Horečka v kajutách je často spojována s tím, že jste byli uvězněni během deštivého víkendu nebo uvízli uvnitř během zimní vánice.
Ve skutečnosti k tomu však může skutečně dojít, kdykoli se cítíte izolovaní nebo odpojení od vnějšího světa.
Horečka v kabině je skutečně sérií emocí nebo příznaků, které lidé zažívají, když jsou po delší dobu uzavřeni ve svých domovech. To může být způsobeno různými okolnostmi, jako je přírodní katastrofa, nedostatek dopravy nebo dokonce sociální distancování pro pandemie, jako je COVID-19.
Rozpoznání příznaků kabinové horečky a nalezení způsobů, jak se s ní vyrovnat, může pomoci usnadnit řešení izolace. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o tom, jak to udělat.
Co je to kabinová horečka?
V lidových výrazech se kabinová horečka používá k vysvětlení pocitu nudy nebo apatie, protože jste uvízli uvnitř na několik hodin nebo dní. Ale to není realita symptomů.
Místo toho je horečka v kabině série negativních emocí a úzkostných pocitů, kterým mohou lidé čelit, pokud jsou izolovaní nebo se cítí odříznuti od světa.
Tyto pocity izolace a osamělosti jsou pravděpodobnější v dobách sociálního distancování, karantény během pandemie nebo úkrytu na místě kvůli nepříznivému počasí.
Horečka v kabině může skutečně vést k řadě příznaků, které může být obtížné zvládnout bez správných technik zvládání.
Horečka v kabině není uznávanou psychologickou poruchou, ale to neznamená, že pocity nejsou skutečné. Ta úzkost je velmi reálná. Může ztížit plnění požadavků každodenního života.
Jaké jsou příznaky?
Příznaky kabinové horečky jdou daleko za hranice nudy nebo „uvíznutí“ doma. Jsou zakořeněny v intenzivním pocitu izolace a mohou zahrnovat:
- neklid
- snížená motivace
- podrážděnost
- beznadějnost
- potíže se soustředěním
-
nepravidelný spánkový režim, včetně ospalosti nebo nespavosti
- potíže s probuzením
- letargie
- nedůvěru k lidem kolem sebe
- nedostatek trpělivosti
- přetrvávající smutek nebo deprese
Vaše osobnost a přirozená povaha určují, jak na vás v kabině horečka působí.
Někteří lidé mohou přečkat pocity snadněji; mohou se pustit do projektů nebo se ponořit do kreativních odbytišť, aby trávili čas a odvrátili příznaky.
Jiní však mohou čelit velkým potížím se zvládáním každodenního života, dokud tyto pocity nepominou.
Co vám může pomoci vyrovnat se s kabinovou horečkou?
Protože kabinová horečka není uznávaným psychologickým stavem, neexistuje žádná standardní „léčba“. Odborníci na duševní zdraví však uznávají, že příznaky jsou velmi reálné.
Mechanismus zvládání, který vám nejlépe vyhovuje, bude mít hodně společného s vaší osobní situací a důvodem, proč jste v izolaci.
Nalezení smysluplných způsobů, jak zapojit svůj mozek a zaměstnat svůj čas, může pomoci zmírnit úzkost a podrážděnost, kterou kabinová horečka přináší.
Následující nápady jsou dobrým místem, kde začít.
Trávit čas venku
Nejen, že pobyt venku zlepší vaše kognitivní funkce, může vám také pomoci:
- zlepšit si náladu
- zmírnit stres
- zvýšit pocity pohody
V závislosti na vašem důvodu izolace nezapomeňte zkontrolovat všechny místní předpisy a vyhnout se jakýmkoli prostorům, které jsou z bezpečnostních nebo zdravotních důvodů uzavřeny.
Pokud není možné jít ven, můžete zkusit:
- otevřít okna, aby dovnitř mohl vánek venku
- přidáním ptačího krmítka za okno, abyste ptáky přiblížili k vašemu životnímu prostoru
- objednání nebo nákup voňavých, čerstvě řezaných květin a jejich umístění tam, kde je můžete vidět a cítit po celý den
- pěstování bylinek nebo malých rostlin na okenním parapetu, terase nebo balkonu
Dejte si rutinu
Možná nemáte práci od 9 do 5, které byste se museli hlásit, když jste izolovaní, ale nedostatek rutiny může způsobit narušení jídla, spánku a aktivity.
Abyste si zachovali smysl pro strukturu, zkuste si vytvořit denní rutinu, která se skládá z pracovních nebo domácích projektů, doby jídla, tréninku a dokonce i prostojů.
Když budete mít přehled pro svůj den, pomůže vám to sledovat trajektorii vašich hodin a dá vám mini „cíle“, kterých musíte během dne dosáhnout.
Udržujte společenský život
Takže nemůžete jít do kina nebo se sejít s přáteli na večeři. Ale stále se s nimi můžete „setkat“ – jen jiným způsobem.
Používejte služby streamování videa v reálném čase, jako je FaceTime, Zoom nebo Skype, k chatování se svými přáteli, kolegy a blízkými. Díky rozhovoru tváří v tvář vám může zůstat v kontaktu s „vnějším světem“ a dokonce i váš malý domov bude vypadat mnohem větší.
