Co potřebujete vědět o doplňcích a krémech na spalování tuků

Složky spalující tuky se ukázaly jako účinné

Neexistuje žádný důkaz, že pilulky nebo doplňky na spalování tuku mohou účinně spalovat tuk.

Obvykle však obsahují složky, které vám v malých dávkách neublíží, když se vezmou samotné. Některé dokonce prokazatelně pomáhají spalovat tuk, když jsou konzumovány přirozeně.

Ale není možné s jistotou vědět, kolik se v doplňku používá. Částka může být mimo – i když je na láhvi uvedeno množství na štítku. Těžko vědět, jak výrobce celkovou částku posoudil.

Výrobci ne vždy uvádějí všechny přísady na etiketě. A regulační orgány nejsou povinny tyto produkty plně prošetřit, pokud z používání těchto doplňků nevyplývají stížnosti nebo zdravotní následky.

To může být recept na katastrofu, pokud jste alergičtí na přísady v doplňku nebo pokud přijímáte příliš mnoho určité živiny.

Pojďme si tedy projít pět nejpopulárnějších vědecky podložených látek na spalování tuků, které můžete konzumovat v mnoha snadno dostupných přírodních formách.

Kofein

Kofein může být ve vysokých dávkách nebezpečný. Ale přírodní kofein v kávě nebo čaji je bezpečný s mírou. Káva bez přidaného cukru nebo přísad obsahuje četné antioxidanty se zdravotními přínosy.

Několik studií naznačilo, že kofein může skutečně zvýšit váš metabolismus až o 11 procent.

To znamená, že vaše tělo využívá tuk k efektivnější výrobě energie. A pravidelné cvičení a dodržování zdravé stravy ve výsledku snáze spalují tuky.

A 2019 přehled několika studií zjistili, že „příjem kofeinu může podporovat váhu, BMI a redukci tělesného tuku“.

Extrakt ze zeleného čaje

Zelený čaj je chválen pro své údajné zdravotní přínosy. To zahrnuje i to, že vám pomáháme zhubnout spalováním tuků.

Přírodní zelený čaj obsahuje kofein. Ale skutečnou mocnou složkou zeleného čaje je antioxidant zvaný katechin.

Recenze z roku 2010 v časopise Physiology and Behavior naznačuje, že katechiny působí spolu s kofeinem na zlepšení metabolismu a termogeneze. Jedná se o proces, který umožňuje vašemu tělu spalovat tuk za účelem výroby energie.

Proteinový prášek

Protein je klíčovou složkou potřebnou ke spalování tuků. Zrychlí nejen váš metabolismus, ale také potlačuje vaši chuť k jídlu snížením hlad stimulujícího hormonu zvaného ghrelin.

Podle a studie 2017účastníci, kteří pravidelně jedli stravu s vysokým obsahem bílkovin, zaznamenali výrazně větší úbytek hmotnosti než ti, kteří ji nejedli. Nicméně i účastníci, kteří trvale nedrželi dietu s vysokým obsahem bílkovin, ale zvýšili spotřebu bílkovin, zhubli.

Existuje mnoho možností, které mají nízký obsah cukru a umělých přísad.

Zkuste přidat proteinový prášek jako doplněk do vaší stravy, abyste měli jistotu, že budete mít pravidelně dostatek. Držte se asi 25 až 50 gramů proteinového prášku každý den.

Rozpustná vláknina

Rozpustná vláknina je jedním ze dvou typů vlákniny. Ten druhý je nerozpustný.

Rozpustná vláknina vytváří jakýsi gel ve vašich střevech absorpcí vody. To pomáhá zvýšit hormony, jako je GLP-1, díky kterým se cítíte sytí a zároveň potlačují hormony chuti k jídlu, jako jsou ghrelin.

A studie 2010 zjistili, že zvýšení přirozené rozpustné vlákniny ve vaší stravě může pomoci vašemu tělu přijímat méně tuku a kalorií, což vám umožní spalovat přebytečný tuk.

Yohimbin

Yohimbin pochází z kůry stromu tzv Pausinystalia yohimbe. Je známý jako afrodiziakum. Ale má také určitý potenciál pro spalování tuků.

Yohimbin blokuje alfa-2 adrenergní receptory, na které se normálně váže adrenalin. To umožňuje adrenalinu zůstat ve vašem těle déle, aby spaloval tuk a produkoval energii.

Malá studie z roku 2006 na 20 profesionálních fotbalových hráčích zjistila, že užívání yohimbinu snížilo složení tělesného tuku o 2,2 procenta. To nezní moc. Ale 2,2 procenta je velké množství, když už jste zdatný sportovec s malým množstvím tělesného tuku.

Možné vedlejší účinky a preventivní opatření

Zde jsou některé možné vedlejší účinky těchto látek spalujících tuky a některá opatření, která můžete učinit, abyste se těmto účinkům vyhnuli:

• Pravidelná konzumace kofeinu časem sníží jeho účinnost.
• Užívání příliš velkého množství kofeinu v krátké době ve vás může vyvolat pocit úzkosti, nervozity nebo vyčerpání.
• Použití příliš velkého množství proteinového prášku, zvláště pokud obsahuje cukr nebo přísady navíc, může přispět k nárůstu hmotnosti.
• Používání příliš velkého množství přírodních „spalovačů tuku“, zejména doplňků, může vést k akutní selhání jater.
• Užívání yohimbinu má bylo spojeno na nevolnost, úzkost, záchvaty paniky a vysoký krevní tlak.

Jak zhubnout zdravě

Nejlepší způsob, jak zhubnout, je klasický způsob: dieta a cvičení.

Nejúčinnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je vytvořit si kalorický deficit nebo konzumovat méně kalorií, než spálíte cvičením.

Přečtěte si více o tom, jak funguje kalorický deficit.

Odnést

Doplňky a krémy na spalování tuků nejsou zdaleka tak účinné, jak jsou uváděny na trh. V některých případech mohou ztížit vaše úsilí o spalování tuků.

Zvolte raději přirozenou cestu: Konzumujte přísady na spalování tuků v jejich přirozené formě, jako je káva nebo čaj, a snažte se přijmout méně kalorií, než spálíte, abyste dosáhli optimálního kalorického deficitu.