Kojení způsobí, že dítě rychle zhubnete, říkali. Právě když jste si mysleli, že to byla výhra pro ženství, RD vysvětluje, proč tomu tak není vždy.
Na maminky je po porodu vyvíjen sakra velký tlak, aby se „odrazily“, a nikdo to neví víc než královská novopečená maminka. Když Meghan Markle poprvé vystoupila s čerstvým a lahodným malým Baby Sussexem, mluvilo se o jejím zbytkovém „dětském hrbolu“ stejně jako o jejím uzlíku radosti.
Spousta maminek (včetně mě) tleskala Meghan za to, že rozhoupala opaskový okop, který zvýrazňoval její poporodní tělo (protože ahoj, to je skutečný život), ale byly to následné komentáře, které jsem slyšela, kvůli kterým jsem se krčila.
„Ach, to je normální, ale ona tak rychle zhubne, když kojí.“
Kojení vám může pomoci zhubnout, říkali
Ach ano, ten slib jsem znal až příliš dobře. I já jsem byla vedena k přesvědčení, že kojení je ekvivalentem méně bolestivého „Největšího ztroskotance“ doma (nebo možná bolestivějšího, pokud máte dítě, jako jsem já).
Naučili mě, že s každým sezením u prsa se ty držky lásky a břicho čoklíka prostě rozplynou a já budu během chvilky houpat své pre-dítě, ošetření před plodností a předsvatební džíny.
Sakra, některé maminky v mých facebookových skupinách mi řekly, že by se mohly vejít zpátky do svých středoškolských šatů, a přesto sotva opustily svůj gauč. Ano! Konečně výhra pro ženství!
Veškerá tato mateřská moudrost zcela dávala smysl mé vědecké mysli, protože se odhaduje, že spálíte zhruba 20 kalorií na unci vyprodukovaného mateřského mléka. Abych to vyjádřila osobně, po většinu své cesty kojením jsem odsávala asi 1300 mililitrů mateřského mléka denně, což by se rovnalo asi 900 spáleným kaloriím navíc.
Udělejte si malou matematiku s kuřecím škrábáním a teoreticky bych měl každý měsíc shodit více než sedm kilo, aniž bych změnil svůj jídelníček nebo cvičební režim. Zapomeňte na Barryho Bootcamp, prostě porodte dítě a dostaňte je na prsa.
Ukázalo se, že to není příslib hubnutí z mých poporodních snů
Ale běda, naše těla nefungují jako v hodině kalkulu, zvláště když jsou zapojeny hormony. Příklad — jsem dietoložka a čím více jsem kojila, tím více se moje hubnutí zastavilo a začala jsem přibírat.
A zjevně nejsem sám.
Umm, co? Poté, co jste snášeli ranní nevolnosti, nespavost, porody a brutalitu bezzubého novorozence, který vám tucetkrát denně žvýkal vaši roztrhanou bradavku, byste si mysleli, že nám, mámy, vesmír trochu uleví.
Proč se tedy matematika nesčítá? Podívejme se na hlavní důvody, proč kojení není tajemstvím hubnutí, jak se slibuje.
1. Jedli jste za dva (doslova)
Před folklórem kojení k hubnutí přišla myšlenka, že v těhotenství musíme „jíst za dva“. I když tato víra může způsobit, že se těhotenství zdá být více žádoucí,
Překlad? To je v podstatě jen sklenice mléka a muffin. Není divu, že podle a
Nepřibírání na váze nebo dieta obecně během těhotenství je pravděpodobně ještě problematičtější, protože to souvisí s
Takže spíše než počítání kalorií nebo zacházet s každým jídlem za těch devět měsíců jako s maratonem, doporučuji se jednoduše zaměřit na naslouchání svému tělu kvůli těm jemným posunům v hladu, které doprovázejí vaše zvýšené potřeby.
2. Máš opravdu hlad
Vždy jsem měla velkou chuť k jídlu, ale nic mě (ani mého manžela nebo kohokoli jiného v mém okolí) nedokázalo připravit na zuřivý hlad, který jsem zažívala po porodu. Během jednoho dne, kdy se mi dostalo mléko, jsem si okamžitě uvědomil, že moje delikátní miska z ocelového krájeného ovsa s ovocem a slabým posypáním konopných srdíček prostě neumlčí mou hladovou bestii.
Ve své dietetické praxi bych obvykle doporučoval, aby lidé věnovali velkou pozornost svým časným signálům hladu, aby se nenechali tak hladovět, že se nevyhnutelně přeženete. No, dokud jsem necítil, že mám lepší schopnost předvídat svůj hlad podobný Michaelu Phelpsovi, nebylo by těžké přestřelit.
Není také neobvyklé, že se ženy ve strachu ze ztráty zásob přejídají, protože v kruzích podporujících kojení se doporučuje „jíst jako královna“, aby „pršelo“ mléko.
Jako dietoložka, která se těžce potýká se zásobováním a kojením obecně, bych své potřeby s radostí přehnala kterýkoli den v týdnu a uznala, že udržet si nějaké to kilo navíc stojí za to, abych si zásoby udržela.
Naštěstí nemusíte být matematik, abyste zjistili své přesné potřeby kalorií – kojení nebo ne. Musíte jen poslouchat své tělo. Tím, že budete jíst intuitivně a reagovat na hlad při prvních příznacích, budete lépe schopni sladit svou spotřebu se svými potřebami, aniž byste do sebe zběsile strkali všechno jídlo najednou.
