Vždycky jsem byl snílek. Jako mnoho dětí jsem si rád hrál, používal jsem svou představivost a ponořil se do fantastických světů.
Ale když se moje duševní zdraví začalo zhoršovat, mé sny nabraly temný směr.
Začal jsem přemýšlet o zneklidňujících hypotetických situacích a snažil jsem se ovládnout své myšlenky. Často jsem měl flashbacky související s PTSD. Strávil jsem dlouhou dobu sněním, přemýšlením a přemítáním o věcech, které mě rozčilují.
Obvykle, když myslíme na denní snění, myslíme na to, že si něco představíme. Může to zahrnovat opakované přehrávání vzpomínek ve vaší hlavě, přemýšlení o vašich cílech nebo zájmech nebo představování si nepravděpodobného nebo pravděpodobného budoucího scénáře.
Většinu času považujeme denní snění za něco, co je dobrovolné. Jinými slovy, můžete to přestat dělat, pokud jste to zkusili.
Záludná věc na denním snění je v tom, že může být zábavné, neškodné a někdy prospěšné – ale jindy tomu tak není.
„Snění je neuvěřitelně normální, ale nadměrné snění může být příznakem většího problému,“ říká Mollie Volinksy, licencovaná klinická sociální pracovnice, která poskytuje psychoterapii informovanou o traumatech.
Pokud o tom přemýšlíte, většina duševních nemocí zahrnuje problematické vzorce myšlení, které se snažíme ovládat – a které mohou zahrnovat vaši představivost, jak se od vás vzdálit.
„Snění může být známkou toho, že někdo trpí problémy s koncentrací, což se projevuje u mnoha duševních nemocí, včetně deprese, úzkosti, posttraumatické stresové poruchy a poruchy pozornosti s hyperaktivitou,“ říká Lauren Cook, terapeutka a autorka San Diego.
„Je normální, že se čas od času zasní každý, ale stává se problematické, když člověk není schopen postupovat podle pokynů nebo dávat pozor, když je to vyžadováno,“ dodává.
Protože neexistuje žádná přesná a univerzální definice denního snění, je těžké říct, kdy se naše snění stane něčím zlověstnějším. To je důvod, proč je důležité vědět, jak se příznaky duševní choroby mohou objevit v našem denním snění.
Jak může být denní snění příznakem duševní choroby
Denní snění je pro každého jiné. Způsob, jakým to dopadá, a důvod proč sníme, záleží na našem duševním stavu a situaci. Například někdo s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) může mít potíže se soustředěním na každodenní úkoly. Často to může vypadat jako snění.
Pokud máte úzkost, můžete snít o nejhorším možném scénáři. „Řekněme, že za týden máte v práci prezentaci. Možná se přistihnete, že si prezentaci neustále vizualizujete a budete si dělat starosti se všemi věcmi, které se mohou pokazit,“ říká Volinsky.
Když je moje úzkost vysoká, například přemýšlím a představuji si hrozné situace. Často si představuji, že mám ve své hlavě hrozné hádky s lidmi (což se podle internetu zdá být překvapivě běžná věc), nebo si představuji, že mě srazí auto, když se snažím přejít silnici.
A pokud jde o depresi, můžete přehnaně přemýšlet nebo snít o depresivních situacích.
„S depresí se denní snění může projevit spíše jako apatické a bezduché bloudění mozkem, kde chybí motivace zůstat soustředěný,“ vysvětluje Cook. To může ještě ztížit koncentraci na každodenní úkoly.
Problém s denním sněním v této situaci spočívá v tom, že se můžete ještě více znepokojovat a rozčilovat – dokonce i kvůli věcem, které se nestaly nebo se nikdy nestanou.
Lidé, kteří jsou obzvláště vystresovaní, mohou také snění použít jako nástroj k úniku, vysvětluje Volinsky.
„Útěk není ze své podstaty ‚špatný‘, ale může vést k vyhýbání se a zhoršení stresu a úzkosti. Je to způsob, jakým vás váš mozek chrání před úzkostí a bolestí, a to je důležité,“ říká. „Abyste se však cítili lépe, je často nejlepší čelit této bolesti a úzkosti čelem.“
Snít o smutných situacích nebo si představovat hádky, které se odehrávají ve vaší hlavě, samozřejmě nemusí nutně znamenat, že máte poruchu nálady. Ale může to být jeden z mnoha příznaků.
Vtíravé myšlenky mohou také vypadat jako denní snění
Máte někdy nechtěné, stresující myšlenky? Tyto myšlenky jsou známé jako rušivé myšlenky. Často se zdají být dost podobné dennímu snění.
Některé příklady rušivých myšlenek mohou zahrnovat myšlení:
- Někoho zabiješ nebo ublížíš.
- Zemřeš sebevraždou nebo si ublížíš.
- Váš milovaný zemře.
- Dostanete smrtelnou nemoc.
- K přírodní katastrofě dojde náhodně.
Vtíravé myšlenky mohou čas od času potkat kohokoli, ale mohou být také příznakem obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD).
