Chcete zvýšit chuť na sex? Nebo se prostě obecně cítíte trochu víc svižně? Začněte chodit do kuchyně.
Než se pustíme do podrobností, je důležité pochopit, že pro ženy neexistuje žádná „správná“ nebo „špatná“ sexuální touha. A rozhodně neexistuje žádné pravidlo, jak často by lidé měli mít sex.
Sex touhy jsou vybíravá věc. Mírnou změnu může způsobit vše od menstruačního cyklu až po stres v práci. Ale náhlá změna vašeho libida může být v některých případech také známkou základního zdravotního problému (dotkneme se toho později).
Zde je souhrn hlavních potravin spojených se zvýšením ženského libida, včetně některých podporovaných vydatným výzkumem a některých, které mohou být spíše folklórem než vědou.
Potraviny a bylinky podložené určitou úrovní důkazů
Alespoň v několika studiích bylo prokázáno, že některé potraviny, včetně bylin, zvyšují sexuální touhu. Jen mějte na paměti, že většina těchto studií nebyla příliš velká nebo přísná, takže do nich nevkládejte všechny své naděje a sny.
Ještě jedna drobnost k zapamatování, pokud jde o bylinné doplňky: Dávky se liší produkt od produktu, takže se ujistěte, že dodržujete pokyny výrobce.
V této souvislosti je také dobré informovat se u svého poskytovatele zdravotní péče nebo lékárníka o tom, jak mohou některé z těchto doplňků interagovat s:
- léky na předpis
- volně prodejné léky
- vitamíny
- další bylinné doplňky
Ginkgo
Ginkgo biloba je oblíbený bylinný doplněk, který lze konzumovat v mnoha formách. Předběžný výzkum naznačuje, že ginkgo může být účinné jako přírodní afrodiziakum.
Výsledky studie o užívání ginkga však nejsou jednoznačné ohledně toho, zda skutečně podporuje sexuální funkce u žen.
Ženšen
Hledáte další snadno dostupný doplněk? Ženšen je ten, který má mnoho potenciálních zdravotních výhod.
Malá nedávná studie dospěla k závěru, že ženšen překonal placebo v boji proti sexuální dysfunkci u lidí užívajících metadon. Jak to ovlivní lidi, kteří metadon neužívají? Je potřeba další výzkum, ale možná to stojí za pokus.
Maca
Podle jednoho
Zatímco výzkum je slibný, nedávná recenze uvádí, že některá tvrzení týkající se macy mohou být trochu přehnaná.
Tribulus terrestris
Dalším bylinným doplňkem, který může být účinný pro zvýšení libida, je Tribulus terrestris.
Jeden
Po 4 týdnech ti, kteří užívali extrakt, hlásili zlepšení své sexuální touhy, vzrušení a spokojenosti. Nevýhoda? Byla to docela malá studie, která zahrnovala pouze 60 účastníků.
Šafrán
Šafrán, oblíbené a drahé koření, je často doporučován jako afrodiziakum – a raný výzkum to potvrzuje. V jedné studii ženy užívající antidepresiva zaznamenaly výrazné zlepšení sexuálního vzrušení po užívání šafránu po dobu 4 týdnů.
Nicméně, zatímco tato studie zjistila zlepšení sexuálního vzrušení, nezaznamenala zlepšení sexuální touhy.
červené víno
Červené víno je široce doporučované afrodiziakum. Kromě svých dalších potenciálních výhod může červené víno podle studie z roku 2009 také zlepšit sexuální funkce.
Je však důležité poznamenat, že tato zjištění byla sama o sobě hlášena malou velikostí vzorku. Navíc další studie naznačují, že konzumace příliš velkého množství alkoholu může mít opačný účinek na libido, takže umírněnost je klíčová.
jablka
Věřte nebo ne, jablka mohou mít pozitivní vliv na ženskou sexuální touhu. Jedna studie zjistila, že ženy, které konzumovaly jablko denně, vykazovaly lepší kvalitu sexuálního života.
I když to zní slibně, tato studie pouze naznačuje korelaci mezi konzumací jablek a sexuálním zdravím. Není zcela jasné, zda konzumace jablek přímo ovlivňuje sexuální funkce. Navíc neexistují žádné další velké studie o tom, zda jablka mohou zvýšit libido.
pískavice řecké seno
Pískavice je bylina používaná jak při vaření, tak jako doplněk. Některé výzkumy naznačují, že může pomoci zvýšit libido.
Studie dospěla k závěru, že pískavice může být účinnou léčbou pro zvýšení ženské sexuální touhy. Většina současných výzkumů pískavice se však týká mužského sexuálního zdraví.
