Pro celkové snížení krevního tlaku můžete udělat mnoho věcí, jako je změna životního stylu a užívání léků na krevní tlak.
Pokud však máte pouze vysoký diastolický krevní tlak, nemůžete na to sami zacílit. Budete muset úzce spolupracovat se svým lékařem, abyste snížili svůj diastolický krevní tlak a zároveň jej nenechali klesnout pod 60 milimetrů rtuti (mmHg).
Diastolický krevní tlak, který je příliš nízký, může vést k poškození srdce a může zvýšit riziko srdečních onemocnění.
Čtěte dále a zjistěte některé z mnoha způsobů, jak můžete snížit krevní tlak, a dozvědět se více o hypertenzi.
Tipy na snížení krevního tlaku
Postupujte podle 20 níže uvedených tipů, které vám pomohou snížit celkový krevní tlak, včetně diastolického krevního tlaku.
1. Zaměřte se na potraviny zdravé pro srdce
Mezi potraviny, které jsou nedílnou součástí zdravé stravy pro srdce, patří:
- zelenina, jako je špenát, brokolice a mrkev
- ovoce, jako jsou jablka, pomeranče a banány
- ryby, zejména ty bohaté na omega-3 mastné kyseliny
- libové kusy hovězího nebo vepřového masa
- kuřecí nebo krůtí maso bez kůže
- vejce
- mléčné výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku, jako je sýr a jogurt
- celá zrna, jako je hnědá rýže a celozrnný chléb
- ořechy a fazole
2. Omezte nasycené a trans-tuky
Snažte se nejíst potraviny s vysokým obsahem nasycených nebo trans-tuků. Příklady zahrnují rychlé občerstvení, párky v rohlíku a mražená jídla.
Místo toho se zkuste zaměřit na konzumaci zdravých mononenasycených a polynenasycených tuků, které lze nalézt ve věcech, jako je avokádo, olivový nebo řepkový olej a ořechy.
3. Omezte ve stravě sodík
Sodík může zvýšit krevní tlak, proto omezte jeho příjem na 1 500 miligramů nebo méně denně.
4. Jezte více draslíku
Draslík může ve skutečnosti působit proti účinku sodíku na váš krevní tlak.
5. Vynechte kofein
Kofein je stimulant, který může zvýšit krevní tlak. Pokud máte hypertenzi, pokuste se omezit příjem, zvláště před činnostmi, které mohou zvýšit krevní tlak, jako je cvičení.
6. Omezte alkohol
Nadměrné pití alkoholu může zvýšit váš krevní tlak. Konzumujte ji s mírou. To znamená dva nápoje denně pro muže a jeden nápoj denně pro ženy.
7. Vynechte cukr
Potraviny s přidanými cukry mohou do vaší stravy přidat kalorie, které nepotřebujete. Vyhněte se potravinám a nápojům, které obsahují přidané cukry nebo sladidla, jako jsou nealkoholické nápoje, koláče a bonbóny.
8. Přejděte na hořkou čokoládu
Analýza 15 studií z roku 2010 naznačuje, že hořká čokoláda může mírně snížit krevní tlak.
9. Vyzkoušejte stravovací plán DASH
Stravovací plán DASH vám může pomoci cvičit zdravou stravu. Podle National Institutes of Health několik studií ukázalo, že dodržování diety DASH může pomoci snížit krevní tlak a cholesterol.
10. Nezapomeňte zkontrolovat štítky
Někdy můžete konzumovat potraviny s příliš velkým množstvím kalorií, sodíku nebo tuku, aniž byste o tom věděli. Tomu se můžete vyhnout tím, že budete pečlivě číst etikety na potravinách a všímat si věcí, jako jsou kalorie na porci, obsah sodíku a tuku.
11. Zhubněte
Trochu zhubnout může hodně pomoci při snižování krevního tlaku. Ve skutečnosti můžete snížit svůj krevní tlak přibližně o 1 mmHg na každé dvě libry, která shodíte.
12. Sledujte svůj pas
Větší pas vás může vystavit většímu riziku srdečních onemocnění. Obecně řečeno, pro snížení rizika by se muži měli snažit udržet obvod pasu pod 40 palců. Ženy by se měly snažit o méně než 35 palců.
13. Zůstaňte aktivní
Nejen, že vám aerobní aktivity a cvičení pomohou zhubnout, ale také vám pomohou snížit krevní tlak. Zaměřte se na 30 minut aerobního cvičení po většinu dní v týdnu.
Příklady některých aerobních aktivit zahrnují:
- chůze
- běh nebo jogging
- plavání
- cyklistika
- pomocí eliptického stroje
14. Snižte stres
Stres je další věc, která může zvýšit váš krevní tlak. Snažte se vyhýbat věcem, které spouštějí stres. Cvičení činností, jako je meditace nebo hluboké dýchání, může také pomoci snížit stres.
