle
Osobní trenér tu není jen proto, aby se zapotil – pravděpodobně se také něco naučíte ze společného času.
Aby se člověk mohl stát certifikovaným osobním trenérem prostřednictvím akreditované organizace, jako je Národní akademie sportovního lékařství (NASM) nebo Americká rada pro cvičení (ACE), musí mít středoškolské vzdělání a musí být certifikován v oboru kardiopulmonální resuscitace (CPR) a používat automatický externí defibrilátor (AED).
Musí také složit úvodní certifikační zkoušku a každý rok získat hodiny dalšího vzdělávání, aby zůstali aktuální.
To znamená, že váš osobní trenér ví hodně o lidské fyziologii a mechanice těla, změně chování, vědě o cvičení a dalších. Mohou vám pomoci naučit se správnou formu, jak používat konkrétní zařízení a jaké cviky pro vás budou nejúčinnější.
Kromě toho vás mohou naučit o větších tématech týkajících se zdraví a fitness, která vám pomohou udržet zdravý životní styl.
Vezměme si však na chvíli konkrétní cvičení. Vezměte si dřep – pohyb, který se zdá být dostatečně základní, ale ve skutečnosti je velmi jemný (2).
Ve hře je mnoho faktorů, včetně polohy hlavy, polohy horní a dolní části zad, polohy pánve, vyrovnání kolen a polohy nohou, a každý z nich závisí na vaší kondici, mechanice těla, cílech a dalších (2).
Mít osobního trenéra, který vás provede správným umístěním a formou, je neocenitelné. Mohou pomoci zajistit, že cvičení provádíte nejúčinněji pro vaše tělo.
Nejenže pravděpodobně uvidíte lepší výsledky, ale také se tímto způsobem vyhnete možnému zranění.
3. Pomáhá při stanovování cílů
Stanovili jste si někdy velký cíl v oblasti zdraví a kondice – řekněme zhubnout 20 liber (9 kg) nebo trénovat na maraton – jen abyste ho nedosáhli? Nebo možná nemáte vůbec ve zvyku stanovovat si cíle a mohli byste jednoduše použít nějaké vodítko.
Osobní trenér vám může pomoci nastavit si realistické a dosažitelné cíle založené na vašich osobních zkušenostech a schopnostech a pomáhat vám ve vašem pokroku.
A i když chcete zůstat aktivní nebo se cítit lépe, mít cíl, ať už jste na kondiční cestě, bez ohledu na to, jak velký nebo malý je, může být důležitým faktorem pro udržení vaší motivace.
Analýza údajů od Slimming World, organizace pro regulaci hmotnosti ve Spojeném království, zjistila, že členové, kteří si stanovili cíl zhubnout, zhubli během 12 měsíců více než ti, kteří si cíl nestanovili (
Spolupracujte jeden na jednoho se svým osobním trenérem, abyste určili své krátkodobé a dlouhodobé cíle, a poté vytvořte plán, který vám pomůže dosáhnout.
4. Získáte individuální plán
Rychlé vyhledávání Google vám poskytne mnoho stránek s tréninky nebo programy, které můžete sledovat, ale to neznamená, že jsou pro vás tou nejlepší volbou. Mít osobního trenéra zajistí, že budete mít individuální plán, který vám poskytne ty nejlepší výsledky.
Řekněme například, že po úvodní konzultaci s vaším trenérem si všimnou, že vaše pravá noha je slabší než levá – a vy jste o tom neměli tušení. Tato nerovnováha způsobuje, že se během mnoha každodenních pohybů a cvičení kompenzujete, což nerovnováhu prohlubuje.
K vyřešení tohoto problému pak váš trenér začlení pohyby jedné nohy do vašeho tréninku, což vám umožní napravit tuto nerovnováhu a celkově se posílit.
Ve skutečnosti nedávný výzkum ukazuje účinnost individualizovaných cvičebních plánů právě z tohoto důvodu (
Výzkumníci studovali tým 24 mužských, dobře trénovaných juniorských fotbalistů a rozdělili je do dvou tréninkových skupin s posilovacím programem – jednu, která neměla svalovou nerovnováhu, a jednu, která ano (
Výsledky naznačují, že individualizované programy odporového tréninku by mohly poskytnout další výhody k tradičním protokolům silového tréninku ke zlepšení svalové nerovnováhy u těchto fotbalistů (
5. Flexibilní rozvrh a formát
S osobním trenérem se můžete setkat osobně v posilovně týdně, několikrát týdně nebo dokonce měsíčně – podle toho, co vám nejlépe vyhovuje. V dnešní době je populární i virtuální osobní trénink.
V tomto formátu budete cvičit doma, zatímco budete mít videokonferenci se svým trenérem, který vás provede cvičením na vašem telefonu nebo notebooku.
