Co je GABA?
Kyselina gama aminomáselná (GABA) je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která funguje jako neurotransmiter ve vašem mozku. Neurotransmitery fungují jako chemické posly. GABA je považována za inhibiční neurotransmiter, protože blokuje nebo inhibuje určité mozkové signály a snižuje aktivitu ve vašem nervovém systému.
Když se GABA naváže na protein ve vašem mozku známý jako GABA receptor, má uklidňující účinek. To může pomoci s pocity úzkosti, stresu a strachu. Může také pomoci předcházet záchvatům.
V důsledku těchto vlastností se GABA stala v posledních letech také oblíbeným doplňkem. Je to částečně proto, že není dostupné z mnoha zdrojů potravy. Jediné potraviny, které obsahují GABA, jsou fermentované potraviny, jako je kimchi, miso a tempeh.
Ale jak dobře tyto doplňky fungují? Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o vědě za potenciálními přínosy doplňků GABA.
Proč lidé berou doplňky GABA?
Přirozený uklidňující účinek GABA na mozek vedl k nesčetným tvrzením o používání doplňků GABA ke snížení stresu. Příliš mnoho stresu souvisí mimo jiné se špatným spánkem, slabším imunitním systémem a vyšším rizikem deprese. Zde je bližší pohled na účinky stresu na vaše tělo.
Kromě toho mohou mít lidé s určitými zdravotními stavy nižší hladiny GABA. Některé z těchto podmínek zahrnují:
- záchvatové poruchy
- pohybové poruchy, jako je Parkinsonova choroba
- porucha pozornosti s hyperaktivitou
- úzkost
- panická porucha
- poruchy nálady, jako je deprese
Někteří lidé s těmito stavy užívají doplňky GABA, aby jim pomohli zvládnout jejich příznaky. I když to teoreticky dává smysl, neexistuje mnoho důkazů, které by naznačovaly, že doplňky GABA mohou pomoci s těmito stavy, kromě úzkosti.
Jak účinné jsou doplňky stravy GABA?
O účinnosti doplňků GABA není mnoho známo. Ve skutečnosti odborníci nevědí, kolik GABA se skutečně dostane do mozku, když je konzumováno jako doplněk nebo jídlo. Ale někteří
Zde je pohled na některé výzkumy, které stojí za populárnějšími způsoby použití GABA.
Úzkost
Podle článku z roku 2006 dvě velmi malé studie zjistily, že účastníci, kteří užívali doplněk GABA, měli během stresující události zvýšené pocity relaxace než ti, kteří užívali placebo nebo L-theanin, další oblíbený doplněk.
Článek také uvádí, že relaxační účinky byly pociťovány do hodiny po užití doplňku.
Vysoký krevní tlak
Některé malé, starší studie hodnotily použití produktů obsahujících GABA pro snížení krevního tlaku.
V jedné studii z roku 2003 denní konzumace fermentovaného mléčného výrobku, který obsahoval GABA, snížila krevní tlak u lidí s mírně zvýšeným krevním tlakem po dvou až čtyřech týdnech. To bylo srovnáváno s placebem.
Studie z roku 2009 zjistila, že užívání doplňku Chlorella obsahující GABA dvakrát denně snižuje krevní tlak u pacientů s hraniční hypertenzí.
Nespavost
V malé studii z roku 2018 účastníci, kteří vzali
Stejně jako mnoho jiných studií zabývajících se účinky doplňků GABA u lidí, tato studie byla velmi malá, s pouze 40 účastníky.
Stres a únava
Studie z roku 2011 v Japonsku zkoumala účinky nápoje obsahujícího buď 25 mg nebo 50 mg GABA na 30 účastnících. Oba nápoje byly spojeny se snížením míry duševní a fyzické únavy při řešení problému. Ale nápoj obsahující 50 mg se zdál být o něco účinnější.
Další studie z roku 2009 zjistila, že konzumace čokolády obsahující 28 mg GABA snižuje stres u účastníků, kteří plní úkol, který řeší problém. V jiné studii užívání kapslí obsahujících 100 mg GABA snížilo míru stresu u lidí, kteří dokončili experimentální duševní úkol.
Výsledky všech těchto studií zní slibně. Většina těchto studií však byla velmi malá a mnohé jsou zastaralé. K plnému pochopení výhod doplňků GABA jsou zapotřebí větší, dlouhodobější studie.
Jaké jsou vedlejší účinky doplňků GABA?
Potenciální vedlejší účinky doplňků GABA nebyly řádně prozkoumány, takže je těžké vědět, co očekávat.
Některé běžně hlášené nežádoucí účinky zahrnují:
- žaludeční nevolnost
- bolest hlavy
- ospalost
- svalová slabost
Vzhledem k tomu, že GABA může u některých lidí způsobit ospalost, neměli byste po užití GABA řídit ani obsluhovat stroje, dokud nevíte, jak na vás působí.
Není také jasné, zda GABA interaguje s léky nebo jinými doplňky. Pokud chcete vyzkoušet GABA, zvažte nejprve rozhovor s lékařem.
Nezapomeňte jim říci o všech lécích na předpis nebo volně prodejných lécích, které užíváte, včetně bylin a dalších doplňků. Mohou vám poskytnout lepší představu o potenciálních interakcích, které je třeba sledovat při užívání GABA.
Sečteno a podtrženo
GABA má v našem těle důležitou roli jako chemický posel. Ale při použití jako doplněk je jeho role méně jasná.
Některé výzkumy ukazují, že to může být možnost, jak snížit stres, únavu, úzkost a nespavost. Mnohé z těchto studií jsou však malé, zastaralé nebo obojí. K lepšímu pochopení potenciálních výhod užívání GABA je zapotřebí více důkazů.
Doplňky GABA, které si můžete zakoupit online, může stát za vyzkoušení, pokud hledáte přírodní prostředky na zmírnění stresu. Ale nespoléhejte na to, že léčíte jakékoli základní stavy, včetně těžké úzkosti, záchvatových poruch nebo vysokého krevního tlaku.
