Poslech hudby může mít řadu účinků na vaše zdraví. Možná vám zlepší náladu, když se cítíte na dně, nebo vám dodá energii během tréninku.
Některým pomáhá k udržení pozornosti i poslech hudby. To vedlo některé k úvahám, zda hudba může pomoci lidem s ADHD, která může způsobit potíže s koncentrací a soustředěním.
Ukázalo se, že mohou něco dělat.
A
Odborníci stále doporučují, aby se lidé s ADHD snažili vyhnout co největšímu množství rozptýlení, ale zdá se, že některým lidem s ADHD může prospět poslech určité hudby nebo zvuků.
Čtěte dále a zjistěte, jak používat hudbu ke zvýšení koncentrace a koncentrace.
Jen se ujistěte, že budete držet krok s předepsanou léčbou, pokud váš poskytovatel zdravotní péče nenavrhne jinak.
Co poslouchat
Hudba se opírá o strukturu a použití rytmu a načasování. Protože ADHD často zahrnuje potíže se sledováním načasování a trvání, poslech hudby
Poslech hudby, která se vám líbí, může také zvýšit dopamin, neurotransmiter. Některé příznaky ADHD mohou souviset s nižšími hladinami dopaminu.
Pokud jde o hudbu pro příznaky ADHD, některé druhy hudby mohou být užitečnější pro podporu koncentrace. Zaměřte se na klidnou hudbu ve středním tempu se snadno sledovatelnými rytmy.
Zvažte vyzkoušení některých klasických skladatelů, jako jsou:
- Vivaldi
- Bach
- Handel
- Mozart
Můžete hledat mixy nebo seznamy skladeb online, jako je tento, který vám poskytne něco málo přes hodinu klasické hudby:
Pro některé lidi s ADHD může rychlá elektronická hudba nebo heavy metal fungovat lépe pro koncentraci než klasická hudba.
Pomoci může i bílý šum
Bílý šum označuje stálý šum na pozadí. Vzpomeňte si na zvuk, který vydává hlasitý ventilátor nebo stroj.
Zatímco hlasité nebo náhlé zvuky mohou narušit koncentraci, pokračující tiché zvuky mohou mít u některých lidí s ADHD opačný účinek.
A
Novější studie z roku 2016 porovnávala výhody bílého šumu se stimulačními léky na ADHD. Účastníci, skupina 40 dětí, poslouchali bílý šum o hodnotě 80 decibelů. To je zhruba stejná hladina hluku jako u typické městské dopravy.
Zdá se, že poslech bílého šumu zlepšil výkon paměťových úloh u dětí s ADHD, které užívaly stimulační léky, stejně jako u těch, které nebraly.
I když se jednalo o pilotní studii, nikoli o randomizovanou kontrolní studii (které jsou spolehlivější), výsledky naznačují, že použití bílého šumu jako léčby určitých symptomů ADHD buď samostatně, nebo pomocí léků, může být slibnou oblastí pro další výzkum.
Pokud máte potíže se soustředěním v úplném tichu, zkuste zapnout ventilátor nebo použít přístroj na bílý šum. Můžete také zkusit použít bezplatnou aplikaci pro bílý šum, jako je A Soft Murmur.
To samé s binaurálními beaty
Binaurální rytmy jsou typem stimulace sluchových rytmů, o kterých se někteří domnívají, že mají mnoho potenciálních výhod, včetně zlepšení koncentrace a většího klidu.
K binaurálnímu rytmu dochází, když jedním uchem posloucháte zvuk na určité frekvenci a druhým uchem zvuk na jiné, ale podobné frekvenci. Váš mozek produkuje zvuk s frekvencí rozdílu mezi dvěma tóny.
Velmi malý
Zatímco výsledky naznačují, že binaurální rytmy neměly velký vliv na nepozornost, účastníci v obou skupinách uvedli, že měli méně problémů s dokončením domácích úkolů kvůli nepozornosti během tří týdnů studie.
Výzkum binaurálních rytmů, zejména jejich použití ke zlepšení symptomů ADHD, je omezený. Ale mnoho lidí s ADHD hlásilo zvýšenou koncentraci a soustředění při poslechu binaurálních rytmů. Možná by stálo za to je vyzkoušet, pokud máte zájem.
Bezplatné nahrávky binaurálních beatů, jako je ta níže, můžete najít online.
Pozor
Pokud máte záchvaty nebo máte kardiostimulátor, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče před poslechem binaurálních rytmů.
Co byste neměli poslouchat
Zatímco poslech určité hudby a zvuků může některým lidem pomoci se soustředěním, jiné typy mohou mít opačný účinek.
Pokud se snažíte zlepšit své soustředění při studiu nebo práci na úkolu, můžete mít lepší výsledky, pokud se vyhnete následujícímu:
- hudba bez jasného rytmu
- hudba, která je náhlá, hlasitá nebo těžká
- extrémně rychlá hudba, jako je taneční nebo klubová hudba
- písně, které máte opravdu rádi nebo opravdu nenávidíte (přemýšlení o tom, jak moc píseň milujete nebo nenávidíte, může narušit vaši koncentraci)
- písně s texty, které mohou rušit váš mozek (pokud preferujete hudbu s vokály, zkuste si poslechnout něco, co je zpíváno v cizím jazyce)
Pokud je to možné, snažte se vyhnout streamovacím službám nebo rozhlasovým stanicím, které mají časté reklamy.
Pokud nemáte přístup k žádným komerčním streamovacím stanicím, můžete vyzkoušet místní knihovnu. Mnoho knihoven má velké sbírky klasické a instrumentální hudby na CD, které si můžete prohlédnout.
Udržet očekávání realistická
Obecně platí, že lidé s ADHD se snáze soustředí, když nejsou obklopeni žádnými rušivými vlivy, včetně hudby.
Navíc metaanalýza existujících studií o vlivu hudby na symptomy ADHD z roku 2014 dospěla k závěru, že hudba se zdá být jen minimálně prospěšná.
Pokud se vám zdá, že vás poslech hudby nebo jiný hluk jen více rozptyluje, možná bude pro vás výhodnější investovat do dobrých špuntů do uší.
Sečteno a podtrženo
Hudba může mít výhody nad rámec osobního požitku, včetně zvýšeného soustředění a koncentrace pro některé lidi s ADHD.
Na toto téma zatím není mnoho výzkumu, ale je to snadná, bezplatná technika, kterou můžete vyzkoušet, až budete příště potřebovat projít nějakou prací.
