Zdraví a wellness se každého z nás dotýkají jinak. Toto je příběh jednoho člověka.
Matka Kim Waltersová* se jednoho dne potýkala s bolestivou, dotěrnou bolestí ucha, která nechtěla zmizet. Podařilo se jí obléci dvě zdráhavá batolata a nastoupit do auta, aby se mohla dostat k lékaři.
Jako maminka v domácnosti, která pracovala na částečný úvazek na dálku, bylo žonglování s dětmi její normální – ale tento den si na ní vybral zvláštní daň.
„Srdce mi bušilo z hrudi, cítil jsem dušnost a ústa jsem měla jako v bavlnce. I když jsem to věděl jako symptomy úzkosti, se kterými jsem bojoval – a skrýval jsem je – po většinu svého života, napadlo mě, že budu „zjištěn“, když si to nedokážu dát dohromady, než se dostanu do ordinace lékaře. vzali mi životní funkce,“ říká Kim.
K její úzkosti přispěla skutečnost, že s manželem odlétali další den z Chicaga na výlet do kalifornské vinařské země bez dětí.
„Jde o to, že pokud se obáváte, že přijde úzkost, přijde. A stalo se,“ říká Kim. „Měl jsem svůj první záchvat paniky v ordinaci lékaře v říjnu 2011. Neviděl jsem, musel jsem chodit na váhu a můj krevní tlak byl přes střechu.“
Zatímco Kim vyrazila na výlet do Napa Valley se svým manželem, říká, že to byl zlom pro její duševní zdraví.
„Když jsem se vrátil domů, věděl jsem, že moje úzkost dosáhla vrcholu a neklesá. Neměl jsem chuť k jídlu a v noci jsem nemohl spát, někdy jsem se budil v panice. Nechtěla jsem ani číst svým dětem (což jsem dělala nejraději), a to mě paralyzovalo,“ vzpomíná.
„Bál jsem se jít kamkoli, kde jsem byl, a cítil jsem úzkost, ze strachu, že bych dostal záchvat paniky.“
Její úzkost zasáhla téměř všude, kam šla – obchod, knihovnu, dětské muzeum, park a další. Věděla však, že zůstat uvnitř se dvěma malými dětmi není řešení.
„Takže jsem pokračoval bez ohledu na to, jak strašně jsem spal předchozí noc nebo jak jsem ten den cítil úzkost.“ Nikdy jsem se nezastavil. Každý den byl vyčerpávající a plný strachu,“ vzpomíná Kim.
To dokud se nerozhodla vyhledat pomoc.
Hledání terapeuta
Kim chtěla odhalit, zda se k její úzkosti přidaly fyziologické i psychické důvody. Začala tím, že navštívila lékaře primární péče, který zjistil, že její štítná žláza nefunguje správně, a předepsal jí vhodné léky.
Navštívila také přírodního lékaře a dietologa, který se pokusil vyhodnotit, zda některé potraviny spouštějí její úzkost.
„Měla jsem pocit, že se za něčím honím, protože tohle nepomohlo,“ říká Kim.
Přibližně ve stejnou dobu lékař integrující medicíny předepsal Xanax, který se má užívat podle potřeby, když Kim cítila, že přichází záchvat paniky.
„To by pro mě nefungovalo.“ Vždy jsem byla úzkostná a věděla jsem, že tyto léky jsou návykové a nejedná se o dlouhodobá řešení,“ vysvětluje Kim.
Nakonec se ukázalo jako nejužitečnější najít toho správného terapeuta.
„Ačkoli úzkost byla v mém životě vždy, vydržel jsem to 32 let bez návštěvy terapeuta. Najít jeden mi přišlo skličující a prošel jsem čtyřmi, než jsem se rozhodl pro jeden, který mi vyhovoval,“ říká Kim.
Poté, co jí její terapeut diagnostikoval generalizovanou úzkost, použil kognitivně behaviorální terapii (CBT), která vás naučí přeformulovat neužitečné myšlenky.
„Například ze ‚Už nikdy nebudu úzkostná‘ se stalo ‚Možná mám nový normál, ale dokážu žít s úzkostí‘,“ vysvětluje Kim.
