Autokaranténa může být náročná, ale vyrovnat se s ní není nemožné.
Jak mnozí z nás vstoupí do druhého týdne karantény, možná pociťujeme ten neklidný, podrážděný, uvězněný a nespokojený pocit, který jsme poznali jako „horečku v kabině“.
Pokud jste někde ve spektru „Dýchal můj spolubydlící vždycky takhle nahlas?“ a „chystám se oholit si celou hlavu, když se nebudu moci ostříhat,“ možná budete potřebovat trochu úlevy od horečky.
Vzhledem k tomu, že sebeizolace a sociální distancování jsou stále naší nejlepší sázkou na zvládnutí epidemie COVID-19, je důležitější než kdy jindy, abychom nedovolili, aby naše „kabinová horečka“ ohrozila zdraví nás samotných a našich komunit.
S ohledem na tyto parametry zde uvádíme několik tipů, jak přežít úkryt na místě, aniž byste podlehli „kabinové horečce“.
1. Spojte se s přírodou
Pobyt venku je kritickou součástí duševního zdraví, ale ne každý to právě teď má možnost, zvláště pokud jste součástí vysoce rizikové skupiny. Pokud vám tedy venkovní prostředí není v tuto chvíli přístupné, stále můžete zkusit přenést část přírody dovnitř.
Některé možnosti zahrnují:
- Otevřete všechna svá okna. Pokud se vám prostorem bude pohybovat vánek, může to pomoci, aby se věci cítil méně uzavřený a prostornější.
- Investujte do některých pokojových rostlin. Pokojové rostliny mohou pomoci prostoru, aby byl živější a propojený s vnějším světem. Existují dokonce internetové obchody jako The Sill, které vám rostliny doručí přímo domů.
- Ponořte se do dokumentu o přírodě. Planeta Země, někdo? Ztlumte světla, pusťte si prostorový zvuk, pokud můžete, a nechte se ztratit mezi památkami a zvuky přírodního světa.
- Spusťte trochu okolního hluku. Existuje nespočet seznamů skladeb a aplikací, které obsahují zvuky přírody, jako jsou vlny oceánu, bouřky, cvrlikání ptáků atd. Není špatný nápad je použít k uklidnění, když se cítíte podrážděně.
2. Dejte své tělo do pohybu
Když se cítíte rozrušení, může vám to, že se dáte do pohybu, pomoci zbavit se tohoto neklidu. To neznamená, že se během karantény musíte stát maratónským běžcem nebo fitness nadšencem! Můžete to mít tak jednoduché a zábavné, jak chcete.
Profesionální tip: Joyn, radostná fitness aplikace „pro všechna těla“, vytvořila 30+ svých lekcí ZDARMA pro lidi, kteří jsou v karanténě! Zahrnuje taneční kurzy, kardio s nízkým dopadem, jógu a další.
3. Udělejte si chvíli klidu
Někdy naše „kabinová horečka“ ve skutečnosti pramení z přehnané stimulace nebo přetížení, zvláště pokud jsme ve spojení s jinými lidmi. Pokud je tomu tak, může být obzvláště užitečné najít způsob, jak se dostat do ticha a samoty.
Některé možnosti (možná poté, co řeknete svým spolubydlícím, aby na hodinu PIPE DOWN) zahrnují:
- Sluchátka nebo špunty do uší s potlačením hluku. V tuto chvíli to není špatná investice a na rozdíl od toaletního papíru jej stále můžete zakoupit online. Pokud vás zvuk dechu někoho jiného přivádí k šílenství, může to být zachránce.
- Dávejte si pozor na sprchu nebo koupel. Mnoho meditačních aplikací, včetně Simple Habit, obsahuje řízené meditace, když jste ve sprše nebo ve vaně, a některé najdete také na YouTube. Ale pouhé procvičování všímavosti – uvědomění si tělesných pocitů a přítomnosti – může pomoci uklidnit vaše tělo a mysl.
- Zkuste jemnou jógu. Jemná jóga může být neuvěřitelně nápomocná při zklidnění našeho nervového systému. Tyto jógové pozice pro nespavost jsou skvělé pro sebeuklidnění.
