Kotníková páska může zajistit stabilitu, podporu a kompresi pro hlezenní kloub. Může pomoci snížit otok po poranění kotníku a zabránit opětovnému zranění.
Ale je tu tenká čára mezi dobře podlepeným kotníkem a kotníkem, který je podlepený příliš těsně nebo neposkytuje potřebnou podporu.
Pokračujte ve čtení našeho podrobného průvodce, jak efektivně zatejpovat kotník.
Co budete potřebovat k lepení kotníku
Páska
Máte dvě hlavní možnosti, jak si zatejpovat kotník: Jsou to atletické tejpy, které atletický trenér může také říkat strapping nebo rigid tape, a kinesio tape.
Atletická páska
Atletická páska je navržena tak, aby omezovala pohyb. Tejp se nenatahuje, takže je obvykle nejvhodnější pro stabilizaci zraněného kotníku, poskytuje výraznou podporu pro prevenci zranění nebo jinak omezuje pohyb.
Atletickou pásku byste měli nosit pouze krátkou dobu – zhruba méně než jeden den, pokud lékař nedoporučí jinak – protože může ovlivnit oběh.
Nakupujte atletická páska online.
Kinesio páska
Kinesio tape je pružná, pohyblivá páska. Páska se nejlépe hodí, když potřebujete rozsah pohybu v kotníku, ale chcete dodatečnou podporu. Možná budete chtít nosit kinesio tape, pokud:
- po zranění se vracíte k fyzické aktivitě
- jste zpět na hřišti
- máte nestabilní kotníky
Kinesio tape může zůstat nalepená mnohem déle než atletická tape – obvykle až 5 dní. Pružná povaha pásky obvykle neomezuje průtok krve a je voděodolná, takže se s nalepenou páskou můžete stále sprchovat nebo koupat.
Nakupujte kinesio tape online.
Podpůrné příslušenství
Někteří lidé mohou také používat speciální příslušenství ke zvýšení účinnosti pásky a snížení tvorby puchýřů nebo nepohodlí, které může někdy způsobit. Příklady:
- patní a krajkové vycpávky, které se aplikují na horní část chodidla a přes patu
- tejpovací základový sprej, který pomáhá snižovat tření a zároveň umožňuje lepicí pásce lépe přilnout k pokožce
- prewrap, což je měkký, pružný obal, který se aplikuje před atletickou páskou a usnadňuje odstranění pásky
Nakupujte podpatky a krajkové vycpávky, lepicí základ ve spreji a předbalení online.
Atletické tejpovací kroky
Vzhledem k tomu, že použití atletické pásky zahrnuje jiný přístup než kinesio tape, existuje několik samostatných kroků pro každý přístup. Oba přístupy začnou čistou a suchou kůží. Určitě se vyhněte přelepování otevřených ran nebo boláků.
- Aplikujte předbalení na chodidlo, začněte těsně pod bříškem chodidla a obalujte směrem nahoru, dokud není zakryt kotník (a asi 3 palce nad kotníkem).
- Vezměte atletickou pásku a aplikujte dva kotevní proužky v nejvyšší části předbalení. To zahrnuje začátek na přední straně nohy a obalování, dokud se pásy pásky nepřekrývají o 1 až 2 palce. Aplikujte další proužek do poloviny místa, kde se nachází první proužek.
- Vytvořte kus třmenu přiložením pásky k horní části jednoho kotevního proužku, posunutím přes kotník, přes patu a ukončením na stejném místě na opačné straně nohy. Mělo by to vypadat jako třmen.
- Opakujte a umístěte další kus třmenu o něco více do středu horní části chodidla, kolem kotníku a pásku nechte přilnout ke kotevnímu proužku.
- Umístěte další kotevní pásek přes třmenovou pásku, oviňte jej asi v polovině od začátku posledního kotevního pásku. To pomáhá držet kus třmenu na místě. Pokračujte v balení tímto způsobem, dokud nedosáhnete horní části chodidla.
- Omotejte patu technikou osmičky. Začněte na vnitřní straně klenby, přetáhněte pásku přes chodidlo a nakloňte se dolů k patě. Překřižte chodidlo a kotník, pokračujte do osmičky pro dva kompletní obaly.
- Dokončete umístěním kousků pásky z přední části bérce, kolem klenby nebo paty na druhou stranu. Možná budete také potřebovat další kotevní pásy. Neměli byste mít žádné otevřené oblasti kůže.
Kroky kinesio tejpingu
Kinesio tape nepokrývá většinu chodidla a kotníku jako atletické tejpy. I když existují různé metody, zde je příklad běžného přístupu kinesio tejpování kotníku:
- Vezměte si kus kinesio tejpu a začněte na vnější straně kotníku, asi 4 až 6 palců nad kotníkem. Vytvořte efekt podobný třmenu, když přetáhnete kus pásky přes patu, přetáhnete pásku na opačnou stranu, přes vnitřní stranu kotníku, a zastavíte se na stejné úrovni jako první kus pásky.
- Umístěte další kus pásky na zadní stranu chodidla a vycentrujte jej s Achillovou (patou) šlachou. Omotejte pásku kolem kotníku, abyste ji obkroužili kolem chodidla. Páska by měla být dostatečně těsná, aby se chodidlo ohýbalo, a přesto bylo stále podepřeno.
- Někteří lidé nekrouží pásku kolem kotníku, ale místo toho ji překříží jako X. To zahrnuje vycentrování kusu pásky pod klenbu a přetažení dvou konců přes přední část bérce, aby se vytvořilo X. páska je zajištěna za nohou.
Jak odstranit atletickou pásku
Ujistěte se, že jste odstranili veškerou lepicí pásku, kterou jste mohli nalepit, pokud se vám kdykoli objeví zbarvené nebo oteklé prsty na nohou. To by mohlo znamenat, že páska je příliš těsná a může ovlivnit váš krevní oběh.
Podle článku v časopise
Kroky pro odstranění atletické pásky
- Pomocí obvazových nůžek (nůžky s tupými konci a extra tupým okrajem na straně) zasuňte nůžky pod pásku.
- Pásku jemně odstřihněte, dokud neuděláte velký řez přes většinu pásky.
- Pomalu pásku odlepujte od pokožky.
- Pokud je páska obzvláště odolná, zvažte použití ubrousku na odstranění lepidla. Mohou rozpustit lepidlo a jsou obvykle bezpečné pro pokožku, pokud jsou jako takové označeny.
Nakupujte ubrousky na odstranění lepidla online.
Kroky pro odstranění kinesio tape
Kinesio tape má zůstat nalepený několik dní – proto někdy vyžaduje určité úsilí, aby se odstranila. Kroky zahrnují následující:
- Naneste na pásku produkt na olejové bázi, jako je dětský olej nebo kuchyňský olej.
- Nechte to několik minut sedět.
- Jemně srolujte okraj pásky směrem dolů a pásku stáhněte ve směru růstu chloupků.
- Pokud máte po sejmutí z pásky zbytky lepidla, můžete nanést olej pro jeho další rozpuštění.
Jídlo s sebou
Tejpování kotníku může pomoci předejít zraněním a snížit nepohodlí po zranění. Přístupy k páskování závisí na typu pásky, kterou používáte.
Pokud máte potíže s tejpováním kotníku, promluvte si se svým lékařem nebo odborníkem na sportovní medicínu. Mohou doporučit postupy tejpování specifické pro zranění nebo tělo, které mohou pomoci.
