Lidé, kteří se sprchují studenou vodou, mají tendenci chválit mnoho předpokládaných výhod této praxe, od rychlejšího zotavení po intenzivní sportovní aktivitě až po snížení pravděpodobnosti onemocnění.
Ale kolik z toho je založeno na vědě? Pojďme prozkoumat důkazy pro každé z běžných tvrzení o studených sprchách a vašem těle.
Studené sprchy pro testosteron
Většina výzkumů týkajících se teploty a testosteronu se týká varlat a šourku. Šourek visí mimo tělo, aby udržoval varlata na optimální teplotě pro produkci spermií a dalších hormonů, přibližně 95 až 98,6 °F nebo 35 až 37 °C.
Myšlenka je taková, že studené sprchy snižují teplotu šourku, což umožňuje varlatům produkovat maximální množství spermií a testosteronu.
Ale výzkum říká málo o produkci testosteronu. Chladnější varlata mají spíše silnější vliv na procesy DNA, které vedou k vyššímu objemu, kvalitě a pohyblivosti spermií (pohybu).
Studie z roku 1987 zjistila, že udržování teploty varlat mezi 31 až 37 °C (88 až 99 °F) umožňuje optimální syntézu DNA, RNA a proteinů. To má za následek lepší produkci spermií.
Studie z roku 2013 dokonce zjistila, že chladné zimní teploty zlepšily morfologii (tvar) spermií a pohyb.
Ale produkce spermií a hladina testosteronu nejsou totéž a existují důkazy o opaku.
A
Studená voda s vaší hladinou testosteronu neudělá nic, co cvičení neudělá. Tyto úrovně ovlivňuje mnoho dalších proměnných, jako je výběr stravy a životního stylu, jako je kouření a pití. Rychlá studená sprcha není hack na hladinu testosteronu.
Zvyšují plodnost?
Podívejme se na další výzkum týkající se plodnosti. A
To však neznamená, že studené sprchy přispívají ke zlepšení plodnosti. Jednoduše méně horké sprchy zvýší počet a kvalitu spermií, protože teplo obecně ovlivňuje produkci spermií.
Neexistuje žádný výzkum, který by prokázal, že existuje nějaký ekvivalentní vztah mezi vystavením studené vodě nebo snížením spotřeby horké vody s plodností žen. Výzkum poukazuje pouze na mužskou plodnost.
Zvyšují energii?
Existují určité důkazy, že studená sprcha může zvýšit vaši energetickou hladinu.
Studie z roku 2016 zjistila, že účastníci měli pocit, že mají více energie poté, co se měsíc sprchovali teplou až studenou vodou a pak další dva měsíce studenou sprchou. Účastníci uvedli, že to bylo podobné kofeinovému účinku.
Studie z roku 2010 naznačuje, že ponoření do studené vody může pomoci snížit množství energie, kterou vaše tělo potřebuje, aby vám pomohlo zotavit se po namáhavém tréninku, snížit záněty a zvýšit průtok krve, aniž byste museli vydávat další energii.
Zlepšují metabolismus?
Ano! Hnědý tuk nebo hnědá tuková tkáň je druh tuku u všech lidí, velkých i malých.
Dvě studie, jedna v roce 2007 a druhá v roce 2009, nalezly souvislost mezi nízkou teplotou a aktivací hnědého tuku. Zjistili také inverzní vztah mezi hnědým a bílým tukem (bílá tuková tkáň).
V podstatě čím více hnědého tuku máte, tím je pravděpodobnější, že budete mít zdravé množství bílého tuku a dobrý index tělesné hmotnosti, což je jeden z klíčových ukazatelů vašeho celkového zdraví.
Podporují regeneraci po tréninku?
Studená voda vám může pomoci rychleji se zotavit z tréninku, ale účinky mohou být jen mírné nebo přehnané.
A
Dvě studie, jedna v
Další studie z roku 2007 nezjistila žádný přínos vystavení studené vodě při bolestech svalů.
Zlepšují imunitu?
Některé výzkumy naznačují, že vystavení studené vodě může mít malý, ale stále nejasný účinek na váš imunitní systém.
Studie z roku 2014 ukázala, že ponořením do studené vody tělo uvolňuje adrenalin. To má dva účinky: Přiměje váš imunitní systém produkovat více protizánětlivých látek. Také snižuje vaši zánětlivou reakci na infekce. Oba tyto účinky mohou pomoci vašemu tělu odolávat nemocem.
Studie z roku 2016 zjistila, že studené sprchy snížily nepřítomnost účastníků studie v práci o 29 procent. To naznačuje, že studené sprchy mohou posílit imunitní systém, i když nebyl zjištěn žádný vliv na to, jak dlouho byli lidé nemocní.
Jak si dát studenou sprchu
Zde je několik rad, jak to udělat způsobem, který zvýší vaše šance, že budete mít prospěch z této změny životního stylu, aniž byste ublížili svému tělu:
- Začněte pomalu. Nekoupejte se hned v ledové vodě. Postupně upravujte teplotu během sprchování nebo každou další sprchu udělejte o něco studenější než předchozí. Začněte teplým, pak vlažným, pak chladným a nakonec úplně studeným.
- Nechoďte hned all-in. Nastříkejte si trochu studené vody na ruce, nohy a obličej, abyste si zvykli na teplotu, místo abyste šokovali celé tělo okamžitým chladem.
- Připravte si ručník nebo teplé místo. Až budete hotovi, ujistěte se, že se můžete hned zahřát, abyste se nezačali třást.
- Dělejte to důsledně. Pravděpodobně si hned nevšimnete žádné změny. Dejte si studenou sprchu každý den ve stejnou dobu, aby se vaše tělo přizpůsobilo a s větší pravděpodobností bude reagovat na stálé vystavení chladu.
Opatření
Ne každý by měl hned skočit do studené sprchy. Lidé s následujícími stavy by se jim měli vyhnout:
- vysoký krevní tlak
- srdeční stav nebo srdeční onemocnění
- přehřátí nebo horečka (hypertermie) v důsledku nemoci nebo intenzivního cvičení
- nedávno se zotavil z nemoci, jako je chřipka nebo nachlazení
-
poruchu imunitního systému nebo máte oslabený imunitní systém v důsledku nemoci
- pocit nadměrného vyčerpání nebo stresu, protože přechod na studenou sprchu může organismus zatížit
Pokud trpíte depresí nebo duševním onemocněním, nenahrazujte své léky terapií studenou vodou.
Pokud žijete v chladném klimatu, kde vystavení studené vodě může vést k podchlazení, studené sprchy se nedoporučuje.
Odnést
Studená sprcha nemusí nutně změnit váš život otočením kohoutku.
Změnou rutiny si budete více všímat svého těla, zvyků a celkového životního stylu.
Tento holistický přístup k vašemu fyzickému, duševnímu a emocionálnímu zdraví může ovlivnit celý váš život, včetně hladiny testosteronu, hladiny energie a vašeho celkového zdraví a kondice.
Studené sprchy pravděpodobně neuškodí, i když v prvních několika případech budou velmi intenzivní. Výhody vás možná překvapí. Začněte pomalu, poslouchejte své tělo a podle toho se přizpůsobte.