Sezení se obvykle pohybují v rozmezí 30–60 minut a budou se věnovat vašim osobním cílům. Je tu osobní trenér pro každého, bez ohledu na vaše fyzické schopnosti, úroveň zkušeností, umístění nebo rozpočet.
6. Podporuje rozmanitost cvičení
Pokud jde o cvičení, můžete mít zvyk, vždy tíhnete ke stejnému zařízení v posilovně nebo děláte stejné cvičení doma.
Osobní trenér vám může představit cvičení, která jste možná nikdy předtím nedělali nebo byste se o to sami nikdy nepokoušeli, čímž sníží vaše šance na nudu a dosažení plošiny.
Jedna studie sledovala 21 odporově trénovaných mužů po dobu 8 týdnů – jedna skupina dokončila fixní cvičební rutinu, zatímco druhá dokončila náhodně obměněnou rutinu prostřednictvím aplikace (
Výzkumníci zjistili, že změna věcí pomocí pestré cvičební rutiny způsobila, že se lidé cítili více motivovaní. Pevné a různé rutiny měly také podobné svalové účinky (
Morálka příběhu? Může být dobré věci změnit. Zpochybníte pohybové vzorce svého těla a přimějete pracovat i váš mozek. Navíc možná najdete něco, co máte rádi. A pokud ne, budete rádi, když budete vědět, že jste to zkusili.
7. Výživové poradenství
Certifikovaný osobní trenér není odborník na výživu ani dietolog, takže není ze zákona oprávněn doporučovat jídelní plány nebo poskytovat velmi konkrétní doporučení ohledně jídla, zejména klientům, kteří mají základní zdravotní potíže.
Osobní trenéři však mohou poskytovat obecné výživové rady, které mohou mnozí klienti považovat za velmi cenné, když se pohybují na svých cestách za zdravím a fitness.
Ať už je vaším cílem hubnutí, nárůst svalové hmoty nebo obojí, vaše strava hraje zásadní roli.
Vědět, kolik bílkovin jíst, jak začlenit více ovoce a zeleniny do jídla nebo dokonce jaký by měl být příjem vody, může zesílit výsledky, pro které pracujete v posilovně.
Přehled z roku 2015 ve skutečnosti prozkoumal roli fyzické aktivity a cvičení při počátečním hubnutí, udržování hmotnosti, paradoxu obezity a prevenci nárůstu hmotnosti (
Zjistilo se, že kombinace omezení kalorií a cvičení přinesla nejlepší výsledky při hubnutí – a že samotné cvičení nebylo tak účinné (
Požádejte tedy svého osobního trenéra o radu a pokyny, jak budete řešit také svůj jídelníček.
8. Pomáhá vašemu duševnímu zdraví
Osobní trenéři vám mohou pomoci s několika aspekty vašeho duševního zdraví.
Za prvé, existuje značné množství výzkumů, které podporují pozitivní účinek fyzické aktivity na problémy duševního zdraví, jako je deprese a úzkost (7, 8).
Cvičení zvyšuje krevní oběh v mozku, pomáhá snižovat stres a celkově zlepšuje náladu a kognitivní funkce. Důsledná spolupráce s trenérem vám pomůže tyto výhody využít.
Dobrý osobní trenér se navíc bude zajímat o váš život – vaši rodinu, kariéru, vaše problémy – a může se stát svým způsobem důvěrníkem. Vědět, že je někdo ve vašem koutě a fandí vám, nejen v posilovně, ale i mimo ni, je dobrý pocit.
9. Podporuje změnu zdravého životního stylu
Spolupráce s osobním trenérem vám může pomoci vytvořit si dobré návyky na celý život.
Jedna studie zjistila, že lidé dělají neuvěřitelných 43 % svých každodenních činností, zatímco myslí na něco jiného (9).
To znamená, že pokud tyto zdravé návyky záměrně nezačleníte – chodit po schodech místo výtahu, pít vodu nad sodou, spát 8 hodin – může být těžší vidět výsledky.
Trenér vám může pomoci provést tyto změny jednu po druhé a podpoří vás při jakýchkoli překážkách, které mohou nastat. Začít v malém a přidávat k výhrám je nejúčinnějším způsobem, jak zvládnout změnu návyků, a dobrý osobní trenér vám pomůže se v této oblasti orientovat.
Sečteno a podtrženo
Osobní trenér vám může poskytnout nástroje a podporu, které potřebujete k dosažení cíle v oblasti zdraví a kondice.
Mohou poskytnout podporu, odpovědnost, vzdělání a personalizovaný plán útoku, takže možná zjistíte, že spolupráce s takovým, který stojí za investici.
