Rozejít se je těžké: Těchto 9 tipů vám může pomoci

Jak přežít rozchod a naučit se znovu žít, milovat a důvěřovat

Krok 1: Vyjádřete své emoce

Vyjádření svých emocí je vaším prvním krokem k uzdravení.

Proces truchlení může projít svými vzestupy a pády a vy můžete v jednu chvíli zažít smutek a v další chvíli hněv. Někteří lidé mohou dokonce zažít úlevu.

Uznej, co cítíš

Rozchod může přinést řadu pocitů a fází emocí, včetně:

• přijetí (zejména bezprostředně po rozchodu)
• úleva
• šokovat
• odmítnutí
• smutek
• odmítnutí
• bolest
• zrada
• strach
• rozpaky
• smutek

Krok 2: Vyzkoušejte tyto krátkodobé kroky

Propracování svých pocitů je jen prvním krokem k vyrovnání se s rozchodem.

I když se to na začátku může zdát těžké, budete chtít podniknout následující kroky, abyste zajistili svou emocionální, duševní a fyzickou bezpečnost bezprostředně po rozchodu:

Znovu najdi ‚ty‘

Když jste ve vztahu, zejména dlouhodobém, může být snadné zapomenout na sebe. Může být těžké soustředit se na pozitiva, která přináší váš vztah právě teď, ale můžete se naučit tuto dobu přijmout jako příležitost k sebezkoumání.

Jsou nějaké aktivity, které jste vždy chtěli vyzkoušet, nebo místa, kam byste mohli cestovat a jíst, kam jste dříve nemohli? Nyní je čas zvážit tyto věci.

Zvažte vyhledání odborné podpory u terapeuta

Sezení s psychoterapeutem, nazývané také talk terapie, vám mohou pomoci překonat vaše emoce a zároveň najít způsoby, jak se vyrovnat. Zvažte vyhledání terapeuta, který se specializuje na obnovu vztahů.

Zůstaňte společensky aktivní

Občas může být smutek z rozchodu tak silný, že nakonec zůstanete sami. Důležitá je skupinová podpora a individuální podpora s přáteli a rodinou. Snažte se v této choulostivé době neizolovat.

Nejbližší vám mohou pomoci ventilovat, ale také vám ukázat, že jste milováni a podporováni – vždy.

Soustředění se na vaše sociální vztahy nyní může také pomoci posílit vaše dovednosti v oblasti romantických vztahů v budoucnu. Odborníci se domnívají, že zůstat společenský je spojen se snížením deprese a delším životem.

Uspořádejte si svou životní situaci

Někdy rozchod znamená, že se jeden nebo oba jednotlivci odstěhují z dříve sdíleného životního prostoru.

Kromě stresu ze stěhování se může emocionální daň ještě zvýšit, pokud se s partnerem ve vašem vztahu dělíte o domácí mazlíčky nebo děti.

V závislosti na vašich životních podmínkách budete možná muset zvážit finanční podporu, abyste nahradili jakýkoli ušlý příjem, který jste s partnerem dříve sdíleli. Nebojte se oslovit své blízké nebo přátele a prozkoumat možnosti, jako je dočasné bydlení, dokud se znovu nepostavíte na nohy.

Krok 3: Zaměřte se na dlouhodobé zotavení

Z dlouhodobého hlediska zdravé zotavení z rozchodu často závisí do značné míry na následujících faktorech:

Vaše duševní zdraví

Smutek je proces a ten, který nemá definitivní časovou osu. Možná budete muset trochu déle truchlit po rozchodu.

Dovolit si zpracovat své nové životní okolnosti je zásadní pro vaše celkové duševní zdraví.

Můžete se také postarat o své duševní zdraví během rozchodu tím, že zůstanete společensky a fyzicky aktivní. To může pomoci snížit bolest a deprese, které můžete zažít.

Techniky sebeobsluhy

Péče o sebe je vždy důležitá, zvláště po rozchodu. V mezilidských vztazích rozhodně platí rčení, že „abyste se mohli starat o sebe, musíte se starat o sebe.

Investováním času do péče o sebe z dlouhodobého hlediska si vybudujete zdravý vztah se sebou samým, který se pak přenese do vašich vztahů.

Obnovení důvěry

V závislosti na okolnostech vašeho rozchodu může být náročné znovu důvěřovat druhým. Bez obnovení důvěry však můžete mít v budoucnu problémy s partnery.

Budování důvěry může chvíli trvat a terapeut může doporučit strategie pro obnovení důvěry ve vaše vztahy.

Jak zvládáte nové vztahy

Pro některé lidi je lákavé zmírnit bolest z rozchodu vstupem do nového vztahu. Nicméně „odskočit“ není vždy moudré, protože může negativně ovlivnit váš nový vztah.

Dejte si dostatek času na truchlení a plné zpracování svých emocí, než půjdete dál. Tato doba se samozřejmě může lišit od osoby k osobě.

Odnést

Ať už je váš rozchod jednostranný nebo vzájemný, ukončení vztahu není nikdy snadný proces.

Ve chvílích velkého stresu nebo smutku je důležité mít na paměti, že tato etapa vašeho života nakonec přijde. Pamatujte také, že většina lidí projde rozchodem alespoň jednou za život, takže pokud chcete oslovit přátele a rodinu pro emocionální podporu, jste v dobré společnosti.

Pokud jste někdy v bodě, kdy je vyrovnat se s rozchodem tak obtížné, že vaše duševní zdraví trpí, možná je čas navštívit terapeuta, pokud jste to ještě neudělali. Především buďte k sobě laskaví a berte svůj rozchod jako proces, který je.