Legální steroidy, také známé jako
Ale skutečně fungují? A jsou bezpečné?
Ano i ne. Některé jsou dokonale účinné a bezpečné. Jiné ale mohou mít smrtelné následky.
Pojďme se podívat na to, jak rozpoznat legální steroid od nelegálního, jaká opatření přijmout, pokud plánujete užívat legální steroidy, a jaké další osvědčené metody můžete použít k budování svalů a síly.
Co přesně jsou legální steroidy?
„Legální steroidy“ je univerzální termín pro doplňky na budování svalů, které nespadají do kategorie „nelegální“.
Anabolicko-androgenní steroidy (AAS) jsou syntetické (vyráběné) verze mužského pohlavního hormonu testosteronu. Ty jsou někdy používány nelegálně.
Lidé, kteří trpí úbytkem svalů nebo poruchami produkce testosteronu, mohou užívat tyto hormonální doplňky pro svůj stav, pokud je předepíše poskytovatel zdravotní péče.
Někteří sportovci a kulturisté však nelegálně používají tyto steroidy ke zvýšení svalové hmoty nebo výkonu.
Některé legální doplňky mají na své straně vědu a nejsou úplně nebezpečné. Jiné však mohou být zcela neúčinné nebo dokonce způsobit škodu.
Zde je stručný přehled toho, které doplňky mohou být vhodné používat v malých dávkách a kterým se vyhnout.
Kreatin
Kreatin je jednou z nejznámějších možností podpory výkonu. Je to přirozeně se vyskytující látka nacházející se v potravinách, jako jsou ryby a maso. Prodává se také v mnoha obchodech jako doplněk pro budování svalů.
Kreatin má řadu zdokumentovaných výhod:
- A
studie z roku 1999 zjistili, že vzpěrači, kteří užívali kreatin, vykazovali téměř třikrát větší růst svalových vláken a zdvojnásobili celkovou tělesnou hmotu než ti, kteří kreatin neužívali. - A
studie z roku 2003 zjistili, že používání kreatinu při posilování může pomoci vybudovat sílu v nohách a zvýšit celkovou svalovou hmotu. - A
revize z roku 2007 suplementů pro budování svalů naznačilo, že kreatin je nejlepší doplněk pro nárůst svalové hmoty.
Výzkum také nezjistil žádné dlouhodobé zdravotní účinky užívání kreatinu.
Podívejte se na jakékoli další přísady v doplňcích, které mohou mít vedlejší účinky nebo způsobit alergické reakce.
Matrix metaloproteináza (MMP)
MMP je směs kreatinu, betainu a extraktu z dendrobia, která se často prodává jako Craze nebo různé jiné názvy.
Použití tohoto doplňku je relativně bezpečné. Nevede to však k tvrzením o budování svalů, která by vás marketingová kopie tohoto léku mohla vést k víře.
A
Stejně jako u jiných volně prodejných doplňků dávejte pozor na další přísady, které mohou způsobit alergické reakce nebo dlouhodobé zdravotní účinky.
dimethylamylamin (DMAA)
DMAA byla nalezena v mnoha doplňcích pro budování svalů a hubnutí, ale není to bezpečné. Jakýkoli produkt, který jej obsahuje a prodává se jako doplněk stravy, je nezákonný.
The
Použití DMAA může vést k jedné nebo více z následujících komplikací:
- zúžení krevních cév
- zvýšený krevní tlak
- dušnost
- pocit tísně na hrudi
- nepravidelný srdeční tep
- infarkt
- záchvaty
- neurologické poruchy
- stavy duševního zdraví
Alternativní způsoby budování svalové hmoty a síly
Zde je několik alternativních, zdravých způsobů, jak budovat svalovou hmotu, které nevyžadují žádné možné škodlivé užívání steroidů nebo doplňků:
Vymyslete si dobrou rutinu posilování
Seznamte se s různými svalovými skupinami ve vašem těle. Střídejte trénink hrudníku, paží, břicha a nohou. Postupem času zlepšujte svá opakování a techniky, jak se budete cítit pohodlněji.
