Pokud žijete s roztroušenou sklerózou (RS), pravděpodobně jste ztratili několik minut – ne-li hodin – hledáním ztracených věcí ve svém domě… jen abyste našli své klíče nebo peněženku někde náhodně, jako je kuchyňská spíž nebo lékárnička.
Nejsi sám. Ozubená mlha nebo mozková mlha související s RS postihuje mnoho lidí žijících s RS. Ve skutečnosti se odhaduje, že u více než poloviny lidí žijících s RS se vyvinou kognitivní problémy, jako jsou potíže s porozuměním konverzací, kritickým myšlením nebo vybavováním si vzpomínek.
MS-ers nazývají tento příznak „cog fog“ – zkratka pro kognitivní mlhu. Označuje se také jako mozková mlha, změny v kognitivních funkcích nebo kognitivní poruchy.
Když udeří ozubená mlha, ztratíte svůj myšlenkový pochod uprostřed věty, zapomenete, proč jste vstoupili do místnosti, nebo se snažíte zapamatovat si jméno přítele.
Krysia Hepatica, podnikatelka s RS, popisuje, jak nyní její mozek funguje jinak. „Informace tam jsou.“ Jen přístup k němu trvá déle,“ říká Healthline.
„Například, když se mě někdo zeptá na konkrétní detail ze dnů nebo týdnů dříve, nemohu to vždy okamžitě vytáhnout. Pomalu se vrací, po kouscích. Je to jako procházet starým školním katalogem karet místo pouhého googlování. Analogové vs. digitální. Oba fungují, jeden je jen pomalejší,“ vysvětluje Hepatica.
Lucii Linderové byla v roce 2007 diagnostikována recidivující-remitující RS a říká, že ozubnicová mlha byla pro ni rovněž významným problémem. „Náhlá ztráta paměti, dezorientace a mentální pomalost, které mohou udeřit každou chvíli, nejsou tak zábavné.“
Linder popisuje chvíle, kdy se nedokáže soustředit nebo soustředit na úkol, protože její mozek má pocit, jako by byl rozbředlý v hustém bahně.
Naštěstí zjistila, že kardio cvičení jí pomáhá překonat ten uvíznutý pocit.
Z větší části budou kognitivní změny mírné až střední a nebudou tak závažné, abyste se o sebe nebyli schopni postarat. Ale to, co bývaly jednoduché úkoly – jako nakupování potravin – může být zatraceně frustrující.
Věda za ozubnicovou mlhou
RS je onemocnění centrálního nervového systému, které postihuje mozek a míchu. Způsobuje také oblasti zánětu a lézí na mozku.
„Jako výsledek, [people with MS] mohou mít kognitivní problémy, které obvykle zahrnují pomalost zpracování, problémy s multitaskingem a roztržitost,“ vysvětluje David Mattson, MD, neurolog z Indiana University Health.
Některé z běžnějších oblastí života, které jsou ovlivněny kognitivními změnami, zahrnují paměť, pozornost a koncentraci, verbální plynulost a zpracování informací.
Mattson poukazuje na to, že to nezpůsobuje žádná léze RS, ale zdá se, že ozubnicová mlha je spíše spojena se zvýšeným celkovým počtem lézí RS v mozku.
Navíc u lidí s RS také převládá únava, která může způsobit zapomnění, nezájem a málo energie.
„Pro ty, kteří pociťují únavu, může být obtížnější dokončit úkoly později během dne, mají nižší schopnost odolávat určitým prostředím, jako je extrémní horko, a potýkají se s poruchami spánku nebo depresemi,“ dodává Mattson.
Olivia Djouadi, která má recidivující-remitující RS, říká, že její kognitivní problémy se objevují spíše s extrémní únavou, která ji může zastavit v jejích stopách. A jako akademička říká, že mozková mlha je hrozná.
„Znamená to, že zapomínám na jednoduché detaily, a přesto si dokážu zapamatovat složité položky,“ vysvětluje. „Je to velmi frustrující, protože vím, že jsem znala odpověď, ale nepřijde mi to,“ sdílí s Healthline.
Dobrá zpráva: Existují okamžité a dlouhodobé strategie pro snížení ozubené mlhy nebo dokonce pro její lepší zvládnutí.
Jak se vypořádat s ozubenou mlhou
Lékaři i pacienti pociťují frustraci z nedostatku dostupných možností léčby kognitivních problémů, které doprovázejí RS.
Pro poskytovatele zdravotní péče je zásadní, aby svým pacientům s RS, kteří zažívají změny v kognitivních funkcích, nabízeli podporu a validaci, říká Dr. Victoria Leavittová, klinická neuropsycholožka z ColumbiaDoctors a odborná asistentka neuropsychologie v neurologii z Columbia University Medical Center.
