Podle Central Michigan University je dýchání ujjayi technikou, která vám umožňuje zklidnit mysl soustředěním se na dech.
To vám pomůže potlačit myšlenky, které by vás mohly odvést od vašeho meditačního stavu.
Používá se při cvičení jógy a také vytváří zvuk, který vám pomáhá při synchronizaci vašich pohybů s dechem.
Je to nejběžnější forma pránájámy (ovládání dechu) používaná během cvičení ásan (držení těla/póza).
V józe je dech stejně důležitý – někdy dokonce důležitější – jako fyzická póza.
Ujjayi dýchání je také označováno jako:
- vítězný dech
- oceánské dýchání
- hadí dýchání
- šeptající dýchání
- chrápání dýchání
- ujjayi pranayama
Jak dělat ujjayi dýchání
Podle National Library of Medicine se při dýchání ujjayi provádí nádech i výdech nosem.
Při nádechu a výdechu:
- Držte ústa zavřená.
- Stáhněte si hrdlo do té míry, že váš dech vydává svižný zvuk, téměř jako chrápání.
- Ovládejte svůj dech pomocí bránice.
- Udržujte nádechy a výdechy stejně dlouhé.
To může být uklidňující a vyvažující.
Zpočátku můžete mít pocit, že nemáte dostatek vzduchu, ale technika by se měla cvičením zjednodušit.
Jaké jsou potenciální výhody?
Podle Národního centra pro zdraví, fyzickou aktivitu a postižení může ujjayi dýchání:
- zlepšit svou koncentraci
- uvolnit napětí v celém těle
- regulují ohřev a ochlazování těla, ohřívají jádro zevnitř
Pro léčbu rakoviny a chemoterapii
A
Vědci došli k závěru, že tato pozitivní zjištění je třeba potvrdit ve větší studii.
Na deprese
A
Pro hypotyreózu
Malý
Ačkoli neexistuje žádný klinický výzkum, který by toto tvrzení podpořil, mnoho praktikujících jógy věří, že cvičení jógy zaměřené na dýchání ujjayi může vyvážit celý endokrinní systém, a tak prospět lidem s onemocněním štítné žlázy.
Jaké jsou výhody jógy?
- zlepšený spánek
- snížený stres
- motivace k pravidelnějšímu cvičení
- motivace ke zdravějšímu stravování
Sečteno a podtrženo
Ujjayi dýchání je nejběžnější formou kontroly dechu používanou v józe.
Je to technika, která se zaměřuje na dýchání nosem a sevření krku, aby se vydal zvuk podobný lehkému chrápání.
Existuje řada výhod, které lze realizovat dýcháním ujjayi, včetně:
- zlepšená koncentrace
- uvolnění napětí
- regulovaná tělesná teplota
