Přehled
Plyn je běžnou součástí života a přirozeným vedlejším produktem zdravého trávicího systému. Plyn z vašeho těla musí ven, jinak byste praskli jako přeplněný balón.
Většina lidí prdí 14 až 23krát denně. To může znít jako hodně, ale většina prdů je bez zápachu a relativně nedetekovatelná. Je běžné, že lidé mají pocit, že prdí víc než ostatní, ale to obvykle není pravda.
Většina plynu, který míjíte, je spolknutý vzduch. Během dne při jídle a pití polykáte vzduch. Další plyny jsou produkovány ve vašem trávicím traktu, když se jídlo, které jíte, rozkládá.
Prdy jsou primárně vyrobeny z par bez zápachu, jako je oxid uhličitý, kyslík, dusík, vodík a někdy i metan.
Přestože je plyn běžnou součástí života, může být nepohodlný. Nemůžete úplně zastavit prdění, ale existují způsoby, jak snížit množství plynu ve vašem systému.
1. Jezte pomaleji a pozorněji
Většina plynu ve vašem těle je spolknutý vzduch. I když je nemožné se zcela vyhnout spolknutí vzduchu, můžete snížit množství, které spolknete. Když jíte rychle, spolknete mnohem více vzduchu, než když jíte pomalu.
To platí zejména, když jíte na cestách. Vyvarujte se jídla při jiných činnostech, jako je chůze, řízení nebo jízda na kole.
2. Nežvýkejte žvýkačku
Lidé, kteří přes den žvýkají žvýkačku, polykají mnohem více vzduchu než ti, kteří to nežvýkají. Pokud se obáváte, že si udržíte svěží dech, zkuste místo toho sníst mátu bez cukru. Dlouhodobě působící ústní voda může také pomoci snížit bakterie, které způsobují zápach z úst ve vašich ústech.
Nakupujte ústní vodu.
3. Omezte potraviny produkující plyn
Některé potraviny produkují více plynu než jiné. Některé sacharidy jsou běžnými viníky, včetně těch s fruktózou, laktózou, nerozpustnou vlákninou a škrobem. Tyto sacharidy jsou fermentovány v tlustém střevě a v minulosti způsobovaly trávicí problémy.
Mnoho lidí se syndromem dráždivého tračníku (IBS) experimentuje s dietou s nízkým obsahem FODMAP (fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly), která se vyhýbá zkvasitelným cukrům.
Mnohé z těchto potravin produkujících plyn jsou však nezbytnou součástí zdravé výživy. Pravděpodobně nebudete muset tyto potraviny úplně vyřadit ze svého jídelníčku, ale můžete jich jíst méně.
Mezi běžné sacharidy produkující plyn patří:
- Komplexní cukry: Fazole, zelí, růžičková kapusta, brokolice, chřest, celá zrna, sorbitol a další zelenina.
- Fruktóza: Cibule, artyčoky, hrušky, nealkoholické nápoje, ovocné šťávy a další ovoce.
- laktóza: Všechny mléčné výrobky, včetně mléka, sýrů a zmrzliny.
- Nerozpustná vláknina: Většina ovoce, ovesné otruby, hrách a fazole.
- Škroby: Brambory, těstoviny, pšenice a kukuřice.
4. Zkontrolujte potravinové intolerance pomocí eliminační diety
Potravinové intolerance jsou jiné než potravinové alergie. Místo alergické reakce způsobuje potravinová intolerance zažívací potíže, jako je průjem, plynatost, nadýmání a nevolnost. Častou potravinovou intolerancí je intolerance laktózy. Laktóza se nachází ve všech mléčných výrobcích.
Eliminační dieta vám může pomoci zúžit příčinu vašeho nadměrného plynu. Zkuste ze svého jídelníčku vyloučit všechny mléčné výrobky.
Pokud stále pociťujete abnormální plynatost, zkuste vyloučit potraviny produkující plyn uvedené výše. Poté pomalu začněte přidávat potraviny zpět po jednom. Uchovávejte podrobné záznamy o jídle a jakýchkoli příznacích, které se objeví.
