Spánek na zádech se dlouho doporučoval pro dobrý noční odpočinek bez probouzení bolestí. Spaní na boku má však více výhod, než se dříve myslelo.
Výzkum ukazuje, že spaní na boku je častější u starších dospělých a také u těch s vyšším indexem tělesné hmotnosti (BMI).
Navzdory výhodám spánku na boku je můžete získat pouze tehdy, když se dostanete do správné polohy. Jinak bolest páteře, krku a kloubů převáží výhody spánku na boku.
Zde je to, co byste měli vědět o spaní na boku a jak to dělat správně:
Výhody spaní na levém nebo pravém boku
Zatímco spánek na zádech byl dlouho považován za ideální polohu pro spaní, výzkumy ukazují, že spaní na boku může mít stejně mnoho výhod.
Když se to provede správně a se správným zarovnáním těla, může spánek na boku snížit bolesti kloubů a dolní části zad, stejně jako chronickou bolest spojenou s dlouhodobými stavy, jako je fibromyalgie.
Další výhodou spánku na boku je snížení chrápání, což je běžný příznak pozorovaný u obstrukční spánkové apnoe. Tento závažný stav způsobuje poruchy dýchání, které mohou vést k dlouhodobým komplikacím, jako jsou:
- cukrovka
- infarkt
- kognitivní problémy
Kognitivním problémům lze předejít dobrou spánkovou hygienou, ale výzkum také ukazuje, že spánek na boku může mít prospěch i z celkového zdraví vašeho mozku.
Konečně můžete získat lepší zdraví střev, pokud spíte na boku. Tato poloha pomáhá vašemu trávicímu systému lépe fungovat, což může zmírnit gastrointestinální problémy, jako je pálení žáhy, zácpa a nadýmání.
Nevýhody spaní na boku
Spánek na boku může nabídnout mnoho výhod, zvláště pokud máte opakované bolesti zad nebo spánkovou apnoe. Přesto může vaše tělo preferovat trochu rozmanitosti během noci, aby se zabránilo bolesti v jiných oblastech vašeho těla. To by mohlo znamenat začít na jedné straně a poté přejít na druhou.
Je také důležité dbát na umístění brady tím, že budete držet hlavu nahoře na polštáři. Přitažení brady k hrudi způsobí bolest krku.
Způsobuje spaní na boku bolest ramen?
Jednou z výrazných nevýhod spánku na boku je, že může zvýšit riziko bolesti ramen.
Ať už jste na levé nebo pravé straně, odpovídající rameno se může zhroutit do matrace i nahoru ke krku, což způsobí vychýlení a bolest následující ráno.
Pevná matrace a polštář mohou pomoci toto riziko zmírnit, stejně jako udržet hlavu rovně v jedné linii s rameny.
Na které straně je nejlepší spát: vlevo nebo vpravo?
Předpokládá se, že spánek na levém boku má největší přínos pro vaše celkové zdraví. V této poloze jsou vaše orgány volnější, aby se zbavily toxinů, zatímco spíte. Přesto může každá strana nabídnout výhody, pokud jde o spánkovou apnoe a úlevu od chronické bolesti dolní části zad.
Nemusíte se celou noc držet jedné strany. Klidně začněte na levé straně a uvidíte, jak se vaše tělo cítí.
Je také normální se během spánku přesouvat ze strany na stranu nebo dokonce na záda. Spánek na břiše je nejtěžší pro vaši páteř a orgány, proto se snažte této poloze pokud možno vyhýbat.
Nejlepší typ matrace pro spaní na boku
Možná již dáváte přednost určitému druhu matrace – ať už je to ta, která je měkká nebo pevná. Pokud jde o spaní na boku, nejlépe funguje matrace, která spadá někde mezi tato dvě spektra.
Měkká, měkká matrace nenabízí příliš velkou podporu kloubů. I když na začátku noci možná zjistíte, že měkkost vašich ramen a kolen je příjemná, ráno se můžete probudit s bolestí. To je způsobeno tím, že vašim kloubům hrozí, že se v průběhu noci zhroutí a dále se zaboří do matrace.
Bolest může být zažehnána tvrdší matrací, ale takovou nechcete také firma. Extrémně tvrdá matrace může být příliš nepohodlná, než aby se na ní usínalo, protože nepodporuje tvar vašeho těla a polohu při spánku.
Jediný způsob, jak zjistit, zda je matrace pro vás nejvhodnější, je vyzkoušet ji.
Různé typy matrací můžete otestovat v klasickém obchodě nebo si objednat zkušební verzi, kterou si můžete vyzkoušet doma na delší dobu. Pokud nejste připraveni na nákup nové matrace, dalším řešením je podložit současnou měkkou matraci překližkovými deskami pod nimi.
Nejlepší postupy pro spaní na boku
Ať už jste zkušený spáč na boku nebo jste v této pozici nováčkem, je důležité znát osvědčené postupy. Tímto způsobem můžete z této spánkové polohy vytěžit maximum, aniž byste se druhý den ráno probudili do bolesti a nepohodlí:
- Lehněte si na středně tvrdou matraci a použijte jeden pevný polštář pod hlavu.
- Nejprve se přesuňte na levou stranu. Vaše uši by měly být v jedné linii s rameny, zatímco brada je neutrální. Vyvarujte se zasunutí brady do hrudníku nebo sklopení hlavy.
- Paže a ruce držte pod obličejem a krkem, nejlépe rovnoběžně se stranami.
- Mezi kolena si dejte pevný polštář (zvláště pokud máte bolesti v kříži). To pomáhá předcházet kolapsu kyčelních a kolenních kloubů, čímž se vytváří lepší vyrovnání vaší páteře.
- Mírně zvedněte kolena směrem k hrudníku, abyste snížili tlak na záda.
Spánek na boku – ve správném zarovnání – může být přínosem pro tělo i mysl.
Pokud budete mít bolesti i nadále, můžete zvážit výměnu matrace a polštářů za pevnější podporu.
Navštivte lékaře nebo chiropraktika, pokud máte problémy s chronickou bolestí navzdory těmto změnám.