15. Přestaňte kouřit
Nikotin v cigaretách je stimulant, který může zvýšit váš krevní tlak. Může také vést k poškození stěn vašich krevních cév. Nejen, že přestat kouřit je prospěšné pro vaše celkové zdraví, ale může také pomoci snížit váš krevní tlak.
16. Vyzkoušejte doplňky stravy
Ačkoli může být zapotřebí další výzkum, některé studie ukazují, že doplňky, jako je česnek, mohou pomoci snížit krevní tlak.
17. Užívejte probiotika
Probiotika jsou bakterie, které jsou prospěšné pro vaše trávení. Přehledný článek z roku 2016 naznačuje, že užívání probiotik může snížit krevní tlak.
18. Vyzkoušejte akupunkturu
Studie z roku 2007 ukázala, že tradiční čínská akupunktura pomohla snížit krevní tlak. Tento efekt však po ukončení akupunkturní léčby zmizel.
19. Monitorujte krevní tlak doma
Sledování krevního tlaku doma vám nejen pomůže zjistit, zda vaše léčba zabírá, ale může vás také upozornit, pokud se vaše hypertenze zhoršuje.
20. Zvažte léky na předpis
Lékař vám může předepsat léky, které vám pomohou snížit krevní tlak. Mezi běžné léky na krevní tlak patří:
- thiazidová diuretika
- blokátory vápníkových kanálů
- inhibitory angiotenzin konvertujícího enzymu
- blokátory receptoru angiotenzinu II
Fakta o krevním tlaku
Hodnoty krevního tlaku měří sílu, kterou krev působí na stěny vašich tepen. Když jsou tyto hodnoty příliš vysoké, říká se, že máte vysoký krevní tlak nebo hypertenzi.
Při měření krevního tlaku se vygenerují dvě čísla. První číslo je váš systolický krevní tlak. Druhé číslo je váš diastolický krevní tlak.
Velká pozornost byla v průběhu let věnována systolickému krevnímu tlaku, který se s přibývajícím věkem neustále zvyšuje jako důležitější z těchto dvou čísel.
Nyní je jasné, že obě čísla jsou stejně důležitá, a pokud je jedno z nich příliš vysoké, můžete být diagnostikováni jako hypertenze. Lidé s vysokým diastolickým krevním tlakem mohou být také více ohroženi rozvojem vysokého systolického krevního tlaku.
Diastolický vs. systolický
Diastolický krevní tlak měří tlak na stěny vašich tepen mezi tepy srdce. Normální diastolický krevní tlak je nižší než 80 mmHg.
Systolický krevní tlak měří tlak na stěny vašich tepen, když vaše srdce bije. Normální systolický krevní tlak je nižší než 120 mmHg.
Příznaky
Hypertenze je často označována jako tichý zabiják, protože lidé s vysokým krevním tlakem často nemají žádné příznaky. Mnoho lidí zjistí, že mají hypertenzi během rutinního fyzikálního vyšetření v ordinaci svého lékaře.
Příznaky hypertenze jsou často přítomny pouze tehdy, když se stav stal závažným. Mohou zahrnovat:
- bolesti hlavy
- pocit nedostatku vzduchu
- krvácení z nosu
Komplikace
Hypertenze může vést k poškození vašich tepen. Toto poškození může postihnout i další orgány vašeho těla. Pokud se hypertenze neléčí, může vás vystavit riziku různých nebezpečných komplikací nebo stavů, včetně:
- infarkt
- srdeční selhání
- mrtvice
- aneuryzma
- nemoc ledvin
-
poškození očí
- demence
Kdy navštívit lékaře
Měření krevního tlaku se obvykle bere jako běžná součást návštěvy lékaře. Mnoho lidí zjistí, že mají hypertenzi v tomto nastavení. Pokud máte hypertenzi, váš lékař s vámi vypracuje plán léčby, který je pro vás optimální.
Existuje také mnoho typů monitorů krevního tlaku, které lze zakoupit, takže si můžete svůj krevní tlak změřit doma. Pokud se tak rozhodnete, přineste si svůj monitor na příští návštěvu lékaře, aby vám ukázal, jak jej správně používat k získání přesných hodnot.
Jediný údaj o vysokém krevním tlaku doma by neměl být důvodem k obavám. Nezapomeňte si zaznamenat údaje a pokračujte v měření krevního tlaku podle svého obvyklého plánu. Pokud budete i nadále přijímat vysoké hodnoty, domluvte si schůzku se svým lékařem.
Zde najdete domácí měřič krevního tlaku.
Sečteno a podtrženo
Existuje mnoho způsobů, jak snížit diastolický krevní tlak, včetně změn životního stylu a léků. Je důležité si uvědomit, že nemůžete pouze cílit na svůj diastolický krevní tlak. Budete muset snížit krevní tlak jako celek.
Pokud máte vysoký diastolický krevní tlak, je důležité, abyste si promluvili se svým lékařem a spolupracovali s ním, abyste přišli s léčebným plánem, který je pro vás vhodný.
