Telomery: Klíč k tomu, abyste zůstali mladí a bez nemocí?

Co jsou telomery?

Proč se telomery zkracují?

Vaše vlákna DNA se o něco zkrátí pokaždé, když se chromozom sám replikuje. Telomery pomáhají předcházet ztrátě genů v tomto procesu. Ale to znamená, že jak se vaše chromozomy replikují, vaše telomery se zkracují.

To je místo, kde přichází enzym zvaný telomeráza. Nachází se v určitých buňkách a pomáhá předcházet přílišnému opotřebení. To zahrnuje zkrácení vašich telomer. Telomeráza to dělá přidáním dalších telomerových sekvencí na konce vašich chromozomů.

Většina typů buněk ve vašem těle telomerázu nemá. To znamená, že většina vašich telomer se časem zkracuje.

Záleží na délce telomer?

Někteří lidé tvrdí, že zkracování telomer je hlavním přispěvatelem k procesu stárnutí a rozvoji nemocí. Nikdo ale plně nechápe, jaký dopad má zkracování telomer na naše celkové zdraví.

Míry úmrtnosti

A 2011 recenze naznačuje, že markery indikující poškození DNA a sníženou funkci telomer se zvyšují s věkem. To by mohlo být významné: A studie z roku 2003 našli souvislost mezi kratšími telomerami a zvýšenou mírou úmrtí na srdeční a infekční choroby.

Tato studie je však téměř 20 let stará a zúčastnilo se jí pouze 143 účastníků. Novější metaanalýzy také naznačují souvislosti mezi kratšími telomerami a ischemická choroba srdeční nebo určité druhy rakovina. Výzkum souvislosti mezi zkracováním telomer a smrtí pokračuje.

Oxidační stres

I když je známo, že replikace chromozomů zkracuje telomery, někteří odborníci věří, že oxidační stres je může také zkrátit. Oxidační stres se týká poškození DNA a dalších biomolekul reaktivními formami kyslíku.

Reaktivní formy kyslíku jsou vytvářeny jak přirozenými buněčnými procesy ve vašem těle, tak zánětem. Můžete také získat je z vašeho prostředí prostřednictvím věcí, jako je znečištění, kouření nebo konzumace alkoholu.

Poškození DNA a dalších biomolekul způsobených oxidačním stresem může časem přispívat ke zdravotním problémům spojeným se stárnutím. Opět se jedná o poměrně novou oblast výzkumu, takže neexistuje mnoho definitivních důkazů.

Přečtěte si náš základ o oxidačním stresu.

Jaký je vztah mezi telomerami a rakovinou?

Kratší telomery jsou spojené se zvýšeným rizikem rakoviny, i když nikdo neví proč. Specifické rakoviny spojené s kratšími telomerami jsou:

• měchýř
• plíce
• ledvina
• gastrointestinální
• krk
• hlava

Kromě toho je jedním z charakteristických znaků rakovinných buněk to, že rostou a dělí se rychle ve srovnání s jinými buňkami. Jak tedy rakovinové buňky agresivně nezkracují své telomery a neodumírají?

Telomeráza, enzym, který snižuje zkracování telomer v určitých buňkách, je reaktivován nebo zvýšen ve více než 90 procent rakoviny, zjistila studie z roku 2016. Pamatujte, že tento enzym se nenachází ve většině typů buněk. Zdá se však, že rakovinné buňky jsou schopny využít telomerázu k ochraně svých telomer a oddálit tak jejich zhoršování.

Na základě těchto informací se některé nové způsoby léčby rakoviny zaměřují na telomerázu, která pomáhá rychleji ničit rakovinné buňky.

Mohu si prodloužit telomery?

Vzhledem k souvislostem mezi zkracováním telomer a onemocněním se nyní někteří lidé zajímají o hledání způsobů, jak prodloužit své telomery. Ale je to vůbec možné?

Výzkum týkající se prodlužování telomer je stále velmi nový. Ale zatím výsledky ukazují jisté sliby. I když není jasné, zda můžete skutečně prodloužit telomery, pravděpodobně existují způsoby, jak zpomalit proces zkracování.

