Vitamíny a vaše pleť
Vitamíny jsou nezbytné pro udržení optimální úrovně zdraví, vzhledu a funkce pokožky. Konzumace potravin bohatých na živiny, užívání vitamínových doplňků a používání lokálních produktů obsahujících vitamíny, to vše může být prospěšné. Kromě toho, že pomáhají pokožce vypadat co nejlépe, lze vitamíny použít také k léčbě různých kožních onemocnění, jako je akné, lupénka a účinky fotostárnutí.
V tomto článku se podíváme na různé formy vitaminu A a na to, jak jej můžete využít ve prospěch vaší pleti.
Co je vitamín A?
Vitamin A je základní živina, která podporuje zdraví pokožky, očí, reprodukční zdraví a imunitní funkce. Existují dva typy vitaminu A: retinoidy (předem vytvořený vitamin A) a karotenoidy (vytvořený vitamin A). Oba typy se přeměňují na retinol v játrech. Tam je buď skladován, nebo transportován lymfatickým systémem do buněk v celém těle.
Kůže je orgán reagující na retinoidy, který je při místní aplikaci schopen pohotově absorbovat vitamín A.
Retinol stimuluje produkci nových kožních buněk. Bez něj může být pokožka příliš suchá. Podle výzkumu zveřejněného v
Americká akademie dermatologie doporučuje používat topické retinoidy k léčbě akné u dospívajících i dospělých.
Studie hlášeny v
Karotenoidy mají vysoký obsah antioxidantů. Výzkum publikovaný v
Vitamin A a dieta
Nedostatek vitaminu A je neobvyklý v oblastech, kde jsou zdravé potraviny snadno dostupné. Přidává se do mnoha komerčně obohacených produktů, jako jsou snídaňové cereálie a mléko. Nachází se také v mnoha potravinách bohatých na živiny. The
Malé děti mohou vyžadovat méně vitamínu A než dospělí v reprodukčním věku a ženy, které kojí.
Většina lidí ve Spojených státech je schopna získat dostatek vitamínu A z potravin, které jedí. Předčasně narozené děti a lidé s cystickou fibrózou mohou potřebovat další množství tohoto vitamínu.
Způsoby, jak užívat a užívat vitamín A
Vitamin A v potravinách
Jíst stravu, která zahrnuje širokou škálu potravin s vysokým obsahem vitamínu A, je dobrý způsob, jak podpořit zdraví pokožky.
Retinoidy lze nalézt v živočišných produktech, jako jsou:
- losos
- hovězí játra
- mléčné výrobky, jako je mléko, máslo a sýr čedar
- vejce
- Ryba
- Olej z tresčích jater
- krevety
Karotenoidy lze nalézt v rostlinných produktech, jako jsou:
- mrkve
- rajčata
- sladké brambory
- listová zelená zelenina
- ovoce, jako je mango, meruňky a švestky
Doplňky vitaminu A
Vitamin A je také dostupný ve formě doplňků. Některé doplňky kombinují retinoidy s karotenoidy. Jiné jsou tvořeny výhradně retinoidy, jako je retinylpalmitát nebo retinylacetát. Některé doplňky jsou výhradně karotenoidy, jako je beta-karoten. Vitamin A je také běžnou složkou mnoha multivitaminových a minerálních doplňků. Vitamin A je rozpustný v tucích.
Topické a na předpis retinoidy
Vitamin A se přidává do mnoha kosmetických produktů, jako jsou zvlhčovače, opalovací krémy, oleje s obsahem vitamínů a krémy proti stárnutí. Lze jej nalézt také jako sérum a jako olej. Některé doplňky vitaminu A přicházejí ve formě kapslí, které lze rozlomit a aplikovat přímo na kůži.
Při místní aplikaci může být vitamín A prospěšný pro určité kožní stavy:
Akné. Topické retinoidy jsou dostupné na předpis a jako volně prodejné přípravky. Retinoidy jsou považovány za účinné při léčbě a kontrole akné.
