Dejte sbohem nadýmání tímto geniálním 5minutovým cvičením

Cítíte se pevně na všech nesprávných místech?

Ať už jste snědli trochu moc nebo váš žaludek úplně nesouhlasil s vaším posledním jídlem, cítíme vás – nadýmání může být drsné.

Tento oteklý, někdy bolestivý pocit obvykle souvisí se stravou a je způsoben příliš velkým nebo nesprávným typem jídla pro vaše tělo, nadměrným nahromaděním plynu nebo problémy se svaly trávicího systému.

Pokud jste vyzkoušeli těchto 11 kroků k odstranění nadýmání, ale stále se cítíte na dně, vyzkoušejte naše cvičení proti nadýmání, která pomohou podpořit oběh a průtok krve a nadobro zažehnat nadýmání.

Zkuste to jako první: Kardio

Ať už pěkná dlouhá procházka, svižné běhání, jízda na kole nebo dokonce výlet na elipticalu, kardio vám pomůže zbavit se nadýmání. Fyzická aktivita, jako je tato, pomůže vytlačit plyn, který způsobuje bolest, a pomůže posunout trávení.

Zaměřte se na 30 minut mírné až střední námahy.

Pak přidejte: Jógové pozice

1. Kočka-kráva

Mnoho jógových pozic, jako je Cat-Cow, může pomoci s trávením a nadýmáním. Při tomto pohybu protáhnete a stlačíte střeva, abyste podpořili pohyb.

Potřebné vybavení: Rohož

1. Začněte na všech čtyřech s rukama přímo pod rameny a koleny přímo pod boky. Vaše páteř a krk by měly být neutrální.
2. Zapojte jádro a začněte vzestupnou fázi pohybu: Vydechněte a zatlačte páteř směrem ke stropu, aby se vaše záda zakulatila a vaše hlava klesla k podlaze v souladu s vaší páteří. Vydržte 10 sekund.
3. Pokračujte v zapojování jádra a přejděte do fáze sestupu: Nechte svůj žaludek klesnout k podlaze a prohněte záda opačným směrem. Nechte svá ramena spojit se a držte krk neutrální. Vydržte 10 sekund.
4. Opakujte 3x po dobu 1 minuty.

2. Torso Twist

Torso Twist zvýší průtok krve a krevní oběh – přesně to, co potřebujete, když se váš žaludek cítí jako nafouknutá ryba.

Potřebné vybavení: Rohož

1. Posaďte se na podložku s nataženýma nohama a rukama v bok.
2. Aktivujte své jádro, ohněte se v kolenou a zvedněte nohy k hrudníku, balancujte na své kostrči. Ohněte lokty a dejte ruce před hrudník, dlaně se navzájem dotýkají.
3. Ujistěte se, že vaše jádro je zapojeno a vaše záda a krk zůstávají rovné, začněte otáčet horní částí těla doleva a zastavte se, když váš pravý loket překříží kolena.
4. Vraťte se doprostřed a opakujte kroucení doprava. To je jeden opak.
5. Dokončete 2-3 sady po 10 opakováních.

4. Pozice prodlouženého trojúhelníku

Jemné protažení v Extended Triangle Pose pomůže dát věci znovu do pohybu.

Potřebné vybavení: žádný

1. Postavte se rovně s nohama u sebe a pažemi po stranách.
2. Ustupte 3-4 stopy levou nohou, otočte levou nohu v úhlu 90 stupňů a otočte hrudník směrem k levé straně místnosti.
3. Udržujte nohy natažené, natáhněte pravou paži vpřed a levou vzad s dlaněmi dolů.
4. Se zavěšením v pase položte pravou ruku na podlahu, držte hrudník otevřený a levou paži nataženou.
5. Přeneste svůj pohled tam, kde je to pohodlné – nahoru k levé paži nebo přímo vpřed. Držte tuto pózu po dobu 15 sekund a ujistěte se, že váš dech je vědomý a hluboký.
6. Opakujte s druhou stranou.

4. Sfinga Pose

Podobně jako Cobra Pose, Sphinx Pose protáhne váš trup a tím i vaše trávicí orgány a napomůže trávení.

Potřebné vybavení: Rohož

1. Začněte tím, že si lehnete obličejem dolů na podložku s pokrčenými lokty a dlaněmi vedle hrudníku.
2. Zpevněte své jádro a začněte pomalu tlačit nahoru protažením páteře. Udržujte své hýžďové svaly uvolněné a využijte spodní část zad při zachování neutrálního krku.
3. Jakmile dosáhnete pohodlné výšky, zastavte se na několik sekund a spusťte záda do výchozí polohy.
4. Opakujte 5x.

5. Prodloužená póza štěněte

Vyzkoušejte tuto pózu, když jste snědli příliš mnoho – uvolní vás i váš žaludek.

Potřebné vybavení: Rohož

1. Začněte na všech čtyřech s rukama složenými pod rameny a koleny pod boky. Posuňte ruce o několik centimetrů dopředu a skrčte horní část prstů na nohou k podlaze.
2. Vydechněte a začněte pohybovat zadkem dozadu, přitom skloňte čelo na podlahu a natáhněte ruce s dlaněmi na podlahu. Udržujte mírný ohyb v zádech.
3. Vydržte 30 sekund až 1 minutu.

Sledujte a pohybujte se

Kombinace sledování vaší diety a odezvy na nadýmání, stejně jako kardio a jógových pohybů vám zajistí, že se za chvíli budete cítit zpět k sobě!

Pokud je vaše nadýmání trvalé nebo způsobuje extrémní nafouknutí břicha, a to i poté, co jste se pokusili změnit stravu nebo cvičit, domluvte si schůzku se svým lékařem. Zatímco nadýmání je častým problémem, může být také časným příznakem rakoviny vaječníků u žen. Klíčem k tomu, abyste věděli, zda je to vážné nebo jednoduché, je nechat se vyšetřit. Výsledky vám mohou pomoci porozumět svému tělu trochu více.

3 jógové pozice na podporu trávení

Nicole Davis je bostonská spisovatelka, osobní trenérka s certifikací ACE a nadšenkyně pro zdraví, která pomáhá ženám žít silnější, zdravější a šťastnější život. Její filozofií je obejmout vaše křivky a vytvořit si střih — cokoli to může být! Byla uvedena v časopise Oxygen „Future of Fitness“ v červnovém čísle 2016. Následujte ji Instagram.