Může přílišný spánek způsobit bolest hlavy?

Kolik spánku je příliš mnoho?

Neexistuje žádný magický počet hodin, které potřebujete spát, abyste se cítili odpočatí. Množství spánku, které potřebujete, se liší v závislosti na mnoha faktorech, včetně:

• jak jsi starý
• jak často cvičíte
• jak jsi zdravý
• jaký je váš duševní stav během dne

A tyto faktory se mohou během vašeho života (dokonce i během vašich dnů) dramaticky změnit.

Pokud jste například vystresovaní nebo zůstáváte nemocní v posteli, pravděpodobně zjistíte, že potřebujete spát více, než jste zvyklí.

Ale mnoho odborníků doporučit že spíte 7 až 9 hodin každou noc, pokud jste dospělí od 18 let do 60 let.

Někteří lidé potřebují více či méně spánku, než je průměr, aby se cítili co nejlépe.

Proč přílišný spánek způsobuje bolesti hlavy?

Příliš mnoho spánku je ve skutečnosti běžným spouštěčem bolesti hlavy.

Existuje mnoho vysvětlení, proč se to přesně děje, ale vědci se zabývali výzkumem tohoto spojení.

Porucha serotoninu

Některé výzkumy naznačují, že přílišný spánek má účinky na neurotransmitery ve vašem mozku – zejména na jeden (spíše slavný) neurotransmiter zvaný serotonin.

Serotonin obvykle pomáhá udržovat váš cirkadiánní rytmus, přirozené vzorce spánku, které vaše tělo sleduje, aby usnulo a probudilo se způsobem, který odpočívá a osvěžuje vaše tělesné procesy.

Za tímto účelem buňky ve vašem mozku zvané neurony přesunou serotonin do řady receptorů naprogramovaných vašimi geny tak, aby serotonin využívaly k určitému cíli. V tomto případě serotonin říká těmto receptorům, aby vás přiměly usnout nebo se probudit.

Celý tento proces se nazývá nervová dráha – je to jen jedna z mnoha ve vašem mozku, která pomáhá vašemu tělu plnit určité úkoly. Můžete si to představit jako signál vašeho mozku, když vaše tělo potřebuje „zapnout“ a „vypnout“.

Když zaspíte, přerušíte tuto nervovou dráhu. Pokud budete spát i poté, co serotonin signalizoval vašim receptorům, abyste se probudili, vaše tělo již skutečně neodpočívá.

Vaše tělo si nyní myslí, že je vzhůru, a začíná potřebovat výživu, jako je jídlo a voda, aby obnovilo průtok krve a nervovou aktivitu v mozku, která se během spánku zpomalila.

Takže pokud spíte několik hodin poté, co vaše tělo začalo být aktivní, je možné, že vás bude bolet hlava z mírného nedostatku živin a dehydratace, dokud do sebe nedostanete nějaké jídlo nebo vodu.

Poruchy spánku

Zde je další možnost: Můžete mít poruchu spánku, jako je nespavost nebo spánková apnoe.

Nespavost znamená, že i když si myslíte, že spíte, váš mozek nemusí přejít do plnohodnotného spánku s rychlým pohybem očí (REM), což je kritická část vašeho spánkového cyklu nezbytná pro klidný spánek.

A podle a studie 2011Když nemáte dostatek REM spánku, vaše tělo vytváří více určitých druhů proteinů, které stimulují váš nervový systém a zvyšují pravděpodobnost záchvatů migrény, když se probudíte.

Spánková apnoe je porucha dýchání, která snižuje množství kyslíku, které se během spánku dostává do vašeho mozku. To může přerušit váš REM spánek a omezit průtok krve do mozku, což způsobí bolest hlavy, když se probudíte.

Úzkost

Existuje silné spojení mezi úzkostí a poruchami hlavy, jako je migréna.

Studie ukázaly, že úzkost a další poruchy nálady, jako je deprese, jsou hlavními příčinami nespavosti a nadměrného spánku.

Mnoho lidí s migrénou má tendenci pociťovat migrénu o víkendech nejen v důsledku nadměrného spánku, ale také kvůli poklesu úrovně stresu.