Potraviny s neoficiálními důkazy
I když to není podloženo žádnými důkazy, tyto potraviny a bylinky byly historicky používány ke zvýšení libida. Někteří lidé na ně přísahají. Navíc jich pravděpodobně již máte ve své kuchyni mnoho, takže je snadné je vyzkoušet.
Čokoláda
Čokoláda je běžně doporučované afrodiziakum. Navzdory její popularitě však studie z roku 2006 dospěla k závěru, že konzumace čokolády nemá významný rozdíl v ženské sexuální touze.
Káva
Někteří doporučují kávu jako afrodiziakum, ale – zatímco káva může pomoci zlepšit vaši náladu – neexistuje žádný výzkum, který by toto tvrzení podpořil.
Miláček
Zatímco med je dobrým zdrojem antioxidantů, neexistují žádné vědecké důkazy, které by naznačovaly, že zvyšuje libido.
Jahody
Jahody jsou další oblíbenou možností, na kterou někteří lidé přísahají, navzdory nedostatku důkazů.
Syrové ústřice
Říká se, že původní Casanova začínal každý den tím, že snědl 50 syrových ústřic. Muži i ženy hlásili zvýšenou sexuální touhu poté, co je snědli. Ale znovu, neexistují žádné důkazy na podporu těchto tvrzení.
kapsaicin
Kapsaicin, aktivní složka chilli papriček, nabízí několik zdravotních výhod, včetně zlepšení sexuální touhy.
Jedna studie došla k závěru, že kapsaicin zlepšil sexuální chování u samců potkanů, ale neexistuje žádný výzkum, který by naznačoval, že by totéž mohlo platit i pro lidi.
Saw palmetto
Zatímco saw palmetto se často doporučuje ke zvýšení libida u mužů i žen, existuje jen málo důkazů, které by to podporovaly.
Ve skutečnosti systematický přehled z roku 2009 dospěl k opačnému závěru. Poté, co se podívali na data z mnoha studií, výzkumníci uvedli snížené libido jako potenciální vedlejší účinek užívání saw palmetta. O používání saw palmetta ženami se však ví jen málo.
Chasteberry
Chasteberry, také známý jako Vitex agnus-castus nebo mnišský pepř, je populární bylinný doplněk používaný pro mnoho problémů ženského reprodukčního zdraví.
Zatímco výzkum naznačuje, že chasteberry může zlepšit příznaky premenstruačního syndromu, neexistují žádné vědecké důkazy, které by podporovaly jeho potenciální přínosy pro ženskou sexuální touhu.
Obr
Dalším běžně doporučovaným afrodiziakem jsou fíky, které jsou bohatým zdrojem vitamínů a minerálů. Ale porota je mimo jejich vliv na libido.
banány
Někteří věří, že banány mohou zvýšit libido, ale opět existuje jen málo vědeckých důkazů, které by to podpořily.
Banány jsou však skvělým zdrojem draslíku, který napomáhá syntéze testosteronu. Zatímco testosteron je typicky považován za mužský hormon, ženy mají také testosteron a nízký testosteron může negativně ovlivnit sexuální touhu.
Brambory
Brambory jsou dalším oblíbeným afrodiziakem, navzdory nedostatku vědeckých důkazů.
Brambory i batáty jsou však plné draslíku, což znamená, že nabízejí stejné zdravotní výhody jako banány.
Čemu se vyhnout
I když je obecně bezpečné experimentovat s přírodními afrodiziaky na bázi potravin, existuje několik doplňků, kterým se budete chtít vyhnout.
Yohimbin
Navzdory jejich popularitě jsou doplňky yohimbin (nebo yohimbe) potenciálně škodlivé. Nejen, že jsou zakázány v několika zemích, ale jedna studie zjistila, že většina značek neoznačila množství yohimbinu správně nebo neuvedla na etiketě žádné známé nežádoucí vedlejší účinky.
Španělská muška
Španělská muška je dalším afrodiziakem, kterému je třeba se vyhnout kvůli jeho potenciálně nebezpečným vedlejším účinkům. Mezi běžné vedlejší účinky španělské mušky patří potíže s polykáním, nevolnost, zvracení krve, bolestivé močení a krev v moči.
Mějte na paměti, že většina toho, co dnes můžete najít, není ve skutečnosti španělská muška. Ve většině případů jde o směs jiných bylin, které nemají prokázané výhody.
