Mám brát vitamíny na hubnutí?
Zhubnout není tak snadné jako píchnout si pár kouzelných pilulek. Existuje však několik vitamínů a minerálů, které můžete užívat, abyste zajistili, že vaše tělo bude fungovat co nejúčinněji při hubnutí.
Dobře vyvážená strava může splnit většinu vašich nutričních potřeb. Pokud však držíte omezenou dietu, přidání několika bezpečných vitamínových doplňků může poskytnout další podporu, kterou potřebujete, abyste zůstali na správné cestě se svým zdravým režimem hubnutí.
Pokud jde o hubnutí, ne všechny vitamíny a minerály jsou stejné. Čtěte dále a zjistěte, které vám mohou pomoci shodit přebytečná kila a udržet si je.
1. Vitamíny skupiny B
Mezi vitamíny B patří:
- thiamin (B-1)
- riboflavin (B-2)
- niacin (B-3)
- kyselina pantothenová (B-5)
- pyridoxin (B-6)
- biotin (B-7)
- folát (B-9)
- kobalamin (B-12)
Tyto vitamíny jsou nezbytné pro plně fungující metabolismus. Hlavní funkcí vitamínů B je pomoci vašemu tělu metabolizovat sacharidy, bílkoviny a tuky a využít energii uloženou v potravě.
Thiamin (B-1) například pomáhá tělním buňkám přeměňovat sacharidy na energii. Jinými slovy, nízké hladiny jednoho nebo více těchto vitamínů znamenají, že váš metabolismus nebude fungovat nejlépe. Díky tomu je hubnutí ještě těžší.
Zdroje potravy: Vitamíny B najdete v řadě potravin. Mezi dobré zdroje patří:
- fazole
- čočka
- mléko
- vejce
- libové maso
- celá zrna
- brambory
- banány
Kobalamin (B-12) se nenachází v žádných rostlinných produktech, takže pro někoho, kdo se drží veganské stravy, je těžké ho získat dostatek.
Spropitné: Obecně jsou doplňky stravy obsahující všech osm vitamínů B známé jako vitamíny B-komplexu. Lze je snadno najít v obchodech nebo online.
Zkus to: Nakupujte doplňky vitaminu B.
2. Vitamín D
Vitamin D je nezbytný pro zdravý imunitní systém.
Vaše tělo může získat veškerý vitamín D, který potřebuje, díky slunci. Přesto většina lidí dnes tráví příliš mnoho času uvnitř nebo žijí v podnebí, kde slunce vždy nesvítí.
Získání dostatečného množství vitamínu D z potravy je obtížné, proto se často doporučují doplňky. Podle některých výzkumů může adekvátní hladina vitaminu D také pomoci předcházet depresi. Pozitivní přístup je také zásadní pro efektivní dietu.
Vědci zaznamenali u obézních lidí nižší než normální hladiny vitaminu D v séru. Přesná role vitaminu D při hubnutí je stále nejasná.
Studie z roku 2011 zjistila, že dospělí s nadváhou a obezitou užívající doplňky vápníku a vitamínu D ztratili výrazně více tuku v žaludku než lidé, kteří žádné doplňky neužívali.
Zdroje potravy: Zatímco slunce je nejlepším zdrojem vitaminu D, můžete tento vitamin získat také z potravin, zejména obohacených potravin.
Mezi potraviny s vitamínem D patří:
- Olej z tresčích jater
- sardinky
- tuňák
- losos
- žloutek
- obohacené mléko a jogurt
- obohacené cereálie
Spropitné: Možná budete chtít zvážit užívání doplňku vitamínu D, pokud většinu dní trávíte uvnitř. Stále je důležité používat opalovací krém.
Zkus to: Nakupujte doplňky vitaminu D.
3. Železo
Železo hraje roli v tom, že pomáhá vašemu tělu vytvářet energii ze živin. Železo pomáhá přenášet kyslík do všech buněk ve vašem těle, včetně svalů. To jim zase pomáhá spalovat tuky.
Příliš málo železa může vést k anémii z nedostatku železa, což je jeden z nejčastějších nutričních nedostatků ve Spojených státech.
Příznaky anémie z nedostatku železa zahrnují:
- únava
- slabost
- nízké energetické hladiny
Nízká hladina železa také snižuje vaši fyzickou odolnost a sportovní výkon.
Ženy, které mají silnou menstruaci, a lidé, kteří často darují krev, jsou náchylnější k nedostatku železa.
Pokud máte vyšší riziko nedostatku železa, poraďte se se svým lékařem o doplňku železa.
Zdroje potravy: Zásoby železa v těle můžete zvýšit pomocí následujících potravin:
- libové maso
- měkkýši
- fazole
- špenát
Vaše tělo absorbuje typ železa obsaženého v mase lépe než železo, které pochází z rostlinného zdroje. Nejste pojídač masa? Pokud jste maso správně nenahradili jiným zdrojem železa, můžete mít nedostatek železa.
Konzumace potravin bohatých na železo spolu se zdrojem vitamínu C, jako jsou jahody nebo rajčata, může pomoci zlepšit vstřebávání.
Spropitné: Užívejte doplňky železa s jídlem a přidejte do svého jídelníčku extra vlákninu, protože doplňky železa mohou způsobovat zácpu.
Zkus to: Nakupujte doplňky železa.