Jemné linky. Lokální retinoidy stimulují produkci kolagenu, díky čemuž jsou účinné při snižování výskytu jemných linek a vrásek. Mohou také pomoci vyrovnat tón pleti vyblednutím stařeckých skvrn.
Retinoidy na předpis jsou mnohem silnější než volně prodejné verze a mohou být účinnější u určitých kožních onemocnění. Názvy produktů zahrnují Retin-A (tretinoin).
Promluvte si se svým lékařem o cílech, které pro svou pleť máte. V některých případech může pro tento trik stačit volně prodejný retinol. V jiných případech může být výhodnější krém na předpis.
Lokální retinoidy nejsou trvalým lékem na jakýkoli typ kožního onemocnění. Jejich pozitivní účinky se zastaví, když je přestanete používat.
Bezpečné užívání vitamínu A
Jíst nebo používat příliš mnoho vitamínu A může mít vedlejší účinky a může být dokonce škodlivé.
Některé vedlejší účinky spojené s konzumací příliš velkého množství předem připraveného vitaminu A zahrnují:
- bolesti hlavy
- rozmazané vidění
- závrať
- poškození jater
- nevolnost
- kóma
Beta karoten
Požití příliš velkého množství beta karotenu může zbarvit kůži do žluta nebo oranžova. Tento stav není škodlivý a odezní, když se sníží množství beta-karotenu ve stravě.
Léky s obsahem vitaminu A
Některé léky obsahují vitamín A, včetně určitých receptů používaných k léčbě psoriázy, obezity a T-buněčného lymfomu. Užívání doplňků vitaminu A při užívání těchto léků může nebezpečně zvýšit hladiny vitaminu A v těle, což může způsobit nežádoucí účinky včetně poškození jater.
Retinoidy na předpis a citlivost na slunce
Retinoidy na předpis jsou velmi silné a mohou dráždit pokožku, způsobit suchost a odlupování. Podráždění je méně pravděpodobné, pokud jejich používání zmírníte pomalu, postupným zvyšováním množství, které v průběhu času aplikujete na pokožku.
Protože retinoidy stimulují růst buněk, mohou způsobit, že pokožka bude citlivější na sluneční záření. Aby se minimalizovalo riziko spálení, je nezbytné zakrývat pokožku během dne nebo používat opalovací krém. Poraďte se se svým lékařem o typu opalovacího krému, který byste měli používat. Mnoho z nich obsahuje jako složku retinol. Pokud již používáte retinoid na předpis, mohou dále dráždit pokožku.
Poraďte se se svým lékařem o užívání jak lokálně aplikovaných, tak požitých retinoidů, zvláště pokud jste těhotná nebo těhotenství plánujete. Příliš vysoké hladiny předem vytvořeného vitaminu A mohou způsobit vrozené vady.
Další způsoby, jak získat a udržet zdravou pokožku
Dostatek odpočinku, zdravá strava a pití velkého množství vody je důležité pro udržení optimálního zdraví pokožky ve všech věkových skupinách. Je také velmi důležité chránit pokožku před sluncem a pravidelně kontrolovat, zda na kůži nejsou nějaké abnormality, jako jsou změny v mateřských znacích. Udržování pokožky bez environmentálních toxinů, jako je cigaretový kouř, také pomáhá udržovat její vitalitu.
Typ pokožky, kterou máte, by měl určovat druhy produktů, které na ni používáte. Všechny typy pleti však těží z čištění, hydratace a exfoliace dvakrát denně.
Jídlo s sebou
Vitamin A má dvě formy: retinoidy a karotenoidy. Obě formy jsou snadno dostupné v široké škále zdravých potravin a konzumace potravin obsahujících vitamín A je považována za nejlepší způsob, jak jej dostat do vašeho systému.
Retinoidy jsou také prospěšné pro akné a fotostárnutí, pokud jsou aplikovány lokálně na pokožku. Retinoidy mohou mít vedlejší účinky, pokud nejsou používány správně nebo jsou používány nadměrně. Ujistěte se, že jste si promluvili se svým lékařem o vašem užívání vitaminu A a vašich cílech pro vzhled vaší pokožky.