Spojení s ostatními, kteří jsou v podobné situaci, vám také může pomoci cítit, že v tom nejste sami. Sdílení svých myšlenek, emocí a problémů s ostatními vám může pomoci uvědomit si, že to, co cítíte, je normální.
Spojení s ostatními vám může dokonce pomoci najít kreativní řešení problému, se kterým se potýkáte.
Vyjádřete svou kreativní stránku
Hrál jsi na střední škole na nějaký hudební nástroj? Zajímalo vás někdy malování? Máte hromady fotek z dovolené, o kterých jste si kdysi slíbili, že je vložíte do sešitu? Existuje recept, který jste vždy chtěli vyzkoušet, ale nikdy jste na to neměli čas?
Využijte svůj čas v izolaci k opětovnému spojení s kreativními aktivitami, které jste museli odložit, protože život byl příliš zaneprázdněn. Trávení času kreativními aktivitami zaměstnává váš mozek.
Když budete svou mysl zaměstnávat a zaměstnávat, může vám to pomoci zahnat pocity nudy nebo neklidu a urychlit čas.
Udělej si nějaký „čas pro mě“
Pokud žijete s ostatními, pocity horečky v kabině mohou být zesíleny blízkostí jiných jedinců.
Rodiče mají vůči dětem odpovědnost; partneři mají vůči sobě odpovědnost. To ale neznamená, že byste neměli mít čas sami na sebe.
Dopřejte si čas „pryč“ od ostatních na odpočinek. Najděte si klidné místo, kde si můžete přečíst knihu, meditovat nebo si nasadit sluchátka pro poutavý podcast.
Pokud se cítíte ve stresu, můžete si dokonce naladit podcast o duševním zdraví nebo úzkosti.
Vypotit se
Výzkum ukázal, že lidé, kteří pravidelně cvičí, jsou méně náchylní k úzkosti než lidé, kteří necvičí. Je to proto, že fyzická aktivita snižuje stresové hormony vašeho těla, jako je kortizol.
Cvičení zároveň způsobuje, že váš mozek uvolňuje endorfiny. Tyto neurochemikálie mohou zlepšit vaši náladu a celkový pocit pohody.
Pokud se nemůžete dostat ven, můžete si silový trénink zacvičit doma pouze s vlastní tělesnou hmotností nebo jednoduchým vybavením, jako jsou činky nebo odporové gumy.
Nebo si můžete sestavit vlastní rutinu tak, že se zaměříte na několik základních, ale účinných cvičení, jako jsou:
- kliky
- dřepy
- burpees
- výpady
- prkna
Pokud potřebujete strukturovanější program, existuje spousta online možností cvičení na YouTube a prostřednictvím různých cvičebních aplikací.
Uklidněte se
Ne každá minuta každého dne, kterou strávíte doma, musí být plánována. Dejte si čas na odpočinek. Hledejte konstruktivní způsoby relaxace.
Všímavost, hluboké dýchání a relaxační cvičení vám mohou pomoci udržet vaše emocionální zdraví a vyrovnat pocity izolace nebo frustrace.
Kdy získat pomoc
Horečka v kabině je často prchavý pocit. Můžete se na několik hodin cítit podráždění nebo frustrovaní, ale virtuální chat s přítelem nebo nalezení úkolu, který by rozptýlil vaši mysl, vám může pomoci vymazat frustrace, které jste pociťovali dříve.
Někdy však mohou pocity zesílit a žádné mechanismy zvládání vám nemusí úspěšně pomoci odstranit vaše pocity izolace, smutku nebo deprese.
A co víc, pokud je váš čas uvnitř prodlužován vnějšími silami, jako je počasí nebo rozšířené příkazy místní vlády k úkrytu, pocity úzkosti a strachu jsou na místě.
Ve skutečnosti může být příčinou některých příznaků kabinové horečky úzkost. To může příznaky zhoršit.
Pokud máte pocit, že se vaše příznaky zhoršují, zvažte oslovení odborníka na duševní zdraví, který vám může pomoci pochopit, co prožíváte. Společně můžete identifikovat způsoby, jak překonat pocity a úzkost.
Samozřejmě, pokud jste v izolaci nebo praktikujete sociální distancování, budete muset hledat alternativní způsoby, jak navštívit odborníka na duševní zdraví.
Mohou být k dispozici možnosti telehealth, které vás spojí s vaším terapeutem, pokud jej již máte. Pokud ne, požádejte svého lékaře o doporučení ohledně specialistů na duševní zdraví, kteří se s vámi mohou spojit online.
Pokud nechcete mluvit s terapeutem, aplikace pro chytré telefony pro depresi mohou poskytnout doplňkovou možnost, jak řešit příznaky vaší horečky.
Sečteno a podtrženo
Izolace není pro mnoho lidí přirozený stav. Jsme z velké části společenská zvířata. Užíváme si vzájemnou společnost. To může ztížit pobyt doma po delší dobu.
Ať už se však ukrýváte doma, abyste se vyhnuli nebezpečným povětrnostním podmínkám, nebo dbáte pokynů, které pomáhají minimalizovat šíření nemoci, zůstat doma je často důležitou věcí, kterou musíme udělat pro sebe a naše komunity.
Pokud a když je to nutné, nalezení způsobů, jak zapojit svůj mozek a zaměstnat svůj čas, může pomoci netopýrové horečce a pocitům izolace a neklidu, které ji často doprovázejí.