Zatímco mnoho lidí má pocit, že mohou trpět nesnášenlivostí lepku, před zahájením bezlepkové diety je důležité navštívit svého gastroenterologa, aby vyloučil celiakii. Lepek se nachází ve všech pšeničných výrobcích, jako je chléb a těstoviny.
Být bez lepku ovlivní přesnost všech testů, které je třeba provést k vyhodnocení celiakie, takže před odstraněním lepku z vaší stravy počkejte, až se vám ozve váš lékař.
5. Vyhněte se sodovce, pivu a dalším syceným nápojům
Vzduchové bubliny, které se nacházejí v sycených nápojích, jsou známé svou schopností produkovat říhání. Ale část tohoto vzduchu si také prorazí cestu vaším trávicím traktem a opustí vaše tělo konečníkem. Zkuste nahradit sycené nápoje vodou, čajem, vínem nebo džusem bez cukru.
6. Vyzkoušejte enzymové doplňky
Beano je volně prodejný (OTC) lék obsahující trávicí enzym zvaný a-galaktosidáza. Pomáhá odbourávat komplexní sacharidy.
Umožňuje, aby tyto komplexní sacharidy byly rozloženy v tenkém střevě, spíše než aby se přesunuly do tlustého střeva, aby byly rozloženy bakteriemi produkujícími plyn.
Studie z roku 2007 zjistila, že a-galaktosidáza významně snižuje závažnost plynatosti po jídle plném fazolí. Ale nepomáhá při plynatosti způsobené laktózou nebo vlákninou.
Lactaid obsahuje enzym zvaný laktáza, který pomáhá lidem s intolerancí laktózy trávit mléčné výrobky. Měl by se také užívat před jídlem. Některé mléčné výrobky jsou také dostupné se sníženým obsahem laktózy.
Nakupujte Beano a Lactaid.
7. Zkuste probiotika
Váš trávicí trakt je plný zdravých bakterií, které vám pomáhají rozkládat jídlo. Některé zdravé bakterie mohou ve skutečnosti rozkládat plynný vodík, který jiné bakterie produkují během trávení.
Probiotika jsou doplňky stravy obsahující tyto dobré bakterie. Mnoho lidí je užívá ke snížení příznaků zažívacích potíží nebo k léčbě chronických stavů, jako je IBS.
Nakupujte probiotika.
8. Přestaňte kouřit
Pokaždé, když potáhnete z cigarety, doutníku nebo elektronické cigarety, spolknete vzduch. Časté kouření může dodat vašemu tělu spoustu vzduchu navíc.
9. Léčte si zácpu
Když hovno – které obsahuje tuny bakterií – sedí ve vašem tlustém střevě po dlouhou dobu, pokračuje v fermentaci. Tento fermentační proces produkuje velké množství plynu, který je často extra páchnoucí.
Prvním krokem při léčbě zácpy je zvýšit příjem vody. Pití co největšího množství vody pomůže dát věci do pohybu. Za druhé, zvyšte příjem vlákniny ovocem a zeleninou nebo vlákninovým doplňkem, jako je Metamucil.
Nakupujte Metamucil.
Pokud to nezabere, zkuste jemný změkčovač stolice jako Colace nebo MiraLAX.
Nakupujte změkčovače stolice.
10. Zvyšte svou fyzickou aktivitu
Pohyb těla může pomoci nastartovat váš trávicí systém. Zkuste mírnou úroveň cvičení čtyři až pět dní v týdnu. Můžete také zkusit pomalou procházku po velkých jídlech.
Kdy mám navštívit lékaře?
Většina případů nadměrného plynu není známkou ničeho vážného. Pravděpodobně zaznamenáte určité zlepšení díky změnám životního stylu nebo volně prodejným lékům. Vedení potravinového deníku může být užitečné při určování, zda se u vás nevyvinula potravinová intolerance.
Domluvte si schůzku se svým lékařem, pokud se vaše příznaky náhle stanou závažnými nebo pokud zažíváte:
- bolest
- nevolnost
- zvracení
- průjem
