Co je PMS?
Co je PMS?
Premenstruační syndrom (PMS) je měsíční vzorec příznaků, které začínají asi týden před menstruací. Tyto příznaky mají tendenci vymizet do čtyř dnů po začátku menstruace.
U mnoha lidí PMS způsobuje fyzické i psychické příznaky, včetně:
- nadýmání
- zažívací problémy
- bolesti hlavy
- citlivost prsou
- změny nálady
- podrážděnost
- úzkost
- nespavost
- zmatek
- depresivní nálada
Závažnost těchto příznaků se liší od člověka k člověku. Někteří lidé také zažívají závažnější formu PMS nazývanou premenstruační dysforická porucha (PMDD). Lidé s PMDD mají alespoň pět z těchto příznaků. Příznaky jsou často neuvěřitelně intenzivní a překážejí každodenním činnostem.
Odborníci si nejsou jisti přesnými příčinami PMS nebo PMDD. I když pravděpodobně souvisí se změnami ve vašich hladinách estrogenu a progesteronu, dvou hormonů, které hrají velkou roli ve vašem menstruačním cyklu. Mohou se na tom podílet i další faktory.
Perorální antikoncepce a antidepresiva jsou tradiční léčbou PMS a PMDD. Existuje také několik doplňků, které můžete zkusit pro úlevu, často s méně vedlejšími účinky než tradiční léčba.
Vysvětlujeme, co tyto přírodní doplňky pro PMS dokážou a jak je bezpečně používat.
1. Chasteberry
Chasteberry je jedním z nejčastěji používaných doplňků pro ženské reprodukční zdraví. Recenze z roku 2013 o jeho přínosech pro ženský reprodukční systém naznačuje, že poskytuje mnoho výhod pro lidi s PMS.
Ukázalo se, že je zvláště užitečný při fyzických symptomech, včetně nadýmání, bolesti prsou a bolesti hlavy. Dokonce se zdálo, že na tyto příznaky funguje lépe než fluoxetin (Prozac), antidepresivum. Byl však méně účinný než fluoxetin při léčbě psychologických příznaků, jako jsou změny nálady, u lidí s PMDD.
Jak to vzít: Vždy dodržujte pokyny výrobce k dávkování.
Bezpečnost: Poraďte se se svým lékařem, než začnete chasteberry užívat, pokud máte hormonálně citlivý stav, jako je ER-pozitivní rakovina prsu. Chasteberry může také interagovat s perorálními kontraceptivy a antipsychotiky. Pokud užíváte některý z těchto léků, měli byste si nejprve promluvit se svým lékařem.
2. Vápník
Lidé s příznaky PMS často nepřijímají dostatek vápníku ze stravy. Hladiny vápníku se mohou také měnit v průběhu menstruačního cyklu.
A
Pokud chcete zvýšit hladinu vápníku, nemusíte začínat pilulkou. Začněte přidáním některých potravin bohatých na vápník do vaší stravy. Pokud to nedělá, jsou k dispozici doplňky vápníku.
Jak to vzít: Začněte užíváním 500 miligramů (mg) denně. Je dobré mít na paměti, že denní doporučená dávka vápníku u dospělých se pohybuje od
Bezpečnost: Doplňky vápníku jsou pro většinu lidí bezpečné, ale ve vyšších dávkách mohou způsobit zácpu. Poraďte se se svým lékařem, pokud užíváte nějaké další léky, včetně hormonů štítné žlázy nebo antibiotik. Možná je budete muset užívat v různou denní dobu. Také byste neměli užívat doplňky stravy, pokud jste měli ledvinové kameny nebo jiné zdravotní problémy. Pokud si nejste jisti, poraďte se se svým lékařem.
3. Vitamin B-6
Vitamin B-6 se podílí na produkci neurotransmiterů, které hrají velkou roli ve vašich náladách. Vitamín B-6 je ve vodě rozpustný vitamín, který se nachází v mnoha potravinách, které jíte, včetně:
- cizrna
- tuňák, losos a další ryby
- brambory a další škrobová zelenina
- hovězí játra a maso z orgánů
Mnoho snídaňových cereálií je také obohaceno o tento základní vitamín.
Několik malých studií zjistilo, že užívání denního doplňku vitamínu B-6 může pomoci s mnoha psychologickými příznaky PMS, včetně náladovosti, podrážděnosti a úzkosti. Závěry jsou však stále omezené kvůli nízké kvalitě současného výzkumu.
Jak to vzít: Denní příjem vitamínů rozpustných ve vodě je nutný, protože tělo B-6 neukládá. Pokud nemůžete dostat dostatek ze stravy, doplňte 50 až 100 mg denně. Vždy dodržujte pokyny výrobce k dávkování.
Bezpečnost: Neužívejte doplňky vitaminu B-6, pokud užíváte cykloserin, léky proti záchvatům nebo teofylin.