- ASMR, někdo? Někteří lidé přísahají na ASMR a používají zvuk k cílení na úzkost, nespavost a další. Tato příručka je skvělým úvodem do ASMR a jeho použití.
4. Znovu vyzdobte a/nebo uspořádejte svůj prostor
Nepodceňujte, co může udělat pár jednoduchých změn, aby se váš prostor cítil jako obyvatelnější. Pokud se budete na minutu dřít, mohlo by být užitečné věci změnit.
Některé návrhy/inspirace pro vás:
- Upřednostněte prostornost. Široké, otevřené prostory! Pokud existují kusy nábytku, které právě nepotřebujete (jako jsou další jídelní židle nebo pracovní židle, které používáte pouze přes den), zkuste je uložit do skříně nebo dokonce na chodbu, když nejsou. se používá. Máte-li příležitost přestavět svůj nábytek, aby se váš pokoj cítil otevřenější, experimentujte a uvidíte, co se stane.
- Sejde z očí, sejde z mysli. Nepořádek může způsobit, že se „kabinová horečka“ bude cítit mnohem nezvladatelnější. Zvažte schování přebytečných dekorací mimo dohled, jako jsou předměty, které byste obvykle vystavovali na stole nebo polici.
- Experimentujte s osvětlením. Osvětlení může mít skutečně velký vliv na naši náladu. Pokud jste někdy měli čas pověsit nějaká třpytivá světla, vyměnit zářivky za měkčí lampu nebo investovat do světelného projektoru, který vám na strop vystaví hvězdy nebo vlny oceánu (ano, takové existují!), teď je to čas.
- Udělejte vše pro to, abyste měli pořádek. Vím, že to zní jako samozřejmost, ale je obzvláště důležité udržovat ve věcech co největší pořádek a vyhýbat se nepořádku. Tento průvodce uklidněním v depresi je užitečným způsobem, jak přistupovat k úklidu, když je něco obtížné.
- Vytvořte nástěnku vizí. Pokud máte tiskárnu, staré časopisy k rozřezání nebo máte rádi kreslení, nyní je skvělý čas vytvořit si inspirativní připomínku vašich nadějí do budoucnosti. I když se budoucnost může zdát nejistá, může být užitečné snít o možnostech namísto fixování se na strach. A jako bonus to může rozjasnit váš prostor!
5. Přeneste se někam jinam
Když všechno ostatní selže, někdy si prostě potřebujeme představit sami sebe úplně někde jinde. Naštěstí existuje spousta kreativních způsobů, jak toho dosáhnout.
Profesionální tip: Pokud jste někdo, kdo má rád videohry, ponoření se do jiného světa může být příjemnou úlevou. Pro neherní hráče mohou být hry jako The Sims, které vám umožňují vytvořit si samostatný život, katarzní. Pro ostatní může být sledování seznamu prohlídek „malého domu“ nebo oblíbeného cestovatelského pořadu uklidňující nebo ztrácení se ve fantasy románu.
Pokud vše ostatní selže? Pamatujte, že „kabinová horečka“ není věčná.
Autokaranténa může být náročná, ale vyrovnat se s ní není nemožné.
Ve skutečnosti to může být skvělá příležitost získat kreativitu v tom, jak využíváte svůj prostor, a zároveň rozvíjet nové dovednosti v péči o sebe, které budou prospěšné ještě dlouho po úkrytu na místě.
A co je důležitější, znamená to, že přijímáte nezbytná opatření k ochraně sebe a své komunity!
Přispět ke „zploštění křivky“, i když je to občas nepříjemné, je tou nejlepší obranou, kterou máme při zpomalení expozice. Děláte správnou věc – tak vydržte.
Sam Dylan Finch je redaktor, spisovatel a stratég digitálních médií v oblasti San Francisco Bay Area. Je hlavním editorem duševního zdraví a chronických stavů na Healthline. Najděte ho dál Cvrlikání a Instagram a více se dozvíte na SamDylanFinch.com.
