Když máte roztroušenou sklerózu (MS), příznaky jako únava, necitlivost a slabost mohou být vaším hlavním problémem. Ale deprese je také častým příznakem.
Lidé s RS mají až dvakrát nebo třikrát vyšší pravděpodobnost deprese než lidé bez tohoto onemocnění. Existuje několik důvodů, proč až polovina lidí s RS v určité fázi svého života zažije depresi:
- Poškození nervů může ovlivnit přenos signálů
související s náladou. - Život s chronickým onemocněním může způsobit stres a
úzkost. - Léky jako steroidy a interferony, které léčí RS
může způsobit depresi jako vedlejší účinek.
Často je deprese jedním z příznaků RS, který je přehlížen a ponechán neléčený. Zde je několik tipů, které vám pomohou pečovat o své duševní zdraví při zvládání RS.
1. Zkontrolujte své příznaky
Každý se čas od času cítí na dně. Krátká změna vaší nálady nemusí nutně znamenat, že jste v depresi. Ale pokud jste nepřetržitě smutní dva týdny nebo déle, je čas se na to podívat blíže.
Položte si tyto otázky:
- Cítíš se vždy smutný, beznadějný, bezmocný,
bezcenný, nebo prázdný? - Jste podrážděnější než obvykle? Zaskočíš
lidi kolem tebe? - Ztratili jste zájem o věci, které jste kdysi milovali?
dělat? Zdá se, že vás nic z toho, co děláte, nevzrušuje? - Cítíte se extra unavení nebo bez energie?
- Máte problémy se spánkem nebo spíte příliš mnoho?
- Máte potíže se soustředěním popř
vzpomínání? - Všímáte si zvláštních bolestí a bolestí
nemůže se připojit k fyzické příčině? - Zaznamenali jste nějaké změny ve vaší chuti k jídlu?
Jíte příliš mnoho nebo příliš málo?
Pokud jste měli některý z těchto příznaků, požádejte o pomoc svého lékaře nebo odborníka na duševní zdraví.
2. Promluvte si se svým lékařem
Pokud si myslíte, že jste v depresi, řekněte to svému lékaři primární péče. Stejně jako u jiných stavů jsou k dispozici léky a alternativní terapie, které vám pomohou cítit se lépe. Informujte také specialistu, který vaši RS léčí. Je možné, že ke zlepšení vaší nálady by mohla stačit změna léků na RS.
Je také užitečné promluvit si s odborníkem na duševní zdraví, jako je psycholog, psychiatr nebo poradce. Mohou nabídnout strategie, které vám pomohou lépe se vyrovnat se stresem vašeho stavu. V ideálním případě najděte někoho, kdo má zkušenosti s prací s lidmi, kteří mají chronické stavy, jako je RS.
3. Dýchejte
Péče o chronickou nemoc navrch ke všemu, co se děje, vám může připadat ohromující. Když jste ve stresu, vaše tělo se přepne do režimu boj nebo útěk – vaše srdce buší, vaše svaly se napnou a váš dech je mělčí.
Hluboké dýchání ztiší vaši mysl a obnoví pocit rovnováhy ve vašem těle. Je to snadné a můžete to udělat kdekoli. Sedněte si se zavřenýma očima. Pomalu se nadechněte nosem do čtyř. Poté uvolněte dech ústy pro další počet čtyř.
Zkuste si každý den vyhradit alespoň pět minut na procvičování hlubokého dýchání. Chcete-li odvést svou mysl od zdrojů stresu, přidejte do své praxe meditaci. Při pomalém nádechu a výdechu se zaměřte na slovo. Pokud se vám do mysli vracejí myšlenky, nezastavujte se nad nimi. Jednoduše sledujte, jak odplouvají.
4. Zvyšte svou tepovou frekvenci
Cvičení uvolňuje ve vašem mozku záplavu chemikálií zvaných endorfiny. Endorfiny mají účinek na zlepšení nálady. Je to stejný spěch, který běžci označují jako „běžecká výška“.
Pro maximální efekt rozpumpujte své srdce většinu dní v týdnu aerobním cvičením. Přizpůsobte svou cvičební rutinu úrovni svých schopností, ať už půjdete na každodenní procházku ven, nebo si zajdete na lekci aerobiku s nízkým dopadem v místní posilovně.
Pokud máte bolesti, zvažte cvičení ve vodě. Poskytuje vztlak pro podporu bolavých oblastí vašeho těla při pohybu.
5. Vybudujte sociální síť
Když jste sami, je snadné soustředit se na to, co je s vaším tělem a vaším životem špatně. Vypadněte co nejvíce ven a trávte čas s lidmi, kteří vás dělají nejšťastnějšími. Pokud vám váš stav brání hodně ven, spojte se s přáteli a rodinou přes telefon, Skype nebo sociální sítě.
Dalším způsobem, jak získat podporu, je připojit se ke skupině MS online. Může být uklidňující mluvit s někým, kdo rozumí tomu, jak se cítíte a čím procházíte.
6. Vyhýbejte se berličkám
Nalezení skutečných řešení pro zvládnutí deprese může vyžadovat určité úsilí. Alkohol nebo drogy se mohou zdát jako snazší berlička, o kterou se lze opřít, ale tyto návyky mohou z dlouhodobého hlediska způsobit více problémů. Nevyřeší vaši depresi a mohou vám způsobit mnohem horší pocity.
Pokud se pro vás pití nebo užívání drog stalo problémem, vyhledejte pomoc na horké lince pro zneužívání návykových látek nebo v léčebném centru.
7. Buďte kreativní
Vyjádřete své emoce slovy, hudbou nebo uměním. Veďte si deník svých pocitů. Použijte jej k uvolnění veškeré negativity, kterou jste uvnitř uzavřeli.
Nakreslete obrázek nebo zahrajte písničku. Nezáleží na tom, pokud nejste nejlepší vizuální umělec, umění můžete použít jako prostředek k uvolnění svých emocí.
Nepředvídatelnost a stres života s RS může způsobit velkou zátěž na vaše emoce. Pokud si myslíte, že byste mohli být v depresi, promluvte si s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví.
Pečujte o své tělo správným stravováním, cvičením a praktikováním technik zvládání stresu, jako je hluboké dýchání a meditace. Pokud deprese přetrvává, zvažte konzultaci s lékařem o léčbě antidepresivy nebo o poradenství v oblasti duševního zdraví.
Pokud jste měli myšlenky na to, že si ublížíte, okamžitě se obraťte na odborníka na duševní zdraví nebo na National Suicide Prevention Lifeline (800-273-TALK).
