Stalo se vám někdy, že jste rozložili dlouhou a obtížnou knihu a uvědomili jste si, že jste za 10 minut nepřečetli jediné slovo? Nebo jste začali přemýšlet o obědě, když příliš nadšený spolupracovník trvá na schůzce příliš dlouho?
Téměř každý se čas od času vyhýbá. Může se to stát častěji, když se cítíte znuděni nebo ve stresu, nebo když byste raději dělali něco jiného.
Je také docela běžné zažít dlouhotrvající prostor nebo mozkovou mlhu, pokud se potýkáte se smutkem, bolestivým rozchodem nebo jinými obtížnými životními okolnostmi. V těchto případech může zónování sloužit jako určitá taktika zvládání, což nemusí být nutně špatná věc.
Zónování je považováno za formu disociace, ale obvykle spadá na mírný konec spektra.
co to způsobuje?
Zónování často znamená, že váš mozek se přepnul na autopilota. To se může stát, když váš mozek rozpozná, že můžete dokončit svůj aktuální úkol, ať už je to skládání prádla nebo chůze do práce, aniž byste o tom skutečně přemýšleli. Takže přejdete do výchozího režimu.
Následující faktory však mohou způsobit, že budete náchylnější k vyčlenění na zóny, i když se jedná o skutečný úkol dělá vyžadují vaši plnou pozornost.
Nedostatek spánku
Vzpomeňte si, kdy jste naposledy neměli dostatek spánku. Během dne jste se mohli cítit mlhavě, snadno jste se rozptýlili nebo jste se jen mlhavě „vypnuli“.
Nemusí se to zdát jako velký problém, ale nedostatek spánku si může vybrat velkou daň na vašem duševním fungování a učinit vás náchylnějšími k zónování. To může být zvláště nebezpečné, když řídíte nebo pracujete se stroji.
Informační přetížení
Pokud jste někdy museli zvládnout spoustu nových důležitých informací najednou – řekněme při nástupu do nového zaměstnání – mohli jste se cítit trochu omámeni a nejistí, kde začít. Možná se vaše mysl okamžitě začala toulat, když jste se pokusili soustředit na vstřebávání informací.
Zde se může zónování skutečně hodit. Můžete se cítit odsunutí, ale váš mozek může pokračovat ve zpracování na pozadí.
K podobnému procesu může dojít také při vysoce zaměřených aktivitách, jako je přesná taneční rutina. Vaše nohy znají kroky, ale pokud přemýšlíte o tom, co děláte také těžko, můžeš udělat chybu. Takže váš mozek nastartuje autopilota a než se nadějete, dokončili jste rutinu dokonale.
Přetížení, stres a trauma
Kromě přetížení informacemi vás může také přetížení v životě zbavit pocitu ze hry.
Můžete mít pocit, že jen procházíte pohyby každodenního života, ale ve skutečnosti nepřemýšlíte o tom, co děláte. Nakonec se z této mlhy vynoříte s malou vzpomínkou na to, kolik času vlastně uplynulo nebo jak jste se tím dostali.
Často jde o taktiku zvládání, která vám pomáhá udržet si stres a přemoci na dálku, dokud se nebudete cítit připraveni se s nimi vypořádat. Pokud jste prošli jakýmkoliv druhem traumatu, tato tendence k zónování může hraničit s vážnější disociací.
Tváří v tvář extrémnímu stresu někteří lidé reagují vypnutím nebo úplným oddělením. Vypnutí disociace může
Jinými slovy, můžete
- pochopení toho, kdo jsi
- schopnost ovládat své emoce
- kontrolu nad tělesnými pohyby
Disociace může také zahrnovat ztrátu paměti nebo mezery, takže si možná ani nevzpomenete, co se stalo.
je to špatná věc?
Z velké části není zónování vůbec špatné. Je to normální součást mozkových funkcí a často je to také užitečné.
