Únava je jedním z nejčastějších příznaků spojených s ADHD – a jedním z nejméně diskutovaných.
Uživatelská příručka: ADHD je rubrika s radami pro duševní zdraví, na kterou nezapomenete, díky radám od komika a obhájce duševního zdraví Reeda Brice. Má celoživotní zkušenosti s ADHD a jako takový má hubenou představu, co dělat, když se celý svět cítí jako v porcelánce… a vy jste býk na kolečkových bruslích.
Nějaké otázky? Nemůže vám pomoci s tím, kde jste naposledy nechali klíče, ale většina ostatních otázek souvisejících s ADHD je férová. Zastřelte mu DM Cvrlikání nebo Instagram.
Takže jsem druhý den brečel v práci znovu.
Ne tuhle práci! Skvělí lidé z Healthline jsou potěšením. Moje další práce. Studna, jeden z mých dalších zaměstnání a neřeknu kterou, protože bych si je všechny rád ponechal, abych mohl platit nájem.
To je vše, co říci: Sis se cítí vyhořelá! Jak jsou vy držíš se, cukre?
Často zapomínáme, že únava je jedním z nejčastějších příznaků spojených s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), protože velká pozornost je věnována neklidné, frenetické a impulzivní stránce tohoto stavu. Všechno to navíc si vybírá svou daň, a pokud máte pocit, že se vám baterie neustále vybíjí, nejste jediní!
Příznaky ADHD z vás mohou občas udělat chodící tornádo, což ve vás může zanechat pocit trochu vyčerpanosti. Vezměte to od někoho, kdo to ví.
Tak proč přesně jsi vyčerpaný? Zde jsou některé potenciální důvody únavy způsobené ADHD:
- Hyperaktivita. Jakkoli by moje obecná dispozice – a rozvrh – naznačovaly opak, ve skutečnosti nejsem schopen být strojem na věčný pohyb. Tenhle masový oblek, kterému říkáme lidské tělo, dokáže snést jen tolik nesmyslů najednou.
- Hyperfocus. Je pravidlem nechat se tak pohltit projektem, ale často zapomínám jíst pořádná jídla nebo si dělat přestávky pro svůj zdravý rozum. Miluji tání, jen abych si uvědomil, že viníkem je potřeba sendviče.
- Problémy se spánkem. S ADHD se může vyskytovat vše od nespavosti po spánkovou apnoe. Už jako malý kluk trpím nespavostí a moc rád bych věděl, jak se mi vy potvory známé jako „ranní lidé“ díváte do krvavých očí bez pocitu viny. Jak v noci spíte?! Ne, opravdu… Používáte masku? Bílý šum?
- Úzkost. Víte, lidský ekvivalent přehřátí auta? Velmi zábavné, velmi atraktivní a skvělý způsob, jak vyčerpat radost ze života.
- Léky. Jakékoli léky, které užíváme k léčbě výše uvedených věcí, nás mohou vyčerpávat. Dokonce i ty nejúčinnější, kickass drogy mají své vlastní vedlejší účinky. Pokud chcete vypadat a cítit se jako Strážce krypty, mohu vám navrhnout vysazení drogy, kterou jste pravděpodobně neměli užívat?
- Přepracování. Naše rostoucí ekonomika koncertů je škodlivá pro všechny zúčastněné a může být obzvláště toxická pro ty z nás, kteří trpí ADHD. Spálení svíčky na obou koncích, abychom si vydělali, může být pro naše zdraví přímo zničující, a protože jsme od přírody hyperaktivní a hyperfokusovaní, jsme vůči jejím účinkům obzvláště zranitelní.
Může být obtížné rozpoznat únavu, dokud nejsme hluboko, zvláště když žijeme s ADHD
Tak co dělat? Potřeby každého se budou lišit, takže se poraďte s lékařskými odborníky, abyste zjistili, jaké návyky budou pro vás nejúčinnější. Ale zde jsou některé obecné, abyste mohli začít:
-
Uklidněte se, ať to funguje jakkoli. Pracujte tak, že se tělo stresuje cvičením, najděte si trochu klidu meditací nebo se pusťte do formy léčby, která se zaměřuje na únavu a spánkovou deprivaci, jako je kognitivně behaviorální terapie. Energetické hladiny jsou
vysoce závislý na schopnostistabilizovat úzkost v podmínkách, jako je ADHD. - Omezte kofein. Já vím, já vím! V tuto chvíli jsem skoro více dietní koly než člověk, takže nikdo nad touto bohužel dobrou radou nenaříká víc než já. Je to však fakt. Podle vážených pitomců, jako jsou ti na Harvardu, více než pár šálků kávy denně může u některých lidí vyvolat a zvýšit závažnost příznaků úzkosti.
- Vymyslete spánkovou rutinu, která funguje. Odřízněte světla a elektroniku, zkalibrujte termostat a vlezte do postele každou noc zhruba ve stejnou dobu. Jsem snadno přehřátý, internetem posedlý komik, který má neustále obsazeno půlnoční představení, takže si myslím, že tohle vyhodím z parku!
Pokud se budeme zabývat dalšími díly ADHD v této sérii, potřebujeme náš rozum, čtenáři! Udělejte mi laskavost a snažte se zajistit, abyste ze svého odpočinku a relaxace vytěžili maximum. Neváhejte mi napsat DM a řekněte mi svůj herní plán.
Pokud jde o mne? Začal jsem častěji jezdit na kole a přestal jsem říkat ano věcem, které ve skutečnosti dělat nechci – nebo tak činit méně často. To by mělo docela omezit výpadky poledních přestávek a už se cítím roztomilejší.
Jděte dál a buďte svým nejlepším já s jasnýma očima a huňatým ocasem! Nezasloužíš si nic menšího.
Reed Brice je spisovatel a komik žijící v Los Angeles. Brice je absolventkou umělecké školy Claire Trevorové UC Irvine a byl první transgender osobou, která byla kdy obsazena do profesionální revue s Druhým městem. Když Brice nemluví čaj o duševní nemoci, píše také naši rubriku o lásce a sexu „U Up?“
