Vbočený palec může být skutečnou bolestí. Nejen, že způsobují spoustu nepohodlí, ale také narušují každodenní funkce a narušují činnosti, které vás baví.
Naštěstí existují úpravy životního stylu a cvičení, které mohou pomoci zmírnit vaše příznaky a zabránit budoucím vbočeným kýlům.
Zde je 10 snadno proveditelných cviků na nohy, které mohou pomoci zmírnit bolest, zvýšit pohyblivost a případně zpomalit progresi vašeho vbočeného palce.
Cvičení pro úlevu a prevenci vbočeného vředu
Ať už vás bolí vbočený palec nebo se snažíte zabránit jeho vzniku, pravidelné cvičení určené k léčbě i prevenci vám může pomoci udržet vaše nohy zdravé a doufejme, že bez operace.
1. Špičky a lokny
Působí na klouby vašich prstů tím, že ohýbáte svaly pod nohama.
Posaďte se na povrch s nohama asi 6 palců od podlahy. Pomalu ukazujte a krčte prsty u nohou. Udělejte to po 20 opakováních ve 2 až 3 sériích.
2. Rozkročení prstů
Při sezení položte nohu na podlahu. S patou připevněnou k zemi zvedněte a roztáhněte prsty. Opakujte toto cvičení 10 až 20krát na každou nohu.
3. Kruhy na nohou
To mobilizuje klouby na palci a pomáhá snižovat ztuhlost.
Když sedíte na židli, nakloňte se a uchopte palec u nohy. Začněte 20krát kroužit špičkou ve směru hodinových ručiček. Zastavte a změňte směr na dalších 20 kruhů. Dokončete 2 až 3 sady na každém prstu.
4. Asistovaná abdukce prstů s cvičebním pásem
Omotejte si cvičební pás kolem obou palců u nohou. S pevně utaženým páskem odtáhněte oba velké prsty od ostatních prstů pomocí malého cvičebního pásku. Při úplném natažení vydržte 5 sekund, poté uvolněte a opakujte pohyb po 20 opakováních.
5. Koule s míčem
Položte tenisový nebo lakrosový míček na podlahu a položte nohu nahoru. Převalujte nohu tam a zpět po míči. Opakujte tento pohyb po dobu 3 až 5 minut na každé noze, i když je vbočený palec pouze na jedné noze.
6. Uchopte ručník a zatáhněte
Položte na podlahu malý ručník nebo žínku. Posaďte se, uchopte ručník prsty u nohou a přitáhněte ho k sobě. K drhnutí ručníku používejte pouze prsty na nohou. Tento pohyb opakujte až 5 minut.
7. Mramorový snímač
Pro toto cvičení budete potřebovat misku a 10 až 20 kuliček. Umístěte kuličky na podlahu a dejte misku blízko. Posaďte se na podložku s nohama těsně u země. Prsty na nohou seberte každou kuličku a vložte ji do misky. Ujistěte se, že držíte prst na noze kolem mramoru.
8. Otočení obrázku osm
Tento cvik je podobný kroužku na noze, ale prstem na noze budete pohybovat spíše pohybem osmičky než kruhem. To pomáhá s flexibilitou a rozsahem pohybu. Opakujte 10krát na každý prst ve 2 až 3 sériích.
9. Procházka po pláži naboso
Toto cvičení závisí na vaší poloze. Pokud máte poblíž pláž, vyzkoušejte toto cvičení chůzí naboso v písku. Bude to jako masáž chodidel a zároveň pomůže posílit svaly na chodidlech a prstech.
10. Zvýšení paty
Při sezení položte chodidlo celou plochou na podlahu. Zvedněte patu a přemístěte většinu váhy směrem k vnější části bříška chodidla. Vydržte 5 sekund a vraťte se na podlahu. Opakujte 10krát na každou nohu.
Cvičení pooperační vbočený palec
Po operaci je nezbytné dodržovat pokyny lékaře ohledně péče. Ujistěte se, že během období rekonvalescence provádějte všechna doporučovaná rehabilitační cvičení. To je zvláště důležité, protože ne všechny operace vbočeného palce jsou stejné.
