Jak cvičit PiYo

Cvičení

Zde je několik PiYo pohybů, abyste získali pocit z tréninku. Tato cvičení můžete provádět samostatně nebo jako součást okruhu, který opakujete jednou až čtyřikrát.

Směrem dolů směřující Dog plank flow

Snadnost této pozice je dokonalým úvodem do PiYo.

1. Začněte v pozici prkna.
2. Zatlačte do rukou, zvedněte boky a spusťte paty směrem k podlaze.
3. V této poloze zastavte a vraťte se zpět do výchozí polohy.
4. Proveďte 8 až 12 opakování.

PiYo kříž

Jedná se o jeden z klasických PiYo pohybů, který zahřeje vaše jádro a nohy. Zrychlí také vaši srdeční frekvenci, uvolní vaše boky a zmírní napětí v horní části těla.

1. Postavte se s nohama mírně širšími než vaše boky.
2. Natočte prsty u nohou směrem ven s mírným ohnutím v kolenou.
3. Natáhněte ruce do strany, ohněte lokty a natáhněte páteř, jak přitahujete lopatky k sobě. Toto je výchozí pozice.
4. Dřepněte si, předklánějte se horní částí těla a zakulacujte páteř.
5. Ohněte ruce nad hlavou a překřižte zápěstí, abyste dosáhli rukou mezi nohy.
6. Opačným pohybem se vrátíte do výchozí polohy.
7. Okamžitě se spusťte do dřepu, složte se dopředu a pokračujte v pohybu tekutiny.
8. Pokračujte 30 sekund.

Statická bestie

1. Začněte na všech čtyřech v pozici stolu.
2. Zvedněte se na prsty a zvedněte kolena několik centimetrů nad podlahu.
3. Zapojte své jádro, když budete v této poloze držet 1 minutu.

Póza běžce

1. Postavte se na pravou nohu a levou nohu zvedněte nad podlahu.
2. Ohněte ruce pravou paží dopředu a levou paží dozadu.
3. Při naklánění dopředu držte levé koleno ohnuté, nohu tlačte za sebe a změňte polohu paží.
4. Pohybujte kolenem dopředu, zvedněte ho tak vysoko jako pas, abyste se vrátili do výchozí polohy.
5. Proveďte 8 až 16 opakování.
6. Opakujte na opačnou stranu.

Pohybující se válečník

1. Postavte se do širokého postoje s levými prsty směřujícími dopředu a pravými vytočenými pod mírným úhlem.
2. Vyrovnejte boky tak, aby směřovaly dopředu, zatímco natahujete ruce nad hlavu a dlaně směřují dovnitř. Toto je výchozí pozice.
3. Ohněte levé koleno v úhlu 90 stupňů tak, aby bylo přímo nad kotníkem.
4. Spusťte ruce na úroveň ramen, levou paži natáhněte dopředu a pravou ruku natáhněte za vás.
5. Narovnejte levou nohu a zvedněte ruce nad hlavu.
6. Znovu pokrčte levé koleno.
7. Spusťte ruce na úroveň ramen a natáhněte je na obě strany.
8. Vraťte se do výchozí pozice. Toto je 1 opakování.
9. Proveďte 8 až 12 opakování.
10. Opakujte na opačnou stranu.

jaké jsou výhody?

Cvičení PiYo vás vyzbrojí řadou výhod, které mohou zlepšit vaši celkovou pohodu a zlepšit vaši kondici. Jednou z hlavních výhod síly a flexibility je, že budete mít menší šanci na zranění.

PiYo pomáhá rozvíjet silné jádro, které je nezbytné pro zlepšení koordinace, rovnováhy a držení těla. Pohyby vyvíjejí menší tlak na vaše klouby, což pomáhá předcházet bolestem, které často přicházejí s intenzivním tréninkem.

Je ideální pro lidi s omezenou pohyblivostí, protože buduje svalovou sílu, zvyšuje flexibilitu a zlepšuje rozsah pohybu. To zvyšuje váš sportovní výkon a usnadňuje každodenní pohyby.

PiYo může také pomoci:

• snížit tělesný tuk
• spálit kalorie
• zvýšit výdrž
• správné svalové dysbalance
• zlepšit povědomí o těle
• zvýšit srdeční frekvenci
• zvýšit průtok krve
• snížit stres
• zvýšit sebevědomí
• zlepšit duševní rozhled

Co můžete očekávat z hlediska výsledků?

Během sezení PiYo se budete pohybovat výkonnými, plynulými sekvencemi. Ty se zaměřují na celé tělo, budují svalovou hmotu a flexibilitu.

Silné jádro pomůže vašemu držení těla, koordinaci a stabilitě. Jak budete rozvíjet vytrvalost, sílu a pohyblivost, zjistíte, že je snazší provádět určité pohyby a jít hlouběji při strečincích a jiných typech cvičení.

Buďte opatrní a věnujte pozornost svému tělu při každém pohybu, upravujte jej podle potřeby. Můžete postupovat svým vlastním tempem. Intenzita cvičení znamená, že výsledky uvidíte a pocítíte rychleji než mírnější formy cvičení, zvláště pokud se budete držet programu a budete cvičit 6 dní v týdnu.

Vyvinutí úplných výsledků může trvat až 60 dní.

Je k tomu nějaká dieta?

PiYo Get Lean Eating Plan vám pomůže splnit vaše cíle v oblasti hubnutí a zdraví a zároveň vám dodá energii na vaše cvičení. Po výpočtu úrovně kalorií si můžete vybrat jeden ze čtyř plánů, které vám pomohou splnit váš cíl kalorií.

Vyberete si ze seznamů potravin a vytvoříte jídelníček, který se skládá ze 40 procent sacharidů, 35 procent bílkovin a 25 procent tuku s návodem, jaké druhy potravin mohou pomoci vytvořit tento poměr.

Má tento typ cvičení nějaké nevýhody?

Stejně jako u jakéhokoli jiného cvičení je šance na zranění během tréninku PiYo možná, zvláště pokud jste ve fitness nováček nebo máte nějaké zranění nebo zdravotní problémy.

Pokud se vás to týká, poraďte se se svým lékařem, než začnete s PiYo rutinou. Zvažte práci jeden na jednoho s osobním trenérem, abyste se mohli správně naučit pohyby.

Poslouchejte své tělo a zvolte úpravy, pokud zaznamenáte jakékoli nepohodlí, bolest nebo nedostatek pohyblivosti. Pomalu rozbíjejte pózy, abyste se naučili správnou formu. To poskytuje čas na rozvoj uvědomění během pohybů, než je provedete rychlým tempem.

Sečteno a podtrženo

Pokud hledáte nové cvičení, možná budete chtít zkusit PiYo, zvláště pokud jste již fanouškem pilates a jógy. Možná zjistíte, že je to to nejlepší z obou světů, což vám umožní ponořit se hlouběji do vaší praxe.

Přizpůsobte svůj program tak, aby vyhovoval vašim individuálním potřebám, cílům a tělu. Abyste zajistili bezpečnost, zdokonalte svou formu, než přejdete ke složitějším pohybům. Upravte jakoukoli pozici, která způsobuje bolest nebo nepohodlí.

Netlačte na sebe příliš silně nebo příliš rychle. Zároveň může být PiYo výzvou, která vám pomůže trénovat naplno. Chcete-li vidět ty nejlepší výsledky, zůstaňte konzistentní a především se bavte a užívejte si.