9 způsobů, jak snížit úroveň A1C

Tipy pro snížení úrovně A1C

A1C můžete snížit provedením změn:

• cvičební režim
• strava
• léky

Pokud již máte cukrovku a užíváte léky, které mohou způsobit nízkou hladinu cukru v krvi, zjistěte si svou optimální hladinu.

Zde je devět způsobů, jak snížit A1C:

1. Vytvořte si jídelníček

Jíst správná jídla je zásadní pro snížení vašeho A1C, takže si chcete vytvořit plán a držet se ho. K tomu existuje několik důležitých strategií:

• Udělejte si seznam potravin. Když se snažíte naplnit svůj košík potravinami bohatými na živiny a zároveň minimalizovat sladkosti, mít a dodržovat seznam vám může pomoci vyhnout se impulzivním nákupům. A pokud zkoušíte nové recepty, váš seznam vám může pomoci zajistit, že se domů dostanete se všemi správnými ingrediencemi.
• Příprava jídla v předstihu. Když připravujete výživné jídlo, můžete ušetřit čas tím, že zdvojnásobíte recept, takže budete mít další jídlo snadno dostupné později v týdnu.
• Zabudujte do flexibility. Naplánujte si, že si dáte možnosti dříve, než je budete potřebovat, abyste nehledali útočiště, když jsou skříně holé a váš žaludek kručí.

2. Změřte velikost porcí

Je důležité vybrat nejen správné potraviny ke snížení A1C, ale také správné množství. Zde je několik tipů, jak to nepřehánět:

• Seznamte se s vhodnými velikostmi porcí. Nemusíte měřit každé jídlo, které jíte, na gramy, abyste se naučili rozeznávat a vytvořili si zvyk přemýšlet o tom, co je správná porce a co už je moc.
• Doma používejte menší talíře. Není neobvyklé, že chcete naplnit svůj talíř v kuchyni, ale pro účely porcování může pomoci, když bude talíř menší.
• Vyhněte se jídlu ze sáčku. V zájmu pozorného žvýkání, pokud si dáte pár sušenek, vytáhněte přiměřenou porci a zbytek dejte zpět do skříně na později.
• Buďte opatrní, když jdete ven jíst. Spíše než si objednat předkrm, který obsahuje více jídla, než potřebujete, se možná budete chtít zeptat kamaráda, jestli se s vámi o něco nerozdělí. Nebo si můžete naplánovat, že si vezmete půlku domů na jídlo později v týdnu.

3. Sledujte sacharidy

Vhodné množství sacharidů se liší člověk od člověka a stojí za to prodiskutovat se svým lékařem, ale obecně lze sacharidy snadno přehánět, pokud nesledujete. Může být užitečné vést si deník jídla nebo používat aplikaci ke sledování příjmu sacharidů.

Zpočátku si možná budete muset věnovat nějaký čas prohlížením nutričních štítků, ale s praxí se to stane rychlým a snadným procesem a pomůže vám získat představu o tom, které potraviny jsou nejvíce na sacharidy, takže se můžete podle toho upravit.

4. Talířová metoda

Také nazývaná metoda Diabetes Plate Method je myšlenkou zjednodušit výpočty doby jídla a zároveň jíst správné potraviny ve správném poměru. Představte si talíř, který má méně než stopu v průměru, a rozdělte jej na čtvrtiny:

• Polovina z toho, co je na talíři – tedy dvě čtvrtiny – by měla být nízkosacharidová zelenina. Existuje mnoho na výběr, včetně brokolice, květáku, mrkve, papriky, žampionů, okurky a čehokoli listového, jako je salát, zelí, špenát a tak dále.
• Další čtvrtina talíře by měla být libové bílkoviny, které zahrnují ryby, kuře, vejce, měkkýše, sýr, tofu a libové kusy vepřového nebo hovězího masa.
• Poslední čtvrtina talíře jde na sacharidy, včetně obilovin, jako je rýže a celozrnný chléb, stejně jako ovoce a škrobová zelenina, jako jsou brambory.

S praxí můžete použít stejné proporce a myšlenky, které stojí za metodou talíře, na jídla, která se nehodí na rozdělení na talíř, jako jsou například sendviče.

5. Mějte realistický cíl hubnutí

Připravte se na úspěch. Je důležité být praktický, protože pomalý a stabilní přístup ke ztrátě hmotnosti (kila nebo dvě týdněnanejvýš) má tendenci dosahovat nejlepších výsledků, pokud jde o udržení váhy.

Za zmínku také stojí, že výsledky nemusí být drastické, aby se smysluplně zlepšilo vaše zdraví. Odborníci tvrdí, že dokonce 5 procent může změnit. To znamená, že pokud někdo s váhou 180 liber upraví své cvičební a stravovací návyky a během několika měsíců se propracuje na 170, výsledné zdravotní přínosy mohou být užitečné.

Promluvte si se svým lékařem o tom, jaký cíl hubnutí pro vás dává smysl a jak se k němu nejlépe dopracovat.

6. Cvičební plán

Zvyšte svůj úroveň aktivity aby se vaše úroveň A1C nadobro snížila. Začněte 20minutovou procházkou po obědě. Vytvořte si až 150 minut aktivity navíc týdně.

Než zvýšíte úroveň aktivity, nechte si nejprve potvrzení od svého lékaře. Být aktivní je klíčovou součástí snižování rizika rozvoje diabetu.

Pamatujte: Jakékoli cvičení je lepší než žádné cvičení. Bylo prokázáno, že i vstávání na 2 minuty každou hodinu pomáhá snížit riziko cukrovky.