„Některé zahrnují korekci měkké tkáně, kosti nebo obojího a pooperační průběh a rehabilitace závisí na typu operace a preferencích chirurga,“ vysvětluje Dr. Kenneth Jung, ortopedický chirurg nohou a kotníku v Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. v Los Angeles.
Obecně Jung říká, že flexe a extenze kloubu musí být obnoveny, aby se maximalizovala funkce.
„Natáčení prstů ručníkem a sbírání kuliček se často provádí ve fyzikální terapii,“ vysvětluje. Terapeut navíc provede mobilizaci měkkých tkání a protažení rozsahu pohybu. Délka pooperačních cvičení se pohybuje od šesti do osmi týdnů.
Jiné léky na vbočené palce
Pro mnoho lidí není operace vbočeného palce nutná. Je však důležité najít úlevu v domácích lécích.
Dobrou zprávou je, že existuje několik volně prodejných (OTC) produktů, které můžete vyzkoušet, a úpravy životního stylu, které můžete sledovat, abyste zmírnili příznaky vbočeného psa.
- OTC úleva od bolesti. První obranná linie pro mnoho lidí zahrnuje použití OTC nesteroidního protizánětlivého léku, jako je ibuprofen, který také pomáhá při léčbě bolesti.
- Používejte správně padnoucí boty. Pozadu za OTC úlevou od bolesti není ani výběr a nošení správné obuvi. To znamená boty, které správně padnou a jsou široké v oblasti prstů a mají nízký podpatek.
- Chraňte oblast. Abyste se vyhnuli tření a podráždění, můžete si koupit volně prodejné vložky, které jsou obvykle naplněny gelem, aby zakryly bouli.
- Vložky do bot. Někteří lékaři doporučují polstrované vložky do bot, které mohou pomoci rozložit tlak při chůzi. To může zabránit tomu, aby se váš vbočený palec zhoršil.
- Léčba chladem. Pokud jste hodně stáli na nohou nebo se u vás objevil zánět a podráždění vbočeného palce, ledování oblasti může pomoci zmírnit bolest.
- Namáčecí terapie. Na konci dlouhého dne dopřejte svým nohám teplou vodu s epsomskou solí. To může pomoci snížit zánět a bolest.
Kdy navštívit lékaře
Pokud se vám domácí léčba nedaří, je možná čas navštívit lékaře. Mohou vám pomoci rozhodnout, zda je chirurgická léčba možností, zejména pokud nechirurgická léčba nefunguje.
Hlavním cílem operace je zmírnit bolest. Chirurgické možnosti také usilují o obnovení normální funkce palce nohy, abyste se mohli vrátit k činnostem, které vás baví, a minimalizovat možnost opakování.
Lékaři mají různé chirurgické možnosti, jak vrátit palec na noze do jeho normální polohy. Obvykle zakládají své rozhodnutí na závažnosti vbočeného palce.
Jung říká, že prominence kostí a bolest obvykle znamenají nutnost operace. Vzhledem k tomu, že výběr správného postupu ovlivňuje mnoho faktorů, měli byste se vždy poradit s lékařem.
Bunionektomie
Pro méně závažné případy Americká podiatrická lékařská asociace doporučuje bunionektomii, která odstraní kostní výběžek.
Osteotomie
Složitější situace mohou vyžadovat, aby lékař přeřízl kost a znovu zarovnal kloub, což se nazývá osteotomie.
Artrodéza
Pokud máte těžkou artritidu spolu s tvrdohlavým vbočením, může vám lékař provést artrodézu. Během tohoto postupu se odstraní artrotické kloubní plochy. Lékař poté vloží šrouby, dráty nebo dlahy, aby vše drželo na místě během procesu hojení.
Více než 64 milionů lidí zažije vnady. Pokud jste součástí této skupiny, pak moc dobře víte, že prioritou je nalezení způsobů, jak snížit bolest a předejít budoucím vbočeným pupínkům.
S některými základními úpravami životního stylu – jako je nošení správně padnoucích bot – a několika jednoduchými cviky na prsty na noze, si můžete zmírnit bolest, zpomalit progresi svého vbočeného vbočeného kloubu a případně si budoucí vbočený vbočený kloub odvrátit.