4. Hořčík
Hořčík je nezbytný pro tvorbu energie v těle. Tento minerál působí jako kofaktor ve více než 300 enzymových systémech. Tyto systémy jsou zodpovědné za širokou škálu reakcí v těle, včetně:
- kontrola glukózy v krvi
- regulaci krevního tlaku
- udržování silných kostí
- udržení hladkého fungování nervového systému
Dietní průzkumy lidí ve Spojených státech pravidelně ukazují, že příjem hořčíku je příliš nízký. Doplněk hořčíku může zajistit, že ho budete mít dostatek.
Zdroje potravy: Mezi nejlepší zdroje hořčíku patří:
- ořechy
- semena
- luštěniny
-
listová zelenina, jako je špenát
Možná budete chtít mít po ruce hrst ořechů pro rychlé doplnění energie, abyste se během diety tak snadno neopotřebovali, zvláště pokud hodně cvičíte. Jen se jich nepřejídejte: ořechy mají vysoký obsah kalorií.
Spropitné: Velmi vysoké dávky hořčíku z doplňků stravy nebo léků často vedou k průjmu.
Zkus to: Nakupujte hořčíkové doplňky.
5. Extrakt ze zeleného čaje
Technicky to není vitamín ani minerál, ale extrakt ze zeleného čaje je jedním z mála prodávaných doplňků, které stojí za to druhý pohled. Předpokládá se, že zelený čaj zvyšuje výdej energie a oxidaci tuků a snižuje produkci a vstřebávání tuků.
Je známo, že extrakt z tohoto oblíbeného nápoje obsahuje silné flavonoidní antioxidanty známé jako katechiny. Zelený čaj také obsahuje zdravou dávku kofeinu.
Analýza šesti kontrolovaných klinických studií zjistila, že kofein samotný nebo v kombinaci s katechiny významně zvýšil energetický výdej ve srovnání s placebem.
Jeden
Spropitné: Extrakt ze zeleného čaje je považován za bezpečný, ale lékaři radí lidem, aby extrakt užívali s jídlem, aby se minimalizovala jakákoli potenciální rizika.
Zkus to: Nakupujte extrakt ze zeleného čaje.
Doplňky, které na hubnutí nefungují
Seznam doplňků, které tvrdí, že zvyšují metabolismus tuků, je poměrně dlouhý. Neexistuje však dostatečný výzkum, který by podpořil tvrzení většiny těchto doplňků.
Toto není vyčerpávající seznam. Nicméně v tuto chvíli existuje
- hořký pomeranč (synefrin)
- karnitin
- konjugovaná kyselina linolová (CLA)
- forskolin
- pikolinát chromitý
- fukoxanthin
- garcinia cambogia
Kdy mluvit se svým lékařem
Pokud uvažujete o užívání vitaminu nebo doplňku stravy na podporu hubnutí, poraďte se se svým lékařem. Mohou diskutovat o potenciálních přínosech a rizicích každého produktu.
To platí zejména pro osoby, které jsou těhotné, kojící nebo mají základní zdravotní potíže, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka nebo srdeční onemocnění.
Nezapomeňte se zeptat svého lékaře na možné interakce s jakýmikoli léky, které užíváte. Pokud zaznamenáte po užívání doplňku nějaké nežádoucí účinky, přestaňte jej užívat a kontaktujte svého lékaře.
A konečně, pokud se snažíte zvýšit svou energii, protože se neustále cítíte pod vlivem počasí nebo jste unavení, navštivte svého lékaře. To může být příznakem většího problému, který vitamíny nemohou vyřešit.
Odnést
Vitamínové a minerální doplňky vám mohou pomoci dodat energii nezbytnou ke zvládání stresu, udržení pozitivní nálady a snížení únavy. To vše přispívá k dietě, která s větší pravděpodobností bude úspěšná.
Nicméně nezhubnete, aniž byste upravili, kolik cvičíte a kolik kalorií denně sníte.
Odborníci se shodují, že základem dlouhodobého hubnutí je dodržování celkově zdravého stravovacího režimu, snížení kalorického příjmu a účast na fyzické aktivitě.
Většina požadovaných vitamínů, minerálů a dalších živin by měla pocházet z potravy. Doplňky mohou pomoci zaplnit všechny mezery ve vaší stravě, které pocházejí z omezení příjmu kalorií.
Ujistěte se, že jste si důkladně přečetli štítek, abyste zkontrolovali jeho aktivní složky a porozuměli správnému dávkování. Pokud si nedáte pozor, je možné se některými vitamíny předávkovat. Mějte na paměti, že užívání extra nebo mega dávek vitaminového nebo minerálního doplňku vám nepomůže.
Před užitím doplňku si také poznamenejte datum expirace. Vitamíny časem ztrácejí na účinnosti. Měli byste zlikvidovat všechny doplňky, které jsou po datu expirace.
Jacquelyn je spisovatelkou a výzkumnou analytičkou v oblasti zdraví a farmacie od doby, kdy promovala v oboru biologie na Cornellově univerzitě. Rodačka z Long Islandu ve státě New York se po vysoké škole přestěhovala do San Francisca a pak si dala krátkou přestávku, aby mohla procestovat svět. V roce 2015 se Jacquelyn přestěhovala ze slunné Kalifornie do slunnějšího Gainesville na Floridě, kde vlastní 7 akrů a 58 ovocných stromů. Miluje čokoládu, pizzu, turistiku, jógu, fotbal a brazilskou capoeiru.
