Napětí v obličeji

Příznaky napětí v obličeji

Existuje několik běžných příznaků napětí obličeje, včetně:

• mravenčení
• zčervenání
• poškození rtů
• bolesti hlavy

Bolesti hlavy s napětím v obličeji

Předpokládá se, že stres spouští tenzní bolesti hlavy — nejčastější typ bolesti hlavy. Tenzní bolest hlavy zahrnuje:

• tupá nebo bolestivá bolest
• pocit těsnosti na čele, po stranách hlavy a/nebo v zadní části hlavy

Existují dva hlavní typy tenzní bolesti hlavy: epizodické tenzní bolesti hlavy a chronické tenzní bolesti hlavy. Epizodické tenzní bolesti hlavy mohou trvat jen 30 minut nebo až týden. Časté epizodické tenzní bolesti hlavy se vyskytují méně než 15 dní v měsíci po dobu minimálně tří měsíců a mohou se stát chronickými.

Chronické tenzní bolesti hlavy mohou trvat hodiny a nemusí vymizet týdny. Chcete-li být považováni za chronické, musíte trpět 15 nebo více tenzními bolestmi hlavy za měsíc po dobu nejméně tří měsíců.

Pokud se tenzní bolesti hlavy stávají překážkou ve vašem životě nebo pokud na ně berete léky více než dvakrát týdně, domluvte si schůzku se svým lékařem.

Napětí a úzkost v obličeji

Stres a úzkost mohou způsobit napětí v obličeji. Úzkost může také zhoršit příznaky napětí v obličeji.

Pokud máte úzkost, může být pro napětí v obličeji těžší přirozeně odeznít. Lidé s úzkostí mohou také zvýšit pocit nepohodlí tím, že se obávají napětí:

• Brnění v obličeji může být příznakem úzkosti i stimulátorem zvýšené úzkosti. Ačkoli je mravenčení nebo pálení v obličeji neobvyklým příznakem úzkosti, není to nic neobvyklého a lze jej přičíst řadě faktorů, včetně hyperventilace. Pokud k ní dojde, osoba, která ji prožívá, se často obává, že je spojena s roztroušenou sklerózou (RS) nebo jinou neuromuskulární nebo zdravotní poruchou a že strach zvyšuje úzkost a napětí.
• Zčervenání obličeje nebo zčervenání může být viditelným příznakem úzkosti způsobené dilatací kapilár v obličeji. Ačkoli je to obvykle dočasné, může trvat několik hodin nebo více.
• Poškození rtů může být důsledkem úzkosti. Úzkost může způsobit, že si budete kousat nebo žvýkat ret až do bodu krvácení. Dýchání ústy, ke kterému může dojít, když jste nervózní, může vysušit rty.

Poruchy TMJ (temporomandibulárního kloubu).

Při stresu můžete napnout obličejové a čelistní svaly nebo zatnout zuby. To může mít za následek bolest nebo poruchu temporomandibulárního kloubu (TMJ), což je termín „chytit vše“ pro chronickou bolest čelisti. Fyzický stres na obličeji a šíjových svalech kolem temporomandibulárního kloubu – kloubu, který spojuje vaši čelist se spánkovými kostmi vaší lebky – způsobuje TMJ. Poruchy TMK jsou někdy označovány jako TMD.

Pokud si myslíte, že máte TMK, navštivte svého lékaře, aby vám provedl správnou diagnózu a v případě potřeby doporučil léčbu. Při čekání na návštěvu lékaře zvažte:

• jíst měkká jídla
• vyhýbání se žvýkačce
• zdržet se širokého zívání
• dostatek spánku
• nekouřit
• pravidelně cvičit
• jíst vyvážená jídla
• správně hydratuje

• omezení příjmu alkoholu, kofeinu a cukru

6 domácích prostředků k úlevě od napětí v obličeji

1. Úleva od stresu

Stres způsobuje napětí v obličeji, takže snížení stresu uvolní napětí v obličeji. Prvním krokem ke snížení stresu je přijetí zdravého životního stylu, který zahrnuje:

2. Relaxační techniky

Můžete najít řadu technik, které vám mohou účinně ulevovat od stresu a/nebo napětí, včetně:

• horké sprchy/vany
• masáž
• rozjímání
• hluboké dýchání

• jóga

3. Cvičení obličeje pro uvolnění napětí

Existuje více než 50 svalů, které tvoří strukturu vašeho obličeje. Jejich cvičení může pomoci snížit napětí obličeje.

Zde jsou některá obličejová cvičení, která mohou zmírnit napětí obličeje:

• Šťastná tvář. Usmívejte se co nejširší, vydržte do 5 a pak se uvolněte. Proveďte 10 opakování (opakování) na sadu cviků.
• Uvolněná čelist. Nechte svou čelist zcela uvolnit a ústa svěšená. Přiveďte špičku jazyka k nejvyššímu bodu stropu úst. Držte tuto pozici do 5 a poté uvolněte čelist zpět do klidové polohy zavřených úst. Proveďte 10 opakování na sadu.
• Brázda obočí. Vrásky čela zvedněte obočí co nejvýše. Držte tuto pozici do 15 a pak ji nechte být. Proveďte 3 opakování na sadu.
• Stisk oka. Pevně ​​zavřete oči a držte tuto pozici po dobu 20 sekund. Poté nechte oči zhasnout: Zcela uvolněte všechny malé svaly kolem očí a 15 sekund zírejte bez výrazu. Proveďte 3 opakování na sadu.
• Skrčení nosu. Nakrčte nos, rozevřete nosní dírky a vydržte do 15 a poté uvolněte. Proveďte 3 opakování na sadu.

4. Kognitivně behaviorální terapie (CBT)

CBT, typ terapie zaměřené na cíl, využívá praktický přístup k tomu, aby vás naučil zvládat stres, který napětí způsobuje.

5. Trénink biofeedbacku

Biofeedback trénink využívá zařízení ke sledování svalového napětí, srdeční frekvence a krevního tlaku, které vám pomohou naučit se ovládat určité tělesné reakce. Můžete se trénovat, abyste snížili svalové napětí, zpomalili srdeční frekvenci a kontrolovali dýchání.

6. Léky

Váš lékař může předepsat léky proti úzkosti, které se použijí ve spojení s technikami zvládání stresu. Kombinace může být účinnější než samotná léčba.

Jídlo s sebou

Napětí ve vaší tváři může být přirozenou reakcí na emocionální nebo fyzický stres. Pokud pociťujete napětí v obličeji, zvažte vyzkoušení některých jednoduchých technik snižování stresu, jako jsou obličejová cvičení.

Pokud napětí trvá dlouhou dobu, je progresivně bolestivé nebo se nadále vyskytuje pravidelně, měli byste navštívit svého lékaře. Pokud ještě nemáte poskytovatele primární péče, můžete procházet lékaře ve vaší oblasti pomocí nástroje Healthline FindCare.