Důsledná náročná rutina vám ukáže mnohem lepší výsledky než užívání steroidů a přetěžování svalů.
Dodržujte zdravou stravu šetrnou ke svalům
Naplňte svůj jídelníček potravinami, které pomáhají budovat svalovou hmotu spíše než jen objem. Mnoho z těchto potravin má nízký obsah nezdravých tuků a jednoduchých sacharidů. Místo toho mají vysoký obsah:
- protein
- vlákno
- omega-3
- aminokyseliny
- zdravé tuky
Vaše strava může obsahovat potraviny jako:
- vejce
- libové ryby jako tuňák a losos
- řecký jogurt
- quinoa
- cizrna
- arašídy
- tofu
Spolupracujte s osobním trenérem
Je to v pořádku, pokud se cítíte ohromeni tím, kolik času a přemýšlení musíte věnovat hromadění nebo pokud nevidíte výsledky, které chcete. V tomto případě může pomoci spolupráce s osobním trenérem.
Zvažte najmutí certifikovaného osobního trenéra (CPT). Přečtěte si jejich recenze, abyste se ujistili, že mají prokázaný úspěch a přiměřenou sazbu pro váš rozpočet, takže se toho můžete držet, i když máte chuť to vzdát.
Existují dokonce virtuální trenéři, kteří vás mohou trénovat na dálku prostřednictvím telefonu, notebooku nebo televize.
Použijte fitness aplikaci k vytvoření rutiny a sledování pokroku
Plánování a zaznamenávání vašich tréninků a osobních fitness cílů pomocí aplikace může být rychlý a snadný způsob, jak zajistit, že zůstanete na správné cestě.
Postupem času vám podrobné záznamy o vašem pokroku mohou poskytnout hmatatelnější představu o tom, jak daleko jste došli a jak blízko jste k dosažení svých cílů. Zde jsou naše nejlepší výběry fitness aplikací.
Proč byste neměli používat anabolické steroidy
Anabolicko-androgenní steroidy (AAS) jsou laboratorně vyrobené doplňky testosteronu. Nikdy nejsou dobrou volbou pro budování svalů nebo síly kvůli jejich četným negativním vedlejším účinkům.
Drug Enforcement Administration (DEA) klasifikuje AAS jako léky seznamu III. Pouhé nelegální držení (nepředepsal vám lékař) může mít za následek až rok vězení a pokutu ve výši nejméně 1 000 $ za první trestný čin.
Zde je jen několik možných účinků používání AAS:
- Použití AAS, když děláte odporový trénink, může
zvýšit své riziko pro srdeční choroby a další srdeční komplikace. - AAS vás může učinit agresivnější a vést k
impulzivní rozhodnutí . - Může vést k dlouhodobému používání AAS k udržení pocitu, jak „máte“ vypadat
poruchy vnímání těla . - Užívání perorálních AAS může způsobit dlouhodobé poškození jater a dysfunkci.
- Hormonální změny v důsledku užívání nebo vysazení AAS mohou vést k
zvětšená prsní tkáň u mužů (gynekomastie). - Zvýšená suplementace testosteronem může způsobit zmenšení varlat a
ztratí svou funkci přesčas. - Snížená produkce spermií z užívání steroidů nakonec může
vést k neplodnosti . - Zvýšené množství androgenů při užívání určitých druhů AAS může způsobit
časný nástup mužské plešatosti .
Steroidy, legální nebo ne, nikdy nejsou nejlepším řešením pro budování svalů nebo kondici. Mohou způsobit mnoho vedlejších účinků, které mohou ohrozit jakýkoli pokrok, kterého jste dosáhli, a mít dlouhodobé zdravotní následky.
Nejlepší je zaměřit se na udržitelné a zdravé způsoby, jak budovat svaly a zůstat fit. Předejdete také možným fyzickým a psychickým škodám v důsledku spoléhání se na umělé látky k dosažení požadované úrovně kondice v tomto procesu.
Přečtěte si tento článek ve španělštině.
