Co je to pozitivní sebemluva?
Samomluva je váš vnitřní dialog. Je ovlivněna vaším podvědomím a odhaluje vaše myšlenky, přesvědčení, otázky a nápady.
Samomluva může být negativní i pozitivní. Může to být povzbuzující a může to být znepokojivé. Hodně z vaší vlastní řeči závisí na vaší osobnosti. Pokud jste optimista, může být vaše sebemluva více nadějná a pozitivní. Opak je obecně pravdou, pokud máte tendenci být pesimista.
Pozitivní myšlení a optimismus mohou být účinnými nástroji zvládání stresu. Pozitivnější pohled na život vám může poskytnout určité zdravotní výhody. Například jedna studie z roku 2010 ukazuje, že optimisté mají lepší kvalitu života.
Pokud se domníváte, že vaše sebemluva je příliš negativní, nebo pokud chcete zdůraznit pozitivní sebemluvu, můžete se naučit tento vnitřní dialog posunout. Může vám to pomoci být pozitivnějším člověkem a může to zlepšit vaše zdraví.
Proč je to pro vás dobré?
Samomluva může zlepšit váš výkon a celkovou pohodu. Výzkum například ukazuje, že sebemluva může sportovcům pomoci s výkonem. Může jim to pomoci s vytrvalostí nebo silou přes sadu těžkých vah.
Navíc pozitivní sebemluva a optimističtější výhled mohou mít další zdravotní přínosy, včetně:
- zvýšená vitalita
- větší životní spokojenost
- zlepšená imunitní funkce
- snížená bolest
- lepší kardiovaskulární zdraví
- lepší fyzickou pohodu
- snížené riziko smrti
- méně stresu a úzkosti
Není jasné, proč optimisté a jednotlivci s pozitivnějším sebemluvením pociťují tyto výhody. Výzkum však naznačuje, že lidé s pozitivní samomluvou mohou mít mentální dovednosti, které jim umožňují řešit problémy, myslet jinak a být efektivnější při zvládání těžkostí a výzev. To může snížit škodlivé účinky stresu a úzkosti.
Jak to funguje?
Než se naučíte více procvičovat sebemluvu, musíte nejprve identifikovat negativní myšlení. Tento typ myšlení a sebemluvy obecně spadá do čtyř kategorií:
- Personalizace. Za všechno se obviňuješ.
- Zvětšovací. Soustředíte se na negativní aspekty situace a ignorujete všechny pozitivní.
- Katastrofování. Očekáváte to nejhorší a jen zřídka se necháte logikou nebo rozumem přesvědčit o opaku.
- Polarizační. Vidíte svět černobíle, nebo dobrý a špatný. Neexistuje nic mezi a žádný střed pro zpracování a kategorizaci životních událostí.
Když začnete rozpoznávat své typy negativního myšlení, můžete pracovat na jejich přeměně v pozitivní myšlení. Tento úkol vyžaduje praxi a čas a nevyvíjí se přes noc. Dobrá zpráva je, že se to dá. Studie z roku 2012 ukazuje, že i malé děti se mohou naučit napravovat negativní sebemluvu.
Jaké jsou příklady?
Tyto scénáře jsou příklady toho, kdy a jak můžete změnit negativní sebemluvu na pozitivní. Opět to chce cvik. Když v těchto scénářích rozpoznáte některé své vlastní negativní sebemluvy, může vám to pomoci rozvinout dovednosti převrátit myšlenku, když k ní dojde.
Záporný: Pokud změním názor, všechny zklamu.
Pozitivní: Mám moc změnit názor. Ostatní pochopí.
Záporný: Selhal jsem a ztrapnil se.
Pozitivní: Jsem na sebe pyšná, že jsem se vůbec snažila. To chtělo odvahu.
Záporný: Mám nadváhu a nejsem ve formě. Možná bych se ani neobtěžoval.
Pozitivní: Jsem schopný a silný a chci být zdravější.
Záporný: Zklamal jsem všechny v mém týmu, když jsem nedal gól.
Pozitivní: Sport je týmová akce. Vyhráváme i prohráváme společně.
Záporný: Nikdy předtím jsem to nedělal a budu z toho špatný.
Pozitivní: Je to pro mě skvělá příležitost učit se od ostatních a růst.
Záporný: Tohle prostě nemůže fungovat.
Pozitivní: Můžu a dám do toho všechno, aby to fungovalo.
Jak to mohu používat na denní bázi?
Pozitivní sebemluva vyžaduje praxi, pokud to není váš přirozený instinkt. Pokud jste obecně pesimističtější, můžete se naučit posunout svůj vnitřní dialog tak, aby byl více povzbuzující a povznášející.
Vytvoření nového návyku však vyžaduje čas a úsilí. V průběhu času se vaše myšlenky mohou změnit. Pozitivní sebemluva se může stát vaší normou. Pomoci mohou tyto tipy:
- Identifikujte negativní pasti na sebemluvu. Některé scénáře mohou zvýšit vaše pochybnosti o sobě a vést k negativnějšímu sebemluvě. Zvláště náročné mohou být například pracovní události. Přesné určení, kdy zažíváte nejvíce negativní sebemluvu, vám může pomoci předvídat a připravit se.
- Ověřte si své pocity. Zastavte se během událostí nebo špatných dnů a zhodnoťte svou samomluvu. Stává se to negativní? Jak to můžeš otočit?
- Najděte humor. Smích může pomoci zbavit se stresu a napětí. Když potřebujete povzbuzení pro pozitivní sebemluvu, najděte způsoby, jak se zasmát, jako je sledování zábavných videí se zvířaty nebo komika.
- Obklop se pozitivními lidmi. Ať už si toho všimnete nebo ne, dokážete absorbovat pohled a emoce lidí kolem vás. To zahrnuje negativní a pozitivní, takže si vybírejte pozitivní lidi, když můžete.
- Dejte si pozitivní afirmace. Někdy může k přesměrování vašich myšlenek stačit vidět pozitivní slova nebo inspirující obrázky. Zveřejňujte malé upomínky ve své kanceláři, doma a kdekoli, kde trávíte značné množství času.
Kdy bych měl vyhledat podporu?
Pozitivní sebemluva vám může pomoci zlepšit váš pohled na život. Může mít také trvalé pozitivní zdravotní přínosy, včetně lepší pohody a lepší kvality života. Samomluva je však návyk vytvořený na celý život.
Pokud máte sklon k negativnímu sebemluvě a chybujete na straně pesimismu, můžete se to naučit změnit. Chce to čas a praxi, ale můžete si vyvinout povznášející pozitivní sebemluvu.
Pokud zjistíte, že nejste úspěšní sami, promluvte si s terapeutem. Odborníci na duševní zdraví vám mohou pomoci určit zdroje negativního sebemluvy a naučit se přepínat. Požádejte svého poskytovatele zdravotní péče o doporučení k terapeutovi nebo požádejte přítele nebo člena rodiny o návrh.
Pokud nemáte osobní reference, můžete prohledat databázi stránek jako PsychCentral nebo WhereToFindCare.com. Aplikace pro chytré telefony jako Talkspace a LARKR poskytují virtuální spojení s vyškolenými a licencovanými terapeuty prostřednictvím chatu nebo živých video streamů.