4. Hořčík
Některé ženy s PMS mohou mít nízkou hladinu hořčíku. S ohledem na to a
Mezi potraviny s vysokým obsahem hořčíku patří:
- mandle
- zelená listová zelenina
- arašídy
Pokud chcete vyzkoušet kombinaci použitou ve studii, můžete si zakoupit doplňky, které kombinují hořčík a vitamín B-6 v jediné tabletě tady.
Jak to vzít: Užívejte 200 až 250 mg denně a mějte na paměti, že průměrné denní doporučení pro dospělé by mělo být přibližně
Bezpečnost: Poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat doplněk hořčíku, pokud užíváte také inhibitory protonové pumpy, diuretika, antibiotika nebo bisfosfonáty. Pokud budete užívat některý z těchto přípravků, můžete stále užívat doplňky hořčíku, ale pravděpodobně je budete muset užívat v různé denní doby.
5. Esenciální mastné kyseliny
Některé mastné kyseliny, jako je kyselina gama-linolová a kyselina alfa-linolová, mají protizánětlivé účinky, které mohou pomoci s příznaky PMS. Kyselina gama-linolová se nachází v pupalkovém oleji, který má dlouhou historii používání při PMS. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby se podpořilo jeho použití pro příznaky PMS.
Přesto a
Můžete si koupit doplňky stravy obsahující podobnou směs esenciálních mastných kyselin tady.
Jak používat: Postupujte podle pokynů výrobce pro dávkování směsi, kterou si vyberete.
Bezpečnost: Poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat doplněk esenciálních mastných kyselin, pokud užíváte nějaké jiné léky nebo bylinné doplňky. To je zvláště důležité, pokud užíváte antikoagulancia nebo antipsychotika.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba je nejlépe známý jako bylinný lék na zlepšení paměti, ale může také pomoci s příznaky PMS.
Klinická studie v roce 2009 hodnotila jeho použití k léčbě symptomů PMS. Výzkumníci zjistili, že užívání 40mg tablet 3krát denně snížilo závažnost fyzických i psychických příznaků u studovaných studentů.
Jak používat: Při dávkování dodržujte pokyny výrobce. Začněte s nejnižší doporučenou dávkou a užívejte po dobu asi 10 až 14 dnů od poloviny cyklu do jednoho nebo dvou dnů po menstruaci.
Bezpečnost: Tato bylina může mít vážné interakce s léky, které užíváte. Máte-li jakékoli dotazy nebo obavy, poraďte se se svým lékařem. Neužívejte ginkgo biloba, pokud jste někdy měli záchvat. Před užitím doplňku ginkgo biloba byste se také měli poradit se svým lékařem, pokud užíváte také léky na ředění krve, jako je aspirin nebo warfarin, nebo máte cukrovku.
7. Třezalka tečkovaná
Mnozí považují třezalku tečkovanou za bylinnou alternativu antidepresiv na předpis. Ovlivňuje jak serotonin, tak norepinefrin, dva neurotransmitery, které ovlivňují vaši náladu a na které se obvykle zaměřují tradiční antidepresiva.
Ačkoli je třezalka tečkovaná lépe známá pro léčbu deprese, je to jedna z nejdůkladněji prozkoumaných léčivých bylin, přičemž několik studií poukazuje na její účinnost při léčbě symptomů PMS. Například a
Jak používat: Doporučené dávkování se výrazně liší v závislosti na výrobci. Měli byste se řídit jejich doporučeními, ale nedoporučuje se užívat tuto bylinku déle než 6 týdnů.
Bezpečnost: Třezalka tečkovaná je silná bylina, která může interagovat s mnoha typy léků, včetně antidepresiv běžně používaných k léčbě PMS. Tato bylina může také interferovat s antikoncepcí a léky na srdce a krevní tlak. Než začnete užívat třezalku, poraďte se se svým lékařem, pokud užíváte jakýkoli typ léků, včetně jiných doplňků. Když užíváte třezalku, ujistěte se, že se před odchodem ven natřete opalovacím krémem, protože tento doplněk může způsobit, že vaše pokožka bude citlivější na sluneční záření.
Sečteno a podtrženo
Pro mnoho lidí je PMS frustrující měsíční utrpení. Existuje však několik doplňků, které mohou pomoci s vašimi fyzickými i emocionálními příznaky.
Mnoho doplňků se ve skutečnosti stává účinnějšími v průběhu času, takže nebuďte zklamaní, pokud si nevšimnete okamžitých výsledků. Některým může trvat 3 až 6 měsíců, než budou fungovat.
Ale pamatujte si, že přírodní prostředky – i když přírodní – nejsou nutně neškodné. Vždy se nejprve poraďte se svým lékařem, pokud užíváte nějaké jiné léky nebo máte základní onemocnění jakéhokoli druhu.