Terapeut také používal
„Tohle mi pomohlo.“ Myšlenkou expoziční terapie je vystavovat se věcem, kterých se bojíte, opakovaně a postupným tempem,“ říká. „Opakované vystavování se obávaným podnětům nám umožňuje ‚přivyknout si‘ na úzkost a naučit se, že samotná úzkost není tak děsivá.“
Terapeut jí zadal domácí úkol. Například, protože měření krevního tlaku vyvolalo úzkost, Kim bylo řečeno, aby se podívala na videa o krevním tlaku na YouTube, změřila si krevní tlak v obchodě s potravinami a vrátila se do ordinace, kde měla svůj první záchvat paniky, a posadila se čekárna.
„Zatímco se mi zprvu zdálo, že jsem šel do Jewelu, abych si změřil krevní tlak, hloupě, uvědomil jsem si, jak jsem to opakovaně dělal, že se bojím méně a méně,“ říká Kim.
„Jak jsem čelil svým spouštěčům paniky, místo abych se jim vyhýbal, byly snazší i jiné situace, jako je vzít děti do muzea nebo knihovny. Asi po roce neustálého strachu jsem viděl nějaké světlo.“
Kim navštěvovala svého terapeuta několikrát měsíčně po dobu tří let od svého prvního záchvatu paniky. Se všemi pokroky, kterých dosáhla, cítila nutkání pomáhat ostatním, kteří zažívají úzkost, aby udělali totéž.
Platit to dopředu
V roce 2016 se Kim vrátila do školy, aby získala magisterský titul v oboru sociální práce. Říká, že to nebylo snadné rozhodnutí, ale nakonec to nejlepší, jaké kdy udělala.
„Bylo mi 38 let, měl jsem dvě děti a bál jsem se o peníze a čas. A já se bála. Co kdybych selhal? Tou dobou už jsem ale věděla, co dělat, když mě něco vyděsilo – přiznejte si to,“ říká Kim.
S podporou svého manžela, rodiny a přátel Kim promovala v roce 2018 a nyní pracuje jako terapeutka v ambulantním programu v behaviorální zdravotní nemocnici v Illinois, kde pomocí expoziční terapie pomáhá dospělým s obsedantně-kompulzivní poruchou osobnosti (OCPD). ), posttraumatická stresová porucha (PTSD) a úzkost.
„I když je moje úzkost více v pozadí než kdykoli předtím, stále se ráda dostává do popředí. Jak jsem se naučil dělat, když mě to sužovalo nejvíc, prostě pokračuji navzdory,“ vysvětluje Kim.
„Sledovat, jak lidé, kteří bojují mnohem víc, než jsem kdy já, každý den čelí svým nejhorším obavám, je pro mě inspirací, jak žít vedle své úzkosti. Rád si myslím, že jsem vyšel z okolností, kdy mě ovládal strach a úzkost – tím, že jsem jim čelil.“
Tipy pro maminky s úzkostnými poruchami
Patricia Thornton, PhD, licencovaná psycholožka v New Yorku, říká, že úzkost a obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) se obvykle objevují kolem 10 a 11 let a pak znovu v mladé dospělosti.
„V něčím životě také nastanou chvíle, kdy má OCD nebo úzkost, které přinesou nový nástup příznaků,“ říká Thornton Healthline. „Někdy se lidé dokázali vyrovnat s OCD nebo úzkostí a zvládli to docela dobře, ale když se určité požadavky stanou přehnanějšími, může OCD a úzkost eskalovat a být spuštěny.“
Stejně jako u Kim může být mateřství jedním z těchto období, dodává Thornton.
Aby pomohla zvládnout úzkost během mateřství, navrhuje následující:
Uvědomte si, že je to vaše úzkost, ne vaše dítě
Když jste v hlubinách úzkosti, Thornton říká, snažte se nepřenášet svou úzkost na své děti.
„Úzkost je nakažlivá – ne jako zárodek – ale v tom smyslu, že pokud je úzkostný rodič, jeho dítě tuto úzkost převezme,“ říká. „Pokud chcete mít odolné dítě, je důležité nepřenášet svou vlastní úzkost a rozpoznat, že je vaše úzkost.“
Maminkám, jejichž úzkost je vyvolána strachem o bezpečí jejich dětí, říká: „Musíte pomoci zmírnit svou vlastní úzkost, abyste se mohli lépe postarat o své děti. Být lepším rodičem umožňuje svým dětem dělat věci, které jsou děsivé, ať už je to proces učení se chodit nebo prozkoumávat hřiště nebo získat řidičský průkaz.“
Nežádejte své blízké, aby dělali to, co vás děsí
Pokud to, že vezmete své děti do parku, vyvolává strach, je přirozené požádat někoho jiného, aby je vzal. Thornton však říká, že to jen udržuje úzkost.