3. Šetříš na spánku (samozřejmě…)
Víme, že to není zrovna „volba životního stylu“, ale chronická spánková deprivace nikdy nepřinesla nic dobrého pro udržení zdravé hmotnosti.
Chcete-li přidat urážku ke zranění, vědci na
Prakticky řečeno, tento znepokojivý příběh má ještě více kousků. Kromě obecně bouřlivého apetitu a nepopiratelné chuti na cupcaky u snídaně je spousta z nás taky vzhůru uprostřed noci s plačícím hladovým dítětem.
A pokud si myslíte, že si ve 2 hodiny ráno připravíte vyváženou misku zeleného na malou svačinku pro kojení ve svém polorozrušeném stavu bez spánku, jste jiný level nadčlověka.
Cereálie, slané oříšky, chipsy a krekry. V zásadě, pokud to byl sacharid stabilní při skladování, který bych si mohl nechat u postele, bezostyšně se mi strkal do pusy před svítáním.
4. Hormony, schmormony
Dobře, takže i když se všichni shodneme na tom, že ženské hormony mohou být nejhorší, pravděpodobně jen dělají svou práci, aby udržely vaše kojené dítě nakrmené. Prolaktin, někdy známý jako „hormon ukládající tuk“, se vylučuje po porodu, aby pomohl stimulovat produkci mléka.
Zatímco výzkum v této oblasti prolaktinu je řídký, bezpočet laktačních poradců, zdravotníků a nespokojených maminek předpokládají, že naše těla procházejí metabolickými adaptacemi, aby zadržela přebytečný tuk jako „pojistku“ pro dítě.
Jinými slovy, pokud jste dočasně uvízli na opuštěném ostrově bez jídla, alespoň tam bude něco tam nakrmit své dítě.
5. Jste (nepřekvapivě) ve stresu
Když vezmeme v úvahu nedostatek spánku, poporodní bolesti, novorozenecké problémy, měnící se hormony a strmou křivku učení kojení, můžeme s jistotou říci, že „čtvrtý trimestr“ je stresující. Nepřekvapivě,
Přál bych si, abych měl snadný návrh, jak se uvolnit, ale realisticky je to často v prvních měsících tak trochu trapas. Pokuste se získat nějaký čas „pro vás“ tím, že požádejte svého partnera, přítele nebo rodinu, aby vám pomohli. A vězte, že na konci tunelu je světlo.
6. Bojujete se zásobováním
Spousta žen nepovažuje svou cestu kojením za snadnou nebo „přirozenou“ vůbec, a proto se obracejí na léky a doplňky stravy, aby zvýšily své zásoby. Metoklopramid (Reglan) i domperidon (Motilium) jsou běžně předepisovány maminkám jako off-label laktační pomůcky, ale v běžné populaci se používají k léčbě opožděného vyprazdňování žaludku.
Bohužel, když si vezmete tyto léky bez problémů s vyprazdňováním žaludku, dostanete opravdu hlad, opravdu rychle. Jako by kojení samo o sobě nestačilo k tomu, abyste se trvale zaparkovali ve spíži, existuje droga, díky které musíte neustále jíst.
Není překvapením, že přibývání na váze je častým vedlejším účinkem užívání léků a většina žen tvrdí, že nemohou začít ztrácet váhu dítěte, dokud si léky neodstaví.
Takže, co se mi stalo?
Předpokládal jsem, že zhubnu, až vysadím domperidon, ale v té době to bylo, jako by mé tělo snížilo úroveň hladu a na váze jsem si ničeho nevšiml. Pak, asi týden poté, co jsem odsál svou poslední láhev mléka, jsem se probudil a celé mé tělo se vyklonilo. Také jsem zjistil, že mám znatelně menší hlad, takže jsem neměl zájem celý den mlsat.
Nejpodstatnější však bylo, že jsem právě cítil vlnu energie a štěstí, kterou jsem nezažil téměř dva roky. Byl to jeden z nejvíce osvobozujících týdnů mého života. Takže i když ano, pokud jde o regulaci tělesné hmotnosti, často hraje roli více faktorů, jsem zastánce toho, že vaše tělo má „nastavenou hodnotu“, do které se přirozeně usadí, když máte dobrý spánek, hormony a stravu. vyvážené a vyrovnané.
Nejlepší rada, kterou si mohu dát v nadějné události druhého kola, je naslouchat svému tělu, napájet ho podle svých nejlepších schopností výživnými potravinami a být na sebe v této jedinečné fázi života laskavý.
Kojení, stejně jako těhotenství, není čas držet diety, omezovat kalorie nebo jít na očistu (ne že by na to byl opravdu vhodný čas). Dávejte pozor na cenu: to zmačkané mlékem opilé dítě. Tato fáze projde.
Abbey Sharp je registrovaná dietoložka, televizní a rozhlasová osobnost, food bloggerka a zakladatelka společnosti Abbey’s Kitchen Inc. Je autorkou Kuchařka Mindful Glow, nedietní kuchařka navržená tak, aby pomohla inspirovat ženy k oživení jejich vztahu k jídlu. Nedávno spustila rodičovskou facebookovou skupinu s názvem Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.