Šílený zlato
Na rozdíl od běžného medu byl „šílený med“ kontaminován grayanotoxiny. Zatímco šílený med byl historicky používán jako afrodiziakum, vedlejší účinky mohou zahrnovat závratě, nevolnost, zvracení, křeče, bolesti hlavy, bušení srdce a další.
ropucha bufo
Složka v potenciálně smrtelném afrodiziaku „kámen lásky“ a také v čínské medicíně
Další věci k vyzkoušení
Hledáte další způsoby, jak zvýšit své libido? Existuje spousta možností, jak zvýšit svou sexuální touhu nad rámec užívání afrodiziak nebo lékařského zásahu.
Dostatečně se vyspat
Spánek je neuvěřitelně důležitý pro vaše zdraví – včetně chuti na sex. Jedna studie naznačila, že delší doba spánku u žen korelovala s větší sexuální touhou následující den.
Jiná studie zdůraznila souvislost mezi kvalitou spánku a sexuální funkcí a dospěla k závěru, že kratší doba spánku a nespavost byly spojeny se sníženou sexuální funkcí.
Pokud jde o zvýšení libida, dostatečný spánek je skvělým prvním krokem.
Snižte hladinu stresu
Stres může mít negativní vliv na mnoho aspektů vašeho zdraví, včetně chuti na sex. Nedávná studie zjistila korelaci mezi pracovním stresem a ženskou sexuální nespokojeností, což znamená, že jakýkoli další stres může snižovat vaše libido.
Podnikání aktivních kroků ke snížení úrovně stresu může pomoci zvýšit vaši sexuální touhu.
Zkontrolujte své léky
Některé léky mohou mít vliv i na vaši sexuální touhu.
Pokud užíváte antidepresiva a máte nízké libido, poraďte se se svým lékařem o tom, jak můžete zvládnout případné nežádoucí účinky. Můžete dokonce upravit dávkování. Jen se ujistěte, že je nepřestanete užívat, aniž byste si nejprve promluvili se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Cvičení
Cvičení je fantastický způsob, jak zvýšit své libido. Jedna studie dospěla k závěru, že odporový trénink může zvýšit sexuální touhu a vzrušení u žen se syndromem polycystických ovarií (PCOS).
Cvičení je navíc skvělý způsob, jak snížit stres, o kterém již víme, že může pomoci zvýšit vaši sexuální touhu.
Akupunktura
I když je zapotřebí další výzkum, studie z roku 2008 dospěla k závěru, že akupunktura může být potenciální metodou pro zvýšení sexuální touhy u žen.
Navíc akupunktura může pomoci snížit úzkost, stres a nespavost, které mohou být základními příčinami poklesu vašeho libida.
Pokud nejste úplně připraveni vyzkoušet akupunkturu, masáž je skvělou alternativou. Studie z roku 2008 ukázala, že pouhé dotýkání se partnera může pomoci snížit stres, což znamená, že rychlá masáž může pomoci zvýšit vaše libido.
Cvičte všímavost
Věřte tomu nebo ne, ale naučit se být více všímavý a přítomný může mít velký vliv na vaši sexuální touhu.
Všímavost je skvělým nástrojem pro snižování stresu a výzkumy naznačují, že terapie všímavostí výrazně zlepšuje sexuální touhu u žen.
Zkuste jógu
Jóga nabízí nespočet výhod a zlepšení vašeho sexuálního života může být jednou z nich.
Studie z roku 2010 dospěla k závěru, že 12 týdnů cvičení jógy vedlo k výraznému zlepšení ve všech oblastech indexu ženské sexuální funkce. Měřené oblasti zahrnovaly touhu, vzrušení, lubrikaci, orgasmus, spokojenost a bolest během sexuální aktivity.
Zkuste začlenit tyto jógové pohyby do své pravidelné jógové praxe, která vám pomůže snížit stres a zvýšit vaše libido. Můžete dokonce zapojit i svého partnera.
Kdy navštívit lékaře
Zatímco kolísání vašeho libida je naprosto normální, zvažte konzultaci se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo sexuálním terapeutem, pokud se stane trvalým problémem.
Americká asociace sexuálních pedagogů, poradců a terapeutů (AASECT) poskytuje národní adresář poskytovatelů.
Možná máte co do činění s poruchou hypoaktivní sexuální touhy (HSDD), nyní známou jako porucha ženského sexuálního zájmu/vzrušení. Může postihnout kohokoli a může to být příznak základního zdravotního stavu.
Mezi běžné příznaky a příznaky HSDD patří:
- malý až žádný zájem o sexuální aktivitu
- zřídka mají sexuální myšlenky nebo fantazie
- nezájem o sexuální aktivitu
- nedostatek potěšení ze sexuální aktivity