„Členové rodiny se mnohokrát zapojí do donucení za pacienta. Takže pokud maminka řekne: ‚Nemohu dítěti přebalit‘ a tatínek to místo toho udělá pokaždé, pomáhá to mamince ve vyhýbání se,“ vysvětluje Thornton.
Zatímco mnoho lidí chce pomoci tím, že zakročí a zmírní vaši úzkost, ona říká, že nejlepší je, když se jí postavíte sami.
„Navigace v tomhle je složitá, protože milující lidé chtějí pomáhat, a tak jsem nechal své blízké [therapy] sezení s mými pacienty. Tímto způsobem mohu vysvětlit, co je pro pacienta užitečné a co ne.“
Mohla by například navrhnout, aby někdo blízký matce s úzkostí řekl: „Pokud nemůžeš odejít z domu, můžu za tebe vyzvednout děti, ale je to dočasné řešení. Musíte najít způsob, jak to udělat sami.“
Přijměte, že budete cítit úzkost
Thornton vysvětluje, že úzkost je do určité míry přirozená, protože náš sympatický nervový systém nám říká, abychom bojovali nebo utekli, když cítíme nebezpečí.
Nicméně, když je nebezpečí, které je vnímáno, způsobeno myšlenkami vyvolanými úzkostnou poruchou, říká, že bojovat je lepší reakcí.
„Chceš prostě pokračovat a přiznat, že jsi nervózní.“ Pokud je například obchod nebo park nebezpečný, protože jste tam měli nějakou fyziologickou reakci, která vás rozrušila a spustila váš sympatický nervový systém, [you have to realize that] neexistuje skutečné nebezpečí nebo potřeba útěku,“ říká.
Spíše než se vyhýbat obchodu nebo parku, Thornton říká, že byste měli očekávat, že se na těchto místech budete cítit úzkostně a sedět u nich.
„Vězte, že úzkost vás nezabije. Zlepšíte se, když řeknete ‚Dobře, začínám být nervózní a jsem v pořádku.’“
Získejte odbornou pomoc
Thornton si uvědomuje, že všechny její návrhy nejsou snadný úkol a často vyžadují odbornou pomoc.
Říká, že výzkum ukazuje, že CBT a ERP jsou nejúčinnější pro léčbu úzkostných poruch, a doporučuje najít terapeuta, který praktikuje obojí.
„Vystavení myšlenkám a pocitům [that cause anxiety] a prevence reakce, což znamená nic s tím nedělat, je nejlepší způsob, jak léčit úzkostné poruchy,“ říká Thornton.
„Úzkost nikdy nezůstává na stejné úrovni.“ Když to necháte být, půjde to dolů samo. Ale [for those with anxiety disorders or OCD]obvykle jsou myšlenky a pocity tak znepokojivé, že si dotyčný myslí, že musí něco udělat.“
Udělejte si čas na péči o sebe
Kromě toho, že si najdete čas pryč od svých dětí a čas na socializaci, Thornton říká, že cvičení může mít pozitivní dopad na lidi s úzkostí a depresí.
„Příznaky úzkosti, jako je bušení srdce, pocení a točení hlavy, to vše může být výsledkem skvělého cvičení. Cvičením přetrénujete svůj mozek, aby rozpoznal, že pokud vaše srdce buší, nemusí to být spojeno s nebezpečím, ale může to být způsobeno i tím, že jste aktivní,“ vysvětluje.
Poukazuje také na to, že kardio cvičení může zvednout náladu.
„Říkám svým pacientům, aby dělali kardio třikrát nebo čtyřikrát týdně,“ říká.
Hledání terapeuta
Pokud máte zájem si s někým promluvit, Asociace úzkosti a deprese v Americe má možnost vyhledat místního terapeuta.
*Název byl z důvodu ochrany osobních údajů změněn
Cathy Cassata je spisovatelka na volné noze, která se specializuje na příběhy o zdraví, duševním zdraví a lidském chování. Má talent pro psaní s emocemi a spojení se čtenáři zasvěceným a poutavým způsobem. Přečtěte si více o její prácitady.