Dobrý
Když necháte svou mysl bloudit, může to posílit vaši kreativitu a pomoci vám efektivněji řešit problémy.
Navíc, když se opravdu věnujete něčemu, co vás baví, ať už je to kreslení, cvičení, hraní videoher nebo čtení vaší oblíbené knihy, můžete se cítit úplně pohlceni a nevnímáte, co se kolem vás děje. V důsledku toho budete mít z aktivity větší radost.
A co víc, studie z roku 2017 zkoumající způsoby, jakými lidé přemýšlejí o osobních hodnotách, našla důkazy, které podporují spojení mezi zónováním a hlubokým myšlením.
Ve studii 78 účastníků přečetlo 40 krátkých příběhů o chráněných hodnotách nebo hodnotách často považovaných za důležité nebo posvátné. Čtení vyprávění aktivovalo síť výchozího režimu, stejnou oblast v mozku, která se aktivuje, když se ocitnete mimo.
Ne tak dobré
Zónování dělá někdy mají méně žádoucí účinky.
Pokud se vyrovnáte s něčím obtížným, jako je hádka s partnerem nebo přednáška od vašeho šéfa, můžete v tuto chvíli cítit méně úzkosti. Zónování vám může zabránit v tom, abyste tyto pocity zpochybnili, jakmile se objeví.
Pak je tu celá otázka bezpečnosti, zvláště když jste v neznámém prostředí. Možná se při jízdě po dálnici vyhýbáte, protože jste posledních 7 let jeli každý den stejnou trasu. Přesto, i když cestu dobře znáte, ztráta pozornosti při řízení může snadno vést k nehodě.
Disociace může mít ochrannou funkci, když lidé, zejména děti, nemohou uniknout před traumatickým nebo stresujícím zážitkem. Nemusí to však být ta nejlepší reakce na vaši situaci umět jít pryč od.
Pokud budete pokračovat v disociaci v reakci na všechny typy stresu, možná nebudete používat jiné, užitečnější metody zvládání.
Jak se dostat zpět do zóny, když to potřebujete
Snít při denních pracích nebo pracovních úkolech, které vyžadují málo mozkové síly, je pravděpodobně v pořádku. Ale zónovat, zatímco váš šéf probírá důležité tipy pro váš další velký projekt? Ne tak skvělé.
Pokud máte tendenci se v nevhodnou dobu vyhýbat, tyto strategie vám pomohou udržet pozornost, když to potřebujete.
Uzemněte se
Techniky uzemnění mohou být neuvěřitelně užitečné, když chcete zastavit zónování. Uzemnění jednoduše znamená, že podniknete kroky k ukotvení se v přítomném okamžiku.
Můžete to udělat takto:
- dýchat silnou vůní, jako esenciální olej
- protahování nebo skákání na místě
- tekoucí studenou nebo teplou vodou na ruce
- cumlání tvrdého bonbónu s intenzivní chutí (skvělou možností je skořice, máta nebo dokonce kyselé bonbóny)
Sledujte, kdy se nejvíce zónujete
Často je užitečné zapsat si rychlou poznámku, kdykoli si uvědomíte, že jste se dostali do pásma. Pokud vždy nevíte, kdy se to stane, můžete požádat někoho, komu důvěřujete, aby vám pomohl.
Zaznamenání těchto epizod může poskytnout vhled do všech vzorců bloudění mysli a pomůže vám poznamenat si své myšlenky, než se rozhodnete pro zónování. Jakmile budete mít lepší povědomí o těchto vzorcích, můžete podniknout kroky k jejich změně.
Cvičte všímavost
Praktiky všímavosti vám mohou pomoci zvýšit povědomí o tom, co se děje v každém okamžiku. To může hodně pomoci, pokud máte tendenci se vyhýbat, když děláte úkoly, které nevyžadují mnoho duševní energie. Místo toho, abyste nechali své myšlenky utéct, soustřeďte se na to, co děláte.
