Jak ulevit a předejít bolesti kyčle během těhotenství

Pokud je vaše bolest obzvláště závažná nebo omezující, můžete zvážit návštěvu chiropraktika nebo fyzikálního terapeuta za účelem odborného posouzení. Určitě jim dejte vědět, že jste těhotná. Jinak zde je několik věcí, které můžete dělat doma a které vám mohou pomoci cítit se lépe.

1. Jóga

Protahování může pomoci uvolnit napjaté boky a poskytnout úlevu od bolesti. Jóga může být také dobrým cvičením v těhotenství, protože je šetrná a má nízký dopad.

Některé formy jógy, včetně „horké jógy“, se v těhotenství nedoporučují. Ujistěte se a informujte svého instruktora, že jste těhotná, pokud se rozhodnete navštěvovat lekce jógy.

Můžete najít mnoho bezplatných online videí se sekvencemi pozic, které jsou speciálně určeny k tomu, aby vám pomohly s problémy s kyčlemi a zády během těhotenství.

Například Yoga Sidsel sdílí tuto 20minutovou relaci boků a dolních zad. Zaměřuje se na následující pózy:

Kráva póza

Aktivní tělo. Kreativní mysl.

1. Postavte se na všechny čtyři s koleny rozkročenými na vzdálenost boků, boky přes kolena a ramena přes zápěstí.
2. Pomalu klesejte břichem směrem k podložce a prohýbejte páteř.
3. Vraťte se do neutrální polohy a opakujte.

Volitelné: Můžete se také pomalu pohybovat po čtyřech, jak je vám to příjemné.

Dětská póza

Aktivní tělo. Kreativní mysl.

1. Od krávy zastrčte prsty u nohou pod a natáhněte ruce před sebe.
2. Vraťte boky dozadu a kolena roztáhněte o něco širší než předtím.
3. Položte hlavu na zem.

Volitelné: V této poloze můžete také kývat dopředu a dozadu.

Póza vázaného úhlu

Aktivní tělo. Kreativní mysl.

1. Dostaňte se do sedu s nohama pokrčenýma do motýla, chodidla se dotýkají.
2. Obzvláště užitečné je zvednout sedadlo pomocí složené přikrývky nebo podhlavníku, abyste svému břichu poskytli další prostor.
3. Můžete zůstat vysoko nebo jít rukama vpřed a přitom mít vzpřímenou páteř. Neprohýbejte páteř.

2. Další cvičení

Existují také pohyby fyzikální terapie, které můžete vyzkoušet doma, abyste získali úlevu. Jane s myPhysioSA for Her uvádí několik strečinků, které jsou vhodné pro těhotenství:

Obrázek 4 protažení

Aktivní tělo. Kreativní mysl.

1. Začněte na rukou a kolenou.
2. Posuňte jedno koleno dopředu co nejdále a posuňte nohu směrem k opačnému zápěstí.
3. Posuňte druhou nohu dozadu, dokud neucítíte natažení na spodní části přední nohy.
4. Vydržte 30 až 60 sekund.
5. Opakujte na druhé straně.

Obrázek 4 (sedící)

Aktivní tělo. Kreativní mysl.

1. Sedněte si na stabilní židli nebo jiný povrch, zvedněte jeden kotník k protějšímu stehnu, čímž vytvoříte číslo 4.
2. Posaďte se vysoko a mějte vzpřímenou páteř.
3. Předkloňte se v kyčelním kloubu, dokud neucítíte natažení.
4. Vydržte 20 až 30 sekund.
5. Opakujte na druhé straně.

3. OTC léky proti bolesti

Kromě cvičení a protahování můžete najít úlevu pomocí volně prodejných (OTC) léků proti bolesti. Zeptejte se svého lékaře, který by pro vás mohl být nejlepší, a také jaké dávkování byste měli užívat.

Acetaminofen (Tylenol) je například lék kategorie B a je obecně považován za bezpečný během těhotenství.

4. Teplá koupel nebo obklad

Při aplikaci teplotní léčby bolesti kyčle budete chtít použít teplo spíše než studené. Teplo pomáhá prokrvit oblast. Snižuje také ztuhlost kloubů a svalové křeče.

Chcete-li použít teplý obklad, můžete použít nahřívací polštářek nebo domácí obklad (vlhký ručník namočený v teplé vodě). Aplikujte 10 až 15 minut najednou. Zahřívací podložku byste neměli přikládat přímo na břicho.

Při použití teplé koupele pro úlevu od bolesti během těhotenství se ujistěte, že voda není příliš horká. Mělo by být dostatečně teplé, aby vám nebyla zima, ale ne tak horké, aby se vám zvýšila tělesná teplota. Zvažte přidání ½ šálku soli Epsom (síran hořečnatý), abyste uvolnili své napjaté svaly.

5. Masáž

Váš partner může masírovat určité oblasti kolem vašich boků, aby pomohl uvolnit bolest a tlak. Certifikovaná masérka Isis Arjeta vysvětluje, že masáž kyčlí a nohou v leže na boku lze provádět bezpečně doma.

Zde je postup:

1. Lehněte si na bok s koleny a pažemi objímajícími těhotenský polštář nebo několik samostatných polštářů.
2. Požádejte partnera, aby našel okraj vaší trojúhelníkové křížové kosti, která se nachází na vašich zádech. Představte si linii, která prochází vaší pánví od kyčelní kosti až po záda. To je vaše trojúhelníková křížová kost. Zatlačte dolů dlaní směrem k nohám. Zároveň je nechte natáhnout v opačném směru druhou dlaní směrem k hrudnímu koši.
3. Váš partner se také může zaměřit přímo na kyčelní kost a masírovat oblast jemným tlakem krouživými nebo kývavými pohyby pěstmi.
4. Opakujte masáž podle potřeby na druhé straně těla.