Studie ukázaly, že pokles úrovně stresu může mít za následek migrénu v následujících 6, 12 nebo 18 hodinách.

Jaké další věci mohou způsobit bolesti hlavy, když se ráno probudíte?

Zde je několik dalších možností, které by mohly vysvětlit, proč se probouzíte s bolestí hlavy:

• hypersomnie nebo chronické spaní

• úzkost, která narušuje váš spánek

• bruxismus neboli skřípání zubů, při kterém se napínají svaly hlavy a krku

• chrápání
• dehydratace

• alkohol, který narušuje váš cirkadiánní rytmus

• nadměrné užívání kofeinu nebo alkoholu
• přeskakování jídel

I když můžete být schopni zvládnout ranní bolesti hlavy sami, pokud souvisejí s příčinami, jako je nadměrné spaní nebo dehydratace, je důležité si uvědomit, že bolesti hlavy mohou být někdy varovným signálem závažnějšího základního problému.

Okamžitě vyhledejte lékaře, pokud zaznamenáte:

• náhlé, silné bolesti hlavy
• bolesti hlavy po poranění hlavy
• opakující se bolesti hlavy, zvláště pokud je to pro vás novinka
• bolest hlavy doprovázená příznaky, jako je zmatenost, slabost, problémy se zrakem, dušnost nebo ztráta vědomí

Co můžete udělat pro zmírnění bolesti hlavy ráno?

Zde je několik léků na ranní bolest hlavy, které vám mohou pomoci nakopnout ji, než vám zkazí den:

• vezměte si záchranné léky na bolest hlavy
• protáhněte svaly hlavy a krku, abyste snížili napětí
• pít vodu k rehydrataci
• popíjejte horký bylinkový čaj, jako je zázvor nebo heřmánek
• použijte horký nebo studený obklad k uvolnění napjatých svalů a stimulaci průtoku krve
• použijte aromaterapii s levandulí nebo eukalyptem
• zkuste dechová cvičení na uvolnění svalů
• pokud můžete, lehněte si v posteli o něco déle a uvolněte se, ale neusínejte

Co můžete udělat, abyste předešli ranním bolestem hlavy?

Klidný a konzistentní spánek je nejlepším způsobem, jak zabránit nadměrnému spánku a bolestem hlavy, které s ním souvisí.

Udržování cirkadiánního rytmu může pomoci snížit nebo zcela odstranit příčiny vašich bolestí hlavy.

Zde je několik osvědčených postupů pro dosažení konzistentního spánku:

• Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. To může trénovat váš spánkový cyklus, abyste zajistili konzistentnější spánek.
• Vypněte zdroje modrého světla jako počítače a telefony hodinu před spaním.
• Těsně před spaním nejezte těžká jídla ani nepijte hodně tekutin. Zejména tekutiny mohou způsobit, že budete muset v noci čůrat a probudit vás.
• Udělejte něco uklidňujícího v posteli jako čtení, poslech hudby nebo meditace.
• Pijte horký nebo uklidňující nápoj bez kofeinu jako bylinkový čaj.
• Použijte difuzér esenciálního oleje s levandulí k relaxaci ve vaší ložnici.
• Vytvořte relaxační atmosféru s tlumeným světlem, uklidňující hudbou a teplými, čistými prostěradly a přikrývkami.
• U postele mějte sklenici vody hydratovat, jakmile se probudíte.
• Vyzkoušejte techniky, jak rychleji usnout, jako je počítání oveček, odpočítávání od 100 nebo zaměření na jeden předmět ve vašem pokoji.

Pokud stále máte problémy se spánkem, navštivte lékaře. Mohou vás otestovat na případné poruchy spánku a doporučit plán léčby.

Klíčové věci

Není vždy jasné, proč přílišný spánek může způsobit, že vás ráno bolí hlava. Výzkum však naznačuje, že to většinou souvisí s přerušeními vašeho přirozeného spánkového cyklu.

Je toho hodně, co můžete udělat, abyste zmírnili nebo předešli ranním bolestem hlavy. Můžete například provést určité změny životního stylu, které vám pomohou udržet si konzistentní plán spánku. Můžete si také vyhradit čas večer, abyste své tělo a mozek připravili do postele.