Pokud například myjete nádobí, zůstaňte přítomní a myslete na vůni mycího prostředku na nádobí, drsnost houby, teplotu vody a uspokojení, které pociťujete, když se opravdu špinavý hrnec leskne.
Pomoci mohou i dechová cvičení. Soustředění se na každý nádech a výdech vám může pomoci snáze soustředit vaše vědomí. To vám někdy může pomoci zůstat v přítomnosti při řízení – zvláště pokud uvíznete v provozu, protože dechová cvičení také pomáhají zmírnit stres.
Používejte techniky aktivního naslouchání
Pokud se přistihnete, že se při poslouchání řečí jiných lidí izolujete, zkuste při interakci s ostatními začlenit dovednosti aktivního naslouchání.
Tyto zahrnují:
- přikyvování a používání jiných neverbálních podnětů k vyjádření vašeho zapojení
- shrnutí nebo opakování toho, co říkají, abyste ukázali, že tomu rozumíte
- kladení objasňujících otázek, pokud se cítíte zmatení nebo nejistí
Procvičujte si péči o sebe
Dobré techniky sebeobsluhy vám mohou pomoci zvládnout stres a přemoci se snadněji, což může snížit pravděpodobnost zónování.
Péče o sebe může zahrnovat základní zdravotní a wellness postupy, jako jsou:
- jíst výživná jídla
- dostatek spánku
- udělat si čas na cvičení
Může také zahrnovat věci jako:
- trávit čas s blízkými
- udělat si čas na koníčky a další aktivity, které vás baví
- spojování a komunikaci s romantickými partnery o výzvách nebo věcech, které vás oba ovlivňují
I v práci je důležité o sebe pečovat, zvláště pokud máte náročnou nebo stresující práci. Krátké, časté přestávky na protažení, odpočinek a energizující svačinu mohou zvýšit vaši produktivitu a koncentraci.
Kdy získat pomoc
Obecně řečeno, nemusíte si dělat starosti s občasným zónováním, zvláště pokud se to stane většinou, když jste ponořeni do nějakého úkolu a nezdá se, že by to mělo nějaké negativní dopady na váš každodenní život.
Ale časté snění, bloudění mysli nebo mozková mlha mohou být někdy příznaky jiných problémů, včetně ADHD a deprese.
Pokud je vaše zónování doprovázeno dalšími systémy, včetně:
- potíže se soustředěním nebo řízením času
- neklid nebo podrážděnost
- potíže s regulací nálady nebo emocí
- přetrvávající nízká nálada
- myšlenky na sebevraždu nebo sebepoškozování
Vzhledem k tomu, že disociace může být vážná, je vždy moudré promluvit si s terapeutem, pokud se pravidelně vyhýbáte nebo se domníváte, že zažíváte disociativní epizody.
Některé známky disociace zahrnují:
- zónování během stresových situací
- úplné odtržení od toho, co se děje
- neuvědomuješ si, když jsi mimo
- minulé traumatické události, zejména ty, které jste ještě neřešili
Terapeuti nabízejí vedení a podporu bez úsudku, protože vám pomohou prozkoumat možné příčiny zónování a vyvinout užitečné techniky zvládání.
Děti, které zažívají mírný typ záchvatu známého jako záchvaty nepřítomnosti, mohou také vypadat, že jsou mimo. Pokud se zdá, že vaše dítě sní, ale nereaguje, když se snažíte upoutat jeho pozornost, je dobré navštívit jeho pediatra.
Sečteno a podtrženo
Dostat se do zóny a zároveň si užít dobrý běh a uvědomit si, že jste v posledních minutách ztratili přehled, pravděpodobně není něco, o co byste se měli starat.
Na druhou stranu, pokud máte tendenci neustále se vyhýbat a zdá se, že to nedokážete zastavit, možná je čas promluvit si s terapeutem. Terapie může být vždy přínosná, když zónování nebo disociace ovlivňuje váš každodenní život.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