Například a malá pilotní studie z roku 2013 sledovala délku telomer 10 mužů s nízkorizikovým karcinomem prostaty. Byli požádáni, aby provedli několik změn životního stylu, včetně:

• dodržování zdravé výživy
• mít pravidelný pohyb
• zvládání stresu pomocí jógy a podpůrných skupin

Ve srovnání s 25 účastníky s nízkým rizikem rakoviny prostaty, kteří neprovedli změny životního stylu, 10, kteří ano, mělo o pět let později delší telomery. Opět to byla velmi malá studie a zahrnovala pouze muže.

Tato malá studie však poskytuje základ pro novější výzkum týkající se účinků stravy, cvičení a zvládání stresu na délku telomer.

Strava

Vaše strava může hrát roli při určování délky vašich telomer. A Článek v časopise 2016 doporučuje držet se středomořské stravy bohaté na antioxidanty. Chcete si to sami vyzkoušet? Začněte s naším konečným průvodcem středomořskou stravou.

A studie 2018 zahrnující více než 5 000 dospělých zjistili, že konzumace většího množství vlákniny souvisí s delší délkou telomer. To by mohlo být způsobeno schopností vlákniny pomáhat kontrolovat hladinu glukózy v krvi. Výzkumníci poznamenali, že vyšší hladina glukózy v krvi je spojena se zánětem a oxidačním stresem. Obojí může způsobit další zkrácení telomer. Zkuste do svého jídelníčku přidat těchto 22 potravin bohatých na vlákninu.

Na druhou stranu další studie 2018 zkoumali kvalitu stravy starších dospělých v Austrálii a délku telomer. Vyšetřovatelé zjistili, že ti, kteří dodržovali zdravou stravu, neměli zřejmě delší telomery. Místo toho naznačují, že roli hraje genetika a další nedietní faktory.

Zvládání stresu

Když jste ve stresu, vaše tělo uvolňuje hormony, které mohou způsobit oxidační stres. To by mohlo vést k většímu poškození DNA a zkrácení telomer. Na základě těchto informací by snížení stresu mělo pomoci snížit oxidační stres – a studie ukazují, že tomu tak je.

A studie z roku 2004 sledovali ženy, které se staraly o chronicky nemocné dítě, což může výrazně zvýšit vaši hladinu stresu. Tyto ženy měly kratší telomery, sníženou aktivitu telomerázy a více oxidačního stresu ve srovnání se skupinou žen pečujících o zdravé děti.

A studie 2016 hodnotili muže a ženy, kteří byli vystaveni stresorům. Ti, kteří reagovali zvýšením kortizolu, hlavního stresového hormonu, měli zvýšené zkracování telomer po několik let.

Bez ohledu na to, zda snižuje zkracování telomer, zvládání stresu je klíčovou součástí toho, abyste se cítili co nejlépe. Nepřesvědčený? Podívejte se, jak stres ovlivňuje vaše tělo.

Cvičení

Cvičení má řadu zdravotních výhod, včetně snížení zánětu a oxidačního stresu.

Studie z roku 2017, do které byly zapojeny tisíce mužů a žen ve Spojených státech, zkoumala souvislost mezi cvičením a délkou telomer. Ti, kteří se účastnili vysokých úrovní aktivity, měli výrazně delší telomery než ti, kteří měli nízkou nebo střední úroveň aktivity. Nebyl patrný rozdíl mezi těmi s nízkou fyzickou aktivitou a těmi se střední úrovní.

Další studie 2017 zapojení skupiny mladých dospělých zjistilo, že ti, kteří se účastnili vysoké úrovně aerobní zdatnosti a měli větší svalovou vytrvalost, měli delší telomery. Zde je 10 aerobních cvičení, které můžete přidat do svého tréninku.

Sečteno a podtrženo

Telomery pomáhají chránit vaše chromozomy před poškozením. Během toho se vaše telomery zkracují, což souvisí se stárnutím a rozvojem onemocnění. Nedávný výzkum však naznačuje, že mohou existovat způsoby, jak tento proces narušit pomocí stravy, zvládání stresu a cvičení.

I když jsou všechna tato zjištění velmi předběžná, již víme, že aktivní životní styl spolu s výživnou stravou a technikami zvládání stresu poskytují také řadu dalších zdravotních výhod.