OCD zahrnuje obsedantní myšlenky (což jsou v podstatě rušivé myšlenky, které přetrvávají) a pak nutkání (nebo rituály), abyste se pokusili tyto myšlenky dostat z hlavy.
Mám OCD. Jednou z mých posedlostí je, že si často myslím, že skočím z budov, i když se ani zdaleka necítím sebevražedně. Takže se snažím vyhýbat vysokým balkonům.
Když jsem kolem vysokého balkonu a mám vtíravé myšlenky na to, že z něj skočím, snažím se mrkat ve dvojicích – dvě rychlá mrknutí najednou – protože z nějakého důvodu mám pocit, že liché mrknutí způsobí, že uskočím. .
Dobrou zprávou je, že terapie může řešit OCD a rušivé myšlenky. V dnešní době zažívám vtíravé myšlenky mnohem méně. Je snazší se jimi propracovat, než jimi být posedlý.
Snění nebo disociace?
Někdy může disociace vypadat jako denní snění. Mám posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD) a disociace je častým příznakem PTSD. Když se mi to začalo dít, nevěděl jsem, že je to disociace, a popsal bych to jako intenzivní snění.
Ale disociace se od denního snění liší v několika klíčových ohledech. „Disociace je kdy.“ [one] cítí se fyzicky vzdáleni od svého těla nebo místa, kde se nacházejí,“ říká Cook.
„Disociace je spojena s reakcí bojuj nebo uteč a obvykle nastává pouze tehdy, když se člověk cítí ohromen nebo ohrožen,“ dodává.
Často, když jsme v tísni, mentálně „odhlásíme“ situaci – což je to, co je disociace. Často to vypadá jako „zónování“ nebo denní snění, ale může to být docela děsivé.
Ano, duševní onemocnění může způsobit fyzické příznaky – zde je důvod
Ano, duševní onemocnění může ovlivnit vaši hygienu. Zde je to, co s tím můžete dělat
Skrupulozita: Když se náboženské nebo morální přesvědčení stanou OCD
Maladaptivní snění
Pokud zjistíte, že jste se většinu času vynořili ve snění, může to být případ maladaptivního snění.
Maladaptivní snění je široce nepochopený psychiatrický stav, který zahrnuje trvalé, intenzivní denní sny. Příznaky zahrnují dlouhá období živého snění a bojů s prováděním každodenních úkolů.
Maladaptivní snění poprvé identifikoval profesor Eliezer Somer z univerzity v Haifě. Dosud není v Diagnostickém a statistickém manuálu duševních poruch (DSM-5) a nemá žádná oficiální diagnostická kritéria ani léčbu.
Snění jako nástroj zvládání
Denní snění však není špatné. Představivost může být ve skutečnosti nesmírně příjemná a užitečná.
Tvoření umění, hledání řešení praktických problémů a dokonce i stanovování cílů vyžaduje trochu fantazie. Daydreaming vám může pomoci být kreativní, hluboce přemýšlet o problémech a plánovat svůj každodenní život.
Snění může být také užitečným nástrojem pro zvládání, říká Volinsky. “Když jsou naše mozky a těla ve vysoce aktivovaném stavu, může být nesmírně užitečné rozptýlit se jiným obrazem,“ říká.
To vám může pomoci uklidnit se a připomenout svému tělu, že ve skutečnosti nejste v situaci života nebo smrti. Můžete si například představit klidnou, krásnou scénu, jako je posezení na pláži, a vrátit se k tomuto obrazu, když bojujete s úzkostí.
Takže snění samo o sobě není špatná věc a není to nic, čemu byste se měli vyhýbat. Spíše byste tomu měli věnovat pozornost a všímat si, kdy vám to dělá víc škody než užitku.
Jak omezit denní snění
Pokud hodně sníte – natolik, že vám to ztěžuje fungování – je to znamení, že byste měli navštívit terapeuta, říká Volinsky. Měli byste také navštívit terapeuta, pokud máte vtíravé myšlenky nebo disociaci.
Existuje několik věcí, které můžete udělat pro vyřešení neustálého snění. „Zapojení do fyzických úkolů, jako je psaní, hraní s fidget spinnerem nebo psaní na klávesnici, jsou skvělými způsoby, jak prolomit kouzlo snění, protože člověka nutí soustředit se na úkol, který je právě po ruce,“ říká Cook.
Také navrhuje, abyste si během dne vyhradili čas, abyste mohli snít – řekněme 15 minut v kuse.
„Když si vyhradíte tento čas, jako je schůzka s denním sněním, omezíte všechny ostatní spontánní časy, kdy byste chtěli snít během dne,“ vysvětluje Cook.
Snění není vždy špatná věc a ne vždy je škodlivé. Je důležité být si vědom toho, o čem sníte, a také toho, jak časté a intenzivní snění je. Toto sebeuvědomění vám pomůže zjistit, zda potřebujete pomoc.
Sian Ferguson je spisovatelka a novinářka na volné noze se sídlem v Grahamstownu v Jižní Africe. Její psaní pokrývá otázky týkající se sociální spravedlnosti a zdraví. Můžete se na ni obrátit Cvrlikání.