7. Berte léky

Léky, které snižují hladinu cukru v krvi nalačno, také sníží vaši hladinu A1C. Některé léky ovlivňují především hladinu cukru v krvi po jídle, které se také říká postprandiální cukr v krvi.

Tyto léky zahrnují sitagliptin (Januvia), repaglinid (Prandin) a další. I když tyto léky významně nezlepšují hodnoty glukózy nalačno, stále pomáhají snižovat hladinu A1C kvůli poklesu skoků glukózy po jídle.

8. Doplňky a vitamíny

Stojí za to promluvit si se svým lékařem o doplňcích, které můžete užívat ke zlepšení úrovně A1C. Některé z nich, které je třeba zvážit, zahrnují aloe vera a chrom. Aloe vera je sukulent, který může bránit vstřebávání sacharidů v těle. Přezkoumání studií z roku 2016 zjistilo, že může snížit hladiny A1C o přibližně 1 procento.

Analýza předchozích studií z roku 2014 naznačuje, že chrom, minerál nacházející se v zelenině, jako jsou brambory a houby, stejně jako v ústřicích, může snížit A1C o více než půl procenta u lidí s diabetem 2. typu.

Nicméně, v roce 2002 přezkum předchozího výzkumu zjistil, že chrom neměl žádný vliv na kontrolu glykémie u těch, kteří nemají cukrovku.

9. Zůstaňte konzistentní

Snížení úrovně A1C závisí na provedení změn, které se stanou návyky. Nejlepší způsob, jak udělat něco jako druhou přirozenost, je pokračovat v tom důsledně, takže se vaše týdenní série změní na měsíc a tak dále.

Zejména pokud jde o stravovací návyky a cvičení, pomalý, stálý pokrok má tendenci poskytovat nejlepší dlouhodobé výsledky.

úroveň A1C

Cukr z jídla se dostává do vašeho krevního oběhu a připojuje se k vašim červeným krvinkám – konkrétně k bílkovině zvané hemoglobin.

Vaše úroveň A1C je mírou toho, kolik cukru je připojeno k vašim červeným krvinkám. To může pomoci určit, zda máte diabetes nebo prediabetes, a může pomoci informovat, jak jej nejlépe zvládnout.

Co je test A1C?

Test A1C je krevní test která vyšetřuje cukrovku. Pokud máte cukrovku, ukazuje, zda léčba funguje a jak dobře tento stav zvládáte. Test poskytuje informace o průměrné hladině cukru v krvi osoby v období 2 až 3 měsíců před testem.

Číslo se uvádí v procentech. Je-li procento vyšší, jsou také průměrné hladiny glukózy v krvi. To znamená vaše riziko u diabetu nebo souvisejících komplikací je vyšší.

Přestože je A1C zlatým standardem diagnostiky diabetu, mějte na paměti, že není vždy přesný. Mnoho klinických stavů může ovlivnit A1C, včetně anémie z nedostatku železa a dalších krevních poruch, které postihují červené krvinky.

Co test A1C měří?

A1C je jedním z primárních testů používaných pro diagnostiku a léčbu diabetu. Může testovat diabetes 1. a 2. typu, ale ne gestační diabetes. Test A1C může také předpovědět pravděpodobnost, že se u někoho rozvine cukrovka.

Test A1C měří, kolik glukózy (cukru) je připojeno k hemoglobinu. Toto je protein v červených krvinkách. Čím více glukózy je připojeno, tím vyšší je A1C.

Test A1C je průlomový protože:

• Nevyžaduje půst.
• Poskytuje obrázek o hladinách krevního cukru v průběhu týdnů až měsíců namísto pouze jednoho okamžiku, jako jsou cukry nalačno.
• Lze to provést v kteroukoli denní dobu. To lékařům usnadňuje stanovení a stanovení přesné diagnózy.

Co znamenají skóre?

Podle National Institute of Diabetes and Disgestive and Kidney Diseases je optimální A1C nižší než 5,7 procenta. Pokud je vaše skóre mezi 5,7 a 6,4 procenta, diagnóza je prediabetes.

Prediabetes vás vystavuje riziku rozvoje diabetu 2. typu do 10 let. Můžete však podniknout kroky k prevenci nebo oddálení rozvoje diabetu. Pokud máte pozitivní test na prediabetes, je nejlepší nechat se testovat každý rok.

Existuje zvýšená šance, že se prediabetes rozvine do diabetu 2. typu, pokud je vaše A1C 6,5 procenta nebo vyšší.

Pokud vám byla diagnostikována cukrovka, udržování hladiny A1C pod 7 procenty může pomoci snížit riziko komplikací.

Pokud dostanete diagnózu prediabetes nebo cukrovky, může vám lékař předepsat domácí monitor, který vám umožní změřit hladinu cukru v krvi. Nezapomeňte si promluvit se svým lékařem, abyste zjistili, co dělat, pokud jsou pro vás výsledky příliš vysoké nebo příliš nízké.

Mluvit se svým lékařem

Je důležité promluvit si se svým lékařem o tom, jaké kroky můžete podniknout, abyste pomohli snížit hladinu A1C. Mohou vám pomoci stanovit a sledovat praktické cíle a mohou také předepisovat léky.

Kromě toho vás může váš lékař spojit s dietologem, který vám může pomoci lépe porozumět nutriční složce při snižování hladiny A1C a také určit nejlepší způsoby, jak upravit svůj jídelníček a návyky týkající se jídla praktickými způsoby podporujícími zdraví.