Jak přirozeně zvýšit melanin

Co je melanin?

Melanin je kožní barvivo. Vyskytuje se u lidí i zvířat a způsobuje, že vlasy, kůže a oči vypadají tmavší.

Výzkum zjistil, že melanin může pomoci chránit pokožku před UV zářením. Zvýšení melaninu může také pomoci blokovat procesy v těle, které vedou k rakovině kůže.

Po mnoho let studie prokázaly, že u jedinců s tmavší kůží je nižší výskyt rakoviny kůže a lidé nebělošského původu mívají více melaninu. Je však zapotřebí více výzkumu, abychom se ujistili, že zvýšený melanin je hlavním důvodem tohoto sníženého rizika.

Můžete zvýšit melanin?

Lidé jakéhokoli typu pleti mohou zkusit zvýšit melanin, aby snížili riziko rakoviny kůže. Studie naznačují, že zvýšení příjmu určitých živin může zvýšit hladinu melaninu. Může dokonce zvýšit množství melaninu u lidí se světlou pokožkou.

Živiny mohou zvýšit melanin

Neexistují žádné studie přímo prokazující způsoby, jak zvýšit melanin. Nicméně mnoho živin, o kterých se předpokládá, že zvyšují melanin, může zlepšit zdraví pokožky obecně a může snížit vaše celkové riziko vzniku rakoviny kůže.

Způsoby, jak zvýšit melanin ve vašem těle

Živiny by mohly být klíčem k přirozenému zvýšení melaninu v kůži. Zde je několik živin, které podle výzkumu mohou pomoci vašemu tělu produkovat více melaninu.

Antioxidanty

Antioxidanty vykazují nejsilnější potenciál pro zvýšení produkce melaninu. I když je zapotřebí více studií a vysoce kvalitních studií, některé výzkum naznačuje, že antioxidanty mohou pomoci.

Mikroživiny jako flavonoidy nebo polyfenoly, které pocházejí z rostlin, které jíme, působí jako silné antioxidanty a mohou ovlivnit produkci melaninu. Některé z nich zvyšují melanin, zatímco jiné mohou pomoci jej snížit.

Jezte více potravin bohatých na antioxidanty, jako je tmavá listová zelenina, tmavé bobule, hořká čokoláda a barevná zelenina, abyste získali více antioxidantů. Pomoci může také užívání vitamínových a minerálních doplňků.

Vitamín A

Studie naznačují, že vitamín A je důležitý pro produkci melaninu a je nezbytný pro zdravou pokožku. Vitamín A získáte z jídla, které jíte, zejména ze zeleniny, která obsahuje beta karoten, jako je mrkev, sladké brambory, špenát a hrášek.

Protože vitamín A funguje také jako antioxidant, někteří vědci se domnívají, že tento vitamín, více než kterýkoli jiný, může být klíčem k produkci melaninu. K přímému prokázání toho, že vitamín A zvyšuje melanin u lidí, je stále zapotřebí více studií.

Tvrzení, že vitamín A zvyšuje hladiny melaninu, jsou zatím primárně neoficiální. Některé studie však naznačují, že užívání vitamínu A (konkrétně retinolu) může být dobré pro zdraví pokožky.

Typ karotenoidů (látka, která dává červené, žluté a oranžové zelenině barvu) se nachází ve vitaminu A. Podle výzkumu může také hrát roli při produkci melaninu a ochraně před UV zářením.

Hladinu vitamínu A můžete zvýšit tím, že budete jíst více potravin bohatých na vitamín A, jako je oranžová zelenina (mrkev, tykev, sladké brambory), ryby a maso. Pomoci může i užívání doplňku vitamínu A.

Vzhledem k tomu, že vitamín A je vitamín rozpustný v tucích, může se hromadit ve vašem těle. Národní institut zdraví (NIH) doporučuje držet se doporučeného denního množství 700 mcg pro ženy a 900 mcg pro muže. Děti potřebují ještě méně vitamínu A denně.

Těhotné ženy by nikdy neměly překračovat denní dávku vitamínu A, protože existuje nebezpečí pro dítě.

Nakupujte vitamín A.

vitamín E

Vitamín E je důležitý vitamín pro zdraví pokožky. Je to také antioxidant a může zvýšit hladinu melaninu.

I když neexistují žádné studie prokazující přímou souvislost mezi vitamínem E a větším množstvím melaninu, některé studie ukazují, že vitamín E může pomoci chránit pokožku před poškozením sluncem.

Více vitamínu E můžete získat užíváním doplňku stravy nebo konzumací více potravin bohatých na vitamín E, jako je zelenina, obiloviny, semena a ořechy.

Nakupujte vitamín E.

Vitamín C

Stejně jako vitamíny A a E je vitamín C antioxidant. Vitamin C je potřebný pro zdravé sliznice. Může mít také určitý vliv na produkci melaninu a ochranu pokožky.

Neexistují žádné studie, které by prokázaly, že vitamín C zvyšuje produkci melaninu. Neoficiální důkazy však naznačují, že vitamín C může zvýšit hladiny melaninu.

Konzumace potravin bohatých na vitamín C, jako jsou citrusy, bobule a listová zelenina, může optimalizovat produkci melaninu. Užívání doplňku vitamínu C může také pomoci.

Nakupujte vitamín C.

Byliny a bylinky

Nějaký studie prozkoumali potenciální výhody bylin a čajů pro ochranu pokožky před poškozením UV zářením. Produkty z bylin, jako je zelený čaj a kurkuma, které jsou bohaté na flavonoidy a polyfenoly, mohou zvýšit melanin a mohou pomoci chránit pokožku.

Dosud žádné studie neprokázaly, že by bylinky jakéhokoli druhu zvýšily produkci melaninu. Prozatím jsou taková tvrzení pouze neoficiální.

Pokud však máte zájem vyzkoušet bylinky, které pomohou vaší pleti, můžete je najít v doplňcích stravy, čajích a esenciálních olejích.

Esenciální oleje nejsou vyrobeny pro ústní užívání. Jsou určeny k rozptýlení do vzduchu jako aromaterapie nebo k rozpuštění v nosném oleji a masírování na kůži.

Nakupujte zelený čaj a kurkuma.

Sečteno a podtrženo

Některé výzkumné studie naznačují, že může existovat několik způsobů, jak zvýšit melanin. I když tato zjištění nejsou plně prokázána, užívání antioxidantů a vitamínu A je nejpravděpodobnějším způsobem, jak toho dosáhnout.

Studie naznačují, že konzumace zdravých potravin nebo užívání doplňků stravy, které obsahují určité vitamíny a antioxidanty, jako jsou vitamíny A, C a E, vám může pomoci pečovat o vaši pokožku a může snížit riziko rakoviny kůže.

Dosud však nebylo prokázáno, zda nějaký vitamín nebo živina spolehlivě zvyšuje melanin u jedinců. Jediný osvědčený způsob, jak předcházet rakovině kůže, je vyhýbat se nadměrnému slunečnímu záření a používat kvalitní opalovací krém.

Nakupujte opalovací krém.