Nicméně, v nepřítomnosti léčby, Leavitt věří, že faktory životního stylu mohou mít rozdíl. „Upravitelné faktory, které máme pod kontrolou, mohou pomoci změnit způsob života člověka s RS, aby byl co nejlépe chráněn jeho mozek,“ říká Healthline.
Leavitt říká, že klasické trio modifikovatelných faktorů životního stylu, které mohou pomoci s kognitivními funkcemi, zahrnují dietu, cvičení a intelektuální obohacení.
Strava
Změny ve vaší stravě – zejména přidání zdravých tuků – mohou pomoci s mlhou s ozubením.
Hepatica zjistila, že konzumace zdravých tuků, jako je avokádo, kokosový olej a máslo z trávy, jí pomáhá zamlžovat se.
Zdravé tuky nebo potraviny bohaté na omega-3 jsou známé svou rolí ve zdraví mozku.
Kromě avokáda a kokosového oleje zařaďte do svého jídelníčku i některé z nich:
- mořské plody jako losos, makrela,
sardinky a treska - extra panenský olivový olej
- vlašské ořechy
- chia semínka a lněná semínka
Cvičení
Cvičení bylo léta studováno jako způsob, jak pomoci lidem s RS vypořádat se s každodenními problémy s ozubenou mlhou. Ve skutečnosti a
Ale důležitý není jen příznivý dopad, který má cvičení na mozek. Zapojení do fyzické aktivity je také dobré pro tělo a vaše duševní zdraví.
A
Kromě toho a
Intelektuální obohacení
Intelektuální obohacení zahrnuje ty věci, které děláte, abyste udrželi svůj mozek pod kontrolou.
Účast v každodenních činnostech, jako jsou hry se slovy a čísly, nebo cvičení náročná na zamyšlení, jako jsou křížovky, sudoku a skládačky, mohou pomoci udržet váš mozek svěží a zaujatý. Hraní těchto nebo jiných deskových her s přáteli nebo rodinou může také vyvolat další výhody.
Chcete-li získat největší přínos pro posílení mozku, naučte se novou dovednost nebo jazyk nebo si najděte nový koníček.
Krátkodobé strategie
I když je implementace dlouhodobých řešení pro ozubenou mlhu důležitá, pravděpodobně budete mít prospěch z několika tipů, které vám poskytnou okamžitou úlevu.
Hepatica říká, že některé další strategie, které pro ni fungují, když zažívá ozubenou mlhu, jsou dobré poznámky, zapisování všeho do kalendáře a co nejméně multitaskingu. „Je pro mě vhodnější začít a dokončit úkoly, než se pustím do něčeho nového,“ říká.
Mattson s těmito strategiemi souhlasí a říká, že jeho pacientům se nejlépe daří, když si dělají poznámky, vyhýbají se rozptylování a dělají jednu věc po druhé. Doporučuje také najít si denní dobu, kdy jste svěží a plní energie, a během této doby dělat své náročnější úkoly.
Pokud se potýkáte s tím, jak začlenit tyto strategie do svého života, Leavitt říká, že si promluvte se svým lékařem nebo lékařským týmem. Mohou vám pomoci vymyslet plán, jak tyto věci zprovoznit.
Jeden tip, který ráda zdůrazňuje, je: Začněte v malém a stanovte si velmi realistické cíle, dokud nebudete cítit úspěch. „Musíte dělat věci, které chcete, aby se z nich stal zvyk,“ říká.
Leavitt také zkoumá roli spánku, sociálních sítí a propojení s komunitou v tom, jak se lidé s RS vyrovnávají se změnami v kognitivních funkcích. Věří, že tyto faktory spolu s aerobním cvičením, dietou a intelektuálním obohacením jsou skvělými způsoby, jak se chránit před budoucím poklesem.
„Vidím to jako skutečně slibnou oblast pro výzkum,“ říká. „Nakonec musíme převést naše důkazy a naše zjištění do léčby.“
Zatímco život s RS a řešení ozubnicové mlhy může být skutečnou výzvou, Hepatica říká, že se snaží, aby ji to nezklamalo. „Jen akceptuji, že můj mozek nyní funguje jiným způsobem, a jsem vděčná, že mám strategie, které mi pomáhají,“ vysvětluje.
Sara Lindberg, BS, M.Ed, je spisovatelka zabývající se zdravím a fitness na volné noze. Má bakalářský titul v oboru cvičení a magisterský titul v oboru poradenství. Celý život vzdělávala lidi o důležitosti zdraví, wellness, myšlení a duševního zdraví. Specializuje se na propojení mysli a těla se zaměřením na to, jak naše duševní a emocionální pohoda ovlivňuje naši fyzickou zdatnost a zdraví.
