Konečně máte pár chvil pro sebe, abyste si hned začali říkat, jestli jste nezapomněli poslat ten děkovný e-mail nebo jestli jste přecenili své šance na získání povýšení.
Zní povědomě? Strach a přemýšlení jsou součástí lidské zkušenosti, ale pokud je ponecháte bez kontroly, mohou si vybrat daň na vašem blahu. Zabývání se stejnými myšlenkami může dokonce zvýšit vaše riziko určitých duševních poruch, podle a
Co má tedy přemýšlející člověk dělat? Tyto tipy vám mohou pomoci jít správným směrem.
Ustupte a podívejte se, jak reagujete
Způsob, jakým reagujete na své myšlenky, vás může někdy udržet v cyklu přemítání nebo opakovaného myšlení.
Až se příště přistihnete, že si věci neustále přehazujete ve své mysli, všimněte si, jak to ovlivňuje vaši náladu. Cítíte se podrážděný, nervózní nebo provinilý? Jaká je hlavní emoce za vašimi myšlenkami?
Mít sebeuvědomění je klíčem ke změně vašeho myšlení.
Najděte rozptýlení
Zastavte přemýšlení tím, že se zapojíte do činnosti, která vás baví.
Pro každého to vypadá jinak, ale nápady zahrnují:
- naučit se nějaké nové kuchyňské dovednosti pomocí nového receptu
- jít na svou oblíbenou hodinu cvičení
- začít s novým koníčkem, jako je malování
- dobrovolnictví s místní organizací
Může být těžké začít něco nového, když jste přemoženi svými myšlenkami. Pokud je hledání rozptýlení skličující, zkuste si vyhradit malý čas – řekněme 30 minut – každý druhý den. Využijte tento čas k prozkoumání potenciálních rušivých vlivů nebo se pusťte do stávajících.
Zhluboka se nadechnout
Slyšeli jste to milionkrát, ale to proto, že to funguje. Až se příště přistihnete, že převracíte myšlenky, zavřete oči a zhluboka se nadechněte.
Přemýšlet
Rozvíjení pravidelné meditační praxe je důkazem podložený způsob, jak pomoci vyčistit vaši mysl od nervózního žvatlání obrácením pozornosti dovnitř.
Nevíte, jak začít? V tomto návodu máme vše, co potřebujete vědět. Vše, co potřebujete, je 5 minut a klidné místo.
Podívejte se na větší obrázek
Jak vás ovlivní všechny problémy plovoucí ve vaší mysli za 5 nebo 10 let? Bude opravdu někoho zajímat, že jste si místo upečení koláče od nuly koupili ovocný talíř na potlucku?
Nedovolte, aby se drobné problémy změnily ve významné překážky.
Udělejte něco hezkého pro někoho jiného
Pokus o zmírnění zátěže pro někoho jiného vám může pomoci uvést věci na pravou míru. Přemýšlejte o tom, jak můžete být nápomocni někomu, kdo prochází těžkým obdobím.
Potřebuje váš přítel, který je uprostřed rozvodu, pár hodin péče o děti? Můžete vyzvednout potraviny pro svého souseda, který je nemocný?
Uvědomění si, že máte moc zlepšit něčí den, může zabránit negativním myšlenkám, aby převládly. Poskytuje vám také něco produktivního, na co se můžete soustředit místo vašeho nekonečného proudu myšlenek.
Rozpoznat automatické negativní myšlení
Automatizované negativní myšlenky (ANT) se týkají negativních myšlenek, které obvykle zahrnují strach nebo hněv, které někdy máte v reakci na situaci.
Uznejte své úspěchy
Až budete uprostřed přemýšlení, zastavte se a vezměte si notebook nebo oblíbenou aplikaci na psaní poznámek v telefonu. Zapište si pět věcí, které se za poslední týden vydařily, a svou roli v nich.
Nemusí to být velké úspěchy. Možná jste se tento týden drželi svého rozpočtu na kávu nebo jste vyčistili auto. Když se na to podíváte na papíře nebo na obrazovce, možná budete překvapeni, jak se tyto maličkosti sčítají.
Pokud to považujete za užitečné, vraťte se k tomuto seznamu, až zjistíte, že se vaše myšlenky roztáčí.
Zůstaňte přítomni
Nejste připraveni na meditační rutinu? Existuje spousta dalších způsobů, jak se uzemnit v přítomném okamžiku.
Zvažte jiná hlediska
Utišení myšlenek někdy vyžaduje opuštění obvyklé perspektivy. To, jak vidíte svět, je utvářeno vašimi životními zkušenostmi, hodnotami a předpoklady. Představování si věcí z jiného úhlu pohledu vám může pomoci překonat část hluku.
Zapište si některé myšlenky, které vám víří hlavou. Pokuste se prozkoumat, jak je každý z nich platný. Například se možná stresujete kvůli nadcházející cestě, protože prostě vědět bude to katastrofa. Ale je to opravdu to, co se stane? Jakým důkazem to musíte podložit?
Přijmout opatření
Někdy můžete opakovat stejné myšlenky, protože v určité situaci neděláte žádné konkrétní kroky.
Nemůžeš přestat myslet na někoho, komu závidíš? Místo toho, aby vám to ničilo den, nechte své pocity, aby vám pomohly lépe se rozhodnout.
Až vás příště navštíví zelenooké monstrum, buďte proaktivní a poznamenejte si způsoby, jak můžete dosáhnout svých cílů. Tím se dostanete z hlavy a nasměrujete svou energii do činných kroků.
Procvičujte si soucit se sebou samým
Pobývání v minulých chybách vám brání nechat to jít. Pokud se bijete kvůli něčemu, co jste udělali minulý týden, zkuste se znovu zaměřit na sebesoucit.
Zde je několik způsobů, jak začít:
- Všimněte si stresující myšlenky.
- Věnujte pozornost emocím a tělesným reakcím, které se objevují.
- Uvědomte si, že vaše pocity jsou pro vás v tuto chvíli pravdivé.
- Osvojte si frázi, která k vám promlouvá, například „Mohu se přijmout takový, jaký jsem“ nebo „Stačím“.
Přijměte své obavy
Některé věci budou vždy mimo vaši kontrolu. Naučit se, jak to přijmout, může vést k omezení nadměrného přemýšlení.
To se samozřejmě snáze řekne, než udělá a nestane se to přes noc. Hledejte však malé příležitosti, kde se můžete postavit situacím, které vás často trápí. Možná je to postavit se panovačnému spolupracovníkovi nebo podniknout ten samostatný jednodenní výlet, o kterém jste snili.
Požádat o pomoc
Nemusíte na to jít sami. Vyhledání vnější pomoci od kvalifikovaného terapeuta vám může pomoci vyvinout nové nástroje pro práci se svými myšlenkami a dokonce i pro změnu vašeho myšlení.
Náš průvodce dostupnou terapií vám může pomoci začít.
Cindy Lamothe je novinářka na volné noze se sídlem v Guatemale. Často píše o průsečících mezi zdravím, wellness a vědou o lidském chování. Psala pro The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho dalších. Najděte ji na cindylamothe.com.