Poznámka: Po celou dobu masáže by se váš partner měl soustředit na otevření vašeho trupu a protažení svalů zpět směrem k páteři.

Existuje několik důvodů, proč můžete během těhotenství pociťovat bolest kyčle. Často to není známka komplikací nebo čehokoli, co jste udělali špatně. Zde je pět běžných příčin:

1. Relaxin

Hormon relaxin se během těhotenství zvyšuje. Jak název napovídá, uvolňuje tkáň, která spojuje vaše kosti v celém těle. To může vést k pánevnímu nepohodlí, zejména bolestem zad nebo kyčlí.

2. Zvýšení hmotnosti

Jak vy a vaše dítě přibíráte na váze, klade to větší zátěž na vaše kosti a klouby. Nadměrný přírůstek hmotnosti může vést k bolesti kyčle a dalším nepohodlí.

Lékaři doporučují přibrat celkem 11 až 40 liber během jednočetného těhotenství. Doporučené množství závisí na vaší počáteční hmotnosti. Obecně platí, že ženy se zdravou váhou před těhotenstvím by měly přibrat mezi 25 a 35 kilogramy.

Dodržujte doporučení svého lékaře ohledně přibírání na váze během těhotenství a nikdy se nesnažte během těhotenství zhubnout, pokud to výslovně nedoporučí a nedohlédne na to váš lékař.

3. Špatné držení těla

Vaše držení těla se může změnit s nárůstem hmotnosti a redistribucí hmotnosti zaměřenou na vaše břicho. Nejen to, ale pokud se vaše dítě usadí na jedné straně více než na druhé, může to také způsobit bolesti a bolesti.

Držet starší dítě na boku nebo nosit jiné těžké předměty bez správného držení těla je další problém s držením těla, který může vést k bolesti kyčle.

Abyste si nacvičili správné držení těla, zaměřte se na nošení podpůrné obuvi po celou dobu těhotenství. Pokud je to možné, snižte počet těžkých věcí, které zvedáte nebo přenášíte. Při chůzi dělejte přestávky, abyste se v důsledku únavy neuchýlili ke špatnému držení těla.

Pokud to nedoporučí váš lékař, vyhněte se dlouhému sezení. Místo toho vstaňte a hýbejte se, abyste předešli dalšímu namáhání kloubů a svalů.

4. Přechodná osteoporóza

Některé bolesti kyčle mohou být způsobeny demineralizací vašich kyčelních kostí nebo tím, co je známé jako přechodná osteoporóza. Tento stav obvykle začíná někdy ve druhém nebo třetím trimestru a může souviset s hladinami vápníku a draslíku.

Můžete pociťovat bolest v kyčlích nebo v tříslech. Chcete-li získat správnou diagnózu, budete potřebovat MRI.

Přechodná osteoporóza se obecně zlepší krátce po porodu, ale ve vzácných případech můžete zaznamenat zlomeniny kyčle, které se hojí déle.

5. Poloha při spánku

Boční spánek může přispívat k bolesti kyčle tím, že vyvíjí tlak na vaše klouby. Vzhledem k menšímu počtu poloh na spaní během těhotenství může být spaní na boku vaší nejpohodlnější možností.

Pokud tato poloha obtěžuje vaše boky, zvažte spaní s polštářem mezi koleny, aby se vaše nohy lépe vyrovnaly. Standardní polštář bude fungovat, ale speciální těhotenské polštáře, jako jsou např Snoogle, jsou také užitečné a nabízejí podporu celého těla.

Zatímco bolest kyčle během těhotenství může být normální, možná budete chtít navštívit svého lékaře, pokud bolest zasahuje do vašeho každodenního života. Promluvte si například se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud zjistíte, že se kvůli bolesti vyhýbáte určitým činnostem, jako je chůze.

Pokud se bolest stane silnou, věnujte zvýšenou pozornost. Bolest a tlak mohou být známkami předčasného porodu, zvláště pokud máte také kontrakce. Kontrakce se mohou cítit jako žaludeční křeče, které jsou od sebe vzdáleny 10 až 12 minut (nebo blíže). Dalším příznakem je čirý, růžový nebo hnědý vaginální výtok.

Chcete předejít bolesti kyčle, než začne? Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet. Mějte na paměti, že preventivní opatření nemusí fungovat u každého.

• Zůstaňte v těhotenství aktivní. Cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze, jízda na kole a plavání, mohou být nejlepší pro zamezení bolesti kyčle.
• Udržujte přírůstek hmotnosti pod kontrolou. K podpoře zdravého těhotenství obvykle potřebujete každý den zkonzumovat jen asi 300 kalorií navíc.
• Při cvičení a každodenních činnostech noste ploché podpůrné boty s dobrou podporou klenby. A pokud začnete pociťovat bolest, zůstaňte na nohou co nejdéle.
• Cvičte správné držení těla při sezení, stání a zvedání nebo přenášení těžkých předmětů.
• Vyhněte se některým činnostem, které mohou zhoršit bolest pánve, jako je překřížení nohou, dlouhé stání, vysávání nebo zvedání těžkých předmětů.
• Koupit a těhotenský podpůrný pás pro podporu kyčelních kloubů po celý den.
• Zvažte naplánování pravidelných prenatálních masáží s licencovaným terapeutem, abyste udrželi svaly uvolněné.

Bolest kyčle může být realitou těhotenství, zvláště když se termín porodu blíží. Pokud vám tato cvičení, protažení a další opatření pro pohodlí nepřinesou úlevu, zvažte návštěvu svého poskytovatele zdravotní péče nebo vyhledejte specializovanou péči od fyzického terapeuta nebo chiropraktika. Bolest kyčle způsobená těhotenstvím pravděpodobně odezní krátce po porodu.