Přehled
Bolesti v horní části zad a krku vás mohou zastavit a ztěžovat váš typický den. Důvody tohoto nepohodlí se různí, ale všechny se týkají toho, jak se držíme, když stojíme, pohybujeme se a – což je nejdůležitější – sedíme.
Bolest krku a horní části zad může omezovat vaše pohyby a schopnosti. Pokud se svými bolestmi nic neuděláte, mohou se zhoršit, rozšířit a dále vás omezovat. To je obvykle proto, že svaly kolem vaší bezprostřední oblasti bolesti se napnuly, aby chránily toto jedno místo. Tato expanze omezuje pohyb a může proměnit jeden sevřený sval pod lopatkou v bolestivé rameno a tenzní bolest hlavy.
Příčiny
Mezi příčiny bolesti horní části zad a krku patří:
- nesprávné zvedání něčeho těžkého
- procvičování vadného držení těla
- sportovní zranění
- mít nadváhu
- kouření
Naše láska k obrazovkám je také pravděpodobným viníkem bolestí horní části zad a krku. Sedět celý den a pracovat na obrazovce počítače, natahovat krk, abyste si cestou domů četl zprávy na telefonu, a spadnout na pohovku a dívat se několik hodin na televizi, to jsou skvělé způsoby, jak své tělo vyvést z rovnováhy.
Stejně jako mnoho zdravotních stavů mohou být účinky bolesti krku a zad závažnější u lidí, kteří kouří nebo mají nadváhu. Nadměrná hmotnost může přidat větší tlak na svaly.
Rychlá úleva a prevence
Chronická bolest horní části zad a krku se může stát velmi vážným problémem. Nějaká obecná bolestivost v oblasti zad a krku je však docela běžná. Existuje několik opatření, která můžete podniknout pro rychlou úlevu, když se tento nepohodlí objeví, a některé věci, které můžete udělat, abyste se tomu úplně předešli.
První tři dny po nástupu bolesti používejte studený zábal a protizánětlivou úlevu od bolesti. Poté na zranění střídavě aplikujte teplo a chlad. Bolesti v horní části zad a krku obvykle propuknou náhle, ale hojení může trvat dlouho. Pokud máte stále bolesti a pohyb je omezený i po měsíci, je na čase navštívit svého lékaře.
Přiložte studený obklad
Pokud můžete, přiložte studený obklad. To může znamenat hrst ledu v igelitovém sáčku zabalené v ručníku nebo cokoliv studeného, jako je plechovka sody přímo z automatu.
Vyzkoušejte volně prodejný lék proti bolesti
Pokud váš žaludek toleruje nesteroidní protizánětlivé léky, jako je naprosyn, vezměte je podle pokynů na obalu co nejdříve.
Choďte vzpřímeně
Pomoci může i chůze se zdravým držením těla. Dobrým způsobem, jak si představit zdravé držení těla, je představit si, že jste zavěšeni na linii spojující střed vašeho hrudníku se stropem nebo oblohou.
Protahuje se
Jakmile utišíte okamžitou bolest a odpočinete si zranění na jeden den, můžete se začít pokoušet je uvolnit a pomoci ho vyléčit úseky. Kterýkoli z těchto strečinků vám také pomůže předejít nové bolesti nebo zabránit opakování starého zranění.
I-Pose
Posaďte se na pevnou židli nebo na cvičební míč s nohama na zemi a nechte ruce viset přímo dolů z uvolněných ramen. S dlaněmi proti sobě pomalu zvedněte ruce ke kolenům a poté až nad hlavu. Udržujte lokty rovně, ale ne uzamčené, a nezvedejte ramena. Vydržte v I-póze na tři hluboké nádechy a poté pomalu spusťte paže zpět k bokům. Opakujte 10krát.
W-Pose
Postavte se ke zdi s nohama na šířku ramen. Začněte s rukama viset po stranách a rameny uvolněnými. Natáhněte ruce jako Frankenstein a poté přitáhněte lokty zpět ke stěně vedle hrudního koše. Dále se snažte přitáhnout hřbety rukou a zápěstí ke stěně po stranách ramen. Vytváříte tvar písmene W se středovou linií vašeho trupu. Držte jej po dobu 30 sekund. Udělejte tři kola, alespoň jednou a maximálně třikrát denně.
Záklon hlavy
Toto jednoduché cvičení je pravděpodobně nejtěžší provést na začátku vašeho zranění. Netlačte na sebe příliš – časem by to mělo být jednodušší.
Posaďte se na pevnou židli nebo na cvičební míč s nohama na zemi a nechte paže viset přímo dolů z uvolněných ramen. Držte paži na boku, pravou rukou uchopte sedadlo židle a nakloňte levé ucho k levému rameni. Natáhněte se tak daleko, jak jen můžete, a zadržte jeden hluboký nádech. Opakujte 10krát, poté uchopte levou rukou a 10krát se natáhněte doprava.
Bolesti zad a spánek
Bolest zad a svalů může také narušovat váš spánek. Ve vašich nejhlubších fázích spánku vaše
Kdy navštívit lékaře
Pokud si poraníte krk nebo záda úderem, jako když hrajete fotbal nebo při autonehodě, okamžitě vyhledejte lékaře. Mohli byste čelit otřesu mozku nebo vnitřním zraněním. Jakákoli necitlivost je také známkou toho, že byste se měli obrátit na svého poskytovatele zdravotní péče. Pokud se snažíte léčit svou bolest doma a po dvou týdnech to neustoupí, navštivte svého lékaře.
